טיראָסינע: בענעפיץ, פאַנגקשאַנז און ווו צו געפֿינען

צופרידן

• טיראָסינע בענעפיץ
• הויפּט פאַנגקשאַנז
• רשימה פון פודז
• ווי צו נוצן טיראָסינע העסאָפע
• קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן

טיראָסינע איז אַ ניט-יקערדיק עראַמאַטיק אַמינאָ זויער, וואָס איז, עס איז געשאפן דורך דעם גוף פון אן אנדער אַמינאָ זויער, פענילאַלאַנינע. אין אַדישאַן, עס קען אויך זיין באקומען פון קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע פודז, אַזאַ ווי קעז, פיש, אַוואַקאַדאָו און ניסלעך, פֿאַר בייַשפּיל, און אין די פאָרעם פון אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע, אַזאַ ווי ל-טיראָסינע.

די אַמינאָ זויער איז אַ פּריקערסער פון נעוראָטראַנסמיטטערס אַזאַ ווי דאָפּאַמינע, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס און איז אויך פאָרשטעלן אין דעם פּראָצעס פון מעלאַנין סינטעז, וואָס איז אַ מאַטעריע וואָס גיט קאָליר צו די הויט, אויגן און האָר.

טיראָסינע בענעפיץ

טיראָסינע אָפפערס עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי:

• ימפּרוווז שטימונג, ווייַל עס אַקץ ווי אַ אַנטידיפּרעסאַנט;
• ימפּרוווז זיקאָרן אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ימפּרוווינג די פיייקייט צו דורכפירן טאַסקס אונטער דרוק. אָבער, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די ווירקונג קען נישט פּאַסירן אין עלטערע מענטשן;
• פאַרגרעסערן אין די סומע פון ​​ווייַס און רויט בלוט סעלז;
• דאָס קען העלפֿן אין דער באַהאַנדלונג פון עטלעכע חולאתן, אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן.

סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן מענטשן וואָס האָבן פענילקעטאָנוריאַ, וואָס איז אַ קרענק אין וואָס פענילאַלאַנינע קענען ניט זיין סינטאַסייזד. דעריבער, טיראָסינע איז ניט מעגלעך ווייַל דאָס אַמינאָ זויער איז געשאפן פון פענילאַלאַנינע, ריזאַלטינג אין אַ דיפישאַנסי אין טיראָסינע אין דעם גוף. אָבער, שטודיום מיט די נוצן פון טיראָסינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אין מענטשן מיט פענילקעטאָנוריאַ זענען נישט נאָך קאַנקלוסיוו.

הויפּט פאַנגקשאַנז

טיראָסינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עטלעכע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, און ווען עס ריטשאַז די מאַרך, עס איז אַ פּריקערסער פֿאַר עטלעכע נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי דאָפּאַמינע, נאָרעפּינעפרינע און אַדרענאַלאַן, און קענען דעריבער זיין גערעכנט ווי אַ יקערדיק טייל פון דעם נערוועז סיסטעם.

אין אַדישאַן, טיראָסינע אויך אַקץ אין דער פאָרמירונג פון טיירויד כאָרמאָונז, קאַטעטשאָלעסטראָגענס און מעלאַנין. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון עטלעכע פּראָטעינס אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט ענעפאַלינס, וואָס זענען גערעכנט ווי נאַטירלעך פּיינקילערז אין דעם גוף, ווייַל זיי זענען ינוואַלווד אין די רעגולירן פון ווייטיק.

רשימה פון פודז

די הויפּט פודז רייַך אין טיראָסינע זענען מילך און די דעריוואַטיווז, אנדערע פודז רייַך אין טיראָסינע זענען:

• עגגס;
• פיש און פלייש;
• דאַר פירות, אַזאַ ווי וואָלנאַץ און טשעסנאַץ;
• אַוואָקאַדאָ;
• פּיז און בינז;
• קאָרן און גערשטן.

אין אַדישאַן צו די אנדערע פודז אין וואָס טיראָסינע קענען זיין געפֿונען מאַשרומז, גרין בינז, פּאַטייטאָוז, פּאַטלעזשאַן, ביץ, רעטעך, אָקראַ, ברוקווע, ציקאָריע, ספּאַרזשע, בראַקאַלי, וגערקע, פּעטרעשקע, רויט ציבעלע, שפּינאַט, טאַמאַטאָוז און קרויט.

ווי צו נוצן טיראָסינע העסאָפע

עס זענען צוויי טייפּס פון ביילאגעס, איינער מיט די פריי טיראָסינע אַמינאָ זויער און די אנדערע מיט N- אַסעטיל ל-טיראָסינע, פאָלקס באַוווסט ווי NALT. דער חילוק איז אַז NALT איז מער סאַליאַבאַל אין וואַסער און קענען זיין מעטאַבאָליזעד אין דעם גוף סלאָולי, און אין סדר צו באַקומען די זעלבע ווירקונג, פריי טיראָסינע מוזן זיין קאַנסומד אין העכער דאָסעס.

צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע אָדער רעכט צו פּיריאַדז פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן, פֿאַר בייַשפּיל, די רעקאָמענדאַציע איז 100-200 מג / קג פּער טאָג. כאָטש די שטודיום זענען נישט קאַנקלוסיוו וועגן די ינטייק פון דעם אַמינאָ זויער איידער גשמיות אַקטיוויטעטן צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן צווישן 500 און 2000 מג 1 שעה איידער די טעטיקייט.

אין קיין פאַל, די ידעאַל איז צו באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט איידער איר נוצן די טיראָסינע העסאָפע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן

די נוצן פון דעם העסאָפע איז קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, ווייַל עס איז נישט פיל אינפֿאָרמאַציע וועגן אים. עס זאָל אויך זיין אַוווידיד דורך מענטשן מיט היפּערטהיראָידיסם אָדער גראַוועס קרענק.

אין אַדישאַן, טיראָסינע קען ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי לעוואָדאָפּאַ, מיט מעדאַקיישאַנז צו מייַכל טיירויד פּראָבלעמס און אַנטידיפּרעסאַנץ און מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע ינכיבאַטערז, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק.