שטעקן-מיט-עס סטראַטעגיעס פֿאַר עקסערסייזינג אויף די וועג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

שטיי און שייַנען. אויב איר פילן אויס פון סאָרץ ווען איר ניטאָ אַוועק פון שטוב, שטעלן באַזונדער 15 מינוט אין דער מאָרגן צו אויסשטרעקן, אָטעמען טיף אָדער טאָן אנדערע וועקן-אַרויף עקסערסייזיז צו אָנהייבן דעם טאָג אויף די רעכט פֿיס.

באַקומען שטאַרק ווען איר קענען. אויף די פלאַך, שטופּן דיין כילז אין די שטאָק און קאָנטראַקט דיין גלוטעס פֿאַר אַ שטאַרקייט אין דיין אַוועקזעצן.

ניצן וואָס איר האָט. שאַפֿן דיין אייגענע ווערסיע פון ​​אַ האָטעל ווערקאַוט. ניצן אַ גרויס טעלעפאָן בוך צו מאַכן סטאַפּס און קאַלב רייזאַז, אַ שרייַבטיש שטול צו מאַכן דיפּס, סקוואַץ און לונגעס אויף די בעט (וואָס אויך העלפּס דיין וואָג), בייסעפּס קערלז און ראָוז מיט וואַסער לאגלען, און לויפן די טרעפּ צו לייגן קאַרדיאָו .

שטריק אַוועק די געניטונג צייט. האַלטן אַ שפּרינגען שטריק אין דיין טשעמאָדאַן, אַזוי איר זענט שטענדיק גרייט פֿאַר קאַרדיאָו אויב איר ענדיקן אין אַ ניט-טויגיקייט-פרייַנדלעך האָטעל.

אָנטאָן דעם טייל. אַרומפאָרן אין פייַן ווערקאַוט קליידער און אַטלעטיק שיכלעך, אַזוי איר קענען שלאָגן די ספּאָרטזאַל ווי באַלד ווי איר באַקומען צו דיין האָטעל.

ציען דיין וואָג. ווען איר אַרומפאָרן, פּאַק צוויי 5-פונט דומבבעללס אַזוי איר קענען טאָן דיין שטאַרקייט רוטין. פּלוס, איר וועט באַקומען מער ענדעראַנס פון קעריינג די עקסטרע וואָג אין דיין באַגאַזש.

שטעקן נאָענט צו דעם האָטעל. אויב איר זענט נישט באַקוועם צו גיין אַוועק די פאַרמאָג אויף אַ גיין אָדער לויפן, נוצן די פּאַרקינג פּלאַץ.

רעצענזיע פֿאַר