6 עסנוואַרג ביילאגעס פֿאַר מענאַפּאַוז

צופרידן

• 1. וויטאַמין E
• 2. קאַלסיום
• 3. וויטאַמין די
• 4. פּאָליפענאָלס
• 5. פיטאָעסטראָגענס
• 6. תוו 3

עטלעכע וויטאַמינס, מינעראַלס און ערבאַל מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי קאַלסיום, אָמעגאַ 3 און וויטאַמינס ד און E, קענען העלפֿן צו פאַרמיידן חולאתן וועמענס ריזיקירן ינקריסיז מיט מענאַפּאַוז, אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און צוקערקרענק, און אויך גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון די פאַסע אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, וואַדזשיינאַל דריינאַס און אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך.

די סאַבסטאַנסיז קענען זיין באקומען דורך עסנוואַרג אָדער סופּפּלעמענטאַטיאָן, וואָס זאָל זיין געטאן בלויז נאָך דער רעקאַמאַנדיישאַן פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט. די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען מערסט באַטייַטיק פֿאַר רידוסינג מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס זענען:

1. וויטאַמין E

וויטאַמין E, רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, העלפּס צו רעדוצירן דרוק אין דעם גוף, וואָג געווינען און קאַנטריביוץ צו דער פאַרהיטונג פון דעפּרעסיע. אין אַדישאַן, עס ימפּרוווז די געזונט און אויסזען פון דער הויט און העלפּס צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג.

זען וואָס פודז זענען רייַך אין וויטאַמין E.

2. קאַלסיום

קאַלסיום העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, ספּעציעל פֿאַר וואָמען וואָס האָבן נישט אויסדערוויילט אָדער קענען נישט אַנדערגאָו האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע.

קאַלסיום ביילאגעס זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג ווייַל די בייַזייַן פון אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס העלפּס צו פאַרגרעסערן זייער אַבזאָרפּשאַן. וויסן ווען מענאַפּאַוזאַל וואָמען דאַרפֿן צו נעמען קאַלסיום ביילאגעס.

3. וויטאַמין די

וויטאַמין די העלפּס צו אַרייַנציען קאַלסיום, ינשורינג אַ פֿאַרבעסערונג אין ביין געזונט, פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס און פּרעווענטינג די פּאַסירונג פון ביין פראַקטשערז. זען ווען איר נעמען וויטאַמין די ביילאגעס און וואָס איז די רעקאַמענדיד סומע.

אין אַדישאַן צו וויטאַמין די, מאַגניזיאַם איז אַ מינעראַל וואָס אויך קאַנטריביוץ צו קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.

4. פּאָליפענאָלס

פּאָליפענאָלס זענען אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז, וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און צוקערקרענק, און צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג, דערפאר די וויכטיקייט פון זייער ינקלוזשאַן אין די דיעטע און סאַפּלאַמענטיישאַן פֿאַר דעם בינע פון ​​לעבן.

5. פיטאָעסטראָגענס

פיטאָעסטראָגענס האָבן געוויזן אין עטלעכע שטודיום צו באַפרייַען רובֿ פון די כאַראַקטעריסטיש סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, ווייַל די סאַבסטאַנסיז זענען ביכולת צו נאָכמאַכן די יפעקס פון עסטראָגענס אויף די גוף פון די פרוי.

די פיטאָעסטראָגענס קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי סוי און סוי פּראָדוקטן, טאָפו, פלאַקסיד, סעסאַמי זאמען און בינז, אָדער ביילאגעס מיט סוי יסאָפלאַוואָנעס.

6. תוו 3

Omega 3, אין דערצו צו קאַנטריביוטינג צו דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אויך העלפּס צו פאַרמייַדן ברוסט ראַק און דעפּרעסיע, די ריזיקירן פון וואָס ינקריסיז בעשאַס מענאַפּאַוז.

א דיעטע מיט פודז רייַך אין די וויטאַמינס, מינעראַלס און כערבאַל מעדאַסאַנז איז אַ ויסגעצייכנט סטראַטעגיע פֿאַר מיינטיינינג געזונט אין מענאַפּאַוז. סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט די סאַבסטאַנסיז קענען געבן עקסטרע הילף, אָבער עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט איידער איר מאַכן דעם באַשלוס, אין סדר צו פאָרשטעלן די צונעמען וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי די נויטיק אַמאַונץ.

זען ווי צו פילן בעסער אין מענאַפּאַוז מיט כאָוממייד און נאַטירלעך טריקס אין די ווייַטערדיק ווידעא: