די 6 בעסטער בעדטיים טיז וואָס העלפֿן איר שלאָפן

צופרידן

• 1. טשאַמאָמילע
• 2. וואַלעריאַן וואָרצל
• 3. לאַוואַנדע
• 4. לימענע באַלזאַם
• 5. פּאַססיאָנפלאָווער
• 6. מאַגנאָוליאַ בילן
• די דנאָ שורה
• פוד פאַרריכטן: פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן

גוט שלאָפן איז קריטיש פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.

צום באַדויערן, וועגן 30% פון די מענטשן ליידן פון ינסאַמניאַ, אָדער די כראָניש ינאַביליטי צו פאַלן שלאָפנדיק, בלייבן שלאָפנדיק אָדער דערגרייכן ריסטאָראַטיוו הויך קוואַליטעט שלאָפן (,).

הערבאַל טיז זענען פאָלקס בעוועראַגע ברירות ווען עס קומט צו אָפּרוען און אָפּרוען.

פֿאַר סענטשעריז, זיי האָבן שוין געוויינט אַרום די וועלט ווי נאַטירלעך שלאָפן רעמאַדיז.

מאָדערן פאָרשונג אויך באַקס כערבאַל טיז 'פיייקייט צו הילף שלאָפן.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז 6 פון די בעסטער בעדטיים טיז פֿאַר קאַטשינג עטלעכע ז 'ס.

1. טשאַמאָמילע

טשאַמאָמילע טיי פֿאַר יאָרן געוויינט ווי אַ נאַטירלעך סגולע צו רעדוצירן אָנצינדונג און דייַגעס און מייַכל ינסאַמניאַ.

אין פאַקט, טשאַמאָמילע איז קאַמאַנלי גערעכנט ווי אַ מילד באַרועכץ אָדער שלאָפן ינדוסער.

זיין קאַמינג ווירקונג קען זיין אַטריביאַטאַד צו אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן אַפּיגענין, וואָס איז געפֿונען אין שעפע אין טשאַמאָמילע טיי. אַפּיגענין ביינדז צו ספּעציפיש ראַסעפּטערז אין דיין מאַרך וואָס קען פאַרמינערן דייַגעס און אָנהייבן שלאָפן ().

א לערנען אין 60 שוועסטערייַ רעזידאַנץ געפֿונען אַז יענע וואס באקומען 400 מג פון טשאַמאָמילע עקסטראַקט טעגלעך האָבן באטייטיק בעסער שלאָפן קוואַליטעט ווי יענע וואָס האָבן ניט באַקומען קיין ().

אן אנדער לערנען ינוואַלווד פרויען נאָך פּאָסטפּאַרטום וואָס האָבן נעבעך שלאָפן קוואַליטעט געפֿונען אַז יענע וואס געטרונקען טשאַמאָמילע טיי פֿאַר אַ צוויי-וואָך צייט האָבן געמאלדן אַ בעסער שלאָפן קוואַליטעט ווי יענע וואָס האָבן נישט געטרונקען טשאַמאָמילע טיי ().

אָבער, אַ לערנען ינוואַלווד מענטשן מיט כראָניש ינסאַמניאַ געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן באקומען 270 מג פון טשאַמאָמילע עקסטראַקט צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר 28 טעג, האָבן קיין באַטייטיק בענעפיץ ().

כאָטש זאָגן צו שטיצן די בענעפיץ פון טשאַמאָמילע איז סתירה און שוואַך, אָבער עטלעכע שטודיום האָבן צוגעשטעלט ינקעראַדזשינג רעזולטאַטן. ווייַטערדיקע שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס פון טשאַמאָמילע טיי אויף שלאָפן.

קיצער טשאַמאָמילע טיי כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן אַפּיגענין, וואָס קען העלפֿן צו אָנהייבן שלאָפן. אָבער, זאָגן צו שטיצן די בענעפיץ פון טשאַמאָמילע איז סתירה.

2. וואַלעריאַן וואָרצל

וואַלעריאַן איז אַ קרייַטעכץ וואָס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז צו מייַכל פּראָבלעמס ווי ינסאַמניאַ, נערוואַסנאַס און כעדייקס.

היסטאָריקאַללי, עס איז געווען געוויינט אין ענגלאַנד בעשאַס די וועלט קריג צווייטער צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס געפֿירט דורך לופט ריידז (7).

הײַנט איז וואַלעריאַן איינער פון די מערסט פאָלקס כערבאַל שלאָפן אַידס אין אייראָפּע און די פאַרייניקטע שטאַטן ().

עס ס בנימצא ווי אַ דייאַטערי העסאָפע אין קאַפּסל אָדער פליסיק פאָרעם. וואַלעריאַן וואָרצל איז אויך אָפט דאַר און פארקויפט ווי טיי.

רעסעאַרטשערס זענען נישט גאַנץ זיכער ווי דער וואַלעריאַן וואָרצל אַרבעט צו פֿאַרבעסערן שלאָפן.

אָבער, איין טעאָריע איז אַז עס ינקריסאַז לעוועלס פון אַ נעוראָטראַנסמיטטער גערופֿן גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (GABA).

ווען GABA איז פאָרשטעלן אין שעפעדיק לעוועלס, עס קען פאַרגרעסערן סליפּינאַס. אין פאַקט, דאָס איז דער וועג אין וואָס עטלעכע אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז ווי קסאַנאַקס פונקציאָנירן ().

עטלעכע קליין שטודיום שטיצן וואַלעריאַן וואָרצל ווי אַ עפעקטיוו שלאָף הילף.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 27 מענטשן מיט שלאָפן שוועריקייטן געפֿונען אַז 89% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געמאלדן ימפּרוווד שלאָפן ווען גענומען וואַליריאַן וואָרצל עקסטראַקט.

אין אַדישאַן, קיין אַדווערס זייַט יפעקס, אַזאַ ווי מאָרגן דראַוזינאַס, זענען באמערקט נאָך גענומען דעם עקסטראַקט ().

קאַמפּעראַטיוולי, אַ לערנען אין 128 מענטשן געפֿונען יענע וואס באקומען 400 מג פון ליקוויפיעד וואַליריאַן וואָרצל געמאלדן אַ פאַרקלענערן אין די צייט עס גענומען זיי צו פאַלן שלאָפנדיק, ווי געזונט ווי קוילעלדיק ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט, קאַמפּערד מיט די וואס האָבן נישט באַקומען דעם עקסטראַקט ().

א דריט לערנען עוואַלואַטעד די לאַנג-טערמין יפעקס. אין דעם לערנען, סאַפּלאַמענטאַד מיט 600 מג פון דאַר וואַלעריאַן וואָרצל טעגלעך פֿאַר 28 טעג, האָבן יפעקס ענלעך צו די אָננעמען 10 מג אָקסאַזעפּאַם - אַ מעדאַקיישאַן פּריסקרייבד צו מייַכל ינסאַמניאַ ().

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די פיינדינגז זענען באזירט אויף ריפּאָרטינג פון פּאַרטיסאַפּאַנץ, וואָס איז סאַבדזשעקטיוו. די שטודיום האָבן נישט אָפּשאַצן אָביעקטיוו דאַטן וואָס זענען פארבונדן מיט שלאָפן קוואַליטעט, אַזאַ ווי האַרץ טעמפּאָ אָדער מאַרך טעטיקייט.

טרינקט וואַלעריאַן וואָרצל טיי קען העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט אָן אַדווערס זייַט יפעקס, אָבער פילע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס באַטראַכטן די זאָגן ינקאַנקלוסיוו.

קיצער וואַלעריאַן וואָרצל קען פאַרגרעסערן סליפּינאַס דורך ינקריסינג לעוועלס פון אַ נעוראָטראַנסמיטטער גערופֿן GABA. קלענערער שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וואַלעריאַן וואָרצל קען פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט דורך פאַרקירצן די צייט וואָס עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק און דיקריסט די נאַכט אַוואַקענינגס.

3. לאַוואַנדע

לאַווענדער איז אַ קרייַטעכץ אָפט טאַוטיד פֿאַר זייַן עראַמאַטיק און סודינג גערוך.

אין אלטע צייטן, גריכן און רוימער אָפֿט לייגן לאַוואַנדע צו זייער ציען באַטס און אָטעמען די קאַמינג גערוך.

לאַוואַנדע טיי איז געמאכט פון די קליין לילאַ באַדז פון די פלאַוערינג פאַבריק.

אָריגינאַללי געבוירן צו די מעדיטערראַנעאַן געגנט, עס איז איצט דערוואַקסן ווערלדווייד ().

פילע מענטשן טרינקען לאַוואַנדע טיי צו אָפּרוען, באַפרייַען זייער נערוועס און הילף שלאָפן.

אין פאַקט, עס איז פאָרשונג צו שטיצן די פּערפּאָרטיד בענעפיץ.

א שטודיע ביי 80 טייוואנישע פּאָסטנאַטאַל פרויען האָט געוויזן אז די וואָס האָבן גענומען צייט צו שמעקן דעם אַראָמאַ פון לאַוואַנדע טיי און טרינקען עס טעגלעך פֿאַר 2 וואָכן, האָבן געמאלדן ווייניקער מידקייט, קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן נישט געטרונקען לאַוואַנדע טיי. אָבער, עס האט נישט האָבן קיין יפעקס אויף שלאָפן קוואַליטעט ().

אן אנדער לערנען אין 67 וואָמען מיט ינסאַמניאַ געפֿונען רידאַקשאַנז אין וועריאַביליטי אין האַרץ טעמפּאָ און האַרץ קורס, און ימפּרווומאַנץ אין שלאָפן נאָך 20 מינוט פון לאַוואַנדע ינאַליישאַן צוויי מאָל וויקלי פֿאַר 12 וואָכן ().

פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז סילעקסאַן, אַ פּראַפּרייאַטערי לאַוואַנדע בוימל צוגרייטונג, קען פאַרמינערן דייַגעס און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט אין מענטשן מיט דייַגעס אָדער דייַגעס-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס (,).

כאָטש עס זענען לימיטעד באַווייַזן אַז לאַוואַנדע ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט, אָבער די רילאַקסינג אַראָמאַ קען העלפֿן איר אָפּרוען, וואָס וועט מאַכן איר גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק.

קיצער לאַוואַנדע איז בעסטער באַוווסט פֿאַר אַ רילאַקסינג אַראָמאַ. די באַווייַזן וואָס שטיצן די וווילטויק יפעקס פון לאַוואַנדע טיי אויף שלאָפן קוואַליטעט זענען אָבער שוואַך.

4. לימענע באַלזאַם

לימענע באַלזאַם געהערט צו די מינץ משפּחה און איז געפֿונען איבער די וועלט.

בשעת לימענע באַלזאַם בלעטער זענען אָפט פארקויפט אין עקסטראַקט פאָרעם פֿאַר נוצן אין אַראָומאַטעראַפּי, זיי קענען אויך מאַכן טיי.

דעם עראַמאַטיק קרייַטעכץ מיט סענטרוס-סענטיד איז געניצט פֿאַר רידוסינג דרוק און פֿאַרבעסערן שלאָפן זינט די מיטל עלטער.

עווידענסעס ווייַזן אַז לימענע באַלזאַם ינקריסאַז די GABA לעוועלס אין מיסע, ינדאַקייטינג אַז לימענע באַלזאַם קען שפּילן ווי אַ באַרועכץ ().

דערצו, איין, קליין מענטשלעך לערנען געוויזן אַ רעדוקציע פון ​​42% אין ינסאַמניאַ סימפּטאָמס נאָך פּאַרטיסאַפּאַנץ באקומען 600 מג לימענע באַלזאַם עקסטראַקט פּער טאָג פֿאַר 15 טעג. אָבער, די לערנען האט נישט אַרייַננעמען אַ קאָנטראָל גרופּע, רופן די רעזולטאַטן אין קשיא ().

אויב איר כראָניש דערפאַרונג שלאָפן פּראָבלעמס, סיפּינג לימענע באַלזאַם טיי איידער בעט קען העלפן.

קיצער לימענע באַלזאַם איז אַ עראַמאַטיק קרייַטעכץ וואָס ינקריסיז די GABA לעוועלס אין די סייכל פון מיסע, און אַזוי ינישיייטיד סידיישאַן. טרינקט לימענע באַלזאַם טיי קען פאַרמינערן די ינסאַמניאַ-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס.

5. פּאַססיאָנפלאָווער

פּאַססיאָנפלאָווער טיי איז געמאכט פון די דאַר בלעטער, בלומען און סטעמס פון דער פּאַסיפלאָראַ געוויקס.

טראַדיטיאָנאַללי, עס איז געניצט צו באַפרייַען דייַגעס און פֿאַרבעסערן שלאָפן.

מער לעצטנס, שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די פיייקייט פון פּאַססיאָנפלאָווער טיי צו פֿאַרבעסערן ינסאַמניאַ און שלאָפן קוואַליטעט.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 40 געזונט אַדאַלץ געפונען אַז יענע וואס געטרונקען פּאַססיאָנפלאָווער טיי טעגלעך פֿאַר 1 וואָך געמאלדן באטייטיק בעסער שלאָפן קוואַליטעט, קאַמפּערד מיט פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס טאָן ניט טרינקען די טיי ().

אן אנדער לערנען קאַמפּערד אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּאַססיאָנפלאָווער און וואַלעריאַן וואָרצל און האָפּס מיט אַמביען, אַ מעדאַקיישאַן וואָס איז אָפט פּריסקרייבד צו מייַכל ינסאַמניאַ.

רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז די פּאַססיאָנפלאָווער קאָמבינאַציע איז ווי עפעקטיוו ווי אַמביען צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט ().

קיצער טרינקט פּאַססיאָנפלאָווער טיי קען פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט. פּאַססיאָנפלאָווער אין קאָמבינאַציע מיט וואַלעריאַן וואָרצל און האָפּס קען אויך רעדוצירן די סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ.

6. מאַגנאָוליאַ בילן

מאַגנאָליאַ איז אַ פלאַוערינג פאַבריק וואָס איז געווען פֿאַר מער ווי 100,000,000 יאָרן.

מאַגנאָוליאַ טיי איז מערסטנס געמאכט פון די בילן פון דער געוויקס, אָבער אויך באשטייט פון עטלעכע דאַר באַדז און סטעמס.

טראַדיטיאָנאַללי, מאַגנאָוליאַ איז געוויינט אין כינעזיש מעדיצין צו באַפרייַען פאַרשידן סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן און דרוק.

עס ס איצט געקוקט ווערלדווייד פֿאַר זייַן אַנטי-דייַגעס און באַרועכץ ווירקונג.

די באַרועכץ ווירקונג איז מסתּמא אַטריביאַטאַד צו די קאַמפּאַונד האָנאָקיאָל, וואָס איז געפֿונען אין שעפע אין די סטעמס, בלומען און בילן פון די מאַגנאָוליאַ פאַבריק.

Honokiol איז געזאָגט צו אַרבעטן דורך מאַדאַפייינג GABA ראַסעפּטערז אין דיין מאַרך, וואָס קען פאַרגרעסערן סליפּינאַס.

אין עטלעכע שטודיום אין מיסע, מאַגנאָוליאַ אָדער האָנאָקיאָל יקסטראַקטיד פון די מאַגנאָוליאַ פאַבריק דיקריסט די צייט עס גענומען צו פאַלן שלאָפנדיק און געוואקסן די לענג פון שלאָפן (,,).

בשעת נאָך פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס אין כיומאַנז, פּרילימאַנערי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טרינקט מאַגנאָוליאַ בילן טיי קען פֿאַרבעסערן שלאָפן.

קיצער אין מויז שטודיום, מאַגנאָוליאַ בילן טיי איז געוויזן צו פאַרקלענערן די צייט עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק און פאַרגרעסערן די סומע פון ​​קוילעלדיק שלאָפן דורך מאַדאַפייינג גאַבאַ ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך. אָבער, ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס אין כיומאַנז.

די דנאָ שורה

פילע כערבאַל טיז, אַרייַנגערעכנט טשאַמאָמילע, וואַלעריאַן וואָרצל און לאַוואַנדע, זענען מאַרקאַטאַד ווי שלאָפן אַידס.

פילע פון ​​די הערבס זיי אַנטהאַלטן אַרבעט דורך ינקריסינג אָדער מאַדאַפאַקיישאַן פון ספּעציפיש נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס זענען ינוואַלווד אין ינישיייטינג שלאָפן.

עטלעכע פון ​​זיי קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, פאַרמינערן די נאַכט אַוואַקענינגס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט. די זאָגן פֿאַר זייער בענעפיץ אין מענטשן איז אָפט שוואַך און סתירה.

רובֿ פון די קראַנט פאָרשונג אויך געניצט די הערבס אין עקסטראַקט אָדער העסאָפע פאָרעם - נישט די ערבאַל טיי זיך.

ווייַל הערבאַל ביילאגעס און אויסצוגן זענען זייער קאַנסאַנטרייטאַד ווערסיעס פון די קרייַטעכץ, די דיילוטאַד מקור ווי טיי איז מסתּמא ווייניקער עפעקטיוו.

נאָך פאָרשונג מיט גרעסערע מוסטער סיזעס איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין די פיייקייט פון ערבאַל טיז צו פֿאַרבעסערן שלאָפן אין די לאַנג טערמין.

אין אַדישאַן, זינט פילע הערבס און ביילאגעס האָבן אַ פּאָטענציעל ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז מיט רעצעפּט און אַנטשולדיקן מעדאַקיישאַנז, שטענדיק באַראַטנ זיך דיין געזונט-שפּייַזער איידער איר לייגן אַן ערבאַל טיי צו דיין נאַכט רוטין.

כאָטש רעזולטאַטן קענען בייַטן דורך יחיד, די ערבאַל טיז קען זיין ווערט טריינג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען אַ בעסער שלאָפן געוויינטלעך.

פוד פאַרריכטן: פאָאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן