פודז רייַך אין ניאַסין
צופרידן
ניאַסין, אויך באַוווסט ווי וויטאַמין ב 3, איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש, פּינאַץ, גרין וועדזשטאַבאַלז און פּאָמידאָר עקסטראַקט, און איז אויך צוגעגעבן אין פּראָדוקטן אַזאַ ווי ווייץ מעל און פּאַפּשוי מעל.
דעם וויטאַמין אַקערז אין דעם גוף פּערפאָרמינג פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, ריליווינג מייגריינז און ימפּרוווינג צוקערקרענק קאָנטראָל, און עס קענען אויך זיין געניצט אין די פאָרעם פון ביילאגעס צו קאָנטראָלירן הויך קאַלעסטעראַל. זען מער פאַנגקשאַנז דאָ.
סומע פון ניאַסין אין עסנוואַרג
די פאלגענדע טיש ווייזט די סומע פון ניאַסין קאַנטיינד אין יעדער 100 ג עסנוואַרג.
| עסנוואַרג (100 ג) | סומע פון ניאַסין | ענערגיע |
| גרילד לעבער | 11.92 מג | 225 קייקאַל |
| פיסטאַשקע | 10.18 מג | 544 קייקאַל |
| האַלב הינדל | 7.6 מג | 163 קייקאַל |
| קאַנד טונפיש | 3.17 מג | 166 קייקאַל |
| סעסאַמי זוימען | 5.92 מג | 584 קייקאַל |
| האַלב לאַקס | 5.35 מג | 229 קייקאַל |
פּאָמידאָר עקסטראַקט | 2.42 מג | 61 קייקאַל |
אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון טריפּטאָפאַן, אַ אַמינאָ זויער וואָס ינקריסיז די טעטיקייט פון ניאַסין אין דעם גוף און וואָס איז פאָרשטעלן אין קעז, עגגס און פּינאַץ. זען די פול רשימה פון טריפּטאָפאַן-רייַך פודז.
דער מאַנגל פון דעם וויטאַמין קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס ווי פּעללאַגראַ, אַ הויט קרענק וואָס קען פאַרשאַפן יריטיישאַן, שילשל און דימענשיאַ, אַזוי קוק אויף די סימפּטאָמס פון פעלן פון ניאַסין.
ינטערעסאַנט
באַגריסונג צו טאָראַס סיזאַן 2021: דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן