ווי צו קלאַפּן לאָונלינאַס אין די צייט פון סאציאל דיסטאַנסינג

צופרידן

• די לאָונלינאַס & וועללנעסס קאַנעקשאַן
• ווי צו האַנדלען מיט לאָונלינאַס בעשאַס קאָראָנאַווירוס
• טוישן דיין אַוטלוק
• ניצן די מאַכט פון 15
• בויען פאַרשידענע טייפּס פון באַציונגען
• סאָושאַלייז בעשאָלעם
• הילף אנדערע - און זיך
• מאַכן די מערסט פון אָנליין ווערקאַוץ
• ייַנטיילן אַ מאָלצייַט מיט דיין קוואַראַנטאַם
• רעצענזיע פֿאַר

די נאָענט טייז איר האָבן מיט דיין פרענדז, משפּחה און חברים ניט בלויז באַרייַכערן דיין לעבן, אָבער אויך פאַרשטאַרקן און פאַרברייטערן עס. א גראָוינג גוף פון פאָרשונג ווייזט אַז געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז העלפן מענטשן בליען ימאָושנאַלי און פיזיקלי, און אַז אָן זיי, דיין געזונט קענען לייַדן, צוזאַמען מיט דיין גייַסטיק און קאַגניטיוו אַבילאַטיז.

"די באַציונגען צושטעלן טייַטש און אַ געפיל פון ציל צו דיין לעבן," זאגט דזשוליאַן האָלט-לונסטאַד, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר אין פּסיכאָלאָגיע און נעוראָססיענסע אין בריגהאַם יונגע אוניווערסיטעט, וואָס האט וויידלי געלערנט לאָונלינאַס. "מיר זענען כאַרדווייערד צו גראַוויטירן צו עכט מענטש פֿאַרבינדונג, און קוואַליטעט ינטעראַקשאַן קענען האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף אונדז," זאגט Vivek Murthy, M.D., אַ געוועזענער כירורג גענעראַל און דער מחבר פון צוזאַמען: די היילונג מאַכט פון מענטשלעך קאַנעקשאַן אין אַ מאל עלנט וועלט (קויפן עס, $ 28, bookshop.org).

סאַפּרייזינגלי הויך נומער פון אונדז פעלנדיק געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג - און דאָס איז געווען אמת לאַנג איידער די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק געצווונגען אונדז אין אפגעזונדערטקייט, עקספּערץ זאָגן. אין א סיגנא שטודיע פריער דעם יאר, האבן 61 פראצענט פון יו. בעשאַס אַ ניישאַנווייד צוגעהערט רייַזע ווי כירורג אַלגעמיינע, ער געהערט מעשיות פון לאָונלינאַס פון קאָלעגע סטודענטן, סינגגאַלז און באהעפט קאַפּאַלז, עלטערע אַדאַלץ און אפילו מיטגלידער פון קאנגרעס. "אַלע די מענטשן האָבן סטראַגאַלינג מיט אים," ער זאגט. "וואָס מער איך האָב זיך אַרײַנגעלייגט אין דער פאָרשונג, אַלץ מער האָב איך זיך דערוואוסט אז עלנט איז גאָר געוויינטלעך און גאָר קאָנסעקווענטיש פאר אונזער געזונט."

די לאָונלינאַס & וועללנעסס קאַנעקשאַן

די נויט אַז לאָונלינאַס מאכט איר פילן קענען האָבן ערנסט ראַמיפיקאַטיאָנס פֿאַר דיין גוף און גייַסט. "יומאַנז זענען געזעלשאַפטלעך ביינגז. איבער דער געשיכטע, טייל פון אַ גרופּע איז געווען קריטיש פֿאַר אונדזער ניצל, פּראַוויידינג שוץ און זיכערקייט, ”זאגט האָלט-לונסטאַד. "אויב איר פעלן פּראַקסימאַטי צו אנדערע, דיין מאַרך ווערט פיל מער פלינק. איר זוכט פֿאַר טרעץ און טשאַלאַנדזשיז. דעם שטאַט פון פלינק קען פירן צו דרוק און ינקריסאַז אין האַרץ קורס, בלוט דרוק און אָנצינדונג. (פֿאַרבונדענע: וואָס זענען די פּסיטשאָלאָגיקאַל ימפּאַקץ פון סאציאל דיסטאַנסינג?)

אויב דער דרוק איז כראָניש, די יפעקץ אויף דעם גוף קענען זיין טיף. א באַריכט באפרייט דעם יאָר דורך די נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס פון ססיענסעס, אינזשעניריע און מעדיסינע געפונען זאָגן פֿאַרבינדונג לאָונלינאַס צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, קאַגניטיוו אַראָפּגיין און דימענשיאַ. אנדערע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס זענען עלנט זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע, זאגט ד"ר מורטי. און דאָס קען פאַרקירצן דיין לעבן שפּאַן: "עלנט איז פארבונדן מיט אַ 26 פּראָצענט געוואקסן ריזיקירן פֿאַר פריער טויט," זאגט האָלט-לונסטאַד.

קאַנעקשאַן, אויף די אנדערע האַנט, העלפּס צו האַלטן איר שטאַרק. לויט צו וויסן אַז איר האָט מענטשן איר קענען רעכענען אויף ינקריסאַז ניצל מיט 35 פּראָצענט, לויט Holt-Lunstad. און מיט פאַרשידענע מינים פון באציונגען - פרענדז, נאָענט משפּחה מיטגלידער, שכנים, ווערקאַוט פרענדז - סימז צו שטיצן די ימיון סיסטעם. "איין לערנען פון קאַרנעגיע מעלאָן אוניווערסיטעט האָט געוויזן אַז אַ דייווערסיטי פון באַציונגען מאכט איר ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו אַ קאַלט ווירוס און אויבערשטער רעספּעראַטאָרי קראַנקייַט," זי זאגט. "סאציאל קשר איז איינער פון די אַנדער-אַפּרישיייטיד סיבות וואָס האָבן אַ ריזיק השפּעה אויף אונדז."

ווי צו האַנדלען מיט לאָונלינאַס בעשאַס קאָראָנאַווירוס

כאָטש מיר קענען נישט זיין פיזיקלי צוזאַמען אין דעם מאָמענט, עקספּערץ זען דאָס ווי אַ צייט צו יבערקוקן און לייגן אַ נייַ טראָפּ אויף אונדזער ריליישאַנשיפּ. "קרייסיז קענען העלפֿן אונדז פאָקוס - זיי ברענגען קלעריטי צו אונדזער לעבן," זאגט ד"ר מורטי. "באַזונדער פון אנדערע האָט אונדז פאַרשטיין ווי פיל מיר דאַרפֿן איינער דעם אנדערן. מייַן האָפענונג איז אַז מיר קומען אויס פון דעם מיט אַ שטארקער היסכייַוועס צו איינער דעם אנדערן. ”

אין די דערווייל, ווי אַזוי צו בויען אַ געפיל פון צוזאַמען און באַקומען מיט לאָונלינאַס בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק.

טוישן דיין אַוטלוק

"אַנשטאָט צו טראַכטן סטאַק אין שטוב ווי אַ נעגאַטיוו, קוק אויף עס ווי אַ געלעגנהייט," זאגט דן בועטטנער, דער מחבר פון בלו זאָנעס קיך: 100 רעסיפּעס צו לעבן צו 100 (קויפן עס, $ 28, bookshop.org), וואָס האָט געלערנט געביטן פון דער וועלט וווּ מענטשן לעבן די לאָנגעסט. "פאַרברענגען קוואַליטעט צייט מיט ווער עס יז איז אין שטוב מיט איר, צי דאָס איז דיין ספּאַוס, קידס אָדער עלטערן, און טאַקע באַקומען צו וויסן זיי אויף אַ דיפּער מדרגה." (פֿאַרבונדענע: וואָס קוואַראַנטינינג אין אַ פרעמד לאַנד בשעת איר לעבן אין אַ וואן געלערנט מיר וועגן זייַענדיק אַליין)

ניצן די מאַכט פון 15

צו שלאָגן לאָונלינאַס בעשאַס קאָראָנאַווירוס, רופן אָדער FaceTime עמעצער איר זאָרגן פֿאַר 15 מינוט פּער טאָג, סאַגדזשעסץ ד"ר מורטי. "דאָס איז אַ שטאַרק וועג צו בויען אַ קשר אין דיין טעגלעך לעבן," ער זאגט. "עלימינירן אַלע דיסטראַקשאַנז און פאָקוס טאַקע אויף די אנדערע מענטש. זיין גאָר פאָרשטעלן, הערן דיפּלי, און טיילן אָפן. עס איז עפּעס טאַקע מאַדזשיקאַל און שטאַרק וועגן דעם דערפאַרונג. ”

בויען פאַרשידענע טייפּס פון באַציונגען

מיר דאַרפֿן דרייַ מינים פון קאַנעקשאַנז אין אונדזער לעבן, זאגט ד"ר מורטי: מענטשן וואָס קענען אונדז גוט, ווי אַ ספּאַוס אָדער אַ בעסטער פרייַנד; אַ קרײַז פֿון פֿרײַנד, מיט וועמען מיר קענען פֿאַרברענגען אָוונטן אָדער וויקענדז אָדער גיין אויף וואַקאַציעס; און אַ קהל פון מענטשן וואָס טיילן אונדזער אינטערעסן אָדער תאוות, ווי אַ פרייַוויליקער גרופּע אָדער אַ ווערקאַוט קהל. צו קאָפּע מיט לאָונלינאַס בעשאַס קאָראָנאַווירוס, מאַכן אַ פונט צו בויען קאַנעקשאַנז אין יעדער פון די געביטן. (אויב איר זענט נישט זיכער ווי צו טאָן דאָס, נאָכגיין די עצות אויף ווי צו מאַכן פרענדז ווי אַ דערוואַקסן.)

סאָושאַלייז בעשאָלעם

Laurie Santos, דאָקטאָראַט, פּסיכאָלאָגיע פּראָפעסאָר ביי ייל אוניווערסיטעט און דער באַלעבאָס פון די גליק לאַב פּאָדקאַסט. "עס איז אויך באַווייַזן אַז זיין אַרום אנדערע מאכט די גוטע געשעענישן אין לעבן אַ ביסל בעסער."

פאָרשונג צוזאַמען איז וווילטויק. דער שליסל איז צו אַקטיוולי זוכן וועגן צו פאַרבינדן. "מענטשן האָבן אַ פּלאַץ פון ינטענשאַנאַל אַקטיוויטעטן ווי פארגרעסער דינערז און סאָושאַלי דיסטאַנסע כייקס מיט פרענדז," זאגט סאַנטאָס. "אויב מיר זענען שעפעריש, געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט טוט נישט מיינען געזעלשאַפטלעך דיסקאַנעקשאַן."

אָדער, אָרגאַניזירן סאָושאַלי דיסטאַנסט גליקלעך שעה, בועטנער סאַגדזשעסץ. "עס איז אַ גוט וועג צו האָדעווען באַציונגען מיט דיין שכנים." איר קענט אויך אָנהייבן אַ "קוואַראַנטעאַם", אַ גרופּע וואָס קאַראַנטין צוזאַמען אפילו אויב זיי טאָן נישט לעבן צוזאַמען. "דאָס מיינט אַז איר אַלע אָבסערווירן זיכער פּראַקטיסיז און טאָן ניט האָבן ינטעראַקשאַנז אַרויס דיין בלאָז," זאגט ד"ר מורטי. "אַזוי איר קענט צוזאַמען צו פארשטארקן דיין קשר." (איר קענט אפילו קלייַבן איינער פון די כאַביז מיט דיין פרענדז.)

הילף אנדערע - און זיך

סערוויס איז אַ גרויס קעגנגיפט צו לאָונלינאַס, זאגט ד"ר מורטי. פּלוס, פאָרשונג ווייזט אַז טאן טינגז פֿאַר אנדערע מאכט אונדז כאַפּיער, זאגט Santos. "קוק אויף אַ חבר און זען צי איר קענען קויפן שפּייַזקראָם פֿאַר זיי," זאגט ד"ר מורטי. "רופן אַ פרייַנד וואָס איר וויסן איז סטראַגאַלינג מיט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע. עס זענען אַלע מינים פון וועגן וואָס מיר קענען העלפֿן מענטשן אין דער שווער צייט. ”

מאַכן די מערסט פון אָנליין ווערקאַוץ

בלויז 20 מינוט פון געניטונג מיט מעסיק ינטענסיטי וועט באַקומען דיין שטימונג-ענכאַנסינג מאַרך קעמיקאַלז פּאַמפּינג, וויסנשאַפֿט געפינט - אָבער די דאָמינאָ ווירקונג אויף דיין געפיל פון וווילזייַן טוט נישט האַלטן דאָרט. "די זעלבע קעמיקאַלז פאַרגרעסערן די פאַרגעניגן איר באַקומען פון רעדן צו, לאַכן מיט און ארבעטן מיט מענטשן - אפילו אויב איר 'רע קאַמיונאַקייטינג רימאָוטלי - און דאָס אָפט בויען אַ גרעסערע געפיל פון צוטרוי צווישן אונדז," דערקלערט סייקאַלאַדזשאַסט קעלי מאַקגאָניגאַל, Ph.D. ., דער מחבר פון די פרייד פון באַוועגונג (קויף עס, $ 25, bookshop.org). "פיזיש טעטיקייט מאכט עס גרינגער פֿאַר אונדז צו טראַנססענד זיך און פילן פארבונדן צו עפּעס פיל ביגער, ווי אונדזער קהילות." (פּס דאָ ס וואָס איר זאָל געניטונג אפילו אויב איר זענט נישט אין די שטימונג.)

דאַנקען צו געזעלשאַפטלעך מידיאַ און אנדערע לייוו סטרימד, רעאַלטימע וואָרקאָוט רוטינז, מיר קענען טרעפן זיך מיט פרענדז פֿאַר אַ שלאָגן פון פֿאַרבינדונג בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק. סטודיאָס ווי Barry's Bootcamp און celeb טריינערז ווי Charlee Atkins פאָרשלאָגן ינסטאַגראַם לייוו סעשאַנז, זייטלעך ווי BurnAlong לאָזן איר פאַרבינדן ינסטראַקטערז, און פּעלאָטאָן ברענגט לעבן קלאסן און לעאַדערבאָאַרדס צו דיין געבויט-אין פאַרשטעלן ווען איר ציקל.

ייַנטיילן אַ מאָלצייַט מיט דיין קוואַראַנטאַם

"עסן גיט דריי אַפּערטונאַטיז פּער טאָג צו פאַרבינדן מיט די מענטשן וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אונדז," זאגט בוטטנער. "אין בלוי זאָנעס, מענטשן מאַכן די עסן ריטואַל הייליק. עס איז ניט נעגאָטיאַבלע, ספּעציעל מיטאָגצייַט. דאָס איז די צייט ווען די משפּחה קומט צוזאַמען און דאַונלאָודז זייער טאָג. דאָס איז וועגן טיילן די מענטשלעך דערפאַרונג מיט אנדערע וואָס זאָרגן וועגן זיי. "

"איינער פון די זילבער ונטערשלאַק פון די פּאַנדעמיק איז אַז מענטשן האָבן די געלעגנהייט צו לערנען די קונסט פון קוקינג אין שטוב, וואָס גיט אונדז אַ געלעגנהייט צו אָפּרוען און בונד," ער זאגט. "איר זענט פאַרקלענערן אין דער צוגרייטונג פֿאַר די מאָלצייַט, אַזוי אַז אויף אַ כאָרמאָונאַל שטאַפּל, איר זענט גרייט צו עסן אָן די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל ינערפירז דיין דיידזשעסטשאַן. פאָרשונג האָט געוויזן אַז מענטשן וואָס עסן מיט זייער משפחות טענד צו עסן סלאָוער און כעלטיער ווי זיי וואָלט אויב זיי זענען אַליין. ”

די אינפֿאָרמאַציע אין דעם דערציילונג איז פּינטלעך ביז די פּרעס צייט. ווי דערהייַנטיקונגען וועגן קאָראָנאַווירוס COVID-19 פאָרזעצן צו יוואַלוו, עס איז מעגלעך אַז עטלעכע אינפֿאָרמאַציע און רעקאַמאַנדיישאַנז אין דעם דערציילונג האָבן געביטן זינט ערשט ויסגאַבע. מיר מוטיקן איר צו קעסיידער טשעק מיט רעסורסן אַזאַ ווי די CDC, די WHO און דיין היגע עפנטלעך געזונט אָפּטיילונג פֿאַר די מערסט דערהייַנטיקט דאַטן און רעקאַמאַנדיישאַנז.

Shape Magazine, אָקטאָבער 2020 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר