וויי: וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו הנאה עס אין שטוב?
צופרידן
וויי איז רייַך אין BCAAs, וואָס זענען יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס פֿאַרבעסערן מוסקל היפּערטראָפי און רעדוצירן די געפיל פון מוסקל מידקייַט, אַלאַוינג גרעסער דעדיקאַציע אין טריינינג און געוואקסן מוסקל מאַסע. אין וויי עס איז אויך לאַקטאָוס, וואָס איז די צוקער פון די מילך, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט רעהידראַטאָר בעשאַס טריינינג, אנגעוויזן פֿאַר יענע וואָס זענען נישט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט.
עס איז מעגלעך צו פּראָדוצירן און נוצן וויי אין שטוב, און לייגן עס צו רעסאַפּיז פֿאַר ברעדז, פּאַנקייקס, קיכלעך, סופּס און וויטאַמינס. פליסיק חלק באקומען ביי קעז, ווי דער מקור פון פּראָדוקציע פון פּראָטעינס וויי וויי פּראָטעין, איינער פון די מערסט געוויינט צו העלפן געווינען מוסקל מאַסע און רידוסינג גוף פעט.
אין אַדישאַן, ווען וויי רימוווינג וויי, עס איז אַ טיפּ פון ווייַס קעז נידעריק אין קאַלאָריעס און פאַץ, וואָס איז פיל געניצט אין דיייץ צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל און פאַרלירן וואָג. וויי איז אויך זייער פאָרשטעלן אין די קורד, אַ עסנוואַרג וואָס קענען זיין געניצט אין פּלאַץ פון יאָגורט.
בענעפיץ פון וויי
רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וויי האט די פאלגענדע געזונט בענעפיץ:
- סטימולירן די מוסקל מאַסע געווינען, ספּעציעל אין מענטשן וואָס קעסיידער פיר גשמיות טעטיקייט און אין דער עלטער;
- פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך נאָך טריינינג;
- רעדוצירן מוסקל ברייקדאַון, פֿאַר זייַענדיק רייַך אין BCAAs;
- הילף מיט וואָג אָנווער, ווי עס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון גוף פעט און די געפיל פון הונגער;
- מוטיקן וישאַלט פון מוסקל מאַסע בעשאַס דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער;
- הילף צו טייַנען ביין געזונט, ווייַל עס איז רייַך אין קאַלסיום;
- פֿאַרבעסערן שטימונג, ווייַל עס איז רייַך אין טריפּטאָפאַן, די פּריקערסער פון אַ מאַרך האָרמאָנע וואָס גיט אַ געפיל פון וווילזייַן;
- הילף אין בלוט דרוק קאָנטראָל, פֿאַר בעכעסקעם רילאַקסט בלוט כלים;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ווייַל עס כּולל אַנטיבאָדיעס.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די קאַנסאַמשאַן פון וויי פּראָטעין העסאָפע, בנימצא אין סופּערמאַרקיץ, פאַרמאַסיז און סטאָרז פון דערנערונג פּראָדוקטן, זאָל זיין געטאן לויט די גיידאַנס פון דער נוטרישאַניסט. צו בעסער פֿאַרשטיין ווי דעם העסאָפע אַרבעט, זען ווי צו נעמען וויי פּראָטעין צו געווינען מוסקל מאַסע.
נוטרישאַנאַל זאַץ
די פאלגענדע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ פון 100 מל וויי.
| די סומע: 100 מל וויי | |
| קאַרבאָוכיידרייט: | 4 ג |
| פּראָטעין: | 1 ג |
| גראָב: | 0 ג |
| פיברע: | 0 ג |
| קאַלסיום: | 104 מג |
| פאָספאָר: | 83.3 מג |
וויי מיט אַ זיס אָדער אַסידיק טאַם, דיפּענדינג אויף דעם פּראָצעס וואָס איז גענוצט צו שיידן די וויי פון די וויי, און די וויי איז די וואָס כּולל די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון מינעראַלס.
ווי צו באַקומען וויי אין שטוב
די יזיאַסט וועג צו באַקומען וויי אין שטוב איז דורך די פּראָדוקציע פון קורד, ווי געוויזן אונטן:
ינגרידיאַנץ:
- 1 ליטער מילך (קען נישט נוצן קאַרטאַן מילך, אויך גערופֿן UHT)
- 5 און 1/2 טייבאַלספּונז פון עסיק אָדער לימענע זאַפט
אַנשטאָט עסיק אָדער לימענע, איר קענען נוצן די ספּעציפיש רענאַט פֿאַר קורד, וואָס איז פארקויפט אין די סופּערמאַרק און וואָס מוזן זיין געניצט לויט צו די ינסטראַקשאַנז אויף די פירמע.
צוגרייטונג מאָדע:
מישן די מילך און עסיק אָדער לימענע זאַפט אין אַ סקאָווראָדע און לאָזן עס רוען אין צימער טעמפּעראַטור ביז עס קורד. נאָך פאָרמינג די רעננעט קלאַץ, די קלאַץ מוזן זיין צעבראכן מיט די לעפל. לאָזן עס רוען ווידער ביז מער סערום איז געגרינדעט. צו דריינאַדזש אַלע די סערום, איר מוזן באַזייַטיקן די סערום מיט אַ קאָכלעפל און אָפּטיילן עס פֿון די האַרט טייל. אויב נייטיק, שפּאַנונג די אַוועקגענומען סערום מיט אַ זיפּ.
די רעננעט קענען אויך זיין געניצט צו מאַכן קעז און באַזייַטיקן וויי. דער פּראָצעס איז ענלעך, אָבער רעננעט איז געוויינט אַנשטאָט פון עסיק, וואָס גיט אַ זיס וויי. איר קענט אויך מאַכן קרימי קעז און כאָוממייד קעז און וויסן די בענעפיץ.
ווי צו נוצן וויי
דער וויי ווייץ ביי היים מוזן זיין סטאָרד אין די פרידזשידער און קענען זיין צוגעגעבן אין פּרעפּעריישאַנז אַזאַ ווי וויטאַמינס, סופּס און פּאַנקייקס. אין סופּס, 1/3 פון וויי זאָל זיין מוסיף פֿאַר יעדער 2/3 פון וואַסער. אין אַדישאַן, עס קענען זיין געוויינט צו מאָיסטוריזע גריינז אַזאַ ווי בינז, לענטילס און סויבינז, און לייגן מער נוטריאַנץ צו די מאָלצייַט.
וויי געמאכט פון עסיק אָדער לימענע זאַפט טייסץ זויער, בשעת וויי געמאכט פון רעננעט געקויפט אין די סופּערמאַרק טייסץ סוויטער.
וויי ברויט
ינגרידיאַנץ:
- 1 און 3/4 טעפּלעך וויי טיי יקסטראַקטיד פון קעז אָדער מילך
- 1 גאַנץ יי
- 1 לעפל צוקער
- 1/2 לעפל זאַלץ
- 1/4 גלעזל פון ייל טיי
- 15 ג בייאַלאַדזשיקאַל הייוון
- 450 ג פון גאַנץ ווייץ מעל
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער, אַחוץ ווייץ מעל, פֿאַר וועגן 10 מינוט. גיסן די געמיש אין אַ שיסל און לייגן די ווייץ מעל ביז עס ווערט אַ כאָומאַדזשיניאַס טייג. שטעלן די טייג אין אַ רעקטאַנגגיאַלער גריסט לאַבן פּאַן און דעקן מיט אַ שטאָף. באַזונדער אַ קליין קניידל און שטעלן אין אַ גלאז מיט וואַסער. ווען די פּילקע ריסעס, די טייג איז גרייט צו באַקן אין אַ מיטל ויוון פּרעהעאַטעד צו 200 º ק פֿאַר וועגן 35 מינוט אָדער ביז די ברויט איז גרייט.
זען אנדערע פודז געניצט צו געווינען מוסקל מאַסע.
פאָלקס אַרטיקלען
דזשאַמי אַנדערסאָן ס באַלאָן יאָגאַ רוטין