6 ימפּרעסיוו בענעפיץ פון סוי ניסלעך

צופרידן

• 1. מייַ בוסט האַרץ געזונט
• 2. מייַ הילף וואָג אָנווער
• 3. קען העכערן ביין געזונט
• 4. קען העלפֿן גרינגער מאַכן מענאַפּאַוז סימפּטאָמס
• 5. קען באַשיצן קעגן זיכער קאַנסערס
• 6. זייער ווערסאַטאַל
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

סוי ניסלעך זענען אַ קרונטשי פֿאַרבייַסן געמאכט פון דערוואַקסן סויבינז וואָס זענען סאָוקט אין וואַסער, ויסגעשעפּט און בייקט אָדער ראָוסטיד.

זיי געשמאַק ענלעך צו אנדערע סוי פּראָדוקטן אָבער האָבן אַ נוטיער געוועב און קענען אפילו זיין ערד אין נוס פּוטער.

זינט סוי ניסלעך זענען רייַך אין פיברע, געוויקס פּראָטעין, יסאָפלאַוואָנעס און עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ, זיי קען העכערן וואָג אָנווער און פאַרגרעסערן די האַרץ און ביין געזונט.

דאָ זענען 6 ימפּרעסיוו בענעפיץ פון סוי ניסלעך.

1. מייַ בוסט האַרץ געזונט

אויב איר עסן סוי ניסלעך, עס קען זיין נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

כאָטש די פּינטלעך מעקאַניזאַם איז נישט לעגאַמרע פארשטאנען, פיברע, פּראָטעין און אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA) אין סוי שפּילן אַ ראָלע (,).

סוי אויך כּולל יסאָפלאַוואָנעס, וואָס נאָכמאַכן עסטראָגען און ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דיין גוף (3).

א רעצענזיע פון ​​35 שטודיום געפונען אַז עסן סוי פּראָדוקטן באטייטיק דיקריסט LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס בשעת ינקריסינג HDL (גוט) קאַלעסטעראַל לעוועלס, ספּעציעל אין יענע מיט הויך קאַלעסטעראַל ().

אנדערע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז סוי ניסלעך ווירקן מער קאַלעסטעראַל ווי אנדערע טייפּס פון סוי.

דערצו, אַן 8-וואָך לערנען אין 60 וואָמען באמערקט אַז עסן 25 גראַמז פּראָטעין פון סוי ניסלעך פּער טאָג לאָוערד די סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק מיט 9.9% און 6.8%, ביי יענע מיט הויך בלוט דרוק, קאַמפּערד מיט אַ דיעטע אָן סוי פּראָטעין ().

סוי ניסלעך קען פאַרגרעסערן די געזונט פון די האַרץ דורך ימפּרוווינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

2. מייַ הילף וואָג אָנווער

סוי ניסלעך קען העלפֿן וואָג אָנווער רעכט צו זייער הויך פּראָטעין אינהאַלט.

עסן מער פּראָטעין קען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פולקייט, און אַזוי די וואָג אָנווער ().

סוי פּראָטעין קען אַרבעטן מיט פיברע און יסאָפלאַוואָנעס צו צושטעלן נאָך בענעפיץ פֿאַר פעט מאַטאַבאַליזאַם און וואָג אָנווער, אָבער פאָרשונג איז געמישט (,).

אין אַן 8-וואָך לערנען אין 30 אַדאַלץ מיט אַביסאַטי, יענע וואָס נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט סוי פּראָטעין יקספּיריאַנסט באטייטיק גרעסער רידאַקשאַנז אין גוף פעט ווי יענע וואָס געגעסן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט מערסטנס כייַע פּראָטעין ().

א 12-וואָך לערנען אין 39 אַדאַלץ מיט אַביסאַטי אָדער וידעפדיק וואָג געוויזן אַז עסן ביסקאַץ מיט סוי פיברע פֿאַר פרישטיק יעדער טאָג באטייטיק דיקריסט גוף וואָג, קאַמפּערד מיט עסן ביסקאַץ אָן סוי פיברע ().

נאָך, מער פאָרשונג איז דארף אויף סוי ס יפעקס אויף וואָג.

די הויך פּראָטעין, פיברע און יסאָפלאַוואָנע אינהאַלט פון סוי ניסלעך קען העלפֿן וואָג אָנווער.

3. קען העכערן ביין געזונט

יסאָפלאַוואָנעס אין סוי ניסלעך קענען פאַרגרעסערן ביין שטאַרקייט און פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ קרענק קעראַקטערייזד דורך שוואַך ביינער און אַ געוואקסן ריזיקירן פון פראַקשערז.

אין באַזונדער, געניסעין און אנדערע יסאָפלאַוואָנעס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן ביין מינעראַל געדיכטקייַט אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. דאָס איז מסתּמא ווייַל זיי נוץ מאַרקערס וואָס קאָנטראָלירן ביין פאָרמירונג אין דיין גוף (,).

א רעצענזיע פון ​​10 שטודיום אין מענאַפּאַוזאַל וואָמען באשלאסן אַז סופּפּלעמענטינג מיט 90 מג פון סוי יסאָפלאַוואָנעס פּער טאָג פֿאַר לפּחות 6 חדשים באטייטיק געוואקסן ביין מינעראַל געדיכטקייַט קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו

כאָטש עטלעכע שטודיום טאָן ניט פאַרבינדן יסאָפלאַוואָנע ינטייק מיט ימפּרוווד ביין שטאַרקייַט, אָבער געדענקען אַז רובֿ שטודיום נוצן יסאָפלאַוואָנע ביילאגעס אלא ווי סוי פודז. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סוי פודז פאַרגרעסערן יסאָפלאַוואָנע לעוועלס מער ווי ביילאגעס (,).

סוי ניסלעך זענען אַ רייַך מקור פון יסאָפלאַוואָנעס, וואָס קען פֿאַרבעסערן ביין מינעראַל געדיכטקייַט.

4. קען העלפֿן גרינגער מאַכן מענאַפּאַוז סימפּטאָמס

בעשאַס מענאַפּאַוז, עסטראָגען לעוועלס פאַרקלענערן, וואָס פירן צו הייס פלאַשיז, שטימונג סווינגס און אנדערע סימפּטאָמס. זינט יסאָפלאַוואָנעס אין סוי נאָכמאַכן עסטראָגען, זיי קענען העלפֿן סימפּטאָמס ().

איין לערנען פון 8 וואָכן אין 60 עלטערע וואָמען האָט געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן געגעסן אַ 1/2 טעפּל (86 גראַמז) סוי ניסלעך פּער טאָג, האָבן יקספּיריאַנסט אַ אַראָפּרעכענען פון 40% אין הייס פלאַשיז, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן געגעסן אַ ענלעך דיעטע אָן סוי ניסלעך. .

דערצו, אַ רעצענזיע פון ​​17 שטודיום אין מענאַפּאַוזאַל וואָמען גילוי אַז עסן סוי יסאָפלאַוואָנעס פֿאַר 6 וואָכן צו 12 חדשים רידוסט די שטרענגקייַט פון הייס פלאַשיז מיט איבער 20%, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

אָבער, אנדערע שטודיום פאָרשלאָגן געמישט רעזולטאַטן. א רעצענזיע פון ​​10 שטודיום באמערקט ביסל זאָגן אַז סוי ימפּרוווז מענאַפּאַוז סימפּטאָמס (,).

פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז סוי ס יפעקס אויף עסטראָגען לעוועלס און מענאַפּאַוז סימפּטאָמס דעפּענדס אויף ווי וואָמען ינדיווידזשואַלי פּראָצעס יסאָפלאַוואָנעס ().

יסאָפלאַוואָנעס אין סוי ניסלעך נאָכמאַכן עסטראָגען און קענען באַפרייַען הייס פלאַשיז און אנדערע סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, אָבער פאָרשונג איז סתירה.

5. קען באַשיצן קעגן זיכער קאַנסערס

קראַנט אָבסערוואַטיאָנאַל פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סוי פודז קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קאַנסערץ פון ברוסט און פּראָסטאַט (,).

נאָך, די יפעקס פון סוי אויף ראַק ריזיקירן זענען העכסט דעבאַטעד. אַנימאַל שטודיום טראָגן געמישט רעזולטאַטן וועגן סוי יסאָפלאַוואָנעס און וווּקס פון אָנוווקס, ספּעציעל פֿאַר ברוסט ראַק ().

כאָטש די עסטראָגען-ווי יפעקס פון יסאָפלאַוואָנעס סאַגדזשעסטיד אַז סוי קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק, מענטשלעך שטודיום טאָן ניט שטיצן דעם ().

א רעצענזיע פון ​​35 שטודיום פארבונדן סוי ינטייק צו אַ רידוסט ריזיקירן פון ברוסט ראַק אין וואָמען פֿון אַסיאַן לענדער, אָבער געפונען קיין פאַרבאַנד צווישן סוי און ברוסט ראַק אין וואָמען פֿון מערב לענדער.

וואָס ס מער, שטודיום פאַרבינדן סוי ינטייק מיט אַ בעערעך 30% נידעריקער ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק (,).

די מעגלעך אַנטיקאַנסער יפעקס פון סוי זענען מיסטאָמע רעכט צו יסאָפלאַוואָנעס, וואָס זענען ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און לונאַיסין, וואָס פּראַמאָוץ ראַק צעל טויט אין פּרובירן רער און כייַע שטודיום.

אָבער, מער ברייט פאָרשונג וועגן סוי און ראַק ריזיקירן איז נידיד.

סוי ניסלעך קענען באַשיצן קעגן קאַנסערץ פון ברוסט און פּראָסטאַט, אָבער מער שטודיום זענען נויטיק.

6. זייער ווערסאַטאַל

סוי ניסלעך און נוס פּוטער זענען בארעכטיגט אָנליין, ווי געזונט ווי פילע שפּייַזקראָם סטאָרז.

עס איז גרינג צו לייגן זיי צו מילז און סנאַקס, אַרייַנגערעכנט סאַלאַדס, טרייל מישן, יאָגורט, קאָך-פרייז, און מאַקאַראָנען קיילים. עס זענען פאַרשידן פלייווערז און ווערייאַטיז, אַזאַ ווי סאָלטיד, אַנסאַלטיד און ספּייסט.

זינט זיי זענען נישט טעקניקלי ניסלעך, סוי ניסלעך זענען אַ פּאַסיק אָלטערנאַטיוו פֿאַר יענע מיט פיסטאַשקע אָדער בוים-נוס אַלערדזשיז.

סוי נוס פּוטער קענען זיין פאַרשפּרייטן אויף טאָסט, צוגעגעבן צו סמאָאָטהיעס, געמישט אין האָבערגריץ, אָדער געדינט ווי אַ גרינס אָדער פרוכט טונקען. איר קענען אויך מישן עס מיט סיטרוס זאַפט אָדער עסיק צו מאַכן דרעסינגז און סאָסיז.

פֿאַר די כעלטייסט אָפּציעס, איר זוכט פֿאַר ווערייאַטיז וואָס האָבן שוין טרוקן-ראָוסטיד אָדער בייקט און טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט גרינס אָילס, וידעפדיק זאַלץ אָדער פּראַזערוואַטיווז.

סוי ניסלעך געשמאַק גרויס אין יאָגורט, סאַלאַדס און קאָך-פרייז, בשעת סוי-נוס פּוטער איז אַ ויסגעצייכנט דערצו צו סאַנדוויטשיז, סאָסיז און סמאָאָטהיעס.

די דנאָ שורה

סוי ניסלעך זענען אַ קרונטשי, געשמאַק פֿאַרבייַסן געמאכט פון דאַר סויבינז.

זיי ניטאָ רייַך אין פּראָטעין, פיברע, פאַטי אַסאַדז, און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז גערופֿן יסאָפלאַוואָנעס. זיי קען ניט בלויז הילף וואָג אָנווער אָבער אויך בוסט האַרץ און ביין געזונט.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם דילעקטאַבאַל עסנוואַרג, פּרובירן צו לייגן עס צו דיין מילז און סנאַקס.