די סאַפּרייזינג בענעפיץ פון טריינינג אין די רעגן

צופרידן

• איר קענען גיין לאָנגער און פאַסטער
• איר וועט פילן ווי איר קען קאַנגקער עפּעס
• עס ס גאָר סטרעס ריליווינג
• דיין גוף לערנט צו רעאַגירן בעסער
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט אלץ פּעלץ די געשמאַק רעליעף פון ריינדראַפּס אין די מיטן פון אַ הייס, קלעפּיק לויפן, איר באַקומען אַ אָנצוהערעניש פון ווי אַדינג וואַסער קענען יבערמאַכן דיין געוויינטלעך עקסקורסיע און הייבן דיין סענסיז. טייל פון טשוזינג די פאַרוועג איבער אַ טרעדמיל אָדער די בייק דרך אַנשטאָט פון ספּין קלאַס איז צו באַקומען אַ דאָזע פון ​​נאַטור מיט דיין ווערקאַוט-און דאָס איז שטאַרק, שטימונג-בוסטינג, דרוק-סודינג שטאָפּן. (דאָ זענען 6 סיבות צו דיטש די טרעדמיל און נעמען דיין לויפן אַרויס.) אַזוי איר טאַקע טאָן נישט וועלן צו האָפּקען קיין אַפּערטונאַטיז צו ווייקן די דעקאָראַציע - אָדער דירייל דיין דרויסנדיק טריינינג - אפילו אויב די וועטער איז אויף די נאַס זייַט. כל איר האָבן צו טאָן איז צו עפענען זיך צו די אַמייזינג געפיל פון יקספּיריאַנסינג נאַטור אין זייַן מערסט רעפרעשינג פאָרעם. "ווען איר זאָגן זיך אַז רעגן איז נישט אַ גרויס האַנדלען, די גאנצע געדאַנק פון נאַס ווערקאַוץ פילז גרינגער און מער שפּאַס," דערקלערט Kristen Dieffenbach, דאָקטאָראַט פון די אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר אַפּפּליעד ספּאָרט פּסיטשאָלאָגי. מיר האָבן די אַדוואַנטידזשיז און נואַנסיז וואָס איר דאַרפֿן צו אַמפּ פֿאַר אַ רעגנדיק לויפן, שפּאַציר אָדער בייק פאָר, אַזוי איר קיינמאָל דאַרפֿן אָדער ווילן צו פאַרפירן אַ געלעגנהייט פֿאַר אַרויס שפּיל צייט, רעגן אָדער, נו, רעגן . אָבער איידער איר אָנהייבן פליסנדיק, טשעק די בעסטער וואָטערפּרוף פליסנדיק גאַנג וואָס וועט זיין נוציק.

איר קענען גיין לאָנגער און פאַסטער

ווען איר געניטונג, דיין מאַסאַלז פּראָדוצירן געוויינטלעך היץ, וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין גוף טעמפּעראַטור צו העכער 100 צו 104 דיגריז, דערקלערט געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט רעבעקקאַ ל. סטעאַרנס, Ph.D., אין קאָרי סטרינגער אינסטיטוט, אוניווערסיטעט פון קאָננעקטיקוט, וואָס שטודירט מאַקסאַמייזינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג און זיכערקייַט. אפילו בלויז 2 דיגריז העכער ווי נאָרמאַל און דיין פאָרשטעלונג קענען אָנהייבן ליידן, ווייַל צו קילן דיין גוף מיט שווייס, עטלעכע בלוט שטראָם איז דייווערטיד פֿון ארבעטן מאַסאַלז צו דיין הויט. אָבער ריינוואָטער קען שפּילן ווי אַ קאָאָלינג סיסטעם און פאַרמיידן אָוווערכיטינג. מינאַמייזינג דיין העכערונג אין גוף טעמפּעראַטור בעשאַס געניטונג אַלאַוז איר צו אַרבעטן האַרדער און מער יפישאַנטלי, און עס ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פֿאַר היץ קראַנקייַט, דערקלערט סטעאַרנס. לעצטע פאָרשונג אין די יו זשורנאַל פון ספּאָרט ססיענסעס געפונען אַז ווען ראַנערז 'פּנים זענען ינטערמיטאַנטלי ספּרייד מיט קיל וואַסער בעשאַס אַ 5 ק לויפן אין די היץ, זיי שייווד בייַ מינדסטער 36 סעקונדעס פון זייער רעגולער צייט און זיי האָבן 9 פּראָצענט גרעסער אַקטאַוויישאַן אין זייער פוס מאַסאַלז.

איר וועט פילן ווי איר קען קאַנגקער עפּעס

"מייַן קאָוטש רופט רעגן רידעס 'טאַפנאַס טריינינג,'" זאגט קייט קאָורטניי, אַ רעד בולל פאַכמאַן באַרג בייקער. "אין די ערגסט וועטער טעג, איר קענען זיין זיכער אַז רובֿ מענטשן זענען נישט דאָרט נאָך עס, און דער פאַקט אַז איך בין טאַקע מאָוטאַווייץ מיר צו פאָרזעצן, און עס גיט מיר אַ ריזיק געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט אַמאָל איך בין פֿאַרטיק. . "

טראַכטן פון פאַרקאַקט וועטער ווי אַ שטערונג, זאגט Dieffenbach. אַמאָל איר ענדיקן דיין ווערקאַוט, איר וועט האָבן אַ געפיל פון שטאָלץ און צופֿרידנקייט ווען איר וויסן אַז איר אָוווערקיים אַן צוגעלייגט אַרויסרופן. פּלוס, עס קען זיין די פּשוט יבעררוק אַז האלט דיין גיין-צו שלייף געפיל פריש. "איך זאָגן זיך אַז עס וועט זיין אַ פּאַסירונג, אַ נייַע וועג צו דערפאַרונג מיין רעגולער טרייל רוץ," זאגט פּראָ הינטער הינטער טרייל ראַנער דזשינאַ לוקרעזי, אַ באַף העאַדוועאַר אַמבאַסאַדאָר. "אַמאָל איך בין אַרויס, איך טאַקע ליב צו לויפן דורך קאַלוזשע."

עס ס גאָר סטרעס ריליווינג

דרויסנדיק ווערקאַוץ זענען ערנסט קאָפּ-קלירערז, און רעגנדיק אָנעס קען זיין דער בעסטער צו מאַכן איר פילן Zen. "ניט-טרעטאַנינג סאָונדס ווי אַ מילד רעגן קענען זיין רילאַקסינג און טרייסט," זאגט Joshua M. Smyth, Ph.D., מיטאַרבעטער דירעקטאָר פון די סאציאל וויסנשאַפֿט פאָרשונג אינסטיטוט אין פּען שטאַט אוניווערסיטעט. קאַטיע זאַפערעס, אַן אָלימפּיאַן און פאַכמאַן טריאַטהלעטע, "עס איז אַ שיין שטיל סאַלאַטוד וואָס איך געפֿונען-אָפט עס זענען נישט פילע מענטשן אין די רעגן, אַזוי עס איז מער פרידלעך. מיט ראָקאַ. "דאָס מאכט איר אָפּשאַצן די שיינקייט פון די נאַטור וואָס סעראַונדז איר." און דאָס קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אַוועק פון דיין שווער אַרבעט.

דיין גוף לערנט צו רעאַגירן בעסער

טשאַנגינג דיין ווערקאַוט סוויווע (פֿון פליסנדיק אויף אַ פלאַך, טרוקן פאַרוועג צו נאַס, גליטשיק פאַרוועג) וועט מאַכן איר אַשורד און שנעל אויף דיין פֿיס. דאָס איז ווייַל יעדער מאָל איר באַקומען אַ מער פאדערן ווערסיע פון ​​דיין רוטין, דאָס קען מאָטיווירן איר צו גיין אַרויס דיין טרייסט זאָנע, זאגט Dieffenbach. "יעדער מאָל איר טאָן דאָס, איר וועט ניט בלויז בויען דיין בטחון, אָבער אויך מסתּמא באַקומען בעסער אין די מאַקאַניקס." טראַכטן פון אַ בעיבי וואָס לערנט צו גיין, זי דערקלערט. ער אָדער זי קען לערנען אויף אַ שווער-האָלץ שטאָק, און ווען עס קומט צו טעפּעך, עס קען נעמען עטלעכע פיר צו סטרויערן זיך, אָבער באַלד עס וועט זיין די צווייטע נאַטור. איר עצה: אָנהייב מיט אַ ביסל סלאָוער גאַנג ווי נאָרמאַל, אַזוי איר קענען היטן זיך פֿאַר לאָך קאָווערס און ראַקס, וואָס קענען זיין דיסיער אין די רעגן. ווי איר אַדאַפּט זיך צו ריידינג אָדער פליסנדיק אויף גליטשיק ראָודז און טריילז, דיין מאַסאַלז אָנהייבן צו ריכטנ זיך די נייַע אַרויסרופן, זאגט Dieffenbach.

איצט פֿאַר די פליפּ-זייַט: 15 סטראַגאַליז פון פליסנדיק אין די רעגן

רעצענזיע פֿאַר