איך געגאנגען צו בעט 8:30 יעדער נאַכט פֿאַר אַ וואָך. דאָ ס וואָס איך וועט פאָרזעצן

צופרידן

• ווי פיל פון וואָס וואָלט טוישן אויב איך סלעפּט פריער צו וועקן זיך פריער?
• די ערשטע נאכט: זונטיק
• די רגע נאַכט: מאנטאג
• די דריטע נאַכט: דינסטיק
• די פערט און פינפט נעכט: מיטוואך און דאנערשטאג
• די זעקסט נאַכט: פרייטאג
• די זיבעטע נאַכט: שבת
• דער פסק? איך בין אַ נייַע פרוי

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

ימפּלאַמענינג אַ שטרענג פרי בעדטיים איז געווען דער בעסטער באַשלוס איך געמאכט אין 2018.

גיין צו בעט איידער די צייַטיק פון 9:00 פּ.ם. קען געזונט ווי אַ עסקאַפּיסט וועג פון קאָופּינג. אָבער איך פאַרזיכערן איר עס איז נישט.

אַנשטאָט, גיין צו בעט 20:30. - אַ חן וואָס איך בין אַפאָרדאַד ווי אַ פרילאַנסער מיט אַ פלעקסאַבאַל אַרבעט פּלאַן - איז געווען אַ מאַך צו אַ מער פּראָדוקטיוו מאָרגן. דאָס איז געווען אַ אַרויסרופן וואָס איך שטעלן פֿאַר זיך ווי די דעדליינז לומד ביז די סוף פון די יאָר.

איך'ד געלערנט איין פרענזעד מאָרגן ווען איך האט צו וועקן פרי צו טרעפן אַ טערמין אַז 5: 00 צו 8: 00 קען זיין די מערסט פּראָדוקטיוו דריי שעה פון מיין טאָג. בעשאַס די דריי שעה, קיין ימיילז, קיין נייַע אַסיינמאַנץ, קיין טעלעפאָן רופט וואָלט זיין דינג אין, און קיין שמועסדיק רומייט וואָלט דיסטראַקט מיר מיט אַ שנעל געשיכטע.

די זאַך פון עס איז אויב איך געפרוווט צו וועקן זיך 5:00 אַ.ם. נאָך מיין געוויינטלעך 10:00 אָדער 11:00 - גוט, גוט, מאל 23:30. - בעדטיים, איך'ד זיין פיידיד און האָבן אַ גייַסטיק כאַנגאָוווער דורך 2:00 פּ.ם. איבערזעצונג: מייַן מאָרגן שעה קען זיין ווי פּראָדוקטיוו ווי F * * *, אָבער די מידקייַט און גייַסטיק נעפּל אַז באַשערט איז געווען עמעס קאַונטערפּראַדאַקטיוו פֿאַר די רעשט פון מיין טאָג.

ווי פיל פון וואָס וואָלט טוישן אויב איך סלעפּט פריער צו וועקן זיך פריער?

"שלאָפן דרייווז אונדזער סקעדזשולז ווי כיומאַנז און אַלץ וועגן אונדזער ללבער אַרבעט אַ ביסל בעסער ווען מיר זענען אויף אַ פּלאַן," זאגט Chris Winter, MD, מחבר פון "די שלאָפן סאַלושאַן: פארוואס דיין שלאָפן איז צעבראכן און ווי צו פאַרריכטן עס, ”און מעדיצינישער דירעקטאָר פונעם סליפּ מעדיסינע צענטער אין מרת דזשעפערסאן שפיטאל אין ווירדזשיניע.

"מיר דיידזשעסט בעסער, אונדזער כאָרמאָונז פונקציאָנירן בעסער, מיר זענען אין אַ בעסער שטימונג, אונדזער הויט קוקט קלירער, און יאָ, מיר זענען מער מענטאַלי פאָוקיסט און פּראָדוקטיוו."

אַזוי, מיט אַ פּלאַץ צו געווינען (לייענען: באַקומען אַסיינמאַנץ אין צייט) און ניט פיל צו פאַרלירן, איך באַשטימט צו פאַלן שלאָפנדיק ביי אָדער איידער 20:30. - אפילו אויף וויקענדז - פֿאַר אַ גאַנץ וואָך. העלא, פּראָודאַקטיוויטי. זייַ געזונט ... געזעלשאַפטלעך לעבן?

די ערשטע נאכט: זונטיק

אין סדר צו מאַכן מיין ערשטער אַפּוינטמאַנט מיט מיין בעט-פארקערט סוייטער, איך האט צו לאָזן מיטאָג מיט מיין קראָסספיט פרענדז צו 20:00. באטראכט אַז מיר נאָרמאַלי אָפּהאַלטן די זונטיק סקעריעס דורך כאַנגגינג ביז בייַ מינדסטער 22:00, דאָס איז אַרגיואַבלי פרעאַקישלי פרי.

נאָך, איך געפאלן שלאָפנדיק אָן אַרויסגעבן דורך 20:30. און כאַפּט רעכט אַוועק פון בעט ווען מיין שרעק איז געווען ביי 5:00 אַ.ם ... צו פינף אַנרעד טעקסטן פֿון מיין #fitfam מיט רעקאַמאַנדיישאַנז פון געריאַטריק דאָקטער אין דער געגנט. כילעריאַס.

די רגע נאַכט: מאנטאג

דער מאָרגן קען זיין מיין ערשטע אַרבעט, אָבער די נעכט זענען ווען איך צעטרעטן מיין ווערקאַוץ - וואָס איז וואָס פֿאַר די לעצטע צוויי יאָר איך בין געווען אַן אָפּגעהיט אַטענדאַנט פון די שעה-לאַנג 7:00 פּ.ם. קראָסספיט קלאַס ביי די קעסטל אַרום די ווינקל פון מיין וווינונג.

זאל ס פּויזע און טאָן די מאַטה דאָ: אויב איך געוואלט צו נעמען דעם קלאַס, איך וואָלט האָבן בעערעך 30 מינוט נאָך די קלאַס צו גיין היים, קעמפן אַוועק מיין שווייס-סאָוקט ספּאָרט ביוסטהאַלטער און לעגינגז, נאָר אויף אַ פּאָסטן-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן - פּאַטענטשאַלי אפילו מיטאָג - באַרשט מיין ציין, וואַשן מיין פּנים און פאַלן שלאָפנדיק.

אין אַדישאַן, Winter וואָרנז אַז עקסערסייזינג אַזוי נאָענט צו בעט קען אַקשלי אַרייַנמישנ זיך מיט מיין פיייקייט צו פאַלן שלאָפנדיק. "אונדזער ללבער נאַטירלעך טעמפּעראַטור דיפּס אין די אָוונט, וואָס איז אַ צייכן מיר זענען גרייט פֿאַר בעט. אָבער עקסערסייזינג ביי נאַכט קען פאַרשטיקן דאָס דורך באַהיצונג דיין גוף. ”

טהאַנקפוללי, עס האט נישט ויסקומען צו זיין דער פאַל. איך איז געווען צוריק היים אין מיין דזשאַמיז דורך 8:20, און מיט בלויז 10 מינוט צו עסן איידער מיין זעלבסט-פּריסקרייבד בעדטיים, איך נאָשעד אויף אַ פּראָטעין באַר, בראַשט מיין פּערלי ווייַס, און איז געווען סליפּינג ערגעץ צווישן 20:35. און 8:38 נאָכמיטאָג.

דער ווייַטער מאָרגן איז גוט און געזונט… חוץ איך איז געווען ראַדיקיאַלאַסלי פאַרשטאָפּונג. קיו די שוואַרץ קאַווע און דער באַאַמטער פאַרבאָט פון פּראָטעין באַרס 10 מינוט איידער בעט. קיינמאל מער.

די דריטע נאַכט: דינסטיק

זינט איך אַרבעט פון שטוב, איך פּריפּיד אַ מיטאָג דזשוליאַ קינד וואָלט אַפּפּראָוועד אַרום 05:00. די טראכטן איז געווען אַז אויב איך קען מאַכן, עסן און דיידזשעסט מיטאָג איידער איך באַקומען מיין טויגיקייט, איך וואָלט נישט דאַרפֿן אַ פּראָטעין באַר נאָך ארבעטן און פאַרשטאָפּונג וואָלט זיין אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייט. ווי פליפּ פאָנעס. אָדער מיין עקס.

צום באַדויערן, עס זענען געווען דיסטאַנדז פון די האַנדסטאַנד אין דעם ווערקאַוט אַז טאָג, פֿאַר די אַנינישיייטיד, איר דאַרפֿן צו זיין פול קאַפּויער.

איך האב נישט ברעכן. אָבער איך פאַרזיכערן אַז לאַקס בערפּס נאָך WOD זענען פּריקרע - און אַדלי דיסטראַקטינג. ראַגאַרדלאַס, איך פאַרטיק די ווערקאַוט, געגאנגען היים, פּולד אויף מיין פּיזשאַמע און רעהידראַטעד, קיין פּאָסטן-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן איז נויטיק.

די פערט און פינפט נעכט: מיטוואך און דאנערשטאג

אויף די טעג, איך געהאט אַ גי-פרייַנדלעך (לייענען: העפלעך) מיטאָג איידער קראָסספיט, געקומען צוריק היים 20:10 און פארבראכט די ווייַטער 20 מינוט צו נעמען סעלפיעס אין מיין נייַ ניטל פּיזשאַמע - 3 פּאַק ביי טדזש מאַקסקס, דאַן ' t @ me - איידער געגאנגען צו שלאָפן.

דאָ ס דער זאַך: איך וואָוק אַרויף איידער 5:00 דער ווייַטער מאָרגן. ווי ווייַט ווי איך בין זארגן, דאָס קען נישט נאָר מאַכן מיר אַ מאָרגן מענטש. עס בייסיקלי מאכט מיר דער ווייַטער טים קוק.

וויי, אַנשטאָט פון טאן וויכטיק עפּל-י טינגז, איך געענטפערט ימיילז און געשריבן וועגן וואַגינע בויגן מאַסקס.

די זעקסט נאַכט: פרייטאג

אויף פרייטאג אָוונט, צוויי גלאָריאַס טינגז געטראפן.

איינער, מיין טאַטע באזוכט פֿון זיין ריטייערמאַנט היים אין פלאָרידאַ. גאָר ניט וויסנדיק פון מיין קליין אַרויסרופן, ער געמאכט 05:30. מיטאָג רעזערוויישאַנז. א גרויס, אויב נישט עלטער וועג צו ויסמיידן די קראַודז פון די מיטאָג אין ניו יארק.

צווייטנס, מיטאָג איז געווען איבער 7:30, און ווייַל עס איז געווען מיין מנוחה טאָג, איך פארבראכט די רעשט פון די אָוונט וואַטשינג פרענדז רערונס אין אַ יוקאַליפּטאַס פאַסעמאַסק. איך האָב געחלומט וועגן דייינג מיין האָר בלוי און מאָווינג טעקסאַס דורך 20:30. אַה, די גוט לעבן.

און לאָזן מיר נאָר זאָגן, איך טראַכטן וואַקינג אַרויף 5:00 אַ.ם. אויף אַ שבת איז די פעלנדיק (לייענען: לוקראַטיוו) לינק מיין רוטין האט שוין פעלנדיק. ווען איך זאָגן איך גאַט דרעק, איך מיינען אַז איך געמאכט אַז צו-טאָן רשימה מיין b * * * *.

די זיבעטע נאַכט: שבת

גאָרנישט זאגט איין און גרייט צו ויסמישנ זיך גאַנץ ווי געגאנגען צו בעט 8:30. אויף א שבת. אַזוי, אין די נאָמען פון נישט ווערן אַן אַלט עלנט דינסט (און איר וויסן, # וואָג), איך כאַנגד זיך אין די באַר מיט מיין פרענדז ביז 21:30…. און דאַן איז געווען שלאָפנדיק דורך 10:00.

אַוואַדע, דאָס קען האָבן געווען אַ קליין אָפּנאַרן צו מיין אַרויסרופן, אָבער איך בין אַרויף די ווייַטער מאָרגן מיט 7 גאַנץ שעה פון שלאָפן לאָגד און איך געווען פאַרטיק מיין זונטיק צו-טאָן רשימה דורך 10:00 בין איך טרעפן איר קען זאָגן מיין פּראָודאַקטיוויטי כאַק געארבעט אָן טאָוטאַלי דיסטרויינג מיין געזעלשאַפטלעך לעבן.

דער פסק? איך בין אַ נייַע פרוי

איך קען נישט האָבן די ינסטאַגראַם נאָכפאָלגן פון קווין Oprah, Arianna Huffington אָדער Sheryl Sandberg ביי בעדטיים רוטין. נאָכמיטאָג און וועקן זיך 5:00 אַ.ם.

איך בין ניט קיין מאַטעמאַטיקער, אָבער אויב איך וואָלט האָבן צו שטעלן אַ נומער אויף עס, ווי פיל מער אַרטיקלען איך געשריבן די וואָך, איך וואָלט זאָגן אַז איך געשאפן 30 פּראָצענט מער אינהאַלט די וואָך ווי קיין אנדערע וואָך.

בשעת איך קען נישט צוזאָג אַז איך וועל קלייַבן סאָושאַלייזינג נאָך די ספּאָרטזאַל אָדער אַ טינדער טאָג איבער 20:30. בעדטיים יעדער נאַכט, איך געלערנט אַז די באַשטימען איז די מערסט דרוק רידוסינג, פּראָודאַקטיוואַטי-ינקריסינג זאַך וואָס איך קען טאָן פֿאַר מיין אַרבעט טאָג.

Gabrielle Kassel איז אַ רעגבי-פּלייינג, בלאָטע-פליסנדיק, פּראָטעין-סמאָאָטהיע-בלענדינג, מאָלצייַט-פּרעפּפּינג, קראָסספיטטינג, ניו יארק-באזירט וועלנאַס שרייַבער. זי ס לויפן פֿאַר צוויי וואָכן, געפרוווט די Whole30 אַרויסרופן, און געגעסן, געטרונקען, בראַשט מיט, סקראַבד מיט, און ביידד מיט האָלצקוילן - אַלע אין די נאָמען פון זשורנאליסטיק. אין איר פריי צייט, זי קען זיין לייענען ביכער פֿאַר זיך-הילף, באַנק-דרינגלעך אָדער פּראַקטיסינג היגגע. גיי איר אויף ינסטאַגראַם.