3 געשמאַק וויטאַמינס צו נעמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• 1. באַנאַנע וויטאַמין צו פאַרמייַדן קראַמפּס
• 2. טרוסקאַווקע וויטאַמין צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן
• 3. אַסעראָלאַ וויטאַמין צו קעמפן אַנעמיאַ

פרוכט וויטאַמינס צוגעגרייט מיט די רעכט ינגרידיאַנץ זענען אַ גרויס נאַטירלעך אָפּציע צו קעמפן פּראָסט פּראָבלעמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי קראַמפּס, נעבעך סערקיאַליישאַן אין די לעגס און אַנעמיאַ.

די רעסאַפּיז זענען פּאַסיק פֿאַר שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי העלפֿן פאַרגרעסערן די סומע פון ​​מאַגניזיאַם, וויטאַמין C און אייַזן, וואָס זענען וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט, אַזוי פּרעווענטינג די קראַמפּס, אַנעמיאַ און ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן.

1. באַנאַנע וויטאַמין צו פאַרמייַדן קראַמפּס

מיט דעם וויטאַמין עס איז מעגלעך צו האָבן אַלע די סומע פון ​​מאַגניזיאַם וואָס איז דארף פֿאַר אַ טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזוי פּריווענץ די אויסזען פון קראַמפּס.

• ינגרידיאַנץ: 57 ג פון ערד קירבעס זאמען + 1 טעפּל מילך + 1 באַנאַנע
• צוגרייטונג: קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און נעמען עס רעכט נאָך.

דעם וויטאַמין האט 531 קאַלאָריעס און 370 מג מאַגניזיאַם און קענען זיין גענומען אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. אין אַדישאַן צו קירבעס זאמען, רייַך אין מאַגניזיאַם קענען זיין אַלמאַנדז, ניסלעך אָדער זונרויז זאמען. זען אנדערע יגזאַמפּאַלז פון מאַגניזיאַם-רייַך פודז.

2. טרוסקאַווקע וויטאַמין צו פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן

די וויטאַמין איז רייַך אין וויטאַמין C וואָס איז דארף צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

• ינגרידיאַנץ: 1 טעפּל קלאָר יאָגורט + 1 טעפּל סטראָבעריז + 1 קיווי
• צוגרייטונג: קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און טרינקען עס.

אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ, לימענע, אַסעראָלאַ אָדער פּאַפּייאַ, קענען אויך זיין געניצט צו בייַטן די טאַם פון דעם וויטאַמין. זען אנדערע ביישפילן פון פודז רייַך אין וויטאַמין סי.

3. אַסעראָלאַ וויטאַמין צו קעמפן אַנעמיאַ

דער וויטאַמין איז אויך רייַך אין וויטאַמין C און אייַזן, וואָס זענען יקערדיק צו קעמפן אַנעמיאַ.

• ינגרידיאַנץ: 2 ברילן אַסעראָלאַ + 1 יאָגורט נאַטירלעך אָדער טרוסקאַווקע + 1 מאַראַנץ זאַפט + 1 האַנדפול פון פּעטרעשקע
• צוגרייטונג: קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און דאַן טרינקען עס.

די מערסט אייַזן-רייַך פודז זענען מערסטנס כייַע אָריגינעל, אַזאַ ווי כאַזער ריבס, קאַלבפלייש אָדער לאַם, און זאָל זיין געגעסן ביי הויפּט מילז, אַזאַ ווי לאָנטש און מיטאָג. טשעק אויס אנדערע ביישפילן פון פודז רייַך אין אייַזן.

צו קעמפן אַנעמיאַ, נעבעך סערקיאַליישאַן און קראַמפּס, דער דאָקטער קען פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז, און אויב איר שוין נעמען מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי מאַגניזיאַם אָדער אייַזן, רעדן צו די דאָקטער צו געפֿינען אויס אויב איר קענען נעמען די וויטאַמינס טעגלעך אָדער בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. העסאָפע די באַהאַנדלונג אין אַ נאַטירלעך וועג.