סליפּינג בעשאַס קאַראַנטין? ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן דיין רוטין פֿאַר די 'ניו נאָרמאַל'

צופרידן

• די נייַ שלאָפן לאַנדשאַפט
• באַקומען דיין ריטם צוריק
• זונשייַן
• רוטין
• קיין קאַווע 6 שעה איידער בעט
• אָפּשטעקן
• דו זאלסט נישט גיין צו בעט אויך פרי

מיר זענען נישט אין קאַראַנטין ענימאָר, טאָטאָ, און אונדזער נייַע רוטינז זענען נאָך זייַענדיק דיפיינד.

כל דאַטן און סטאַטיסטיק זענען באזירט אויף עפנטלעך פאַראַנען דאַטן אין דער צייט פון ויסגאַבע. עטלעכע אינפֿאָרמאַציע קען זיין אויס פון טאָג. באַזוכן אונדזער קאָראָנאַווירוס כאַב און נאָכגיין אונדזער לעבן דערהייַנטיקונגען בלאַט פֿאַר די לעצטע אינפֿאָרמאַציע וועגן די COVID-19 ויסברוך.

אין דעם קאַראַנטין, פילע פון ​​אונדז האָבן געוויינט צו שלאָגן די סנוז קנעפּל.

ווער בין איך וויץ? איך האב נישט אפילו שטעלן אַ שרעק זינט פעברואר.

לעבן איז געפֿאַלן אַוועק די ריילז גאַנץ אַ ביסל רעכט צו COVID-19, אָבער פֿאַר מיר, סליפּינג איז געווען אַ קליין זילבער ונטערשלאַק אין די שטורעם.

איך בין נישט אַליין. איצט אַז היים איז אַרבעט און אַרבעט איז שטוב פֿאַר פילע, אַרבעט און שלאָפן קענען שיין פּאַסירן - ווען און וואוהין.

דאַטן קאַלעקטאַד דורך עווידאַטיאָן געזונט פון געזונט אַנאַליטיקס פירמע סאַגדזשעסץ אַז זינט קאַראַנטין אנגעהויבן, אמעריקאנער האָבן געוואקסן זייער צייט שלאָפנדיק מיט 20 פּראָצענט.

לויט דר. Richard Bogan, מעדיצינישער דירעקטאָר פון SleepMed פון דרום קאראליינע און פרעזידענט פון Bogan Sleep Consultants, עס איז אַ פיל דיזערווד מנוחה וואָס אַ גרויס האַנדלען פון אונדז טאַקע דאַרפֿן.

"שלאָפן איז פאַנדאַמענטאַלי און בייאַלאַדזשיקלי נייטיק," זאגט באָגאַן. „איר מוזט שלאָפן. די בעסער קוואַליטעט, קוואַנטיטי און העמשעכדיקייט פון דעם שלאָף, די בעסער אַרבעט די מאַרך. איר געדענקט בעסער, אייער געמיט איז בעסער, אייער מאָטיוואציע און אייער אימיון סיסטעם איז בעסער. ”

לויט Bogan, בערך 40 פּראָצענט פון דער באַפעלקערונג סאַפערז פון אַ פעלן פון שלאָפן. עס איז אַ שלאָף כויוו אַז עטלעכע פון ​​אונדז אַרבעט שווער צו צוריקצאָלן בעשאַס קאַראַנטין, מיט קאַץ נאַפּס און סליפּינג אין די טעגלעך.

באַקומען ריפּייד פֿאַר אונדזער כויוו סאָונדס גרויס, אָבער עס ס ווי אַז טאַקע וויכטיק.

די נייַ שלאָפן לאַנדשאַפט

איידער בוקינג ביי שטוב-אָרדערס, רובֿ פון אונדז סלעפּט לויט אונדזער סערקיידיאַן ריטם, אָדער ינערלעך זייגער, זאגט באָגאַן. די סירקאַדיאַן ריטם איז וואָס דערציילט אונדזער גוף ווען צו זיין וואך און ווען צו זיין פאַרשלאָפן אין רעגולער ינטערוואַלז.

ראָולינג מיט דיין סירקאַדיאַן ריטם אַרבעט ווען איר האָבן אַ סטראַקטשערד וועקן-אַרויף צייט, אַ פּלאַץ צו זיין, און אַ פאָרמאַלייזד פּלאַן צו האַלטן.

אין די ווילד מערב פון קאַראַנטין - וווּ אַרבעט און לעבן זענען נישט געהאלטן צו אַ שטרענג פאָרפּלאַן - עטלעכע שאַקינג סערקיידיאַן ריטם פֿאַר אַ פּראָצעס גערופֿן "פריי פליסנדיק."

ווען פריי פליסנדיק, דער גוף איז זשוליק פֿון זיין 24-שעה סערקיידיאַן ריטם.

"מיט פריי פליסנדיק מיר זען איינער פון צוויי טינגז: מענטשן שלאָפן ווען זיי פאַרשלאָפן און / אָדער פשוט וועקן זיך ווען זיי וועקן זיך. דער מאַרך קען נישט טאָן דאָס, "זאגט באָגאַן.

עטלעכע שטאַטן אָנהייבן צו ריאָופּאַן, און מיט די עפענען טירן קומט די פאַרטאָג ליכט פון די נייַ נאָרמאַל. מיר זענען נישט אין קאַראַנטין ענימאָר, טאָטאָ, און אונדזער נייַע רוטינז זענען נאָך זייַענדיק דיפיינד.

ינדאַסטריאַל אָרגאַנאַזיישאַנאַל סייקאַלאַדזשאַסט און מאַריאַן אוניווערסיטעט פּראַפעסער ד"ר דוד רוסבאַסאַן יקספּעקץ ווייַט אַרבעט צו ווערן פיל מער געוויינטלעך.

"איך טראַכטן איינער פון די גרעסערע ענדערונגען וואָס וועט קומען איז אַ גרעסערע נאָרמאַליזיישאַן פון טעלוואָרק און טעלאַקאַמיוניקיישאַן," זאגט רוסבאַסאַן. “פירער און מאַנאַדזשערז האָבן איצט אַ פראָנט-אַוועקזעצן מיינונג פון ווי טעלוואָרק קענען זיין געראָטן אין זייער אָרגאַנאַזיישאַנז. איך גלויבן אַז זיי וועלן נוצן דעם באַגריף אין אַ גרעסערער און מער דורכגעקאָכט מאָס.

באַקומען דיין ריטם צוריק

מיט די נייַע סיבות אין זינען, עטלעכע מענטשן קענען זיין פאָרזעצן פֿאַר פריי לויפן פֿאַר אַ בשעת. יווענטשאַוואַלי, מיר דאַרפֿן צו צוריקקומען צו אונדזער רעקאַמענדיד סערקיידיאַן ריטם פשוט פֿאַר אונדזער געזונט און מייושעוודיקייט.

באָגאַן האט אַן עצה צו צוריקקריגן דעם פּראָצעס:

זונשייַן

"ליכט איז אַזוי וויכטיק," זאגט באָגאַן. מאַכט זיכער איר באַקומען ליכט און טעטיקייט. ליכט ינקריסיז די אַמפּליטוד פון אַווייקנאַס, און אַז ענכאַנסיז אונדזער מאַרך פונקציאָנירן. "

צו דערגרייכן ערגעץ פון 5 צו 15 מינוט זונשייַן 2 מאל פּער וואָך איז גענוג צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין די, וואָס איז באַוווסט צו ווירקן שלאָפן.

רוטין

עס קען זיין צייט צו גראָבן די אַלט שרעק זייגער אין פעברואר. "שטיי אויף אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג און באַקומען ליכט ויסשטעלן אין דער צייט," זאגט באָגאַן.

זייט זיכער צו בוקינג דיין וועקן-אַרויף צייט מיט אַ קאָנסיסטענט בעדטיים.

קיין קאַווע 6 שעה איידער בעט

אויב איר טרינקען קאַפין נאָענט צו בעדטיים, איר קענען יבערמאַכן דיין שלאָפן.

איך רוף דאָס די גרעמלינס "מאָגוואַי" הערשן. פיל ווי איר טאָן ניט געבן אַ מאָגוואַי וואַסער נאָך האַלבנאַכט, קאַפין איז נישט גרויס פֿאַר מענטשן 6 שעה איידער בעט.

קאַווע ינכיבאַץ אַדענאָסינע, אַ וויכטיק פארמיטלער אין די ווירקונג פון שלאָפן אָנווער. אַדענאָסינע אַקיומיאַלייץ אין דעם מאַרך בעשאַס וואַקעפולנעסס און קענען פירן צו ענדערונגען אין די קאַגניטיוו פאָרשטעלונג ווען די שלאָפן איז סקיפּט.

אָפּשטעקן

ויסמיידן עלעקטראָניק אַ שעה איידער בעדטיים.

"ווען מיר האָבן עלעקטראָניש ליכט, טעלעוויזיע אָדער דעוויסעס, די עלעקטראָניש ליכט היץ אונדזער אויגן און אונדזער פאָטאָרעצעפּטערז," זאגט באָגאַן. דעם דילייז די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די פּינעאַל דריז אין דיין מאַרך וואָס רעגיאַלייץ סערקיידיאַן רידאַמז.

דו זאלסט נישט גיין צו בעט אויך פרי

"עס איז פאקטיש בעסער צו פאַרהאַלטן שלאָפן אַ ביסל אָן עלעקטראָניש ליכט, ווייַל איר בויען אַדענאָסינע," זאגט באָגאַן.

אַזוי קער אַוועק די טעלעוויזיע און ווינט אַראָפּ אַ ביסל איידער איר שלאָגן די קישן. דאָס דערציילט דיין מאַרך אַז עס איז צייט צו שלאָפן.

אַלעמען וועט דעפינירן "צו פרי" אַ ביסל דיפערענטלי, אָבער די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע סאַגדזשעסץ צו שלאָפן צווישן 20:00. און האַלבנאַכט.

מיט די סטעפּס און אַ האַרט רוטין, רובֿ פון אונדז וועט זיין צוריק אויף שפּור אין וועגן אַ וואָך אָדער אַזוי. אנדערע קען האָבן אַ טריקיער צייט - ווי סנאָופלייקס, אַלעמען ס סערקיידיאַן ריטם איז יינציק, און דרוק און אנדערע סיבות קענען פּראַל דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.

פֿאַר אַ שנעל באַראָמעטער פון די קוואַליטעט פון דיין שלאָף, די Epworth סליפּינאַס סקאַלע טעסט איז אַ ווערל. דער פּשוט אַנקעטע העלפּס מעסטן אויב דיין שלאָפן מוסטער איז אין גוט פאָרעם.

אויב דיין כעזשבן איז העכער אָדער איר האָט אַ פּלאַץ פון צרה סליפּינג, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן גערעדט צו אַ דאָקטער.

סקאָרז העכער ווי 10 פאַלן אין דער קאַטעגאָריע "מאַכן אַ רוף". איך סקאָרד אַ 20, אַזוי איך וועל מאַכן אַ רוף אַמאָל אַרום 2 אַ.ם.

ווי איר קענען זען, איך בין נאָך פריי פליסנדיק.

אַנגעלאַ האַטעם ענדזשויז פּיאַנאַ קאָלאַדאַס, געטינג קאַט אין די רעגן, און דאָך יאַכט שטיין.Angela קאַנטריביוץ צו עטלעכע אָנליין פּובליקאַציעס ווען איר האָט נישט קאָנטראָלירן די אויערן פון איר זון פֿאַר ווייווערי Cheerios. גיי איר אויף טוויטטער.