די מערסט געזונט בענעפיץ פון פּרונז און פלוים זאַפט

צופרידן

• 1. העלפּס דיידזשעסטשאַן
• 2. קאָנטראָלס די אָנטרייַבן
• 3. הויך אין פּאַטאַסיאַם
• 4. הויך אין וויטאַמינס
• 5. פּראָווידעס אַ גוט מקור פון פּרעסן
• 6. בויען ביינער און מאַסאַלז
• 7. ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס
• 8. לאָווערס בלוט דרוק
• 9. העלפּס רעדוצירן אַפּעטיט
• 10. פּראַטעקץ קעגן עמפיסעמאַ
• 11. לאָווערס ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק
• מעגלעך זייַט יפעקס פון פּרונז און פלוים זאַפט
• דיגעסטיווע יבערקערן
• צובאקומען וואג
• פּראַל אויף זיכער געזונט באדינגונגען
• אנדערע פּאָטענציעל זייַט יפעקס און אַ וואָרענען
• אַדדינג מער פּרונז צו דיין דיעטע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

בלייבן כיידרייטאַד איז אַ גרויס וועג צו באַשיצן דיין אָרגאַנס, און דאָס איז אויך איינער פון די סיקריץ צו געזונט הויט.

געטרונקען די רעקאַמענדיד אַכט ברילן וואַסער פּער טאָג איז גוט פֿאַר דעם. אָבער, איין וועג צו לייגן אַ ביסל עקסטרע טאַם און נוטריאַנץ צו דיין טאָג איז דורך אַרייננעמען פלוים זאַפט אין דיין דיעטע.

קראָם פֿאַר פלוים זאַפט אָנליין.

פלוים זאַפט איז געמאכט פון דאַר פּלאַמז, אָדער פּרונז, וואָס אַנטהאַלטן פילע נוטריאַנץ וואָס קענען ביישטייערן צו גוט געזונט. פּרונז זענען אַ גוט מקור פון ענערגיע, און זיי טאָן ניט פאַרשאַפן אַ גיך שפּאַציר אין בלוט צוקער לעוועלס.

פּרונז האָבן אַ הויך צוקער אינהאַלט, וואָס אַלאַוז זיי צו דאַר אָן פערמענטינג. זיי זענען אויך הויך אין פיברע, וואָס קענען העלפֿן איר רעגולירן דיין געדערעם און דיין פּענכער.

דאָ זענען 11 בעסטער געזונט בענעפיץ פון פּרונז און פלוים זאַפט.

1. העלפּס דיידזשעסטשאַן

פּרונז זענען הויך אין פיברע, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן כעמערוידז געבראכט דורך פאַרשטאָפּונג. כראָניש פאַרשטאָפּונג איז אַ פּראָסט פּראָבלעם ביי עלטערע אַדאַלץ און קען אויך זיין אַ ווייטיקדיק פּראָבלעם פֿאַר קליינע קינדער. פלוים זאַפט אַקץ ווי אַ לאַקסאַטיוו דאַנק צו זייַן הויך סאָרביטאָל צופרידן. פרעגן דיין דאָקטער אויב עס איז רעכט פֿאַר איר אָדער דיין קינד.

א סערווינג גרייס פון זעקס פּרונז האט 4 גראַמז דייאַטערי פיברע און 1/2 טעפּל כּולל 6.2 גראַמז.

"" רעקאַמענדז אַז וואָמען 30 יאר און יינגער באַקומען 28 גראַמז פיברע יעדער טאָג, און מענטשן אין דער זעלביקער עלטער גרופּע באַקומען 34 גראַמז. וואָמען און מענטשן צווישן 31 און 50 יאָר זאָל זיין ריספּעקטיוולי 25 ג און 30 ג פיברע. די רעקאַמענדיד פיברע ינטייק פֿאַר וואָמען און מענטשן איבער 51 איז נאָך ווייניקער ביי 22 ג און 28 ג.

בשעת פלוים זאַפט טוט נישט אַנטהאַלטן די זעלבע סומע פון ​​וווילטויק פיברע ווי די גאנצע פרוכט, עס נאָך ריטיינז עטלעכע פיברע און פילע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס די גאנצע פרוכט גיט.

2. קאָנטראָלס די אָנטרייַבן

אַ אָווועראַקטיוו פּענכער קענען זיין ומבאַקוועם צו האַנדלען מיט, אָבער צו לייגן פיברע צו דיין דיעטע קענען העלפן. כאָטש אַ אָווועראַקטיוו פּענכער קענען זיין געפֿירט דורך פילע טינגז, אָבער פאַרשטאָפּונג קען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון ורינאַטיאָן.

די קליוולאַנד קליניק רעקאַמענדז צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק דורך צוויי טייבאַלספּונז פון די ווייַטערדיקע געמיש יעדער מאָרגן:

• 3/4 טעפּל פלוים זאַפט
• 1 טעפּל applesauce
• 1 טעפּל אַנפּראָסעסט ווייץ קלייַען

3. הויך אין פּאַטאַסיאַם

פּרונעס זענען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, אַן עלעקטראָליטע וואָס העלפּס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַל גוף פאַנגקשאַנז. דעם מינעראַל העלפּס מיט דיידזשעסטשאַן, האַרץ ריטם, נערוו ימפּאַלסיז און מוסקל קאַנטראַקשאַנז, ווי געזונט ווי בלוט דרוק.

זינט דער גוף טוט נישט געוויינטלעך פּראָדוצירן פּאַטאַסיאַם, קאַנסומינג פּרונז אָדער פלוים זאַפט קענען העלפֿן איר ויסמיידן דיפישאַנסיז. נאָר זיין אָפּגעהיט צו באַקומען צו פיל!

א טייל פון 1/2-גלעזל פון פּרונז כּולל פּאַטאַסיאַם. דעם אַקאַונץ פֿאַר קימאַט 14 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד סומע. רובֿ אַדאַלץ זאָל פאַרנוצן וועגן 4700 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער טאָג.

4. הויך אין וויטאַמינס

פּרונז זענען נישט נאָר הויך אין פּאַטאַסיאַם - זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון שליסל וויטאַמינס. א 1/2-גלעזל חלק פון פּרונז כּולל:

פּרונז אויך אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון מינעראַלס אַזאַ ווי מאַנגגאַניז, קופּער און מאַגניזיאַם.

5. פּראָווידעס אַ גוט מקור פון פּרעסן

אַנעמיאַ אַקערז ווען דער גוף טוט נישט האָבן גענוג געזונט רויט בלוט סעלז, וואָס אייַזן העלפּס צו מאַכן. שאָרטנאַס פון אָטעם, יריטאַבילאַטי, און מידקייַט זענען אַלע וואונדער פון מילד אַנעמיאַ. פלוים זאַפט איז אַ גרויס מקור פון פּרעסן און קענען פאַרמייַדן אייַזן דיפישאַנסי.

א כּולל 0.81 מג פון פּרעסן, וואָס גיט 4.5 פּראָצענט פון די פדאַ ס פּראָצענט טעגלעך ווערט. א, אויף די אנדערע האַנט, כּולל 3 מג, אָדער 17 פּראָצענט.

6. בויען ביינער און מאַסאַלז

דאַר פּרונז זענען אַ וויכטיק מקור פון מינעראַל באָר, וואָס קענען העלפן בויען שטאַרק ביינער און מאַסאַלז. עס קען אויך העלפֿן מיט ימפּרוווינג גייַסטיק אַקיואַטי און מוסקל קאָואָרדאַניישאַן.

פּרונז קען זיין ספּעציעל נוציק אין פייטינג אָנווער פון ביין געדיכטקייַט דורך ראַדיאַציע. א געפונען אַז דאַר פּלאַמז און דאַר פלוים פּודער קענען רעדוצירן ראַדיאַציע ס ווירקונג אויף ביין מאַרך, פּרעווענטינג ביין געדיכטקייַט אָנווער און פּראַמאָוטינג ביין געזונט.

פּרונז אפילו האָבן עטלעכע פּאָטענציעל ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס. דערלאנגט זאָגן אַז דאַר פּלאַמז קענען פאַרמייַדן אָנווער פון ביין מאַסע אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען וואָס זענען פּראָנע צו אָסטיאַפּעראָוסיס. בלויז 50 ג (אָדער 5:56 פּרונז) פּער טאָג איז געווען נייטיק צו זען די בענעפיץ.

7. ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס

גראָב און קאַלעסטעראַל קענען קלייַבן אין דיין אַרטעריעס צו פאָרעם אַ מאַטעריע גערופֿן פּלאַק. ווען פּלאַק בויען זיך אין דיין אַרטעריעס, עס קען פאַרשאַפן אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ נעראָוינג פון די אַרטעריעס. אויב די באַהאַנדלונג איז נישט באהאנדלט, דאָס קען פירן צו האַרץ דורכפאַל, מאַך און האַרץ אַטאַק.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דאַר פּרונז קענען העלפן פּאַמעלעך די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. עס זענען עטלעכע מעגלעך סיבות פֿאַר דעם. געפֿונען אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ אין פּרונז קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל לעוועלס. געמאלדן אַז סאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז געפֿונען אין פּרונז, קען העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס.

8. לאָווערס בלוט דרוק

ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז עסן פּרונז און טרינקט פלוים זאַפט קענען רידוסט בלוט דרוק באטייטיק. פֿאַר בייַשפּיל, אַ געמאלדן אַז די בלוט דרוק איז רידוסט אין גרופּעס וואָס זענען פּרונז טעגלעך.

9. העלפּס רעדוצירן אַפּעטיט

פּרונז קענען העלפן איר פירן דיין וואָג. זיי טאָן דאָס דורך בעכעסקעם איר פילן פול פֿאַר מער. די סיבה פֿאַר דעם איז מסתּמא צוויי.

ערשטער, פּרונז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וואָס איז פּאַמעלעך צו דיידזשעסט. סלאָוער דיידזשעסטשאַן מיטל דיין אַפּעטיט סטייז צופֿרידן פֿאַר מער.

רגע, פּרונז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דאָס מיינט אַז זיי העכערן סלאָולי די גלוקאָוס (צוקער) לעוועלס אין דיין בלוט. טייל קען דאָס זיין רעכט צו זייער הויך אַמאַונץ פון סאָרביטאָל, אַ צוקער אַלקאָהאָל מיט אַ פּאַמעלעך אַבזאָרפּשאַן קורס. ויסמיידן ספּייקס אין דיין בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קענען זיין געפֿירט דורך פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, קענען העלפֿן צו האַלטן דיין אַפּעטיט.

א געלערנט אַז עסן דאַר פּלאַמז ווי אַ פֿאַרבייַסן קענען פאַרשטיקן הונגער פֿאַר אַ נידעריק-פעט קיכל. אויב איר 'רע אויף אַ וואָג-אָנווער פּראָגראַם, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן אַדינג פּרונז אין דיין דיעטע.

10. פּראַטעקץ קעגן עמפיסעמאַ

כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק (COPD), אַרייַנגערעכנט עמפיסעמאַ, איז אַ כראָניש לונג קרענק וואָס פירט צו צרה ברידינג. עס זענען קייפל ז, אָבער סמאָוקינג איז ביי בייסיקלי די מערסט פּראָסט דירעקט סיבה.

א לערנען אין 2005 האט געוויזן positive קאָראַליישאַנז צווישן לונג געזונט און אַ דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. א מער פריש לערנען שטאַטן אַז פאַבריק פּאָליפענאָלס, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ, קען רעדוצירן די ריזיקירן פון COPD.

פּרונעס אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען קעמפן די שעדיקן אַז סמאָוקינג זייַנען דורך נוטראַלייזינג אַקסאַדיישאַן. דאָס קען העלפֿן צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון עמפיסעמאַ, COPD און לונג ראַק, כאָטש קיין שטודיום האָבן ספּאַסיפיקלי געקוקט אין פּרונז פֿאַר לונג געזונט.

11. לאָווערס ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק

צווייפּינטל ראַק איז אָפט שווער צו דעטעקט, אָבער עס קען זיין אַגרעסיוו. דיעטע קענען פאַרמייַדן צווייפּינטל ראַק, און פאָרשונג האט געוויזן אַז אַדינג דאַר פּלאַמז צו דיין דיעטע קען רעדוצירן דיין ריזיקירן.

א לערנען וואָס איז דורכגעקאָכט דורך טעקסאַס א & ב אוניווערסיטעט און די אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע, האט באשלאסן אַז עסן דאַר פּלאַמז קענען דורכויס ווירקן און פאַרגרעסערן מיקראָביאָטאַ (אָדער וווילטויק באַקטיריאַ) איבער די צווייפּינטל. אין דעם פאַל, דאָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק.

מעגלעך זייַט יפעקס פון פּרונז און פלוים זאַפט

כאָטש זיי זענען געשמאַק און האָבן פילע געזונט בענעפיץ, פּרונז און פלוים זאַפט קענען אויך האָבן אַ ביסל נעגאַטיוו יפעקס.

דיגעסטיווע יבערקערן

• גאַז און בלאָוטינג. פּרונז אַנטהאַלטן סאָרביטאָל, אַ צוקער וואָס קען פאַרשאַפן גאַז און בלאָוטינג. פיברע, אויך קאַנטיינד אין פּרונז, קען אויך גרונט גאַז און בלאָוטינג.
• שילשל. פּרונז אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען גרונט שילשל.
• פאַרשטאָפּונג. ווען איר פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פיברע, עס איז וויכטיק צו טרינקען גענוג פלוידס. אויב איר טאָן ניט, איר קען פאַרשטאָפּן. איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער ווען איר לייגן פּרונז אין דיין דיעטע.

צו ויסמיידן די פּראָבלעמס, אַרייַן סלאָולי פּרונז אין דיין דיעטע. דאָס וועט געבן דיין דיגעסטיווע סיסטעם צייט צו אַדזשאַסטיד זיך און סימפּטאָמס פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יבערקערן זאָל זיין רידוסט.

צובאקומען וואג

אויב איר לייגן פּרונז און זאַפטיק זאַפט אין דיין דיעטע, איר קענען אָנווענדן וואָג אָנווער, אָבער די קאַנסאַמשאַן פון זיי מיט פאַרלאָזן קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג.

א סערווינג גרייס פון זעקס אַנקאָוקט פּרונז (אָדער 57 ג) האט 137 קאַלאָריעס און 21.7 ג צוקער. א 1-טעפּל סערווינג פון פלוים זאַפט האט וועגן 182 קאַלאָריעס. אַזוי איר זאָל זיין מיינדאַד צו די קאַלאָריעס און צוקער אין די עסנוואַרג ייטאַמז, וואָס קענען לייגן אַרויף אויב איר פאַרנוצן זיי אָפט איבער דעם טאָג.

פּראַל אויף זיכער געזונט באדינגונגען

פרעגן דיין דאָקטער אויב פּרונז אָדער פלוים זאַפט איז פּאַסיק פֿאַר איר. הויך-פיברע פודז און טרינקען קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף מענטשן מיט זיכער חולאתן, אַזאַ ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס.

אנדערע פּאָטענציעל זייַט יפעקס און אַ וואָרענען

פּרונז טאָן אַנטהאַלטן שפּור אַמאַונץ פון כיסטאַמין, אַזוי עס איז מעגלעך (כאָטש ומגעוויינטלעך) צו אַנטוויקלען אַ אַלערגיע צו זיי. אויב איר דערפאַרונג אַלערגיע סימפּטאָמס אַז איר טראַכטן זענען פארבונדן צו קאַנסומינג פּרונז אָדער זאַפט, האַלטן עסן פּרונז אָדער טרינקען פלוים זאַפט און באַראַטנ אַ דאָקטער.

דורך די דריינג פּראָצעס, פּרונז פאָרעם אַ כעמישער באַוווסט ווי אַקרילאַמידע אין זייער קליין טראַסעס. דעם כעמיש, וואָס איז געפֿונען אין פיל העכער קאַנסאַנטריישאַנז אין פודז אַזאַ ווי קאַרטאָפל טשיפּס און פראנצויזיש פרייז, איז גערעכנט ווי אַ קאַרסאַנאָודזשין.

אויב איר עסן אַ דיעטע פול פון גאַנץ, פריש פודז, די ריזיקירן פון אַקרילאַמידע קאַנטאַמאַניישאַן פון פלוים זאַפט איז זייער נידעריק (אָבער העכער פֿאַר סמאָוקערז).

איר זאָל נישט טרינקען פלוים זאַפט אויב איר האָט שוין שילשל.

אַדדינג מער פּרונז צו דיין דיעטע

פּרונז קומען מיט אַ גרויס נומער פון געזונט בענעפיץ און קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן בשעת זיי פאָרשלאָגן נוטריאַנץ. עטלעכע מענטשן, אָבער, קען זיין שווער צו ינקאָרפּערייט פּרונז אין זייער דיעטע.

דאָ זענען עטלעכע גרינגע וועגן צו לייגן פּרונז אין דיין דיעטע:

• עסן זיי אַליין ווי אַ פֿאַרבייַסן.
• לייג פּרונז צו דיין האָבערגריץ פרישטיק.
• מישן זיי מיט ניסלעך, אנדערע דאַר פירות אַזאַ ווי אַפּראַקאַץ און טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס פֿאַר אַ געזונט שטעג מישן.
• לייג זיי צו בייקט סכוירע.
• צונויפגיסן זיי (אָדער נוצן פלוים זאַפט) פֿאַר טרינקען אָדער סמאָאָטהיעס.
• פּורעע פּרונז און עסן זיי ווי "פלוים פּוטער" אָדער קלעם.
• לייג זיי צו אַ סייווערי צימעס.

אַדדינג פּרונז צו דיין דיעטע קענען זיין פיל גרינגער - און מער שפּאַס - ווי איר'ד טראַכטן. מאַכן בעסטער רעזולטאַטן, מאַכן זיכער אַז דיין פיברע ינטייק ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן און טרינקען גענוג וואַסער.