נעמען די 21-טאָג מעדיטאַטיאָן אַרויסרופן פון אָופּראַ און דעעפּאַק!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווער זאגט אַז איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן צו אַ אַשראַם אין ינדיאַ צו לערנען ווי צו קלערן? Oprah Winfrey און Deepak Chopra פאָרשלאָגן אַ שנעל און גרינג וועג צו אַדאַפּט דעם אלטע פיר וואָס הבטחות צו פֿאַרבעסערן ריליישאַנשיפּס, פסיכאלאגישן און פיזיש געזונט, שלאָפן קוואַליטעט און שטימונג סטאַרטינג רעכט איצט.

די מעדיע מאָגול און ניו אַגע גורו האָבן צוזאַמען צוזאַמען צו אָנהייבן אַ 21-טאָג מעדיטאַטיאָן טשאַלאַנדזש, פול מיט ימיילז וואָס וועט פירן איר דורך אַ 16.5-מינוט טעגלעך קלערן, האַלטן איר ינספּייערד, מוטיקן איר צו שרייַבן אין אַן אָנליין זשורנאַל און הילף איר באַקומען אנדערע לעבן לעקציעס ווען איר פאַרשרייַבן זיך פֿאַר די פריי אָנליין פּראָגראַם.

מיר שוין וויסן וואָס איר טראַכטן: ווי אַזוי טאָן איר האַלטן די טוויטטער נעווספעעד פון געדאנקען וואָס לויפן דורך דיין קאָפּ פֿאַר 16.5 מינוט פּער טאָג? דער ענטפער איז אַז איר טאָן ניט.

"וואָס פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין איז אַז דער ציל איז נישט צו פאַרמאַכן דעם מיינונג, אָבער צו הערן אָדער אָבסערווירן און נישט זיין אַטאַטשט צו ענטפֿערן עס," זאגט ראָבערטאַ לי, מחבר פון די סופּערסטרעסס לייזונג און וויצע פאָרזיצערין פון דער אָפּטיילונג פון אינטעגראַטיווע מעדיסינע אין בית ישראל מעדיקאַל צענטער. "דאָס אַלאַוז איר צו פאַרטראַכטנ זיך פֿון אַ געפיל פון רויק אלא ווי צו רעאַגירן פֿון אַ געפיל פון קאַמף אָדער אַנטלויפן."

די שיינקייט פון דעם פירונג - ווייַטער פון די פּערקס דערמאנט אויבן - איז אַז עס קענען עמעס העלפן שטעלן די טינגז אין פּערספּעקטיוו. "איר האָט אַ פיל מער קאַנטראָולד וועג צו דער וועלט," דערקלערט ד"ר לי. "איר קענט זען די בייגיקייט פון אַ סיטואַציע, ווי קעגן צו גלייך און ריפלעקסיוולי גיין אין ניצל מאָדע, וואָס מאכט אונדז ווייניקער טאָלעראַנט."

אנדערע בענעפיץ פון מינדפולנעסס קלערן אַרייַננעמען ינקריסינג פּראָודאַקטיוואַטי, שעפֿערישקייט, עפעקטיווקייַט, ענערגיע און זיך-שאַצן.

צי איר פּלאַן צו נאָכפאָלגן צוזאַמען מיט Oprah און Deepak אָדער פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף דיין אייגענע פּריוואַט פיר, דאָ זענען דריי מיינינג-קלירינג וועגן צו העלפֿן איר געפֿינען אַ ביסל זען אין דיין פאַרנומען טאָג.

1. ווערן אַ מענטש פּעדאָמעטער: האָבן קאָנפליקט זיצן נאָך? פּרוּווט קלערן בשעת גיין אָדער לויפן, סאַגדזשעסץ Michelle Barge, אַ יאָגאַ און קלערן לערער באזירט אין ניו יארק סיטי. "ציילן יעדער שריט און זען אויב איר קענען דערגרייכן 1,000 אָן לוזינג שפּור," זי זאגט. אויב דיין מיינונג סטאַרץ צו וואַנדערן (אַ גוטע זאַך!), קיין ביגגיע, נאָר אָנהייבן ווידער. פאָוקיסינג אויף דעם נומער אַלאַוז געדאנקען צו עקלען און לויפן עפערטלאַסלי, וואָס העלפּס דיין מאַרך צו באַקומען רילאַקסט אַלערטנאַס.

2. מאַכן לאָנטש דיין ביגאַסט מאָלצייַט:"נעבעך דיידזשעסטשאַן איז אַ גרויס קולפּריט ווען עס קומט צו אַ נודנע מיינונג," זאגט Heather Hartnett, אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די David Lynch וויקיפּעדיע אין מאַנהאַטטאַן. די אַכט-יאָר-אַלט נאַנפּראַפאַט געגרינדעט דורך די באַרימט "צווילינג פּיקס" דירעקטאָר לערנט טראַנסענדענטאַל קלערן צו אַלע גייט פון לעבן ווערלדווייד, אַרייַנגערעכנט ומרויק סטודענטן, וועטעראַנס, היימלאָז און געפאנגענע. "עסן דיין הויפּט מאָלצייַט אין מיטאָגצייַט ווען דיידזשעסטשאַן איז מערסט עפעקטיוו," זאגט האַרטנעטט. ניו פאָרשונג פון בריגהאַם און וואָמען ס האָספּיטאַל קאַנפערמז עס: דיעטערז וואָס געגעסן די מערסט פון זייער טעגלעך קאַלאָריעס נאָך 3:XNUMX. פּעלץ פויל פֿאַר די רעשט פון די 20-וואָך לערנען.

3. געפֿינען פרייד אין טעגלעך טשאָרז:שרעקן זיך וואשן קיילים? ווענדן קליין, אַנויינג, אַנאַוווידאַבאַל הויזגעזינד טאַסקס אין אַ רעגע צייט-אויס פון דיין טאָג, ווו איר קענען נוצן דיין ינער שלום און שטילקייַט און טהאַנקפולנעסס, באַרגע זאגט. בשעת איר שווענקען אַוועק יעדער שיסל, טראַכטן וועגן ווי דאַנקבאַר איר זענט פֿאַר די עסנוואַרג איר נאָר געגעסן, די משפּחה (אָדער פרענדז) מיט וואָס איר האָט נאָר שערד די מאָלצייַט, די היים איר לעבן אין. דאַרפֿן הילף צו באַקומען אין די זאָנע? ליכט אַ ספּעציעל קלערן ליכט (אַ קאַמינג געשיקט ווי לאַוואַנדע איז גרויס) בשעת איר ריין. די ריטואַל פון די באַקאַנט רייעך וועט העלפֿן איר אין דעם בליספאַל מיינדסעט.

רעצענזיע פֿאַר