זאָל איר טרינקען ספּאָרט טרינקען אַנשטאָט פון וואַסער?

צופרידן

• וואַסער קעגן ספּאָרט טרינקען
• די הויפּט ינגרידיאַנץ אין ספּאָרט טרינקען
• ספּאָרט טרינקען קענען נוץ אַטליץ
• קורץ-געדויער געניטונג
• מאַנשאַפֿט ספּאָרט און ינטערמיטאַנט געניטונג
• פּראַלאָנגד קעסיידערדיק געניטונג
• ווי פילע קאַרבס?
• זיי זענען ומנייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן
• טיפּ און ינטענסיטי פון געניטונג
• זיי קען ווירקן ווייט לאָס
• פילע פאַרשידענע בעוורידזשיז קענען העלפֿן איר בלייבן כיידרייטאַד
• סטייינג כיידרייטאַד
• אנדערע אָפּציעס צו בלייבן כיידרייטאַד
• ענדזשויינג דיין טרינקען
• די דנאָ ליניע

אויב איר טאָמיד וואַך ספּאָרט, איר'ווע מיסטאָמע האָבן אַטליץ סיפּינג אויף ברייטלי בונט בעוורידזשיז איידער, בעשאַס אָדער נאָך אַ פאַרמעסט.

די ספּאָרט טרינקען זענען אַ גרויס טייל פון אַטלעטיקס און גרויס געשעפט אַרום דער וועלט.

פילע מענטשן גלויבן אַז די טרינקען זענען די מאַגיש עליקסיר צו פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, אפילו אויב איר זענט נישט אַ אַטלעט.

אָבער, אנדערע וועט זאָגן איר אַז דאָס איז נאָר פֿאַרקויף און איר זאָל האַלטן וואַסער.

וואַסער קעגן ספּאָרט טרינקען

וואַסער מאכט די מערהייט פון דיין גוף וואָג און איז קריטיש פֿאַר דיין גוף ס פאַנגקשאַנינג ().

אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואַסער דורך פּישעכץ, שווייס און פעסעס, דיין גוף איז קעסיידער לוזינג וואַסער דורך דיין הויט און די לופט איר ויסאָטעמען ().

צו פאַרבייַטן די לאָססעס און העכערן גוט געזונט און געניטונג פאָרשטעלונג, עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו טרינקען פלוידס קעסיידער איבער דעם טאָג (,).

כאָטש די באדערפענישן קענען בייַטן, די רעקאַמענדיד טעגלעך פליסיק ינטייק איז 91 אונסעס (2.7 ליטער) פֿאַר דערוואַקסן וואָמען און 125 אונסעס (3.7 ליטער) פֿאַר דערוואַקסן מענטשן (5).

די הויפּט ינגרידיאַנץ אין ספּאָרט טרינקען

וואַסער איז די הויפּט ינגרידיאַנט אין ספּאָרט טרינקען, אָבער זיי אויך אַנטהאַלטן אנדערע סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט קאַרבס און עלעקטראָליטעס, וואָס זענען געמיינט צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג.

די קאַרבס אין די טרינקען זענען אָפט אין די פאָרעם פון שוגערז ווי גלוקאָוס, סוקראָוס און פראַקטאָוס, אָבער זיי קען אויך זיין געפֿונען אין אנדערע פארמען.

טיפּיקאַללי, ספּאָרט טרינקען זענען 6-8% קאַרבאָוכיידרייץ. א לייזונג פון 6% כּולל וועגן 14 גראַמז קאַרבס פּער 240 פליסיק אונסעס (240 מל) ().

עטלעכע ספּאָרט טרינקען זענען נידעריק אָדער נול-קאַרב אין אַ מי צו אַפּעלירן די וואס ווילן וואַסער און עלעקטראָליטעס אָן עקסטרע קאַלאָריעס.

עלעקטראָליטעס, אָדער מינעראַלס וואָס האָבן אַן עלעקטריקאַל אָפּצאָל, זענען יקערדיק פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון ​​דיין גוף (7).

די הויפּט עלעקטראָליטעס געפֿונען אין ספּאָרט טרינקען זענען סאָדיום און פּאַטאַסיאַם ().

פאָלקס בראַנדז פון ספּאָרט טרינקען אַרייַננעמען Gatorade®, Powerade® און All Sport®, צווישן אנדערע.

כאָטש עס זענען פאַראַנען עטלעכע פאַרשידענע בראַנדז, עס איז מיסטאָמע נישט אַ גרויס חילוק אין די יפעקטיוונאַס פון די הויפּט ספּאָרט טרינקען אויף דעם מאַרק ().

כאָטש פיל פאָרשונג איז דורכגעקאָכט אויף ספּאָרט טרינקען, עטלעכע מענטשן האָבן געפרעגט די גילטיקייט פון די שטודיום.

ספּאַסיפיקלי, עטלעכע האָבן אויפשטיין קאַנסערנז וועגן די שייכות צווישן די גרויס קאָמפּאַניעס וואָס מאַכן ספּאָרט טרינקען און די סייאַנטיס וואָס דורכפירן די שטודיום.

ספּאָרט טרינקען אַנטהאַלטן וואַסער און עלעקטראָליטעס אַזאַ ווי סאָדיום און פּאַטאַסיאַם. רובֿ אויך אַנטהאַלטן קאַרבס. עטלעכע בראַנדז פון ספּאָרט טרינקען זענען בארעכטיגט, אָבער עס זענען מיסטאָמע נישט דיפעראַנסיז אין זייער ווירקונג אויף דעם גוף.

ספּאָרט טרינקען קענען נוץ אַטליץ

די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון ספּאָרט טרינקען - וואַסער, קאַרבס און עלעקטראָליטעס - זענען וויכטיק פֿאַר פאַרשידענע אַספּעקץ פון געניטונג פאָרשטעלונג.

וואַסער און עלעקטראָליטעס זענען פאַרפאַלן אין שווייס, און עס איז וויכטיק צו פאַרבייַטן זיי, דער הויפּט בעשאַס לאַנג-געדויער געניטונג ().

דיין גוף סטאָרז קאַרבס אין דיין מאַסאַלז און לעבער גערופֿן גלייקאַדזשין, וואָס איז געניצט פֿאַר ברענוואַרג בעשאַס געניטונג ().

קאַנסומינג קאַרבס איידער אָדער בעשאַס געניטונג קענען העלפֿן פּאַמעלעך ווי געשווינד דיין גוף ראַנז אויס פון זיין אייגענע קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז ().

ספּאָרט טרינקען זענען דיזיינד צו צושטעלן די דריי וויכטיק ינגרידיאַנץ מיט דער ציל צו פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג אָדער אָפּזוך ().

פילע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די יפעקס פון ספּאָרט טרינקען אויף געניטונג פאָרשטעלונג, און פיל פון דעם פאָרשונג איז געווען געפירט אין אַטליץ.

קורץ-געדויער געניטונג

עס איז נישט גאָר קלאָר אויב ספּאָרט טרינקען זענען וווילטויק פֿאַר קורץ-געדויער געניטונג.

איין באַריכט יגזאַמאַנד נייַן שטודיום פון טיף סייקלינג אָדער פליסנדיק 30-60 מינוט ().

זעקס פון די שטודיום געוויזן אַז ספּאָרט טרינקען בענעפיטעד געניטונג פאָרשטעלונג. אָבער, אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען טריינד אַטליץ וואָס דורכפירן טיף געניטונג.

איין לערנען אין טריינד סייקאַליסץ געפֿונען אַז אַ ספּאָרט טרינקען ימפּרוווד די פאָרשטעלונג פון וועגן 2% אין אַ שעה פון טיף סייקלינג, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

טראָץ די פיינדינגז, עס זענען נישט שטאַרק זאָגן צו שטיצן די בענעפיץ פון ספּאָרט טרינקען פֿאַר קורץ-געדויער אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי דזשאַמפּינג, ספּרינטינג און פלינקייַט עקסערסייזיז ().

סימילאַרלי, קלאָר בענעפיץ זענען נישט דעמאַנסטרייטיד פֿאַר וואָג טריינינג (,).

מאַנשאַפֿט ספּאָרט און ינטערמיטאַנט געניטונג

די נוצן פון ספּאָרט טרינקען איז זייער אָפט אין מאַנשאַפֿט ספּאָרט ווי פוסבאָל, קוישבאָל און פוטבאָל.

די ספּאָרט ינוואַלווז ינטערמיטאַנט אַקטיוויטעטן וואָס זענען אָלטערנאַטיוו צווישן טיף געניטונג און מנוחה.

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז ינדזשעסטינג קאַרבאָוכיידרייט טרינקען ווי ספּאָרט טרינקען קענען רעדוצירן מידקייַט און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין ספּאָרט ווי פוסבאָל און רעגבי.

אנדערע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד סייקלינג פֿאַר פּיריאַדז פון 1.5-4 שעה מיט פּעריאָדיש מנוחה.

איין באַריכט האָט געפֿונען אַז 9 פון 12 שטודיום ניצן דעם טיפּ פון געניטונג געוויזן בעסער פאָרשטעלונג ווען ספּאָרט טרינקען זענען קאַנסומד, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

פּראַלאָנגד קעסיידערדיק געניטונג

ניט ענלעך ינטערמיטאַנט געניטונג, קעסיידערדיק געניטונג איז פּערפאָרמד אָן רו.

פילע שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די יפעקס פון קאַרבאָוכיידרייט בעוורידזשיז ווי ספּאָרט טרינקען בעשאַס קעסיידערדיק געניטונג וואָס געדויערן 1-4 שעה אָדער מער, אַזאַ ווי פליסנדיק און סייקלינג.

די מערהייט פון די שטודיום ווייַזן ימפּרווומאַנץ אין פאָרשטעלונג ווען קאַנסומינג די בעוורידזשיז ().

פּונקט אַזוי, אַטליץ אין מאַנשאַפֿט ספּאָרט וואָס זענען מערסט ענלעך צו פּראַלאָנגד קעסיידערדיק געניטונג, אַזאַ ווי פוסבאָל, זענען רובֿ מסתּמא צו נוץ פון ספּאָרט טרינקען ().

די ימפּרווומאַנץ קען זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז ספּאָרט טרינקען צושטעלן קאַרבס פֿאַר ענערגיע ווייַל די סטאָרז פון דיין גוף זענען נידעריק און העלפֿן צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן ().

ווי פילע קאַרבס?

בכלל, די נומער פון קאַרבס וואָס קען זיין וווילטויק ינקריסיז ווי די געדויער פון געניטונג ינקריסיז.

פאָרשונג האט געוויזן אַז קליין אַמאַונץ פון קאַרבס (ווייניקער ווי 30 גראַמז פּער שעה) קען פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג אין געשעענישן פון 30-75 מינוט ().

עס ס רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן אַרויף צו 30 גראַמז פּער שעה פון קאַרבס, אָדער וועגן 16 פליסיק אונסעס פון אַ ספּאָרט טרינקען מיט 6% קאַרבס, אין סעשאַנז בלייַביק 1-2 שעה.

סעשאַנז וואָס געדויערן 2-3 שעה קען נוץ פון מער קאַרבס - אַרויף צו 60 גראַמז פּער שעה ().

די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען פֿאַר קעסיידערדיק טעטיקייט אָן רו. די זעלבע גיידליינז טאָן ניט צולייגן צו זיכער ינטערמיטאַנט אַקטיוויטעטן ווי וואָג טריינינג.

אין אַטליץ, ספּאָרט טרינקען קענען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין פאַרשידן טייפּס פון געניטונג, און די קליראַסט בענעפיץ זענען געוויזן פֿאַר פּראַלאָנגד געניטונג אָן מנוחה. די נומער פון קאַרבס וואָס קען זיין וווילטויק ינקריסיז ווי די געדויער פון געניטונג ינקריסיז.

זיי זענען ומנייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן

עס זענען עטלעכע סיבות צו באַטראַכטן ווען איר באַשליסן צי ספּאָרט טרינקען קענען נוץ איר.

טיפּ און ינטענסיטי פון געניטונג

ערשטער, באַטראַכטן דיין געניטונג געוווינהייטן, ווי געזונט ווי די געדויער און ינטענסיטי פון דיין טריינינג.

כאָטש ספּאָרט טרינקען קענען נוץ אַטליץ וואָס נעמען לאַנג אָדער טיף טריינינג סעשאַנז, אָבער זיי זענען מיסטאָמע ומנייטיק פֿאַר רובֿ ספּאָרטזערז.

אויב איר דורכפירן ליכט-צו-מעסיק געניטונג, אַזאַ ווי גיין אָדער דזשאַגינג, פֿאַר ווייניקער ווי 1 שעה, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן ספּאָרט טרינקען.

סימילאַרלי, אויב איר נאָר דורכפירן וואָג טריינינג, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן ספּאָרט טרינקען, אפילו אויב איר פאַרברענגען איבער אַ שעה אין די ספּאָרטזאַל.

פיל פון דיין צייט קען זיין רעסטינג צווישן סעץ, און וואָג טריינינג קען נישט רעדוצירן די קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז פון דיין גוף ווי די ענדעראַנס געניטונג ().

אויב איר באַשליסן צו נוצן אַ ספּאָרט טרינקען, איר מיסטאָמע פאַרנוצן קלענערער אַמאַונץ פֿאַר געניטונג וואָס געדויערט ווייניקער ווי אַ שעה און ניט מער ווי 30 גראַמז פון קאַרבס פֿאַר אַ סעסיע פון ​​1-2 שעה ().

זיי קען ווירקן ווייט לאָס

פֿאַר יענע טריינג צו טייַנען אָדער פאַרלירן וואָג, אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר צו באַטראַכטן איז ענערגיע וואָג, אָדער די וואָג צווישן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרנוצן און פאַרברענען.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ טאָג ווי איר פאַרנוצן.

אויב ספּאָרט טרינקען זענען ומנייטיק פֿאַר דעם טיפּ פון געניטונג, איר קאַנסומינג זיי גיט ומנייטיק קאַלאָריעס וואָס קען שטערן דיין וואָג אָנווער צילן.

עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַנסומינג ספּאָרט טרינקען בעשאַס עקסערסייזיז ווי פליסנדיק טאָן ניט "ופמאַכן" די קאַלאָריעס געניצט בעשאַס געניטונג ().

צום ביישפּיל, אַ מענטש פון 150 פונט (68 קג) קען פאַרברענען וועגן 240 קאַלאָריעס ווען דזשאַגינג פֿאַר 30 מינוט (17).

קאַנסומינג 12 פליסיק אונסעס (355 מל) פון אַ פּראָסט ספּאָרט טרינקען קען צושטעלן וועגן 20 גראַמז פון קאַרבס און בלויז 80 קאַלאָריעס.

אָבער, עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז עטלעכע אַקטיוויטעטן קען נישט פאַרברענען פילע קאַלאָריעס, אפילו אויב זיי פילן שווער.

פֿאַר בייַשפּיל, וואָג טריינינג קען פאַרברענען בלויז 120 קאַלאָריעס אין אַ סעסיע פון ​​30 מינוט אויב איר וועגן £ 150 (18 קג) (18).

טראַכטן וועגן די טיפּ און געדויער פון די געניטונג איר דאַרפֿן אַ ספּאָרט טרינקען און זיין אַווער פון ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן פון די בעוורידזשיז.

כאָטש ספּאָרט טרינקען קענען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון אַטליץ בעשאַס עטלעכע טייפּס פון געניטונג, זיי זענען מיסטאָמע ומנייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן. אויב איר קלייַבן צו טרינקען די בעוורידזשיז, עס איז וויכטיק נישט צו אָוווערקאַנאַמאַן זיי.

פילע פאַרשידענע בעוורידזשיז קענען העלפֿן איר בלייבן כיידרייטאַד

פיל פון די פֿאַרקויף פון ספּאָרט טרינקען פאָוקיסיז אויף זייער פיייקייט צו האַלטן איר כיידרייטאַד דורך ריפּלייסינג וואַסער און עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן דורך שווייס.

סטייינג כיידרייטאַד

ווי פיל איר שווייס קענען בייַטן באזירט אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט ווי לאַנג און ינטענסלי איר געניטונג, דיין טריינינג מדרגה און דיין סוויווע.

די גיכקייט פון סוועטינג אין יומאַנז קען זיין וועגן 10 פליסיק אונסעס / שעה (0.3 ליטער / שעה) צו 81 פליסיק אונסעס / שעה (2.4 ליטער / שעה) ().

וואָס ס מער, עס ס רעקאַמענדיד אַז אַטליץ טאָן ניט פאַרלירן מער ווי 2-3% פון זייער גוף וואָג דורך שווייס בעשאַס געניטונג ().

אָבער, עס ס דעבאַטעד צי ספּאָרט טרינקען זענען מער עפעקטיוו ווי וואַסער אין בעכעסקעם איר כיידרייטאַד.

אנדערע אָפּציעס צו בלייבן כיידרייטאַד

איין לערנען קאַמפּערד 13 פאַרשידענע בעוורידזשיז, אַרייַנגערעכנט ספּאָרט טרינקען און וואַסער, צו זען ווי געזונט זיי כיידרייטאַד דעם גוף ().

פאָרשער האָבן צוגעשטעלט 33.8 פליסיק אונסעס (1 ליטער) פון יעדער פון די טרינקען און קאַלעקטאַד פּישעכץ אין די קומענדיקע שעה.

זיי געפֿונען אַז מילך, מאַראַנץ זאַפט און אַ מויל רעהידראַטיאָן לייזונג צוגעשטעלט די העכסטן סומע פון ​​כיידריישאַן.

מויל רעהידראַטיאָן סאַלושאַנז זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פאַרשאַפן פליסיק ריטענשאַן און אַנטהאַלטן העכער לעוועלס פון סאָדיום און פּאַטאַסיאַם ווי אַ נאָרמאַל ספּאָרט טרינקען.

אַ טשיקאַווע פיינדינגז פון דעם לערנען איז געווען אַז עס איז קיין חילוק אין די כיידרייטינג פיייקייט פון וואַסער, ספּאָרט טרינקען, טיי און קאָלאַ.

אין פאַקט, עטלעכע בעוורידזשיז וואָס זענען יוזשאַוואַלי גערעכנט ווי דיכיידרייטינג, אַזאַ ווי קאַווע און ביר, כיידרייטאַד די גוף וועגן ווי פיל ווי וואַסער.

אין פאַקט, אנדערע פאָרשונג האט אנגעוויזן אַז קאַווע קענען האַלטן איר כיידרייטאַד, פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן ().

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז רובֿ טרינקען קענען ביישטייערן צו דיין טעגלעך פליסיק באדערפענישן און העלפֿן איר כיידרייטאַד.

דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל טרינקען קאָלאַ אָדער ביר בעשאַס געניטונג, אָבער עס דעמאַנסטרייץ אַז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון בעוורידזשיז קענען צושטעלן כיידריישאַן איבער דעם טאָג.

ענדזשויינג דיין טרינקען

אן אנדער פאַקטאָר צו באַטראַכטן איז אַז דיין פאַרגעניגן פון עטלעכע בעוורידזשיז קען ווירקן ווי פיל איר טרינקען.

פאָרשונג האט געוויזן אַז דער טאַם פון ספּאָרט טרינקען ז אַטליץ צו טרינקען מער ווי אויב זיי קאַנסומינג וואַסער אַליין (,).

דעריבער, טרינקען וואָס געשמאַק בעסער קען זיין וווילטויק פֿאַר ינקריסינג פליסיק קאַנסאַמשאַן אין יענע וואָס זענען אין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן.

בשעת ספּאָרט טרינקען קענען האַלטן איר כיידרייטאַד, אָבער פילע אנדערע בעוורידזשיז קענען אויך האַלטן. וואַסער און ספּאָרט טרינקען צושטעלן אַ ענלעך סומע פון ​​כיידריישאַן, כאָטש דער טאַם פון ספּאָרט טרינקען קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו טרינקען מער.

די דנאָ ליניע

ספּאָרט טרינקען זענען זייער פאָלקס צווישן אַטליץ און רעקרייישאַנאַל עקסערסייזערז, אָבער עס איז דעבאַטעד צי זיי זענען בעסער ווי קלאָר וואַסער.

די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון ספּאָרט טרינקען זענען וואַסער, קאַרבס און עלעקטראָליטעס.

פאָרשונג שטיצט זייער בענעפיץ אין אַטליץ און יענע וואָס דורכפירן לאַנג אָדער טיף געניטונג. די רעקאַמענדיד סומע וועריז לויט די טיפּ פון געניטונג.

אָבער, רובֿ אַקטיוו מענטשן אין דער אַלגעמיין באַפעלקערונג טאָן ניט געניסן גענוג אָדער לאַנג גענוג צו דאַרפֿן ספּאָרט טרינקען.

אין אַדישאַן, פילע בעוורידזשיז קענען כיידרייט דיין גוף פּונקט ווי יפעקטיוולי ווי ספּאָרט טרינקען, אַרייַנגערעכנט קלאָר וואַסער.

אויב איר קלייַבן ספּאָרט טרינקען, זיין אַווער פון די אינהאַלט פון קאַלאָריע.

קוילעלדיק, ספּאָרט טרינקען קענען נוץ זייער אַקטיוו מענטשן און אַטליץ, אָבער זיי זענען נישט נייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן.