פארוואס דיין ענערגיע טאַנקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט - און ווי צו באַקומען עס צוריק

צופרידן

• 1. דו זאלסט נישט שטופּן זיך * צו * שווער, אָבער באשטימט האַלטן עקסערסייזינג.
• 2. געבן אין דיין פאַרלאַנג צו שלאָפן.
• 3. סנאַקק אָפט אויף גרינג-צו-דיידזשעסט, ענערדזשייזינג פודז.
• 4. פּלאָמבירן אַרויף אויף פאַבריק-באזירט פּראָטעינס.
• 5. באַטראַכטן וויטאַמין ב 6.
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט אַ מאַם, איר מיסטאָמע קענען פאַרבינדן צו דעם: איין טאָג, יגזאָסטשאַן איז שווער. און דאָס איז נישט די רעגולער מידקייט וואָס איר פילן נאָך אַ לאַנג טאָג. ס'קומט פון ערגעץ, און ס'איז א קיינמאל נישט-געפילט-עס, קען-קוים-מאכן-דורך-דעם-טאג סארט מידקייט. כאָטש עס קען שטינקען (און מאַכן צו אַרבעטן אָדער זאָרגן פֿאַר אנדערע קידס עמעס טשאַלאַנדזשינג), נאָר וויסן אַז ויסגעמאַטערט איז גאָר נאָרמאַל.

"מידקייַט, ווי געזונט ווי עקל און עמאָציאָנעל פראַגילאַטי, זענען די דריי מערסט פּראָסט טענות אין פרי שוואַנגערשאַפט," זאגט דזשעננאַ פלאַנאַגאַן. מ.ד., אַן אָביעקטיוו אין בית ישראל דעאַקאָנעס מעדיקאַל צענטער אין באָסטאָן. איין לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל PLOS One געפונען 44 פּראָצענט פון וואָמען פּעלץ טאָוטאַלי גאַסט אין די פרי חדשים. (כּדי צו מאַכן זיכער אַז די טינגז זענען זיכער, דערמאָנען דיין מידקייט צו דיין אָב-גין.

איר קענען באַשולדיקן אַז איר זענט אַזוי מיד אויף אַ פּלאַץ פון ענדערונגען, דער ערשטער פון וואָס איז כאָרמאָונאַל. איין האָרמאָנע אין באַזונדער, פּראָודזשעסטעראָון, וואָס ריסעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קענען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס, פאַרמינערן בלוט דרוק און פאַרשאַפן פאַרשלאָפן, דערקלערט ד"ר פלאַנאַגאַן. (פֿאַרבונדענע: קראָם אַלץ וואָס גאַט מיר דורך מיין ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט)

געפיל נעווסעד - אן אנדער שיינע סימפּטאָם פון דער ערשטער טרימעסטער! - און עמאָציאָנעל, צוזאַמען מיט סליפּינג פּראָבלעמס קענען פאַרשטאַרקן מידקייַט אפילו מער, הערות Frederick Friedman, Jr., MD, דירעקטאָר פון אַבסטעטריקס, גיינאַקאַלאַדזשי און רעפּראָדוקטיווע באַדינונגס אין די בארג סיני געזונט סיסטעם אין ניו יארק.

דערנאָך עס איז דער גאנצער קריייטינג אַ לעבן זאַך. "צו אַפּטאַמייז די וווּקס פון בייבי, די אַקטיוויטעט פון מאַם קען פּאַמעלעך," ער זאגט. נאָך דעוועלאָפּינג נייַ געוועב און לעבן אין דיין יוטעראַס איז נישט אַן גרינג אַרבעט און קענען ויסשעפּן דיין ענערגיע.

די גוטע נייַעס? מידקייַט טענדז צו שפּיץ אין דער ערשטער טרימעסטער ווען דיין גוף איז דורכגעגאנגען דורך גיך ענדערונגען (אפֿשר פֿאַר די ערשטער מאָל), זאגט ד"ר פלאַנאַגאַן. און כאָטש ניט אַפּערייטינג מיט דיין געוויינטלעך גיכקייַט קענען זיין פראַסטרייטינג, עס זענען וועגן צו קאַמבאַט מידקייַט. דאָ, וואָס אָב-גינס פֿאָרשלאָגן.

1. דו זאלסט נישט שטופּן זיך * צו * שווער, אָבער באשטימט האַלטן עקסערסייזינג.

אויב איר זענט גאָר מיד, דיין גוף טריינג צו זאָגן איר עפּעס, מסתּמא אַז עס איז צייט צו רו. אַזוי, ערשטער און ערשטער, טאָן ניט אָווערדאָ עס.

וואָס איז געזאָגט, אויב איר זענט געוויינט צו טעגלעך ספּין קלאסן אָדער לאַנג לויפט און פּלוצלינג האַלטן דיין געניטונג רוטין אין זיין טראַקס, דאָס קען פאַרשאַפן דיין קוילעלדיק ענערגיע לעוועלס צו זינקען, און איר קען באַמערקן דיין שטימונג נעמען אַ טונקען דאַנק צו אַ ענדערונג אין ענדאָרפין שטאפלען, זאגט ד״ר פרידמאן. "עס איז וויכטיק צו בלייבן אַקטיוו אין שוואַנגערשאַפט אויב איר זענט צוגעוווינט צו דעם," ער זאגט. (פֿאַרבונדענע: 4 וועגן צו טוישן דיין ווערקאַוט ווען איר זענט שוואַנגער)

עטלעכע טינגז צו געדענקען: מיט אַ בעיבי אויף די וועג, דיין האַרץ טעמפּאָ וועט זיין העכער ווי נאָרמאַל, וואָס מיטל אַז איר וועט פילן די יפעקץ פון געניטונג (איר זענט אָטעם, סוועטינג) גיכער און פֿון נידעריקער ינטענסיטיעס. דאָס וועט פאָרזעצן ווי דיין בעיבי וואַקסן אויך. (שוואַנגער אַרבעט איז כּמעט פאַרגלייכלעך צו טאָן אַלץ מיט אַ זעקל ווייץ.)

דאָס איז אַלץ צו זאָגן אַז איר קענט נאָך גיין צו דיין ספּין קלאסן אָדער גיין פֿאַר אַ דזשאַג, אָבער איר קען נאָר האָבן צו צוריקקריגן דעם קעגנשטעל אָדער רעדוצירן דיין מיילידזש. ווי פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, ד"ר פרידמאַן סאַגדזשעסץ דיקריסינג וואָג און ינקריסינג רעפּס. צומ גליק, פאָרשונג געפֿונען אַז אפילו געניטונג מיט נידעריק צו מעסיק ינטענסיטי קענען צעלאָזן מידקייַט און פֿאַרבעסערן ענערגיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

2. געבן אין דיין פאַרלאַנג צו שלאָפן.

אט איז די אנדערע זייט פון דער מטבע: אויב איר ווילט דיין בעט, אָדער איר פילן אַז די ברעמען זיך צומאַכן, עס איז מיסטאָמע בעסטער צו מאַכן צייט פֿאַר פאַרמאַכן-אויג, זאגט ד"ר פרידמאַן. אין פאַקט, די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט באמערקט אַז שוואַנגער וואָמען קען דאַרפֿן אַ ביסל מער שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט אָדער עטלעכע נאַפּס בעשאַס דעם טאָג. אָנקוקן עס ווי העלפּינג דיין בעיבי: "איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס וואָס סטרעסאַז איר פיזיקלי," ער זאגט (ווי שלאָפן דיפּרייווד). "רעסטינג קענען העלפֿן מאַקסאַמייז בלוט לויפן צו די יוטעראַס."

3. סנאַקק אָפט אויף גרינג-צו-דיידזשעסט, ענערדזשייזינג פודז.

אויב איר זענט אַ פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, באַטראַכטן עסן קלענערער און אָפט מאָלצייַט, סאַגדזשעסץ ד"ר פריעדמאַן. כאָטש איר קען נישט *ווילן*, בעכעסקעם דיין מאָגן פול קענען העלפן באַשיצן עקל. און עס איז מיסטאָמע בעסער פיזיאַלאַדזשיקאַללי און פֿאַר ענערגיע לעוועלס ווי דריי באַשטימט מילז, וואָס העלפּס איר ויסמיידן פלאַקטשאַווייטינג בלוט צוקער לעוועלס וואָס קענען באַלאַגאַן מיט ענערגיע.

"די גרייס פון דעם מאָגן איז אויך קאַמפּרעסט מיט די בעיבי שטופּן עס, אַזוי טאַקע, עס איז בעסער צו עסן פיר -פינף קלענערער סנאַקס פּער טאָג, קעגן צו פּרובירן צו עסן אַלץ אין גרויס מילז," מוסיף Dana Hunnes, Ph. .D., RD, אַ עלטער דייאַטישאַן אין Ronald Reagan UCLA מעדיקאַל צענטער.

יבער עקל? ענערגיע קענען קומען אין די פאָרעם פון מער אַפּילינג פודז וואָס זענען גרינג צו מאָגן: אַנאַנאַס, בעריז, גאַנץ גריינז, הוממוס, גאַנץ ווייץ קראַקערז און ניט-גאַסי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי צוקיני, זאגט Hunnes.

4. פּלאָמבירן אַרויף אויף פאַבריק-באזירט פּראָטעינס.

איר קען קנאַקן ביי בייגעלעך אָדער פילן אַז איר קענען נאָר טאָסט אַ מאָגן. אבער אויב איר קענען, פּראָטעין וועט געבן איר מער ענערגיע ווי קאַרבס, זאגט ד"ר פרידמאַן. פּלאַנט-באזירט אָפּציעס זענען דיין בעסטער און כעלטייסט בעץ, זאגט הוננעס. ציל פֿאַר פּראָטעין אָפּציעס וואָס טאָן ניט שמעקן (בוה-ביי שווער-בוילד עגגס) אויב איר זענט קראַנק צו דיין מאָגן. אַנשטאָט, נוצן פיסטאַשקע פּוטער, הוממוס אָדער אַוואַקאַדאָו. (פֿאַרבונדענע: 5 טשודנע געזונט קאַנסערנז וואָס קענען פּאָפּ אַרויף בעשאַס שוואַנגערשאַפט)

5. באַטראַכטן וויטאַמין ב 6.

פילן ווי עקל איז וואָס דריינינג איר? באַקומען עטלעכע וויטאַמין ב 6. די אמעריקאנער קאָנגרעסס פון אָבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי (ACOG) רעקאַמענדז 10-25 מג פון דעם וויטאַמין דריי אָדער פיר מאָל פּער טאָג צו פאַרמינערן עקל און וואַמאַטינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט (עפּעס וואָס קענען *עמעס* פליסן דיין ענערגיע). די וויטאַמין קענען אפילו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און שלאָפן. נאָר מאַכן זיכער צו פאַרבינדן דיין אָב-גין באַזע איידער איר אָנהייבן ביילאגעס.

רעצענזיע פֿאַר