די לינק צווישן שלאָפן און ברוסט ראַק
צופרידן
איר מיסטאָמע וויסן אַז שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר שטימונג, אַפּעטיט און קראַשינג דיין ווערקאַוץ - אָבער שלעכט שלאָפן היגיענע קענען האָבן מער ערנסט פאלגן. וואָס מאָל איר שלאָגן די קישן און ווי רעסטפאַל דיין פאַרמאַכן-אויג איז קענען ווירקן דיין ברוסט ראַק ריזיקירן, פאָרשונג ווייזט. דיסראַפּשאַנז פון דיין סירקאַדיאַן ריטם, וואָס קענען זיין געפֿירט דורך נעבעך שלאָפן, קען שפּילן אַ ראָלע אין ברוסט ראַק.
"פאַקטאָרן ווי ליכט אָדער ראַש קענען פאַרשטיקן מעלאַטאָונין בייַ נאַכט, ווען לעוועלס זענען געמיינט צו זיין הויך. דער גוף ריספּאַנדז דורך ריליסינג עסטראָגען פון די אָווועריז אין צייט פון טאָג עס נאָרמאַלי וואָלט נישט," זאגט קאַרלאַ פינקיעלשטיין, Ph.D. אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר אין די Virginia Tech Carilion שולע פון מעדיסינע. אין עטלעכע פאלן, די קעסיידערדיק, אַנסקעדזשולד מעלדונג פון כאָרמאָונז ווי דאָס קען פאַרגרעסערן ראַק ריזיקירן.
טיילמאָליק שלעכט נעכט זענען גאָרנישט צו זאָרג וועגן, אָבער אַלץ וואָס וואַרפן אַוועק דיין ז ס כראָניש איז. די דריי טרינקגעלט וועט העלפֿן איר באַקומען די נייטלי מנוחה איר דאַרפֿן.
פאַרמאַכן דיסראַפּשאַנז
וואַקינג מער ווי צוויי מאָל אַ נאַכט איז פארבונדן מיט אַ 21 פּראָצענט פאַרגרעסערן אין די ריזיקירן פון ברוסט ראַק, פאָרשונג אין די אייראפעישער זשורנאַל פון ראַק פּרעווענטיאָן ווייזט. פראַגמענטעד שלאָפן ענדערונגען די ווייַס בלוט סעלז אין אַ וועג וואָס פּראַמאָוץ אָנוווקס וווּקס, לויט אַן פריער לערנען אין מיסע, זאגט Dorraya El-Ashry, Ph.D., דער הויפּט וויסנשאפטלעכע אָפיציר פון די ברוסט קאַנסער פֿאָרש וויקיפּעדיע.
נעמען טריט צו מאַכן דיין שלאָפן מער פרידלעך. אויב איר וואוינט אויף אַ טומלדיק גאַס, למשל, איר זאָל נעמען אַ ראָזעווע ראַש מאַשין. (ראָזעווע ראַש איז ענלעך צו ווייַס ראַש, אָבער איז פּרוווד צו פאַרגרעסערן שלאָפן קוואַליטעט.) אויב איר אָפט וועקן זיך מיט ווייטיקדיק האַלדז אָדער האַלדז ווייטיק, איר קען שנאָרקען; 88 פּראָצענט פון וואָמען טאָן דאָס, אָבער בלויז 72 פּראָצענט וויסן עס. טשאַנגינג דיין סליפּינג שטעלע, באַקומען אַ נייַ קישן אָדער טראָגן אַ מויל היטן קענען העלפֿן; פרעגן דיין דאָקטער אָדער ציינדאָקטער פֿאַר עצה. (פֿאַרבונדענע: לערנען געפֿונען אַז 'שיינקייט שלאָפן' איז טאַקע אַ פאַקטיש זאַך)
האַלטן זיך אין אַ צוויי-שעה פֿענצטער
שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז אַ ראָוטייטינג נאַכט יבעררוק, אין וואָס איר אַרבעט דריי אָדער מער נעכט אַ חודש אין אַדישאַן צו טאָג שיפץ, קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ראַק איבער צייט ווייַל דיין גוף זייגער קען קיינמאָל גאָר אַדזשאַסטיד. "די כראָניש סירקאַדיאַן דיסראַפּשאַנז האָבן ערנסט ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר ראַק און אַביסאַטי, האַרץ קרענק און אָנצינדונג," Finkielstein זאגט. ציל צו וועקן זיך און פאַלן שלאָפנדיק אין דער זעלביקער צוויי-שעה פֿענצטער יעדער טאָג צו מינאַמייז די יפעקץ. (פֿאַרבונדענע: וואָס ס ערגער: שלאָפן דעפּראַוויישאַן אָדער דיסראַפּטיד שלאָפן?)
ניצן שטימונג ליגהטינג
איינער פון די שפּיץ טינגז וואָס סאַפּרעסיז די נייטטימע מעלאַטאָונין לעוועלס איז צו פיל ליכט."כייַע שטודיום אָנווייַזן אַז ירעגיאַלער סירקאַדיאַן סייקאַלז געפֿירט דורך קעסיידערדיק ויסשטעלן צו ירעגיאַלער ליכט-פינצטער סייקאַלז שטיצן די פּראַגרעשאַן פון מאַליגנאַנט חולאתן, אַזאַ ווי ראַק אין ברוסט געוועבן," Finkielstein זאגט. El-Ashry, רעדוצירן די ברייטנאַס וואָס איר האָט יקספּאָוזד צו לפּחות אַ שעה אָדער צוויי איידער בעדטיים. ידעאַללי, פּרובירן אַ קאַנדאַללייט מדרגה פון אַמביאַנט ליכט - טייַטש פּונקט גענוג צו זען ווו איר גיין. קער אויך אַוועק דיין עלעקטראָניק. (זען: דער בעסטער ליכט-בלאַקינג שלאָפן מאַסקס, לויט אַמאַזאָן באריכטן)
פאָרעם מאַגאַזין, אקטאבער 2019 אַרויסגעבן
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס
א גאַנץ גייד צו פיללער ינדזשעקשאַנז