4 טרעפּ-קליימער עקסערסייזיז פון קאַססי האָ וואָס סקאַלפּט דיין נידעריקער גוף

צופרידן

• סטעפּינג אַראַבעסקווע
• זייַט-סטעפּ פוס ליפט
• לונג
• קראָסאָוווער
• רעצענזיע פֿאַר

רובֿ מענטשן האָבן אַ ליבע-האַס שייכות מיט די טרעפּ-קליימער. איר וועט געפֿינען איין אין כּמעט יעדער ספּאָרטזאַל, און עס איז סופּער גרינג צו נוצן. (איין יבעריק שריט נאָך די אנדערע, בין איך רעכט?) אבער די טרעפּ צו ינ ערגעצ ניט קענען טאָן פיל מער ווי נאָר הייבן דיין האַרץ קורס. די "קאַרדיאָו" מאַשין קענען טאָן וואונדער פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין נידעריקער גוף - ווען איר נוצן די געהעריק פאָרעם, פון קורס. (דאָ זענען פינף סיבות די טרעפּ-קלימער איז אַקשלי ווערט דיין צייט.)

Cassey Ho, די טויגיקייט דיוואַ הינטער בלאָגילאַטעס, פּונקט דאָס און האט קוראַטעד אַ פּשוט פיר-מאַך ווערקאַוט וואָס איז גאנץ פֿאַר סקאַלפּטינג דיין בוטי. "קיינמאָל געדאַנק איך וואָלט זאָגן דאָס, אָבער איך האָב ליב די סטאַירמאַסטער," זי געשריבן צוזאמען אַ ווידעא פון זיך פּערפאָרמינג מאָוועס אויף ינסטאַגראַם. "פּרוּווט די 4 נייַע מאָוועס ווען איר ויסמיידן עס אין די ספּאָרטזאַל. טאָן 1 מין [פון] יעדער מין און האַלטן ראָוטייטינג! איך טאָן דאָס פֿאַר וועגן 30 מינוט, און איך שלאָגן די ווייץ נאָך!" (פֿאַרבונדענע: בלאָגילאַטעס 'קאַסי האָ ריווילז ווי אַ ביקיני פאַרמעסט גאָר טשיינדזשד איר צוגאַנג צו געזונט און טויגיקייט)

דאָ ס ווי צו ברעכן אַראָפּ איר ווערקאַוט:

סטעפּינג אַראַבעסקווע

שטעלן דיין טרעפּ-קליימער צו אַ שטאַפּל 4 אָדער 5. ווי איר נעמען אַ שריט אַרויף מיט איין פוס, הינגע אַ ביסל אין דער טאַליע און בריק די אנדערע פוס הינטער איר און אַ ביסל ויסווייניק ראָוטייטיד. איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג מיט די אנדערע פוס צו פאַרענדיקן איין רעפּ. פאָרזעצן פֿאַר 1 מינוט.

זייַט-סטעפּ פוס ליפט

האַלטן דיין טרעפּ-קליימער אויף אַ שטאַפּל 4 אָדער 5. קער צו די זייַט און קרייַז איין פֿיס איבער די אנדערע צו אָנהייבן זייַט-סטעפּינג אַרויף די טרעפּ. נאָך יעדער זייַט שריט, הייבן דיין פוס גלייַך צו די זייַט. מאַכן זיכער דיין פֿיס איז פלעקסט. ברענגען דיין פוס צוריק אַראָפּ און איבערחזרן פֿאַר 1 מינוט איידער טורנינג אַרום און סוויטשינג זייטן.

לונג

באַמפּ אַרויף די מדרגה צו 10 אָדער 15. נעמען די טריט צוויי אין אַ צייַט פֿאַר אַ קוויקער און סטיפּער קריכן פֿאַר 1 מינוט פֿאַר אַ פעסט ברענען. האַלטן אויף די ריילינגז אויב איר דאַרפֿן שטיצן און פּרובירן נישט צו כיין דיין צוריק ווען איר טרעטן אַרויף.

קראָסאָוווער

שטעלן די טרעפּ-קליימער צו אַ הייך 7 אָדער 10. קער זיך צו די זייַט און פשוט קרייַז איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע אַזוי אַז איר קריכן די טרעפּ סיידווייז. פאָרזעצן פֿאַר 1 מינוט איידער איר אָנהייבן די מאָוועס אַלע איבער ווידער.

רעצענזיע פֿאַר