ספּיננינג סלימז, דיפיינז לעגס און באַט
צופרידן
א ספּיננינג קלאַס פארלירט מער ווי די טרעדמיל אָדער אַ לויפן און אין אַדישאַן סטרענגטאַנז די לעגס און באַט, געלאזן דעם גוף מער שיין און אַטראַקטיוו. אנדערע בענעפיץ זענען:
- פארשטארקן די טייז, פייטינג סעללוליטע אויף די ינער און זייַט פון די טייז;
- אַרבעט די הינטן, לאָזן זיי פערמער און רידוסט זייער סעללוליטע;
- פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס, פייטינג געשווילעכץ;
- פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווען די קלאַס איז געשען מיט די בויך שראַנגק;
- עס ימפּרוווז קאַרדיאַק און רעספּעראַטאָרי פונקציאָנירן, לאָווערס קאַלעסטעראַל און העלפּס קאָנטראָל די קורס פון גלוקאָוס אין די בלוט.
די קלאסן זענען דינאַמיש און מאָוטאַווייטינג, אָבער זיי זענען מער פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען שוין געניצט צו געניטונג ווייַל עס איז אַ מעסיק / הויך ינטענסיטי.
ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען
ספּיננינג סלימז די בויך און לעגס ווייַל עס יקספּענדז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. אַ שעה פון ספּיננינג ברענט אַ דורכשניטלעך פון 570 קאַלאָריעס פּער קלאַס אין ווייבער און מער ווי 650 אין מענטשן, אָבער צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ אָפטקייט מעטער איבער די קלאַס, צו האַלטן די האַרץ קורס העכער 65% פון די קאַפּאַציטעט מאַקסימום.
די אָפטקייַט מעטער איז אַ פּאָרטאַטיוו מיטל וואָס מעסטן די ידעאַל האַרץ טעמפּאָ פֿאַר וואָג אָנווער און די ספּאָרטזאַל לערער קענען אָנווייַזן וואָס איז די ידעאַל אָפטקייַט פון די תּלמיד לויט צו זיין עלטער. עטלעכע גימס האָבן סטיישאַנערי בייקס וואָס האָבן שוין די אָפטקייַט מעטער אויף די כאַנדאַלבאַרז, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן הר בעשאַס די גאנצע קלאַס.
אַזוי, אויב דער מענטש עסט אַ גוטע דיעטע און מאַנידזשיז צו מקיים די גאנצע קלאַס, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וועגן 4 קג פּער חודש מיט טריינינג 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך.
עצות צו מאַכן די מערסט פון די ספּיננינג קלאַס
עטלעכע וויכטיק טרינקגעלט צו דערגרייכן רובֿ פון די ספּיננינג קלאַס זענען:
- טרינקען 1 גלאז פון פרוכט זאַפט, טרינקען 1 פליסיק יאָגורט אָדער עסן 1 פרוכט וועגן 30 מינוט איידער קלאַס;
- סטרעטשאַז איידער די קלאַס סטאַרץ;
- אָנהייב אין אַ סלאָוער גאַנג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט און שטאַרקייט פון דיין לעגס;
- טראָגן אַ שוך מיט אַ שווער פּיאַטע, ווי די פון פאַכמאַן סייקאַליסץ, ווייַל דאָס העלפּס צו שטעלן די קראַפט פון די לעגס גלייך אויף די טרעטלען, פּרעווענטינג עס פון פאַרפאַלן דורך אַ שוך מיט אַ ווייך פּיאַטע;
- האָבן אַ האַנטעך שטענדיק נאָענט צו האַנט צו פאַרמייַדן דיין הענט סליפּינג אַוועק די כאַנדאַלבאַרז פון די ספּיננינג בייק;
- טראָגן אַ פּאַדיד שאָרץ אויף פּריוואַט טיילן צו ענשור גרעסער טרייסט בעשאַס קלאַס;
- טרינקען קאָקאָסנוס וואַסער אָדער אַ ייסאַטאָוניק טרינקען ווי Gatorade בעשאַס די קלאַס צו פאַרבייַטן די וואַסער און מינעראַלס פאַרפאַלן אין שווייס;
- הילף די ספּיננינג בייק אין דיין הייך צו ויסמיידן ינדזשעריז אין די רוקנביין און ניז;
- נאָך קלאַס עסן עטלעכע פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג, אַזאַ ווי אַ פּראָטעין טרייסלען אָדער יאָגורט, אָדער אַ מאָלצייַט מיט דאַר פלייש אָדער עגגס צו העכערן מוסקל וווּקס.
בעשאַס די גאנצע קלאַס, איר זאָל האַלטן דיין צוריק גלייַך און ויסמיידן די האַלדז צו פיל, אויב עס איז ווייטיק אין די האַלדז, באַפרייַען די שפּאַנונג אין דעם געגנט, ווענדן די קאָפּ צו די זייטן, אָבער אויב עס איז ווייטיק אין די ניז בשעת פּעדלינג די מערסט אנגעוויזן איז ווי באַלד ווי איר קענען זען אַ דאָקטער אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט.
פאר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ריכטיק דיעטע און רעגולער גשמיות געניטונג איז אויך וויכטיק צו בייַטנ לויט דער ריי פון די ספּיננינג קלאסן מיט אַ טיפּ פון אַנעראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי וואָג טריינינג.
סעלעקטירן אַדמיניסטראַציע
א טאָג אין מיין דיעטע: דערנערונג קאָנסולטאַנט מייק רוססעלל