שווימערייַ קעגן פליסנדיק: וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

צופרידן

• שווימערייַ, פליסנדיק און קאַלאָריע פאַרברענען
• איז שווימערייַ אָדער פליסנדיק בעסער פֿאַר ברענען פעט?
• וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון שווימערייַ?
• וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון פליסנדיק?
• שווימערייַ אָדער פליסנדיק? וואָס איז רעכט פֿאַר איר?
• 6 פֿראגן צו פרעגן זיך
• די דנאָ שורה

שווימערייַ און פליסנדיק זענען ביידע ויסגעצייכנט פאָרסעס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. נאָך אַלע, זיי אַקאַונץ פֿאַר צוויי-טערדז פון אַ טריאַטהלאָן. ביידע זענען ויסגעצייכנט וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָו טויגיקייט און פאַרברענען קאַלאָריעס.

שווימערייַ בוסץ דיין האַרץ טעמפּאָ, סטרענגטאַנז און טאָנעס דיין אויבערשטער און נידעריקער גוף מאַסאַלז, און ברענט קאַלאָריעס, אַלע בשעת רוען אַ נידעריק-פּראַל פאָרעם פון געניטונג.

פליסנדיק טאָנעס דיין נידעריקער גוף, שטורקאַץ קאַלאָריעס און, ווייַל עס איז געהאלטן אַ וואָג-שייַכעס ווערקאַוט, העלפּס צו פאַרמייַדן ביין אָנווער.

נאָך ניט זיכער צי איר זאָל שפּרינגען אין די בעקן אָדער שלאָגן די שפּור פֿאַר אַ לויפן? קיין פּראָבלעם. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דעקן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די בענעפיץ פון שווימערייַ און פליסנדיק, און ווי צו באַשליסן וואָס איינער קען זיין בעסער פּאַסיק פֿאַר איר.

שווימערייַ, פליסנדיק און קאַלאָריע פאַרברענען

ווען עס קומט צו די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר קענען פאַרברענען בשעת שווימערייַ אָדער פליסנדיק, איר ערשטער האָבן צו פֿאַרשטיין אַז קאַלאָריע פאַרברענען איז באזירט אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין וואָג און די ינטענסיטי פון דער געניטונג.

לויט דער האַרוואַרד מעדיקאַל שולע, די קאַלאָריע פאַרברענען פֿאַר שווימערייַ קעגן פליסנדיק איז עסטימאַטעד ווי גייט, באזירט אויף גוף וואָג און 30 מינוט פון טעטיקייט.

פֿאַר מער ספּעציפיש חשבונות, איר קענען נוצן אַן אָנליין אַקטיוויטעט קאַלאָריע טאָמבאַנק אַזאַ ווי די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג.

איז שווימערייַ אָדער פליסנדיק בעסער פֿאַר ברענען פעט?

ווי ברענען פעט, די גשמיות טעראַפּיסט דזשענאַ גאַצעס, פּט, דפּט, למט, ספמאַ, קסקס, זאגט אַז עס זענען פילע וועריאַבאַלז צו באַטראַכטן.

"ינטערוואַל טריינינג איז איין וועג אַ מענטש קענען ענשור אַז זיי ברענען מער קאַלאָריעס און, ווי אַ רעזולטאַט, רידוסינג גוף און בויך פעט," זי געזאגט.

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) ינוואַלווז קורץ בערסץ פון קראַפטיק געניטונג נאכגעגאנגען דורך נידעריק-ינטענסיטי אָפּזוך פּיריאַדז. כאָטש איר אַרבעט פֿאַר ווייניקער צייט, פאָרשונג האט געוויזן אַז דעם טיפּ פון ווערקאַוט אָפפערס ענלעך געזונט בענעפיץ ווי צוויי מאָל ווי פיל מעסיק ינטענסיטי טעטיקייט.

לויט Gatses, איר קענען דורכפירן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג ווערקאַוץ ביי פליסנדיק און שווימערייַ.

די גאַנץ קאַלאָריעס איר פאַרברענען זענען באזירט אויף די ינטענסיטי פון דער געניטונג, וואָס איז לינגקט גלייַך צו דיין האַרץ טעמפּאָ. ווען איר דורכפירן ספּרינץ, פֿאַר בייַשפּיל, איר הייבן דיין האַרץ טעמפּאָ צו עקסטרעם ריינדזשאַז פֿאַר קורץ פּיריאַדז, "זי געזאגט.

דעריבער, עטלעכע ספּרינץ מיט קירצער מנוחה פּיריאַדז קענען זיין גאָר וווילטויק פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און פעט.

מיט וואָס אין גייַסט, עס ס אַ וואָרף-אַרויף ווי צו צי פליסנדיק אָדער שווימערייַ איז בעסער פֿאַר ברענען פעט.

וואָס איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן איז:

• די ינטענסיטי אין וואָס איר זענט עקסערסייזינג
• ווי הויך איר הייבן דיין האַרץ טעמפּאָ און האַלטן עס עלעוואַטעד
• די געדויער פון די ווערקאַוט

די דנאָ שורה איז פליסנדיק און שווימערייַ זענען עפעקטיוו געניטונג אָפּציעס פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און פעט.

וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון שווימערייַ?

• עס איז גרינגער פֿאַר דיין דזשוינץ. איינער פון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון שווימערייַ איז אַז עס איז גרינגער פֿאַר דיין דזשוינץ. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט אַסטיאָואַרטרייטאַס, רהעומאַטאָיד אַרטריט אָדער אנדערע באדינגונגען וואָס גרונט שלאָס ווייטיק. א 2016 לערנען געפֿונען אַז שווימערייַ, ווי אַ געניטונג אריינמישונג, ריזאַלטיד אין אַ רעדוקציע אין סטיפנאַס און שלאָס ווייטיק.
• עס איז אַ סאַפער וועג צו געניטונג אויב איר באַקומען פון אַ שאָדן. שווימערייַ איז אויך אַ פאָלקס ברירה פֿאַר מענטשן וואָס זענען געזונט פון ינדזשעריז, ספּעציעל. די בוויאַנסי פון וואַסער אָפפערס מער שטיצן פֿאַר דיין מאַסאַלז און דזשוינץ קעגן ארבעטן אויף דער ערד. דאָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן שווערער און האָבן אַ ווייניקער פּראַל אויף דיין גוף ווי אויף לאַנד.
• עס אָפפערס אַ פּלאַץ פון וועגן צו פאַרברענען קאַלאָריעס. שווימערייַ אָפפערס פילע פאַרשידענע וועגן צו פאַרברענען קאַלאָריעס. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן שווימערייַ לאַפּס מיט פאַרשידענע סטראָקעס, לייגן אַ קעגנשטעל מיט אַ אַקוואַ גאַרטל אָדער האַנטגעלענק און קנעכל ווייץ, אָדער טאָן אַ פול-גוף ווערקאַוט אין די בעקן.
• עס אָפפערס אַ פול-גוף ווערקאַוט. שווימערייַ דאַרף איר נוצן פילע מאַסאַלז אין דיין גוף, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט פול-גוף ווערקאַוט. פליסנדיק, בשעת גרויס פֿאַר דיין נידעריקער גוף, טוט נישט אַרבעטן די מאַסאַלז אין דיין צוריק, קאַסטן, געווער אָדער פּלייצעס אין דער זעלביקער מאָס ווי שווימערייַ טוט.

וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון פליסנדיק?

• עס אָפפערס אַ הויך קאַלאָריע פאַרברענען. פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט ברירה אויב איר ווילט צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. די פאַסטער איר לויפן, די מער איר וועט ברענען. דורך אַדישנאַל ינטערוואַלז פֿאַר גיין אָדער דזשאַגינג, איר קענט מאַכן דיין לויפן אין אַ קאַלאָריע-טאָרטשינג, פעט-באַסטינג ווערקאַוט. צו אָנהייבן, פּרובירן אַ ינטערוואַל פאַרהעלטעניש פון 2 צו 1. פֿאַר בייַשפּיל, לויפן אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר 2 מינוט און דאַן גיין אָדער דזשאַג פֿאַר 1 מינוט. איבערחזרן פֿאַר 30 מינוט.
• עס ס אַ וואָג-שייַכעס געניטונג. פליסנדיק אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן דיין ביין געדיכטקייַט דורך וואָג-שייַכעס טעטיקייט. שווימערייַ טוט נישט לאָזן דעם. וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז ווי דזשאַגינג, גיין און כייקינג זענען די בעסטער אַקטיוויטעטן פֿאַר ביין-געבויט, ווייַל זיי דאַרפֿן צו אַרבעטן קעגן ערלעכקייט.
• עס איז גרינג צו אָנהייבן. ניט ענלעך שווימערייַ וואָס דאַרף אַ בעקן, פליסנדיק בלויז ריקווייערז אַ גוט פּאָר פון שיכלעך און אַקסעס צו די ינ דרויסן אָדער אַ טרעדמיל.
• איר וועט באַקומען אַ דאָזע וויטאַמין די. אויב איר לויפן זיך אין דרויסן, איר קענען אויך פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין די לעוועלס. נאָר געדענקען צו טראָגן סאַנסקרין און צו ויסמיידן פליסנדיק צווישן 10:00 און 15:00 ווען די זון שטראַלן זענען די מערסט שטאַרק.

שווימערייַ אָדער פליסנדיק? וואָס איז רעכט פֿאַר איר?

ביידע שווימערייַ און פליסנדיק זענען גרויס קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַקטיוויטעטן, זאגט גאַצעס, אַזוי עס קומט מערסטנס צו דיין פערזענלעכע ייבערהאַנט, געזונט באדינגונגען און לייפסטייל.

באַטראַכטן די פֿראגן ווען איר פּרובירן צו באַשליסן וואָס טיפּ פון געניטונג איז רעכט פֿאַר איר.

6 פֿראגן צו פרעגן זיך

1. צי איר האָבן שלאָס ווייטיק? אויב איר האָט אַרטריט אָדער אנדערע טייפּס פון שלאָס ווייטיק, איר קען וועלן צו שווימען אַנשטאָט פון פליסנדיק. שווימערייַ לייגט ווייניקער דרוק אויף דיין דזשוינץ, וואָס מאכט עס אַ מילד פאָרעם פון געניטונג און ווייניקער מסתּמא צו פאַרשטאַרקן שלאָס ישוז.
2. צי איר ווילן צו פארשטארקן דיין אויבערשטער גוף? אויב די העכערונג פון דיין אויבערשטער גוף איז אַ בילכערקייַט, די שווימערייַ איז מיסטאָמע אַ בעסער אָפּציע. אַז ס ווייַל שווימערייַ אָפפערס אַ פול-גוף ווערקאַוט אַז טאַרגאַץ רובֿ פון דיין הויפּט מוסקל גרופּעס.
3. צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט פון ביין? אויב איר'רע טריינג צו מאַכן מער ווערקאַוץ וואָס פאַרמייַדן ביין אָנווער, פליסנדיק קען זיין די בעסער ברירה.
4. האָבן איר אַקסעס צו אַ בעקן? אויב אַקסעס צו אַ בעקן איז אַן אַרויסגעבן, קלייַבן פליסנדיק וואָס קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ. נאָר זיין זיכער אַז איר לויפן אין געביטן וואָס זענען זיכער און אַוועק פון פאַרקער.
5. צי איר האָבן אַ נידעריקער גוף שאָדן? אויב איר האָבן אַ קני, קנעכל, לענד, אָדער צוריק שאָדן, שווימערייַ קען זיין אַ סאַפער אָפּציע ווייַל עס ס ווייניקער פּראַל אויף דיין דזשוינץ.
6. צי איר האָבן אַ אַקסל שאָדן? אויב איר האָט אַ שאָדן שאָדן, שווימערייַ מיט אַ ריפּעטיטיוו מאַך קענען אָנמאַכן יריטיישאַן, אַזוי פליסנדיק קען זיין אַ בעסער אָפּציע מיט דעם טיפּ פון שאָדן.

די דנאָ שורה

ניט קיין ענין וואָס טיפּ פון עראָוביק געניטונג איר קלייַבן, די דנאָ שורה איז: קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט צו האַלטן דיין קוילעלדיק גשמיות און גייַסטיק געזונט.

ביידע שווימערייַ און פליסנדיק וועט העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס, פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און טאָן דיין מאַסאַלז.

אויב איר'רע ניט זיכער וואָס איינער צו קלייַבן, וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען ביידע אין דיין טויגיקייט רוטין? קרייז-טריינינג מיט פאַרשידענע פאָרמס פון געניטונג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין רוטין און רידוסינג דיין געלעגנהייַט פון שאָדן.

אויב איר ניטאָ נייַ צו געניטונג אָדער האָבן אַ יגזיסטינג געזונט צושטאַנד אָדער שאָדן, זיין זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע געניטונג רוטין.