איז 'הונגער מאָדע' פאַקטיש אָדער ויסגעטראַכט? א קריטיש קוק

צופרידן

• וואָס מיינט 'הונגער מאָדע'?
• קאַלאָריעס אין, קאַלאָריעס אויס
• די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען קענען טוישן
• שטודיום ווייַזן אַז קאַלאָריע ריסטריקשאַן קענען רעדוצירן דיין מאַטאַבאַליזאַם
• מוסקל מאַסע טענדז צו פאַרקלענערן
• ווי צו ויסמיידן די מעטאַבאַליק סלאָודאַון
• הייבן ווייץ
• האַלטן פּראָטעין הויך
• אויב איר נעמען אַ ברעכן פון דיין דיעטע, עס קען העלפן גענומען ברייקס
• א וואָג אָנווער פּלאַטאָ קענען זיין געפֿירט דורך פילע טינגז
• די דנאָ שורה

וואָג אָנווער איז פֿאַרבונדן מיט פילע גשמיות און גייַסטיק געזונט בענעפיץ און בכלל ווי אַ positive זאַך.

אָבער, דיין מאַרך, וואָס איז מער באַזאָרגט וועגן בעכעסקעם איר פון הונגער, קען נישט דאַווקע זען עס אַזוי.

ווען איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג, דיין גוף סטאַרץ טריינג צו קאַנסערוו ענערגיע דורך רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס עס ברענט ().

עס אויך מאכט איר פילן הונגערער, ​​לאַזיער און ינקריסאַז עסנוואַרג קרייווינגז.

די יפעקס קענען פאַרשאַפן איר צו האַלטן פאַרלירן וואָג און קען מאַכן איר פילן אַזוי צאָרעדיק אַז איר פאַרלאָזן דיין אָנווער פון וואָג אָנווער און ריגיין די וואָג.

די דערשיינונג, וואָס איז די נאַטירלעך מעקאַניזאַם פון דיין מאַרך צו באַשיצן איר פון הונגער, איז אָפט גערופֿן "הונגער מאָדע."

דער אַרטיקל ינוועסטאַגייץ דער באַגריף פון הונגער מאָדע, אַרייַנגערעכנט וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן עס.

וואָס מיינט 'הונגער מאָדע'?

וואָס מענטשן בכלל אָפּשיקן צו ווי "הונגער מאָדע" (און מאל "מעטאַבאַליק שעדיקן") איז דיין גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו לאַנג-טערמין קאַלאָריע ריסטריקשאַן.

עס ינוואַלווז די גוף ריספּאַנדינג צו רידוסט קאַלאָריע ינטייק דורך רידוסינג קאַלאָריע ויסגאַבע צו טייַנען ענערגיע וואָג און פאַרמייַדן הונגער.

דאָס איז אַ נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער, און דער טעכניש טערמין פֿאַר עס איז "אַדאַפּטיוו טהערמאָגענעסיס" ().

דער טערמין הונגער מאָדע איז אַ פאַלש נאָמען, ווי אמת הונגער איז עפּעס וואָס איז כּמעט גאָר ירעלאַוואַנט פֿאַר רובֿ וואָג אָנווער דיסקוסיעס.

הונגער מאָדע איז אַ נוציק פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער, כאָטש עס איז מער שאָדן ווי גוט אין די מאָדערן עסנוואַרג סוויווע ווו אַביסאַטי איז ומגעצוימט.

קאַלאָריעס אין, קאַלאָריעס אויס

אַביסאַטי איז אַ דיסאָרדער פון אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק ענערגיע.

דער גוף לייגט ענערגיע (קאַלאָריעס) אין זיין פעט געוועבן און סטאָרד עס פֿאַר שפּעטער נוצן.

אויב מער קאַלאָריעס אַרייַן דיין פעט געוועב ווי לאָזן עס, איר געווינען פעט. קאָנווערסעלי, אויב מער קאַלאָריעס פאַרלאָזן דיין פעט געוועב ווי אַרייַן עס, איר פאַרלירן פעט.

כל דיייץ מיט וואָג אָנווער רידוסט די קאַלאָריע ינטייק. עטלעכע טאָן דאָס דורך קאַנטראָולינג קאַלאָריע ינטייק גלייַך (קאַונטינג קאַלאָריעס, ווייינג פּאָרשאַנז, אאז"ו ו), און אנדערע טאָן דאָס דורך רידוסינג אַפּעטיט אַזוי אַז איר עסן ווייניקער קאַלאָריעס אויטאָמאַטיש.

ווען דאָס כאַפּאַנז, די נומער פון קאַלאָריעס פאַרלאָזן דיין פעט געוועב (קאַלאָריעס אויס) ווערט גרעסער ווי די נומער פון קאַלאָריעס וואָס אַרייַן עס (קאַלאָריעס אין). אַזוי, איר פאַרלירן פעט, וואָס דיין גוף קוקט ווי דער אָנהייב פון הונגער.

דעריבער, דיין גוף פייץ צוריק און טאן אַלץ עס קענען צו מאַכן איר האַלטן לוזינג.

דער גוף און מאַרך קענען ריספּאַנד דורך מאַכן איר הונגערער (אַזוי איר עסן מער, ינקריסינג קאַלאָריעס אין), אָבער זיי קענען אויך ווירקן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען (קאַלאָריעס).

הונגער מאָדע ימפּלייז אַז דיין גוף ראַדוסאַז קאַלאָריעס צו ומקערן ענערגיע וואָג און פאַרהיטן איר צו פאַרלירן קיין מער וואָג, אפילו אין די פּנים פון ריסטריקשאַנז.

דעם דערשיינונג איז זייער פאַקטיש, אָבער צי עס ס אַזוי שטאַרק אַז עס קענען פאַרמייַדן איר פון לוזינג וואָג - אָדער אפילו גרונט איר צו געווינען וואָג טראָץ פארבליבן קאַלאָריע ריסטריקשאַן - איז נישט ווי קלאָר.

וואָס מען אָפּשיקן צו ווי "הונגער מאָדע" איז דער גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו לאַנג-טערמין קאַלאָריע ריסטריקשאַן. עס ינוואַלווז אַ רעדוקציע אין די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף ברענט, וואָס קענען פּאַמעלעך וואָג אָנווער.

די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען קענען טוישן

די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען אין אַ טאָג קענען זיין צעטיילט אין פיר קאַמפּאָונאַנץ.

• באַסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR). BMR איז די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף ניצט צו האַלטן וויטאַל פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי ברידינג, האַרץ טעמפּאָ און מאַרך פונקציאָנירן.
• טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (טעף). דאָס איז די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בשעת דיידזשעסטיד אַ מאָלצייַט, וואָס איז יוזשאַוואַלי וועגן 10% פון די קאַלאָריע ינטייק.
• טערמיק ווירקונג פון געניטונג (טי). טי איז די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי געניטונג.
• נאָן-געניטונג טערמאָגענעסיס טעטיקייט (נעאַט). נעאַט רעפערס צו די נומער פון פארברענט קאַלאָריעס פידגעטינג, טשאַנגינג האַלטנ זיך, אאז"ו ו. דאָס איז יוזשאַוואַלי סאַבקאַנשאַס.

די לעוועלס פון די פיר מעזשערמאַנץ קענען פאַרמינערן ווען איר שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. דאָס איז רעכט צו אַ רעדוקציע אין באַוועגונג (ביידע באַוווסטזיניק און סאַבקאַנשאַס) און הויפּט ענדערונגען אין די פונקציע פון ​​די נערוועז סיסטעם און פאַרשידן כאָרמאָונז (,).

די מערסט וויכטיק כאָרמאָונז זענען לעפּטין, טיירויד האָרמאָנע און נאָרעפּינעפרינע. די לעוועלס פון אַלע די כאָרמאָונז קענען פאַרמינערן מיט קאַלאָריע ריסטריקשאַן (,).

עס זענען עטלעכע וועגן וואָס דער גוף ברענט קאַלאָריעס, אַלע וואָס קענען ווייַזן דיקריסט טעטיקייט ווען איר באַגרענעצן קאַלאָריעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

שטודיום ווייַזן אַז קאַלאָריע ריסטריקשאַן קענען רעדוצירן דיין מאַטאַבאַליזאַם

שטודיום ווייַזן אַז וואָג אָנווער ראַדוסאַז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען ().

לויט איין גרויסע רעצענזיע, איז דאָס 5.8 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר יעדער פאַרפאַלן פונט, אָדער 12.8 קאַלאָריעס פּער קילאָ. אָבער, דאָס לאַרגעלי דעפּענדס אויף ווי שנעל איר פאַרלירן וואָג. פּאַמעלעך און ביסלעכווייַז וואָג אָנווער רעכט צו מילד קאַלאָריע ריסטריקשאַן קען נישט פאַרמינערן די נומער פון קאַלאָריעס אין דער זעלביקער מאָס ().

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געשווינד פאַרלירן £ 25.7 (22.7 קג), דיין גוף וואָלט ברענען 290.5 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג.

וואָס מער, די רעדוקציע פון ​​די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן קענען זיין פיל גרעסער ווי די פּרעדיקטעד דורך ענדערונגען אין וואָג.

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז לוזינג און מיינטיינינג 10% פון גוף וואָג קענען רעדוצירן קאַלאָריעס פארברענט דורך 15-25% (,).

דאס איז איין סיבה וואָס וואָג אָנווער טענדז צו פּאַמעלעך איבער צייַט, ווי געזונט ווי וואָס עס ס אַזוי שווער צו טייַנען אַ רידוסט וואָג. איר קען דאַרפֿן צו עסן ווייניקער קאַלאָריעס ינדעפאַנאַטלי.

געדענק אַז דעם מעטאַבאַליק "סלאָודאַון" קען זיין אפילו גרעסער אין עטלעכע גרופּעס וואָס האָבן שווער צו פאַרלירן וואָג, אַזאַ ווי פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

מוסקל מאַסע טענדז צו פאַרקלענערן

אן אנדער זייַט ווירקונג פון לוזינג וואָג איז אַז מוסקל מאַסע טענדז צו פאַרקלענערן ().

מוסקל איז מעטאַבאָליקאַללי אַקטיוו און ברענט קאַלאָריעס אַרום די זייגער.

אָבער, די רעדוקציע פון ​​די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז גרעסער ווי וואָס קענען זיין דערקלערט דורך אַ רעדוקציע אין מוסקל מאַסע אַליין.

דער גוף ווערט מער עפעקטיוו אין אַרבעט, אַזוי ווייניקער ענערגיע ווי פריער איז פארלאנגט צו טאָן די זעלבע סומע פון ​​אַרבעט ().

דעריבער, קאַלאָריע ריסטריקשאַן מאכט איר פאַרברענגען ווייניקערע קאַלאָריעס צו דורכפירן גשמיות טעטיקייט.

וואָג אָנווער און רידוסט קאַלאָריע ינטייק קענען פירן צו רידוסט קאַלאָריע ברענען. אין דורכשניטלעך, דאָס אַמאַונץ צו וועגן 5.8 קאַלאָריעס פּער פונט (12.8 קאַלאָריעס פּער קג) פון פאַרפאַלן גוף וואָג.

ווי צו ויסמיידן די מעטאַבאַליק סלאָודאַון

א רידוסט מעטאַבאַליק קורס איז פשוט אַ נאַטירלעך ענטפער צו רידוסט קאַלאָריע ינטייק.

כאָטש עטלעכע רעדוקציע אין קאַלאָריע ברענען קען זיין באַשערט, עס זענען עטלעכע טינגז צו טאָן צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג.

הייבן ווייץ

די מערסט עפעקטיוו זאַך איר קענען טאָן איז קעגנשטעל געניטונג.

די קלאָר ווי דער טאָג ברירה וואָלט זיין צו הייבן ווייץ, אָבער באָדיוועיגהט עקסערסייזיז קענען אַרבעט פּונקט ווי געזונט.

שטודיום האָבן געוויזן אַז קעגנשטעל געניטונג, ווי אין יגזערטינג דיין מאַסאַלז קעגן קעגנשטעל, קענען האָבן הויפּט בענעפיץ ווען איר זענט אויף אַ דיעטע.

אין איין לערנען, דריי גרופּעס פון פרויען זענען שטעלן אויף אַ דיעטע וואָס צושטעלן 800 קאַלאָריעס טעגלעך.

איין גרופּע איז געווען געלערנט נישט צו געניטונג, איינער צו דורכפירן אַעראָביק געניטונג (קאַרדיאָו), און די דריטע גרופּע האט געמאכט געניטונג ().

יענע אין די גרופּעס וואָס ניט געניטונג אָדער אַעראָביק געניטונג פאַרפאַלן מוסקל מאַסע און יקספּיריאַנסט באַטייטיק רידאַקשאַנז אין מעטאַבאַליק קורס.

די וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט קעגנשטעל געניטונג מיינטיינד זייער מעטאַבאַליק קורס, מוסקל מאַסע און שטאַרקייט לעוועלס.

דאָס איז באשטעטיקט אין פילע שטודיום. וואָג אָנווער ראַדוסאַז מוסקל מאַסע און מעטאַבאַליק קורס, און קעגנשטעל געניטונג קענען (לפּחות טייל) פאַרמייַדן עס פון געשעעניש (,).

האַלטן פּראָטעין הויך

פּראָטעין איז דער מלך פון מאַקראָנוטריענץ ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג.

מיט אַ הויך פּראָטעין ינטייק קענען רעדוצירן אַפּעטיט (קאַלאָריעס אין) און בוסט מאַטאַבאַליזאַם (קאַלאָריעס) ביי 80-100 קאַלאָריעס פּער טאָג (,).

דאָס קען אויך רעדוצירן קרייווינגז, סנאַקינג שפּעט נאַכט און קאַלאָריע ינטייק ().

געדענקען אַז איר קענען שניידן די בענעפיץ פון פּראָטעין דורך פשוט לייגן עס צו דיין דיעטע אָן קאַנשאַסלי ריסטריקטינג עפּעס.

וואָס האט געזאגט, טויגן פּראָטעין ינטייק איז אויך וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג די אַדווערס יפעקס פון לאַנג-טערמין וואָג אָנווער.

ווען דיין פּראָטעין ינטייק איז הויך, דיין גוף איז ווייניקער גענייגט צו ברעכן דיין מאַסאַלז פֿאַר ענערגיע אָדער פּראָטעין.

דאָס קען העלפֿן אָפּהיטן מוסקל מאַסע, וואָס זאָל (לפּחות טייל) פאַרמייַדן די מעטאַבאַליק סלאָודאַון וואָס קומט מיט וואָג אָנווער (, 21,).

אויב איר נעמען אַ ברעכן פון דיין דיעטע, עס קען העלפן גענומען ברייקס

עטלעכע מענטשן ווי צו רוטינלי אַרייַננעמען רעפעעדס, וואָס אַרייַנציען אַ ברעכן פון זייער דיעטע פֿאַר אַ ביסל טעג.

אויף די טעג זיי קען עסן אַ ביסל העכער פון וישאַלט, און פאָרזעצן מיט זייער דיעטע עטלעכע טעג שפּעטער.

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז דאָס קענען טעמפּערעראַלי בוסט די לעוועלס פון עטלעכע כאָרמאָונז וואָס פאַרקלענערן מיט וואָג אָנווער, אַזאַ ווי לעפּטין און טיירויד האָרמאָנע (,).

עס קען אויך זיין נוציק צו נעמען אַ מער ברעכן ווי אין אַ ביסל וואָכן.

נאָר מאַכן זיכער אַז איר וויסן וואָס איר עסן אין די ברעכן. עסן ביי וישאַלט, אָדער אַ ביסל איבער, אָבער נישט אַזוי פיל אַז איר אָנהייבן צו געווינען פעט ווידער.

ינטערמיטאַנט פאַסטן קען אויך העלפֿן, כאָטש שטודיום האָבן צוגעשטעלט קאַנפליקטינג רעזולטאַטן. קאַמפּערד מיט קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן, עטלעכע שטודיום באַריכט אַז ינטערמיטאַנט פאַסטינג רידוסט אַדאַפּטיוו טערמאָגענעסיס, און אנדערע ווייַזן אַ פאַרגרעסערן אָדער ענלעך ווירקונג ().

ליפטינג ווייץ און בעכעסקעם הויך פּראָטעין ינטייק זענען צוויי זאָגן-באזירט וועגן צו רעדוצירן מוסקל אָנווער און מעטאַבאַליק סלאָודאַון בעשאַס וואָג אָנווער. נעמען אַ ברעכן פון דיין דיעטע קען אויך העלפֿן.

א וואָג אָנווער פּלאַטאָ קענען זיין געפֿירט דורך פילע טינגז

ווען איר ערשטער פּרווון צו פאַרלירן וואָג, איר קען דערפאַרונג גיך רעזולטאַטן.

אין די אָנהייב וואָכן און חדשים, וואָג אָנווער קענען פּאַסירן געשווינד און אָן פיל מי.

די טינגז קען זיין פּאַמעלעך נאָך דעם. אין עטלעכע פאלן, די וואָג אָנווער סלאָוז אַזוי פיל אַז פילע וואָכן קענען פאָרן אָן קיין באמערקט באַוועגונג אויף די וואָג.

אָבער, אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ קענען האָבן פילע פאַרשידענע סיבות (און סאַלושאַנז), און עס טוט נישט מיינען אַז איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג.

פֿאַר בייַשפּיל, וואַסער ריטענשאַן קענען אָפט מאַכן דעם רושם פון אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ.

טראָץ יקספּיריאַנסט גיך רעזולטאַטן ווען איר ערשטער פּרווון צו אָפּדאַך פונט, דיין וואָג אָנווער קען פּאַמעלעך אָדער גאָר האַלטן. דאָס איז באַוווסט ווי אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ, וואָס קען האָבן פילע סיבות און סאַלושאַנז.

די דנאָ שורה

הונגער מאָדע איז פאַקטיש, אָבער עס איז נישט ווי שטאַרק ווי עטלעכע מענטשן טראַכטן.

עס קענען פּאַמעלעך וואָג אָנווער איבער צייַט, אָבער עס וועט נישט פאַרשאַפן איר צו געווינען וואָג טראָץ ריסטריקטינג קאַלאָריעס.

עס איז אויך נישט אַ "אויף און אַוועק" דערשיינונג. גאַנץ, עס איז אַ גאַנץ ספּעקטרום פון דיין גוף צו אַדאַפּט צו אַ קאַלאָריע ינטייק.

אין פאַקט, הונגער מאָדע איז אַ מיסלידינג טערמין. עפּעס ווי "מעטאַבאַליק אַדאַפּטיישאַן" אָדער "מעטאַבאַליק סלאָודאַון" וואָלט זיין פיל מער צונעמען.

די ווירקונג איז פשוט דער גוף ס נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער צו רידוסט קאַלאָריע ינטייק. אָן אים, יומאַנז וואָלט האָבן שוין יקסטינגקט טויזנטער פון יאָרן צוריק.

צום באַדויערן, דעם פּראַטעקטיוו ענטפער קען פאַרשאַפן מער שאָדן ווי גוט ווען אָוווערפעדינג איז אַ פיל גרעסערע סאַקאָנע פֿאַר מענטשלעך געזונט ווי הונגער.