פארוואס איר זאָל זאָרגן וועגן טהאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי

צופרידן

• וואָס איז די טאָראַסיק רוקנביין?
• פארוואס טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי איז אַזוי וויכטיק
• צי איר האָבן נעבעך טהאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי?
• ווי צו פֿאַרבעסערן טהאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט אלץ גענומען אַ טויגיקייט קלאַס וואָס ריקווייערז בענדינג אָדער טוויסטינג, די טשאַנסעס זענען אַז איר האָט געהערט אַז טריינערז לויבן די בענעפיץ "טאָראַסיק רוקנביין" אָדער "ה-רוקנביין" מאָביליטי. (גערעדט וועגן פראַסעס וואָס טריינערז ליב, דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן וועגן דיין שפּעטער קייט.)

דאָ, עקספּערץ טיילן ווו ספּאַסיפיקלי די טאָראַסיק רוקנביין איז, ווו עס איז לאָוקייטאַד, וואָס עס דאַרף צו זיין רירעוודיק און וואָס איר קענען טאָן צו מאַכן עסמער רירעוודיק - ווייַל איר האָבן אַ ספּוילער פלינק.

וואָס איז די טאָראַסיק רוקנביין?

פֿון זיין נאָמען, איר מיסטאָמע וויסן אַז דיין טאָראַסיק רוקנביין איז ליגן אין דיין (פּויק זעמל ביטע) ... רוקנביין. דיין ספּיינאַל זייַל האט דריי סעקשאַנז (סערוואַקאַל, טאָראַסיק און לאַמבאַר), און די טאָראַסיק רוקנביין איז די מיטל אָפּטיילונג אין דיין אויבערשטער צוריק, סטאַרטינג ביי די האַלדז און יקסטענדינג צו די בויך, דערקלערט Nichole Tipps, אַ ספּאָרט מעדיצין -סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און פירן טריינער מיט V שרעד.

די מאַסאַלז אַטאַטשט צו די ווערבראַע (דורך ליגאַמאַנץ) אין דעם געגנט זענען גערופן די 'ספּינאַליס' און די 'לאָנגיסימוס.' דאָס זענען די ערשטיק מאַסאַלז ינוואַלווד אין העלפּינג איר שטיין אַרויף גלייַך, האַלטן געהעריק האַלטנ זיך ווען איר זיצן, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, באַשיצן דיין ספּיינאַל זייַל, דערקלערט Allen Conrad, DC, C.S.C.S. אַ דאָקטער פון טשיראָפּראַקטיק אין די מאָנטגאָמערי קאָונטי טשיראָפּראַקטיק צענטער אין צפון וואַלעס, פּאַ.

פארוואס טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי איז אַזוי וויכטיק

ווען די טאָראַסיק רוקנביין איז אָפּטימאַללי אַפּערייטינג, איר קענען מאַך אין בייסיקלי אַלע אינסטרוקציעס. "עס איז געבויט פֿאַר מאָביליטי און באַוועגונג, בענדינג און טוויסטינג. עס איז דיזיינד פֿאַר פלעקשאַן, פאַרלענגערונג און ראָוטיישאַן," דערקלערט מעדהאַט מיכאַעל, מ.ד. דאָס אַלאַוז איר צו בעשאָלעם דורכפירן אַלע די מווומאַנץ וואָס איר נוצן אין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן.

דער פּראָבלעם איז אַז די זיציק לייפסטייל פון הייַנט איז רידוסט צו רידוסט די מאָביליטי פון טאָראַסיק רוקנביין. "ווי רובֿ זאכן אין דעם גוף, דאָס איז אַ סצענאַר פון 'אויב איר טאָן ניט נוצן עס איר פאַרלירן עס'," דערקלערט ד"ר מיכאל. "א מאַנגל פון טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי מיטל אַז די לאַמבאַר רוקנביין, פּעלוויס, פּלייצעס און אַרומיק מאַסאַלז אַלע פאַרגיטיקן צו לאָזן איר צו רירן ווי איר ווילט." לאנג טערמין, די קאַמפּאַנסיישאַנז קענען לעגאַמרע פירן צו שאָדן. (זען: מאָביליטי מיטס איר זאָל איגנאָרירן)

אויב איר פעלן טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי, די ריזיקירן פון שאָדן פֿאַר די לאַמבאַר רוקנביין-דער טייל פון דיין רוקנביין אין דיין נידעריק צוריק-איז ספּעציעל הויך. "די לאַמבאַר רוקנביין איז דיזיינד צו האַלטן אונדז סטאַביל און איז נישט מענט צו רירן פיל," ער זאגט. "אויב די דזשוינץ וואָס זענען נישט דיזיינד צו זיין רירעוודיק, זענען געצווונגען צו זיין רירעוודיק, עס שטעלט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די דיסקס אין דיין נידעריקער צוריק." די מעגלעך קאַנסאַקווענסאַז: אָנצינדונג, דידזשענעריישאַן אָדער הערניאַטיאָן פון די דיסקס, גענעראַליזעד נידעריק-צוריק ווייטיק, קאַמפּרעשאַן פראַקטשערז, מאַסאַלז ספּאַזאַמז און ספּיניאַל נערוו ינדזשעריז. Yikes. (נײַגעריק אויב עס איז אלץ אָוקיי צו האָבן נידעריקער-רוק ווייטיק נאָך אַ וואָרקאָוט? דאָ אַ דאָקטער טאַקאַלז אַז ק).

די ריסקס טאָן ניט האַלטן דאָרט. אויב דיין טאָראַסיק רוקנביין איז נישט רירעוודיק, ווען איר האָבן צו מאַכן אַ באַוועגונג אָוווערכעד, דיין פּלייצעס מאַכן זיך פֿאַר דעם מאַנגל פון מאָביליטי, דערקלערט ד"ר מיכאל. "אויב איר האָבן אַקסל ימפּינגמאַנט אָדער כראָניש אַקסל און האַלדז פּראָבלעמס, דאָס קען זיין אַ פעלן פון מאָביליטי אין די טאָראַסיק רוקנביין." (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער אויבערשטער גוף וואָרקאָוט פֿאַר מענטשן מיט אַקסל ווייטיק).

צי איר האָבן נעבעך טהאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי?

אין ריזיקירן פון סאַונדינג אַלאַרמיסט, אויב איר אַרבעט אַ שרייַבטיש 9-צו-5, עס איז אַזייער גוט געלעגנהייַט דיין טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי קען נוצן פֿאַרבעסערונג. אָבער אפילו אויב איר טאָן ניט, טראַכטן וועגןאַלע די צייט איר פאַרברענגען זיצן, סלאָופּט איבער אַ פאַרשטעלן, וואַטשינג נעטפליקס אָדער זיצן אין די מאַשין אָדער באַן ... פּונקט. (דאָ: 3 געניטונג צו קאַמבאַט דעסק גוף)

נאָך סקעפּטיקאַל? עס זענען עטלעכע שנעל טעסץ איר קענען טאָן. קודם, קוק דיין זייַט פּראָפיל אין דער שפּיגל: איז דיין אויבערשטער צוריק כאַנטשט פאָרויס? "ווען דיין טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי איז נישט גוט איר פאַרגיטיקן מיט דיין אויבערשטער צוריק, וואָס ענדערונגען דיין האַלטנ זיך," דערקלערט ד"ר מיכאל. (פֿאַרבונדענע: 9 יאָגאַ פּאָוזאַז צו עפֿענען דיין פּלייצעס).

דערנאָך פּרוּווט די פאָדעם די נאָדל פּרובירן. (יאָגיס, דעם מאַך זאָל זיין באַקאַנט צו איר.) "די פּאָזע וועט ווייַזן איר וואָס מין פון שפּאַנונג איר האַלטן אין די רהאָמבאָידס מאַסאַלז, טראַפּס, פּלייצעס, און ט-רוקנביין," זאגט טיפּס.

• אָנהייב אויף דיין הענט און ניז.
• האַלטן דיין לינקס האַנט געפלאנצט און היפּס קוואַדראַט, דערגרייכן דיין רעכט אָרעם אונטער דיין גוף. קענען איר פאַלן דיין רעכט אַקסל און היכל צו דער ערד? בלייַבן דאָ פֿאַר פינף טיף ברידז.
• ונ-פאָדעם דיין רעכט האַנט און האַלטן דיין רעכט אָרעם גלייַך און היפּס קוואַדראַט, דרייַ צו די רעכט, ריטשינג רעכט אָרעם צו די סופיט. קענען איר מאַכן דעם אָרעם בישליימעס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, אָדער איז עס פאַללינג קורץ?

דאָך, אויב איר האָט ינדזשעריז און/אָדער ווייטיקדיק ישוז וואָס ד"ר מיכאל דערמאנט אויבן, עס איז אויך אַ גוטע געלעגנהייט אַז די ימאָובאַלאַטי פון טאָראַסיק רוקנביין איז אַ טייל פון וואָסגורם די אַרויסגעבן טכילעס. (אויב איר האָט נישט שוין, באַטראַכטן דעם דיין פרייַנדלעך דערמאָנונג צו באַראַטנ אַ דאָקטער, טשיראָפּראַקטאָר אָדער פיזיש טעראַפּיסט וואָס קענען העלפֿן איר צוריקקריגן).

ווי צו פֿאַרבעסערן טהאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי

יאָגאַ, סטרעטשינג פֿאַר און נאָך טריינינג און מאָביליטי ווערקאַוץ (אַזאַ ווי MobilityWod, Movement Vault און RomWOD) זענען דיין בעסטער געוועט דאָ, זאגט טיפּס: "אויף אַ קאָנסיסטענט יקער, די פּראַקטיסיז פֿאַרבעסערן דיין קייט פון באַוועגונג אין דער געגנט ." (אויך פּרוּווט ניצן אַ פּווק רער פֿאַר מאָביליטי דרילז.)

און טאָן ניט פאַרגעסן צו פּינע זעמל. לייגן אויף דיין מאָגן און שטעלן די פּינע וואַל צוזאמען די נידעריקער טייל פון דיין קאַסטן (רעכט אויבן דיין בובז, צוזאמען דיין פּעקטאָראַל מאַסאַלז) און שטיין צוריק און צוריק פֿאַר צוויי מינוט, סאַגדזשעסץ ד"ר מיכאל. דערנאָך, זעמל אויף דיין צוריק מיט די פּינע וואַל פּאַזישאַנד כאָריזאַנטאַלי צוזאמען די טאַפּס פון דיין אַקסל בלאַדעס. סלאָולי לאָזן דיין קאָפּ, האַלדז און אויבערשטער צוריק פאַרברייטערן צוריק ווי באַקוועם ווי מעגלעך. "דו זאלסט נישט שטיין, נאָר לייגן צוריק און ויסגלייַכן דיין געווער טריינג צו פאַרבינדן דיין הענט צו דער ערד הינטער איר," ער זאגט. מסתּמא, איר וועט נישט קענען צו פאַרבינדן דיין הענט הינטער איר דער ערשטער מאָל - אָדער אפילו די ערשטער 100 מאל! "אָבער טאָן דעם קאָמבאָ עטלעכע מאָל פּער וואָך פֿאַר פינף צו צען מינוט, און איר וועט באַמערקן דיין מאָביליטי ימפּרוווז," ער זאגט.

און ווייַל די טאָראַסיק מאַסאַלז זענען שליסל פֿאַר ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, Conrad סאַגדזשעסץ קאַנסאַנטרייטינג אויף סטרעטשיז וואָס העלפֿן איר פאַרגרעסערן בייגיקייט און טרייסט מיט מאָווינג און דרייען דעם אויבערשטן צוריק. זיין שפּיץ דריי פֿירלייגן? פֿעדעם די נאָדל, קאַץ/קעמל און נאָר כאַנגגינג פֿון אַ ציען באַר אין אַ נייטראַל שטעלע.

פּרוּווט דעם געניטונג פון טאָראַסיק רוקנביין שטול פֿאַר עפּעס גרינגער צו ינקאָרפּערייט אין דיין טאָג: זיצן אויף דיין שטול מיט אַ פלאַך צוריק, פאַרקנאַסט האַרץ און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ ווי אַ זיצן-אַרויף. ד״ר מיכאל. דאַן דרייען צו די זייַט אַזוי די רעכט עלנבויגן ליידז אויף די לינקס אַרמרעסט; רעכט עלנבויגן פּוינטינג צו די הימל. טאָן 10 רירט פּער זייַט, דרייַ מאָל אַ טאָג.

דאַרפֿן אפילו מער קאַנווינסינג צו פֿאַרבעסערן דיין טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי? "ווען איר האָבן אַ גוט מאָביליטי אין די טאָראַסיק רוקנביין, איר יוזשאַוואַלי האָבן מער לונג באַנד און קענען בעסער עפֿענען דיין קאַסטן און אָטעמען," זאגט ד"ר מיכאל. יאָ, טאָראַסיק מאָביליטי בוסטערז זענען אויך דיין שנעל פאַרריכטן פֿאַר ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט.

רעצענזיע פֿאַר