סופּער גרינז: ביסט גרינז פּאַודערז געזונט?

צופרידן

• וואָס זענען גרינז פּאַודערז?
• דערנערונג וועריז אויף ינגרידיאַנץ
• א סופּפּלעמענט וואָס איז ווערט באַטראַכט
• קען העלפֿן צו פאַרמייַדן כראָניש קרענק
• קען פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע
• אנדערע בענעפיץ
• ניט אַ פאַרטרעטער פֿאַר גאַנץ וועדזשטאַבאַלז
• ווי צו נוצן גרינז פּודער
• די דנאָ ליניע

עס איז קיין סוד אַז רובֿ מענטשן טאָן ניט עסן גענוג וועדזשטאַבאַלז.

גרינז פּאַודערז זענען דייאַטערי ביילאגעס דיזיינד צו דערגרייכן דיין טעגלעך רעקאַמענדיד גרינס ינטייק.

פּראָדוקט לאַבעלס פאָדערן אַז גרינז פּאַודערז קענען שטיצן דיין גוף ימיונאַטי, ענערגיע לעוועלס, דיטאַקסיפיקיישאַן און מער - אָבער איר קען ווונדער אויב וויסנשאַפֿט שטיצט די פּערפאָרמד בענעפיץ.

דער אַרטיקל דערציילט איר צי גרינז פּאַודערז זענען געזונט.

וואָס זענען גרינז פּאַודערז?

גרינז פּאַודערז זענען דייאַטערי ביילאגעס וואָס איר קענען מישן אין וואַסער און אנדערע ליקווידס.

זיי יוזשאַוואַלי האָבן אַ גרין כיו און קענען געשמאַק אַ ביסל גראַסי. נאַטירלעך צוקער סאַבסטאַטוץ זענען אָפט מוסיף צו פֿאַרבעסערן טאַם.

גרינז פּאַודערז בכלל אַנטהאַלטן 25-40 אָדער מער ינגרידיאַנץ, וואָס זענען אַנדערש דורך סאָרט. די אָפט אַרייַננעמען (,):

• ליפי גרינז: שפּינאַט, קאַלע, קאַלערדז, פּעטרעשקע
• יאַמ - גראָז: ספּירולינאַ, טשלאָרעללאַ, דאַלס, קעלפּ
• אנדערע וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, ביץ, קעראַץ, טאַמייטאָוז, גרין קרויט
• גראַסאַז: גערשטן גראָז, ווייץ גראָז, אָוט גראָז, אַלפאַלפאַ גראָז
• הויך אַנטיאַקסאַדאַנט פירות: בלועבערריעס, ראַזבעריז, גאָדזשי און אַקיי בעריז
• נוטרישאַנאַל אויסצוגן: גרין טיי עקסטראַקט, ווייַנטרויב זוימען עקסטראַקט, גינקגאָ בילאָבאַ עקסטראַקט
• פּראָביאָטיקס:לאַקטאָבאַסיללוס (ל.) ראַמנאָסוס, ל אַסידאָפילוס, ביפידאָבאַקטעריום לאַקטיס
• פּלאַנט-באזירט דיגעסטיווע ענזימעס: אַמילאַסע, סעללולאַסע, ליפּאַסע, פּאַפּאַין, פּראָטעאַסע
• הערבס: הייליק באַסיל, אַסטראַגאַלוס, עטשינאַסעאַ, מילך טיסאַל
• שוועמל: מאַיטאַקע שוועמל עקסטראַקט, שייטאַקע שוועמל עקסטראַקט
• נאַטירלעך צוקער סאַבסטאַטוץ: סטעוויאַ בלאַט עקסטראַקט, מאָנק פרוכט עקסטראַקט
• עקסטרע פיברע: רייַז קלייַען, ינולין, עפּל פיברע

די פּראָדוקטן אין די ביילאגעס זענען בכלל דאַר און דערנאָך ערד אין פּודער. אַלטערנאַטיוועלי, עטלעכע ינגרידיאַנץ קענען זיין דזשוסד, דאַן דיכיידרייטאַד, אָדער עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ פון די גאנצע עסנוואַרג קען זיין יקסטראַקטיד.

א נייַער גאַנג איז ספּראַוט אָדער פערמענט ינגרידיאַנץ, וואָס ינקריסאַז וויטאַמין לעוועלס און העלפּס צו ברעכן קאַמפּאַונדז וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט מינעראַל אַבזאָרפּשאַן (,,).

די פאָרמיוליישאַנז זענען אָפט וועגאַן, און ניט-דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד און אָרגאַניק - אָבער טשעק די פּראָדוקט פירמע פֿאַר די דעטאַילס.

פּריסעס פון גרינז פּאַודערז קייט פון 22 צו 99 סענס אָדער מער פּער שעפּ (וועגן 10 גראַמז אָדער צוויי טייבאַלספּונז), דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש ינגרידיאַנץ.

כאָטש פאָרמיוליישאַנז פון גרינז פּאַודערז בייַטן דורך סאָרט, זיי ניטאָ בכלל געמאכט פון דאַר ליפי גרינז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, יאַמ - גראָז, גראַסאַז, הויך-אַנטיאַקסאַדאַנט פירות און הערבס. פּראָביאָטיקס און דיגעסטיווע ענזימעס זענען אָפט אויך מוסיף.

דערנערונג וועריז אויף ינגרידיאַנץ

ווייַל ינגרידיאַנץ פון גרינז פּאַודערז זענען אַנדערש דורך סאָרט, די נוטרישאַנאַל ווערט אָפט אַנדערש צווישן פּראָדוקטן.

אין דורכשניטלעך, איינער שעפּ (10 גראַמז אָדער צוויי טייבאַלספּונז) פון גרינז פּודער כּולל ():

• קאַלאָריעס: 40
• גראָב: 0.5 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 7 גראַמז
• דייאַטערי פיברע: 2 גראַמז
• שוגערס: 1 גראַם
• פּראָטעין: 2 גראַמז
• סאָדיום: 2% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• וויטאַמין א (ווי ביתא-קעראַטין): 80% פון די RDI
• וויטאַמין C: 80% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 60% פון די RDI
• קאַלסיום: 5% פון די RDI
• פּרעסן: 20% פון די RDI
• יאָדינע: 100% פון די RDI
• סעלעניום: 70% פון די RDI
• כראם: 60% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 5% פון די RDI

די פּאַודערז זענען בכלל נידעריק-קאַלאָריע, אָבער אויב זיי מישן זיי מיט עפּעס אַנדערש ווי וואַסער, עס קען לייגן קאַלאָריעס.

גרינז פּאַודערז טאָן ניט שטענדיק רשימה די אינהאַלט פון אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי בכלל זענען נישט ווי גאַנץ ווי אַ נאָרמאַל מולטיוויטאַמין און מינעראַל העסאָפע.

אין עטלעכע פאלן, גרינז פּאַודערז זענען פאָרמיאַלייטיד ווי מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ, וואָס מאכט די פּראָדוקט מער נוטרישאַנאַלי פאַרענדיקן און העכער קאַלאָריעס.

גרינז פּאַודערז, כאָטש זיי זענען נישט קוואַנטאַפייד, זענען בכלל הויך אין פּאָליפענאָלס און אנדערע פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פאַנגקשאַנז ().

גרינז פּאַודערז זענען בכלל נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער הויך אין עטלעכע מינעראַלס און וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט סעלעניום, ייאַדיין, קראָומיאַם און וויטאַמינס A, C און K, און פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פאַנגקשאַנז.

א סופּפּלעמענט וואָס איז ווערט באַטראַכט

די נוטריאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז אין גרינז פּאַודערז קענען שטיצן קוילעלדיק וועללנעסס ווען געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל.

למשל, גרינז פּאַודערז זענען יוזשאַוואַלי הויך אין וויטאַמינס א און C, וואָס העלפֿן שטיצן ימיון פונקציאָנירן (7, 8).

דערצו, פּראָביאָטיקס צוגעגעבן צו גרינז פּאַודערז קענען שטיצן ימיון פונקציאָנירן און דיגעסטיווע געזונט. אָבער, די ווערט פון צוגעלייגט פאַבריק-באזירט דיגעסטיווע ענזימעס איז ומזיכער (,,).

גרינז פּאַודערז האָבן שוין טעסטעד אין אַ ביסל קליין שטודיום, אָבער רעזולטאַטן קענען זיין אַנדערש לויט די סאָרט און העסאָפע פאָרמולאַטיאָן.

אין אַדישאַן, פּראָדוקט מאַניאַפאַקטשערערז טיפּיקלי פאָנד די שטודיום, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאָרורטייל. דעריבער, עס איז בעסטער צו האַלטן אַ געזונט גראַד פון סקעפּטיסיזאַם.

קען העלפֿן צו פאַרמייַדן כראָניש קרענק

די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַקשאַנז פון פאַבריק קאַמפּאַונדז אין גרינז פּודער קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן.

אין איין פיר-וואָך לערנען אין 10 געזונט מענטשן, צוויי טייבאַלספּונז (10 גראַמז) פון גרינז פּודער גענומען טעגלעך לאָוערד בלוט לעוועלס פון אָקסידאַטיוועלי דאַמידזשד פּראָטעינס דורך 30% ().

פּרעווענטינג שעדיקן צו בלוט פּראָטעינס ווי ענזימעס איז וויכטיק ווייַל זיי דורכפירן פאַנגקשאַנז וואָס העלפֿן איר באַשיצן קעגן ראַק און כראָניש חולאתן ().

אין אן אנדער 90-טאָג לערנען אין 40 מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, צוויי טייבאַלספּונז (10 גראַמז) פון גרינז פּודער גענומען טעגלעך דיקריסט ביידע סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק וועגן 8%. די קאָנטראָל גרופּע באמערקט קיין פֿאַרבעסערונג ().

נאָך, מער שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די מעגלעך בענעפיץ.

קען פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע

עטלעכע גרינז פּאַודערז פאָדערן צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע. נאָך, זיי ניטאָ בכלל נידעריק אין קאַלאָריעס און, דעריבער, טאָן ניט דאַווקע צושטעלן פיל ענערגיע.

עטלעכע פון ​​די פּאַודערז אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן איר פילן מער פלינק און ענערגעטיק, אַרייַנגערעכנט גרין טיי עקסטראַקט וואָס כּולל קאַפין און פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס שטיצן די ברענען פון קאַלאָריעס ().

אין אַ דריי-חודש לערנען אין 63 געזונט וואָמען, די גענומען איין לעפל (10 גראַמז) פון גרינז פּודער מיט גרין טיי עקסטראַקט טעגלעך געמאלדן באַטייטיק ינקריסאַז אין ענערגיע, בשעת די פּלאַסיבאָו גרופּע האָט געמאלדן קיין ענדערונג ().

דאָס איז נאָך בלויז איין לערנען וואָס דאַרף רעפּליקייטיד. עס איז אויך ומזיכער צי אַ גרינז פּודער אָן גרין טיי עקסטראַקט וואָלט צושטעלן די זעלבע בענעפיץ.

אנדערע בענעפיץ

עטלעכע גרינז פּאַודערז פאָדערן צו העלפן מיט דיטאַקסיפיקיישאַן און מאַכן דיין גוף מער אַלקאַליין - וואָס איז העכער אויף די ף וואָג פון נול צו 14.

אָבער, קאַנסומינג גרינז פּודער וועט ניט ווירקן דיין בלוט ף, וואָס דיין גוף טייטלי קאָנטראָלס אין אַ שמאָל קייט פון 7.35-7.45 ().

אויף די אנדערע האַנט, דיין פּישעכץ פלאַקטשוייץ אין אַ ברייטערער קייט פון 4.5-8.0. עסן גרינז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז קענען אַ ביסל ופהייבן פּישעכץ פּה, מאכן עס מער אַלקאַליין (,,).

עטלעכע ריסערטשערז ספּעקולירן אַז קליין ינקריסאַז אין פּישעכץ אַלקאַלינאַטי קענען העלפֿן דיין גוף צו באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, אַזאַ ווי פּעסטאַסיידז און פּאַלוטאַנץ. אָבער, דאָס איז נישט געזונט געלערנט אין יומאַנז (,,,).

עסן גרינז פּאַודערז קען נאָך שטיצן דיטאַקסיפיקיישאַן אין אנדערע וועגן. למשל, ווען דיין לעבער דיטאַקסאַפייז עטלעכע קאַמפּאַונדז, דאַמידזשינג פריי ראַדאַקאַלז זענען דזשענערייטאַד. גרינז פּאַודערז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפֿן קאַמבאַט די פריי ראַדאַקאַלז (,,).

גרינז פּאַודערז קענען פֿאַרבעסערן די געזונט געזונט, שטיצן ימיון פונקציאָנירן און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ, אַזאַ ווי געוואקסן ענערגיע און דיטאַקסיפיקיישאַן.

ניט אַ פאַרטרעטער פֿאַר גאַנץ וועדזשטאַבאַלז

עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ וועדזשטאַבאַלז און אנדערע פּראָדוצירן ווי אַ טייל פון אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע איז דער בעסטער וועג צו דערגרייכן נוטרישאַנאַל וואָג און ויסמיידן יקסעסיז פון קיין נוטריאַנט ().

אין זייער פאָרעם, וועדזשטאַבאַלז געבן איר די צופֿרידנקייט פון טשוינג און הויך וואַסער. ביידע פון ​​די אַספּעקץ העכערן פולקייט און קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג. אין דעם אַכטונג, גרינז פּאַודערז זענען ווייניקער סאַטיספייינג (,).

דערצו, גרינז פּאַודערז זענען נידעריק אין פיברע, טיפּיקלי בלויז 1-2 גראַמז פּער געדינט, כאָטש מאל עקסטרע פיברע איז צוגעגעבן ().

באַמערקונג אַז גרינז פּאַודערז כּולל וויטאַמין קיי. דעם וויטאַמין ינטעראַקץ מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט בלוט טינז. דעריבער, זיי קען אַרייַנמישנ זיך מיט באַהאַנדלונג (28).

זיי קענען אויך אַנטהאַלטן שעדלעך קאַנטאַמאַנאַנץ, אַזאַ ווי בלייַ און אנדערע שווער מעטאַלס. איין לאַב אַנאַליסיס געפֿונען קאַנטאַמאַנאַנץ אין פיר פון 13 טעסטעד פּראָדוקטן. איידער סעלעקטירן אַ פּראָדוקט, קאָנטראָלירן די וועבזייטל פון די פירמע צו געפֿינען אויס צי זיי באַשטעטיקן ריינקייַט.

לעסאָף, עטלעכע גרינז פּאַודערז וואָרענען אַז קינדער, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען און מענטשן וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז זאָל נישט נוצן דעם פּראָדוקט. זיי אָפט אַנטהאַלטן הערבס און קאַנסאַנטרייטאַד אויסצוגן וואָס קען פּאַסירן פּאָטענציעל ריסקס אָדער ינטעראַקשאַנז.

עס ס בעסטער פיר צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין נייַע העסאָפע - גרינז פּאַודערז זענען קיין ויסנעם.

גאַנץ ווערסיעס פון גרינז און אנדערע פּראָדוקטן זענען בעסטער צו באַפרידיקן הונגער, באַקומען אַ וואָג פון נוטריאַנץ און מינאַמייז דיין ויסשטעלן צו פּאַטענטשאַלי שעדלעך קאַנטאַמאַנאַנץ.

ווי צו נוצן גרינז פּודער

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז אויף די קאַנאַסטער פון די גרינז פּודער איר קויפן.

די מערסט אָפט גערודער די פּודער אין וואַסער, זאַפט, מילך אָדער מילך סאַבסטאַטוץ און סמאָאָטהיעס.

פֿאַר עסנוואַרג זיכערקייַט, ריפרידזשערייט אַלע רעהידראַטעד גרינז פּאַודערז אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן זיי רעכט אַוועק.

אויב איר ווילט נישט טרינקען דיין גרינז פּודער, איר קענט:

• לייג זיי צו פּרעזשעניצע אָדער אַ פייַנקוכן
• שפּריצן זיי איבער ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז
• מישן זיי אין כאָוממייד סאַלאַט סאָוס
• קאָך זיי אין אַ גרינס טונקען
• לייג זיי צו זופּ

אָבער, ווען איר היץ גרינז פּודער, איר קען פאַרמינערן אָדער באַפרייַען עטלעכע פון ​​די נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C און פּראָביאָטיקס.

אויב דיין גרינס ינטייק טענדז צו פאַלן ווען איר אַרומפאָרן, באַטראַכטן גענומען גרינז פּודער צו העלפן טייַנען דיין דערנערונג.

די מערסט פּראָסט וועג צו נוצן גרינז פּאַודערז איז צו קאָך זיי אין וואַסער, זאַפט אָדער אנדערע בעוורידזשיז. איר קענען אויך לייגן זיי צו רעסאַפּיז.

די דנאָ ליניע

גרינז פּאַודערז זענען ביילאגעס געמאכט פון גרינז, וועדזשטאַבאַלז, יאַמ - גראָז, פּראָביאָטיקס, דיגעסטיווע ענזימעס און מער.

זיי קען פאַרגרעסערן ימיונאַטי און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק, אָבער די רעזולטאַטן קענען זיין אַנדערש אויף ינגרידיאַנץ. שטודיום אויף די פּראָדוקטן זענען לימיטעד און כאָטש זיי זענען נערעוודיק, זיי זאָל נישט פאַרבייַטן גאַנץ פודז.

איר זאָל נאָך עסן אַ פּלאַץ פון פריש גרינז, אנדערע וועדזשטאַבאַלז און אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז.