איז עס נאָרמאַל צו נעמען אַ דרעמל נאָך אַ וואָרקאָוט?

צופרידן

• איז דאָס נאָרמאַל?
• פארוואס קען עס פּאַסירן?
• מעלות און חסרונות
• פּראָס פון אַ דרעמל נאָך געניטונג
• קאָנס פון אַ דרעמל נאָך געניטונג
• ווי לאַנג זאָל איר דרעמלען?
• אנדערע עצות
• ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ
• די דנאָ שורה

גשמיות טעטיקייט איז באַוווסט פֿאַר בוסטינג ענערגיע. אַז ס ווייַל געניטונג ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ און בלוט שטראָם, מאכן איר פילן וואך. עס איז איינער פון די פילע בענעפיץ פון ארבעטן אויס.

אָבער, עס ס אויך מעגלעך צו באַקומען מיד נאָך געניטונג. דאָס איז ספּעציעל פּראָסט נאָך ווערקאַוץ מיט הויך ינטענסיטי. גשמיות טעטיקייט, נאָך אַלע, ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע און סטאַמאַנאַ.

אויב איר פילן מיד נאָך אַ ווערקאַוט, איר ווילט נעמען אַ דרעמל. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן די פּראָס און קאָנס נאַפּינג נאָך עקסערסייזיז, צוזאַמען מיט עצות צו טאָן דאָס רעכט.

איז דאָס נאָרמאַל?

אין אַלגעמיין, סליפּינג נאָך געניטונג איז נישט אַ סיבה פֿאַר דייַגע. עס איז נאָרמאַל צו פילן מיד נאָך פיזיקלי יגזערטינג זיך.

דאָס איז מער מסתּמא נאָך טיף ווערקאַוץ. למשל, איר קענען דערוואַרטן דיין ענערגיע לעוועלס צו טונקען נאָך אַ לאַנג לויפן אָדער הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג.

אויף די אנדערע האַנט, אַ לייטער וואָרקאָוט ווי אַ ליזערלי גיין מיסטאָמע וועט נישט מאַכן איר מיד.

אַלעמען איז אָבער אַנדערש. דיין ענערגיע נאָך געניטונג דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט:

• דיין טויגיקייט מדרגה
• אייער דיעטע
• דיין הייך פון כיידריישאַן
• טיפּ פון געניטונג
• געדויער, ינטענסיטי און אָפטקייַט פון געניטונג
• אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים
• ווי פיל שלאָפן איר האָט די נאַכט פריער

אין עטלעכע פאלן, סליפּינג נאָך געניטונג קען זיין אַ צייכן אַז איר'ווע פּושט זיך צו שווער.

פארוואס קען עס פּאַסירן?

פּאָסט-ווערקאַוט סליפּינאַס איז געפֿירט דורך די גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו גשמיות טעטיקייט.

ווען איר געניטונג, דיין מאַסאַלז ריפּיטידלי קאָנטראַקט. זיי נוצן אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ) צו פּראָדוצירן די קאַנטראַקשאַנז. אַטפּ איז אַ מאָלעקולאַר וואָס אָפפערס ענערגיע פֿאַר דיין סעלז.

דיין אַטפּ לעוועלס פאַרקלענערן ווען איר פאָרזעצן צו אַרבעטן. דאָס ראַדוסאַז די פיייקייט פון דיין מאַסאַלז צו פונקציאָנירן, ריזאַלטינג אין מוסקל מידקייַט. עס איז באַוווסט ווי פּעריפעראַל מידקייַט.

דיין הויפט נערוועז סיסטעם (CNS) אויך פיעסעס אַ ראָלע. בעשאַס געניטונג, דיין CNS ריפּיטידלי פירז סיגנאַלז צו אַקטאַווייט דיין מאַסאַלז. די פירינג, אָבער, וועט ווערן ווייניקער טשאַרדזשד די לענגער איר אַרבעט.

דערצו, געניטונג ינקריסיז פאַרשידן נעוראָטראַנסמיטטערס, אַרייַנגערעכנט דאָפּאַמינע און סעראַטאָונין.די ענדערונגען רעדוצירן דיין קנס 'קאַפּאַציטעט צו אַקטאַווייט דיין מאַסאַלז, וואָס פירן צו הויפט מידקייַט. דעריבער, איר קען פילן מיד און ווילן צו דרעמלען.

מעלות און חסרונות

אויב איר 'רע טראכטן פון גענומען אַ פּאָסטן-ווערקאַוט דרעמל, באַטראַכטן די פּאָטענציעל פּראָס און קאָנס.

פּראָס פון אַ דרעמל נאָך געניטונג

די אַדוואַנטידזשיז פון נאַפּינג נאָך אַ ווערקאַוט אַרייַננעמען:

• מוסקל אָפּזוך. אויב איר נעמען אַ דרעמל נאָך געניטונג, איר קענען שטיצן מוסקל אָפּזוך. ווען איר שלאָף, דיין פּיטויטערי דריז ריליסיז וווּקס האָרמאָנע. דיין מאַסאַלז דאַרפֿן דעם האָרמאָנע צו פאַרריכטן און בויען געוועב. דאָס איז יקערדיק פֿאַר מוסקל וווּקס, אַטלעטיק פאָרשטעלונג און שניידן די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט.
• ימפּראָוועד שלאָפן כויוו. שלאָפן דעפּראַוויישאַן כינדערז מוסקל אָפּזוך. עס אויך סלאָוז קאַגניטיוו פונקציאָנירן און וויקאַנז די ימיון סיסטעם, קאַנטריביוטינג צו נעבעך אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אויב איר נעמען אַ דרעמל, איר קענען פאַרקלענערן די יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן דורך מער מנוחה.
• רידוסט גשמיות מידקייַט. סליפּינג נאָך געניטונג איז אַ צייכן פון מוסקל מידקייַט. ווי נאַפּינג ינקעראַדזשאַז מוסקל אָפּזוך, דיקריסאַז מידקייַט. דאָס קען מאַכן עס גרינגער צו האַנדלען מיט אנדערע אַבלאַגיישאַנז בעשאַס די מנוחה פון דעם טאָג.
• געוואקסן גייַסטיק אַלערטנאַס. אויב איר נעמען אַ דרעמל נאָך געניטונג, איר קענען געבן אַ גייַסטיק ענערגיע. אויב איר וואָוק אַרויף פרי צו אַרבעטן, אַ דרעמל קענען העלפֿן איר פילן ווייניקער מיד.

קאָנס פון אַ דרעמל נאָך געניטונג

עס זענען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז פון נאַפּינג נאָך אַ ווערקאַוט. זיי אַרייַננעמען.

• נעבעך דרעמל קוואַליטעט. געניטונג ינקריסיז דיין ענדאָרפינז און גוף טעמפּעראַטור. די געניטונג ינדוסט ענדערונגען קענען האַלטן דיין מאַרך און גוף וואך. אַז ס וואָס עטלעכע מענטשן ויסמייַדן ארבעטן אויס פּונקט איידער בעט. דעריבער, אפילו אויב איר ווילט צו דרעמלען, עס קען זיין שווער צו באַקומען אַן מנוחה פון קוואַליטעט. עס קען נעמען צייט צו באַשליסן אויב נאַפּס נאָך די ווערקאַוט זענען רעכט פֿאַר איר.
• געוואקסן גראָגגינעסס. אויב איר נעמען אַ לאַנג דרעמל, איר קען אַרייַן די דיפּער סטאַגעס פון שלאָפן. איר וועט פילן גראָגי און דיסאָריענטיד ווען איר וועקן זיך. דעם געפיל, באַוווסט ווי שלאָפן ינערשאַ, קען דויערן אַרויף צו 30 מינוט.
• דיסראַפּטיד נייטטיים סליפּינג. כאָטש נאַפּינג קענען פאַרמינערן שלאָפן כויוו, אָבער דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן די נאַכט שלאָפן. איר קען האָבן קאָנפליקט צו פאַלן שלאָפנדיק שפּעטער ביי נאַכט. אויב איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער, נאַפּינג קען פאַרשטאַרקן דיין סימפּטאָמס. רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר פילן די אָנטרייַבן צו קעסיידער נעמען נאַפּס.

ווי לאַנג זאָל איר דרעמלען?

באַגרענעצן דיין דרעמל צו 20 מינוט. ויסמיידן נאַפּינג פֿאַר 30-60 מינוט. אַנדערש, איר קען אַרייַן טיף שלאָפן און וועקן זיך מיט שלאָפן ינערשאַ.

שטעלן אַ שרעק פֿאַר 25 צו 30 מינוט. דעם וועט געבן איר עטלעכע צייט צו רוען איידער אַ 20-מינוט דרעמל.

אויב איר פילן מיד נאָך אַן אָוונט ווערקאַוט, עס קען זיין ווערט צו גיין פרי פרי. נאָר זיין זיכער צו כיידרייט און ערשטער עסן אַ אָפּזוך מאָלצייַט.

אנדערע עצות

צו האַלטן די מערסטע פון ​​דיין דרעמל נאָך-ווערקאַוט, האַלטן די עצות אין זינען:

• קלייַבן די רעכט צייט. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן נאַפּינג שפּעטער אין דעם טאָג. פּרובירן צו דרעמלען צווישן 1:00 פּ.ם. און 3:00 פּ.ם. ווען דיין ענערגיע געוויינטלעך סטאַרץ צו פאַלן. אויב איר דרעמלען צו שפּעט אין דעם טאָג, איר קען נישט שלאָפן בייַ נאַכט.
• אויסשטרעקן. אויב איר האָט נישט שוין, אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז איידער נאַפּינג. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן מוסקל מידקייַט און סטיפנאַס ווען איר וועקן זיך.
• רעהידראַטע ערשטער. סימילאַרלי, עס ס וויכטיק צו טרינקען וואַסער נאָך ארבעטן אויס. זייט זיכער צו רעהידראַטע איידער איר נעמען אַ דרעמל. נאָך איר וועקן זיך, האַלטן טרינקט וואַסער צו כיידרייט דיין גוף.
• האַלטן די שלאָפצימער קיל. בכלל, עס איז מער באַקוועם צו שלאָפן אין אַ קולער צימער. באַשטעטיק די טעמפּעראַטור פון דיין צימער צווישן 60 און 67 ° F.
• רעדוצירן ראַש. ווען די רעשט פון דער וועלט איז וואך, עס קען זיין שווער צו נעמען אַ פרידלעך דרעמל. א פאָכער, קאַנדישאַנער אָדער ווייַס ראַש מאַשין קענען העלפֿן ויסווייניק ראַש. איר קענט אויך נוצן אויער פּלאַגז.
• דאַרקער די צימער. פּרוּווט צו טראָגן אַ שלאָפן מאַסקע אָדער קלאָוזינג די זשאַליוזן. דאָס וועט רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו העל ליכט, וואָס וועט מאַכן עס גרינגער צו באַקומען אַן מנוחה פון קוואַליטעט. אויב איר פּלאַן צו מאַכן נאַפּס אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין, באַטראַכטן ינוועסטינג אין בלאַקאַוט קערטאַנז.
• פּרייאָראַטייז נאַכט שלאָפן. נאַפּס זענען נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר נאַכט שלאָפן. מאַכן עס אַ בילכערקייַט צו באַקומען גענוג שלאָפן די נאַכט, אפילו אויב איר נאַפּט בעשאַס דעם טאָג.

ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ

נעמען נאָטיץ פון ווי איר פילן נאָך עקסערסייזינג. רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר:

• פילן זייער פאַרשלאָפן נאָך יעדער ווערקאַוט
• ריפּיטידלי פאַלן שלאָפנדיק אָן ריאַלייזינג עס
• האָבן אַ שווער צייַט וואַקינג אַרויף פון קורץ נאַפּס
• קען נישט דרעמלען כאָטש איר זענט מיד

די סימפּטאָמס קען אָנווייַזן אַ מעדיציניש צושטאַנד אָן שייכות צו גשמיות טעטיקייט.

באַטראַכטן צו רעדן צו אַ גשמיות טריינער. זיי קענען אַססעסס דיין קראַנט רוטין און באַשליסן אויב עס איז פּאַסיק פֿאַר דיין טויגיקייט מדרגה.

די דנאָ שורה

עס איז פּראָסט צו באַקומען מיד נאָך אַ לאַנג אָדער האַרט ווערקאַוט. אין אַלגעמיין, דאָס אַקערז ווייַל דיין מאַסאַלז לויפן אָן ענערגיע. דיין הויפט נערוועז סיסטעם אויך פאַרלירן זיין פיייקייט צו האַלטן מאָווינג דיין מאַסאַלז. דעם ז מוסקל מידקייַט, מאכן איר פילן מיד.

נאַפּינג קענען העלפֿן מוסקל אָפּזוך און געבן ענערגיע בוסט. באַגרענעצן דיין דרעמל פֿאַר 20 מינוט צו ויסמייַדן גראָג. עס איז אויך בעסטער צו ויסמיידן נאַפּינג צו נאָענט צו בעדטיים, וואָס קענען שטערן דיין נאַכט שלאָפן.

קוילעלדיק, געניטונג זאָל פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע לעוועלס. רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר קעסיידער פילן מיד נאָך אַרבעט.