דרוק און ווייט לאָס: וואָס איז די קאַנעקשאַן?
צופרידן
- איבערבליק
- סיגנס דיין וואָג אָנווער איז פארבונדן צו דרוק
- פארוואס וואָג אָנווער כאַפּאַנז
- דיין ענטפער "קעמפן אָדער פלי" קענען פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם
- היפּערסטימולאַטיאָן קענען פירן צו גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט
- איר קען נישט פילן דעם פאַרלאַנג צו עסן
- היפּערסטימולאַטיאָן קען ווירקן די פיייקייט פון דיין גוף צו פּראָצעס און אַרייַנציען די נוטריאַנץ
- נערוועז באַוועגונג ברענט קאַלאָריעס
- שלאָפן דיסראַפּשאַן אַפעקץ קאָרטיסאָל פּראָדוקציע
- ווען איז וואָג אָנווער סיבה?
- וואָס איר קענען טאָן צו דערגרייכן דיין מילז אויף שפּור
- שטעלן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן צו צינגל מאָלצייַט
- עסן עפּעס קליין
- לעאַן צו פודז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פירן דרוק
- פּרוּווט צו ויסמיידן פודז וואָס קענען קראַך דיין בלוט צוקער און מאַכן איר פילן ערגער
- אָפּטאָן פֿאַר אַ פאַר-געמאכט מאָלצייַט פֿון דיין היגע מאַרק אַנשטאָט פון ויספאָרשונג
- אויב איר 'רע עקסערסייזינג, באַקומען די כאַבאַט פון עסן אַ פֿאַרבייַסן דערנאָכדעם
- די דנאָ שורה
איבערבליק
פֿאַר פילע מענטשן, דרוק קען האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף זייער וואָג. צי עס זייַנען וואָג אָנווער אָדער וואָג געווינען קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש - און אפילו סיטואַציע צו סיטואַציע.
אין עטלעכע פאלן, דרוק קען פירן צו מיסט מילז און נעבעך עסנוואַרג ברירות. פֿאַר אנדערע, דרוק קען פאַרשאַפן זיי צו גאָר פאַרלירן די פאַרלאַנג צו עסן. אָפט, די ענדערונג איז בלויז צייַטווייַליק. דיין וואָג קען צוריקקומען צו נאָרמאַל אַמאָל די סטרעססאָר איז דורכגעגאנגען.
לייענען אויף צו לערנען ווי דרוק קענען צעשטערן די ינערלעך פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף, ווי צו פירן דרוק-פֿאַרבונדענע וואָג אָנווער און ווען צו זען אַ דאָקטער וועגן דיין סימפּטאָמס.
סיגנס דיין וואָג אָנווער איז פארבונדן צו דרוק
דרוק קענען אָנמאַכן מער ווי בלויז אומגעריכט וואָג אָנווער. אנדערע סימפּטאָמס פון דרוק אַרייַננעמען:
- כעדייקס
- ינדיידזשעסטשאַן
- ווייטיק
- געשפּאַנט מאַסאַלז
- שטימונג ענדערונגען
- מידקייט
- שוועריקייט פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק
- שוועריקייט מיט קורץ-טערמין זכּרון
- געוואקסן האַרץ טעמפּאָ
- דיקריסט געשלעכט פאָר
פארוואס וואָג אָנווער כאַפּאַנז
ווען איר זענט סטרעסט, איר קען אָנטייל נעמען אין פאַרשידענע ביכייוויערז ווי געוויינטלעך, ווי ארבעטן דורך לאָנטש אָדער סטייינג אַרויף שפּעט צו טרעפן אַ וויכטיק טערמין. די דיסראַפּשאַנז קענען ווערסאַן דיין גוף ינערלעך אָפּרוף צו דרוק.
דיין ענטפער "קעמפן אָדער פלי" קענען פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם
ווען איר זענט סטרעסט, דיין גוף גייט אין "קאַמף אָדער פלי" מאָדע. דער פיזיאַלאַדזשיקאַל מעקאַניזאַם, אויך באַוווסט ווי דער "אַקוטע דרוק ענטפער, דערציילט דיין גוף אַז עס מוזן ריספּאַנד צו אַ באמערקט סאַקאָנע.
דיין גוף לייכט זיך דורך ריליסינג כאָרמאָונז אַזאַ ווי אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל. אַדרענאַלינע פּריפּערז דיין גוף פֿאַר קראַפטיק טעטיקייט, אָבער עס קען אויך מינאַמייז דיין פאַרלאַנג צו עסן.
דערווייַל, קאָרטיסאָל סיגנאַלז אַז דיין גוף טעמפּערעראַלי פאַרשטיקן פאַנגקשאַנז וואָס זענען נישט וויכטיק אין אַ קריזיס. דעם ינקלודז דיין דיגעסטיווע, ימיון און רעפּראָדוקטיווע סיסטעם רעספּאָנסעס.
היפּערסטימולאַטיאָן קענען פירן צו גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט
דיין גוף סלאָוז דיידזשעסטשאַן בעשאַס די "קאַמף אָדער פלי" ענטפער, אַזוי עס קענען פאָקוס אויף ווי צו ריספּאַנד צו די סטרעססאָר.
דאָס קען פירן צו גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט, אַזאַ ווי:
- מאָגן ווייטיק
- ברענעניש
- שילשל
- פאַרשטאָפּונג
כראָניש דרוק קענען פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס און רעזולטאַט אין אנדערע אַנדערלייינג טנאָים, ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.
די ענדערונגען אין דיין דיגעסטיווע סיסטעם קען פאַרשאַפן איר צו עסן ווייניקער און דערנאָך פאַרלירן וואָג.
איר קען נישט פילן דעם פאַרלאַנג צו עסן
די מאַכט קאַנסומינג פון דרוק קען נישט לאָזן איר טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש. דאָס קען ווירקן דיין עסן געוווינהייטן. איר קען נישט פילן הונגעריק אָדער פאַרגעסן צו עסן אין אַלגעמיין ווען איר דערפאַרונג דרוק, וואָס קען פירן צו וואָג אָנווער.
היפּערסטימולאַטיאָן קען ווירקן די פיייקייט פון דיין גוף צו פּראָצעס און אַרייַנציען די נוטריאַנץ
ווען איר זענט סטרעסט, דיין גוף פּראַסעסאַז עסנוואַרג דיפערענטלי. דרוק אַפעקץ דיין וואַגוס נערוו, וואָס אַפעקץ ווי דיין גוף דיידזשעסטיז, אַבזאָרבז און מעטאַבאָליזעס עסנוואַרג. די דיסראַפּשאַן קען רעזולטאַט אין אַנוואָנטיד אָנצינדונג.
נערוועז באַוועגונג ברענט קאַלאָריעס
עטלעכע מענטשן נוצן גשמיות טעטיקייט צו אַרבעטן דורך דרוק. כאָטש אַ געניטונג-פיואַלד ענדאָרפין קאַמיש קענען רעדוצירן דיין דרוק, אָבער מער פיזיש טעטיקייט ווי נאָרמאַל קען רעזולטאַט אין אומגעריכט וואָג אָנווער.
מאל סטרעס טריגערז פאַרכאַלעשט באַוועגונג, ווי אַ טאַפּינג פֿיס אָדער געבן אַ קליק אויף אַ פינגער. די טיקס קען העלפֿן דיין גוף פּראָצעס דיין געפילן, אָבער זיי אויך פאַרברענען קאַלאָריעס.
שלאָפן דיסראַפּשאַן אַפעקץ קאָרטיסאָל פּראָדוקציע
דרוק קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייַבן שלאָפנדיק. עס קען אויך ווירקן די קוואַליטעט פון די שלאָפן וואָס איר באַקומען, וואָס וועט פירן צו פילן פויל און מיד. די דיסראַפּשאַנז קענען ווירקן קאָרטיסאָל פּראָדוקציע, וואָס קען ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם. דיין עסן געוווינהייטן קען אויך זיין ימפּרוווד.
ווען איז וואָג אָנווער סיבה?
כאָטש דראַפּינג אַ פונט אָדער צוויי טיפּיקלי איז ניט גרונט פֿאַר דייַגע, אומגעריכט אָדער ונדעסירעד וואָג אָנווער נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין גוף.
זען אַ דאָקטער אָדער אנדערע כעלטקער פאַכמאַן אויב איר האָט פאַרפאַלן פינף פּראָצענט אָדער מער פון דיין קוילעלדיק גוף וואָג אין קיין 6-12 חדשים.
איר זאָל אויך זען אַ דאָקטער אויב איר:
- פאַרלירן וואָג אָן טריינג
- האָבן כראָניש כעדייקס
- האָבן ווייטיק אין קאַסטן
- פילן פּערסיסטאַנטלי "אויף ברעג"
- ניצן אַלקאָהאָל אָדער דרוגס ווי אַ וועג צו קאָפּע
דיין דאָקטער קענען באַשליסן צי דיין סימפּטאָמס זענען פארבונדן צו דרוק אָדער רעכט צו אן אנדער אַנדערלייינג צושטאַנד. וועלכער די גרונט, דיין שפּייַזער קענען אַרבעטן מיט איר צו אַנטוויקלען געזונט קאָפּע סטראַטעגיעס און פאָרלייגן מעדאַקיישאַן אויב איר דאַרפֿן.
וואָס איר קענען טאָן צו דערגרייכן דיין מילז אויף שפּור
אויב דרוק האט ימפּרוווד דיין עסן געוווינהייטן, איר קענען נעמען טריט צו ביסלעכווייַז מאַכן דיין וועג צוריק אין אַ רוטין. אויב איר האַלטן אַ רעגולער עסן פּלאַן, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס און ומקערן דיין ימיון סיסטעם.
שטעלן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן צו צינגל מאָלצייַט
איר קען זיין אויך סטרעסט צו געדענקען צו עסן אָדער דיין גוף ס סטרעסט שטאַט קען יבערבייַטן דיין געפיל פון הונגער. צו ויסמיידן פעלנדיק מילז, שטעלן אַ שרעק אויף דיין סמאַרטפאָנע אָדער קאָמפּיוטער צו דערמאָנען זיך צו עסן.
עסן עפּעס קליין
סטיקינג צו אַ רעגולער עסן פּלאַן העלפּס צו קאָנטראָלירן דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס. אפילו אַ ביסל קליין ביטעס אין די מעסטיים קענען העלפֿן קאַמבאַט דרוק און קען מינאַמייז ווייַטער ענדערונגען אין שטימונג.
אויב איר קענען, קלייַבן אַ פודז מיט הויך פּראָטעין אָדער פיברע. ויסמיידן ומנייטיק צוקער און קאַפין, וואָס קענען ספּייק דיין ענערגיע לעוועלס און שפּעטער רעזולטאַט אין אַן ענערגיע קראַך.
לעאַן צו פודז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פירן דרוק
סקיפּינג סוויץ און אנדערע טריץ פֿאַר עפּעס געזונט קענען האָבן אַ באמערקט פּראַל אויף די וועג דיין גוף פילז. א גוטע הערשן איז צו האַלטן גאַנץ פודז, ווי פירות און וועדזשיז.
עטלעכע פון אונדזער פאַנגקשאַנאַל פאַוואָריטעס:
- אָראַנדזשאַז און קעראַץ אַנטהאַלטן ימיון-בוסטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- ליפי וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב, וואָס העלפּס רעגולירן דיין נערוועס.
- גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן סעראַטאָונין-בוסטינג קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. ינקרעאַסינג דיין סעראַטאָונין לעוועלס קען האָבן אַ קאַמינג ווירקונג.
- לאַקס און טונפיש אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק.
- ניסלעך און זאמען אויך אַנטהאַלטן דרוק-באַסטינג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
פּרוּווט צו ויסמיידן פודז וואָס קענען קראַך דיין בלוט צוקער און מאַכן איר פילן ערגער
כאָטש פודז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער קענען צושטעלן אַ שנעל ענערגיע בוסט, די קאָמעדאָוון איז באַשערט. אויב די צוקער פאַרלאָזן דיין בלאַדסטרים, איר קען פילן ערגער ווי פריער.
פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט און סאָדיום קען אויך מאַכן דרוק ערגער.
פּרוּווט צו באַגרענעצן אָדער ויסמיידן די פאלגענדע ביז דיין דרוק סאַבסיידז:
- געפּרעגלט עסנוואַרג
- באַקעד סכוירע
- צוקערל
- טשיפּס
- שוגערי טרינקען
- פּראַסעסט פודז
אָפּטאָן פֿאַר אַ פאַר-געמאכט מאָלצייַט פֿון דיין היגע מאַרק אַנשטאָט פון ויספאָרשונג
אויב איר זענט נישט אין די שטימונג צו קאָכן, באַטראַכטן באזוכן דיין מאַרק ס פריש עסנוואַרג אָפּטיילונג.
כאָטש די סאַלאַט באַר איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר לאָנטשיז און דינערז מיט גרינס אָנגעפילט, אָבער די הייס באַר קען אויך זיין אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו נעמען אַ טריינינג עסנוואַרג.
עטלעכע שפּייַזקראָם סטאָרז האָבן הייס באַרס אין דער מאָרגן, אַזוי איר קענען עסן יי סאַנדוויטשיז אָדער פרישטיק בורריטאָס אַנשטאָט פון אנדערע צוקער-לאָדן אָפּציעס אין דער מאָרגן.
אויב איר 'רע עקסערסייזינג, באַקומען די כאַבאַט פון עסן אַ פֿאַרבייַסן דערנאָכדעם
עסן נאָך ווערקאַוט איז די בלויז וועג צו ומקערן די ענערגיע איר פארברענט בשעת איר שווייס. סקיפּינג אַ פֿאַרבייַסן אָדער קליין מאָלצייַט קען ויסקומען ומשעדלעך, אָבער עס קען פירן צו פּריקרע זייַט יפעקס ווי לייטכעדז און נידעריק בלוט צוקער.
ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומינג קענען אויך רעזולטאַט אין אומגעריכט וואָג אָנווער.
דערגרייכן עפּעס מיט הויך פּראָטעין אָדער געזונט קאַרבס, ווי:
- אַוואַקאַדאָוז
- bananas
- נוס באַטערז
- שטעג מישן
- רייַז קייקס
- גריכיש יאָגורט
די דנאָ שורה
איר קען זיין ביכולת צו אַרבעטן דורך מינימאַל דרוק-פֿאַרבונדענע וואָג אָנווער אין שטוב, אָבער איר זאָל זען אַ כעלטקער פאַכמאַן אויב איר האָט פאַרלאָרן מער ווי 5 פּראָצענט פון דיין קוילעלדיק גוף וואָג אין אַ קורץ צייט.
דיין דאָקטער קען העלפֿן צו באַשליסן וואָס דרוק האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין וואָג און מאַכן אַ פאַרוואַלטונג פּלאַן צו דיין באדערפענישן. דאָס קען מיינען ארבעטן מיט אַ נוטרישאַניסט צו אַנטוויקלען אַ מאָלצייַט פּלאַן און רעדן מיט אַ טעראַפּיסט וועגן דיין טעגלעך סטרעסערז.
אונדזער רעקאָממענדאַטיאָן
פּאָמאַלידאָמידע
