די מיליטער דיעטע: א אָנהייבער גייד (מיט אַ מאָלצייַט פּלאַן)

צופרידן

• וואָס איז די מיליטער דיעטע?
• וויאַזוי אַרבעט די מיליטער דיעטע?
• די מאָל פּלאַן
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די רוען 4 טעג
• נאָך פאָאָדס דערלויבט
• איז די מיליטער דיעטע באזירט אויף זאָגן?
• איז די מיליטער דיעטע זיכער און סאַסטיינאַבאַל?
• קענען איר טאַקע פאַרלירן 10 פונט אין אַ וואָך?
• עס קען אַרבעטן, אָבער נישט פֿאַר לאַנג

די מיליטעריש דיעטע איז דערווייַל איינער פון די מערסט פאָלקס "דיייץ." עס איז קליימד צו העלפן איר געשווינד פאַרלירן וואָג, אַרויף צו £ 10 (איין קג) אין אַ איין וואָך.

די מיליטעריש דיעטע איז אויך פריי. עס איז קיין בוך, טייַער עסנוואַרג אָדער העסאָפע איר דאַרפֿן צו קויפן.

אָבער, דאָס דיעטע טאַקע אַרבעט, און איז וואָס איר זאָל פּרובירן? דער אַרטיקל דערקלערט אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די מיליטעריש דיעטע.

וואָס איז די מיליטער דיעטע?

די מיליטעריש דיעטע, אויך גערופן די 3-טאָג דיעטע, איז אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 10 פּער וואָך.

די מיליטעריש דיעטע פּלאַן ינוואַלווז אַ 3-טאָג מאָלצייַט פּלאַן נאכגעגאנגען דורך 4 טעג אַוועק, און די וויקלי ציקל איז ריפּיטיד ווידער און ווידער ביז איר דערגרייכן דיין ציל וואָג.

די דיפּאָנאַנץ פון די דיעטע פאָדערן אַז דאָס איז דיזיינד דורך די נוטרישאַניס אין די יו. עס. מיליטער אין סדר צו באַקומען זעלנער אין שפּיץ פאָרעם געשווינד.

אָבער, דער אמת איז אַז די דיעטע איז נישט אַפיליייטאַד מיט קיין מיליטעריש אָדער רעגירונגס ינסטיטושאַן.

די מיליטעריש דיעטע איז אויך אונטער עטלעכע אנדערע נעמען, אַרייַנגערעכנט די יאַמ - פלאָט דיעטע, די אַרמיי דיעטע און אפילו די אייז קרעם דיעטע.

די מיליטעריש דיעטע איז אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַלאָריע וואָג אָנווער וואָס איז קליימד צו העכערן די וואָג אָנווער אין בלויז איין וואָך.

וויאַזוי אַרבעט די מיליטער דיעטע?

די 3-טאָג מיליטעריש דיעטע איז אַקשלי שפּאַלטן אין 2 פאַסעס איבער אַ 7-טאָג צייַט.

פֿאַר די ערשטע 3 טעג, איר מוזן נאָכגיין אַ באַשטימט פּלאַן פֿאַר נידעריק קאַלאָריע פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. עס זענען קיין סנאַקס צווישן מילז.

די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק בעשאַס דעם פאַסע איז בעערעך 1100-1,400 קאַלאָריעס פּער טאָג.

דאָס איז פיל נידעריקער ווי די ינטייק פון די דורכשניטלעך דערוואַקסן, אָבער איר קענען קאָנטראָלירן דיין אייגענע קאַלאָריע באדערפענישן מיט דעם קאַלקולאַטאָר.

פֿאַר די רוען 4 טעג פון דער וואָך, איר זענט ינקעראַדזשד צו עסן געזונט און האַלטן דיין קאַלאָריע ינטייק נידעריק.

פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע פאָדערן אַז איר קענען איבערחזרן די דיעטע עטלעכע מאָל ביז איר דערגרייכן דיין ציל וואָג.

די ערשטע 3 טעג פון די מיליטעריש דיעטע האָבן אַ באַשטימט מאָלצייַט פּלאַן און אַרייַנציען קאַלאָריע ריסטריקשאַן. די רוען 4 טעג האָבן ווייניקער ריסטריקשאַנז.

די מאָל פּלאַן

דאָס איז די 3-טאָג מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר די מיליטעריש דיעטע.

טאָג 1

דאָס איז די מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר טאָג 1. עס אַמאַונץ צו אַרום 1400 קאַלאָריעס.

פרישטיק:

• א רעפטל פון טאָסט מיט 2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער.
• האַלב אַ גרייפּפרוט.
• א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).

לאָנטש:

• א רעפטל פון טאָסט.
• האַלב אַ גלעזל פון טונפיש.
• א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).

מיטאָג:

• א סערווינג פון פלייש 3-אַז (85 גראַמז) מיט אַ גלעזל פון גרין בינז.
• א קליין עפּל.
• האַלב אַ באַנאַנע.
• איין גלעזל וואַניל ייַז קרעם.

טאָג 2

דאָס זענען די מילז פֿאַר טאָג 2, וואָס זענען וועגן 1200 קאַלאָריעס.

פרישטיק:

• א רעפטל פון טאָסט.
• איין שווער-בוילד יי.
• האַלב אַ באַנאַנע.
• א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).

לאָנטש:

• איין שווער-בוילד יי.
• א גלעזל פון הייַזקע קעז.
• 5 סאַלין קראַקערז.
• א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).

מיטאָג:

• צוויי הייס דאָגס, אָן באַן.
• האַלב אַ גלעזל פון קעראַץ און האַלב אַ גלעזל פון בראַקאַלי.
• האַלב אַ באַנאַנע.
• האַלב אַ גלעזל פון וואַניל ייַז קרעם.

טאָג 3

דאָ איז דער פּלאַן פֿאַר טאָג 3, וואָס אַמאַונץ צו אַרום 1100 קאַלאָריעס.

פרישטיק:

• א רעפטל פון 1-אונס טשעדדאַר קעז.
• 5 סאַלין קראַקערז.
• א קליין עפּל.
• א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).

לאָנטש:

• א רעפטל פון טאָסט.
• איין יי, האַלב ווי איר ווי.
• א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).

מיטאָג:

• א גלעזל פון טונפיש.
• האַלב אַ באַנאַנע.
• 1 טעפּל פון וואַניל ייַז קרעם.

פילן פריי צו טרינקען ווי פיל קאַווע אָדער טיי ווי איר ווילט, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט לייגן קיין קאַלאָריעס פון צוקער אָדער קרעם. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

די רוען 4 טעג

די רעשט פון די וואָך אויך ינוואַלווז דייאַטינג.

סנאַקס זענען דערלויבט און עס זענען קיין ריסטריקשאַנז פֿאַר עסנוואַרג גרופּע. אָבער, איר זענט ינקעראַדזשד צו באַגרענעצן די סיזעס און האַלטן די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק אונטער 1500 פּער טאָג.

אין דעם אַרטיקל איר קענען געפֿינען אַ רשימה פון וועבסיטעס און אַפּפּס צו שפּור דיין קאַלאָריע ינטייק.

עס זענען קיין אנדערע כּללים פֿאַר די רוען 4 טעג פון די דיעטע.

די ערשטע 3 טעג פון די דיעטע האָבן אַ באַשטימט מעניו, בשעת די אנדערע 4 זענען ווייניקער ריסטריקטיד. איר זענט נאָך ינקעראַדזשד צו עסן געזונט און באַגרענעצן קאַלאָריעס פֿאַר די רוען 4 טעג.

נאָך פאָאָדס דערלויבט

סובסטיטוטיאָנס זענען ערלויבט אין די 3-טאָג פאַסע פֿאַר יענע מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז, אָבער די פּאָרשאַנז זאָל אַנטהאַלטן די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס.

למשל, אויב איר האָט אַ פיסטאַשקע אַלערגיע, איר קענען ויסבייַטן פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר מאַנדל פּוטער.

אויב איר זענט וועגעטאַריער, איר קענט אויך ויסבייַטן 1 טעפּל טונפיש פֿאַר עטלעכע אַלמאַנדז.

אַלע וואָס איז וויכטיק איז אַז די קאַלאָריעס בלייבן די זעלבע. אויב איר טוישן די מאָלצייַט פּלאַן אין קיין וועג, איר דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס.

פּראַפּאָונאַנץ פון די מיליטעריש דיעטע מוטיקן טרינקט הייס לימענע וואַסער, אָבער זיי רעקאָמענדירן קעגן קינסטלעך סוויטאַנד בעוורידזשיז. אָבער, עס איז קיין וויסנשאפטלעכע סיבה וואָס דאָס קען זיין אַ גוטע געדאַנק.

אויב איר האָבן דייאַטערי ריסטריקשאַנז, איר קען פאַרבייַטן פודז מיט גלייַך קאַלאָריעס.

איז די מיליטער דיעטע באזירט אויף זאָגן?

עס זענען קיין שטודיום אויף די מיליטעריש דיעטע. אָבער, די דורכשניטלעך מענטש איז זייער מסתּמא צו פאַרלירן אַ ביסל פונט ווייַל פון די וואָך-לאַנג קאַלאָריע ריסטריקשאַן.

אויב ווייניקער קאַלאָריעס אַרייַן דיין פעט געוועב ווי לאָזן עס, איר פאַרלירן פעט. פעריאדע.

אָבער, פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע פאָדערן אַז עס האט אַ זיכער וואָג אָנווער מייַלע רעכט צו דער "עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז" אין די מאָלצייַט פּלאַן. די קאַמבאַניישאַנז זענען געזאָגט צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט, אָבער עס איז קיין אמת הינטער די קליימז.

קאַווע און גרין טיי כּולל קאַמפּאַונדז וואָס קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, אָבער עס זענען קיין באַוווסט קאַמבאַניישאַנז פון עסנוואַרג וואָס קענען דאָס (,,,).

און, אויב איר קוק אין די קוילעלדיק פודז אַרייַנגערעכנט אין די מאָלצייַט פּלאַן, עס סימפּלי טוט נישט ויסקומען ווי אַ פעט-ברענען דיעטע.

פודז הויך אין פּראָטעין בוסט מאַטאַבאַליזאַם מער ווי אנדערע פודז (,). אָבער, רובֿ פון די מילז אין די מיליטעריש דיעטע זענען נידעריק אין פּראָטעין און הויך אין קאַרבס, וואָס איז אַ שלעכט קאָמבינאַציע פֿאַר וואָג אָנווער.

עטלעכע מענטשן אויך פאָדערן אַז די דיעטע האט ענלעך געזונט בענעפיץ צו ינטערמיטאַנט פאסטן. אָבער, עס איז קיין פאַסטינג ינוואַלווד אין די דיעטע, אַזוי דאָס איז פאַלש.

די מיליטעריש דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז זייער קאַלאָריעס. אָבער, עס האט קיין ספּעציעל מייַלע וואָס מאכט עס מער עפעקטיוו ווי אנדערע קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ.

איז די מיליטער דיעטע זיכער און סאַסטיינאַבאַל?

די מיליטעריש דיעטע איז מסתּמא זיכער פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש ווייַל עס איז אויך קורץ צו טאָן בלייַביק שאָדן.

אָבער, אויב איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע פֿאַר חדשים אין אַ צייט, די שטרענג שיעור אויף קאַלאָריעס קען שטעלן איר אין ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר טאָן ניט קעסיידער עסן וועדזשטאַבאַלז און אנדערע קוואַליטעט פודז אויף דיין פריי טעג.

אין אַדישאַן, עסן הייס דאָגס, קראַקערז און אייז קרעם יעדער וואָך קען האָבן מעטאַבאַליק ישוז. אָפּפאַל עסנוואַרג זאָל נישט זיין אַ רעגולער טייל פון דיין דיעטע.

אין טערמינען פון סאַסטיינאַביליטי, די דיעטע איז גאַנץ גרינג צו טאָן. עס טוט נישט פאַרלאָזנ אויף לאַנג-טערמין כאַבאַץ ענדערונגען און בלויז ריקווייערז ווילפּאַוער פֿאַר אַ קורץ סומע פון ​​צייט.

ווי געזאָגט, עס מיסטאָמע וועט נישט העלפֿן איר האַלטן די וואָג אַוועק פֿאַר זייער לאַנג ווייַל עס קען נישט העלפֿן איר טוישן דיין כאַבאַץ.

די מיליטעריש דיעטע איז מסתּמא זיכער פֿאַר געזונט מענטשן, אָבער עס זאָל נישט זיין געטאן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז. עס קען מיסטאָמע נישט פירן צו בלייַביק וואָג אָנווער.

קענען איר טאַקע פאַרלירן 10 פונט אין אַ וואָך?

די דיעטע איז געווארן פאָלקס ווייַל עס קען זיין אַז איר קענט פאַרלירן £ 4,5 פּער וואָך.

טעאָרעטיש, די וואָג אָנווער איז מעגלעך פֿאַר יבערוואָג מענטשן וואָס שטרענג באַגרענעצן קאַלאָריעס. אָבער, רובֿ פון די וואָג אָנווער איז רעכט צו אָנווער פון וואַסער, נישט פעט.

וואַסער וואָג דראַפּס ראַפּאַדלי ווי די גוף ס גלייקאַדזשין סטאָרז אַראָפּגיין, וואָס כאַפּאַנז ווען איר באַגרענעצן קאַרבס און קאַלאָריעס ().

דאָס קוקט גוט אויף די וואָג, אָבער די וואָג וועט זיין ריגיינד ווען איר אָנהייבן צו עסן נאָרמאַלי ווידער.

עס איז מעגלעך צו פאַרלירן £ 10 פּער וואָך. אָבער, רובֿ פון דעם וועט זיין וואַסער וואָג, וואָס איז ריגיינד ווען איר אָנהייב עסן נאָרמאַלי.

עס קען אַרבעטן, אָבער נישט פֿאַר לאַנג

אויב איר ווילט געשווינד פאַרלירן אַ ביסל פונט, די מיליטעריש דיעטע קענען העלפֿן.

אָבער איר וועט מסתּמא אויך צוריקקריגן די וואָג זייער געשווינד. דאָס איז פשוט נישט אַ גוטע דיעטע פֿאַר בלייַביק וואָג אָנווער.

אויב איר 'רע ערנסט וועגן לוזינג וואָג און בעכעסקעם עס אַוועק, עס זענען פילע וואָג אָנווער מעטהאָדס וואָס זענען פיל בעסער ווי די מיליטעריש דיעטע.