די בענעפיץ און פּריקאָשאַנז פון זיצן אויף די שטאָק
צופרידן
- בענעפיץ פון זיצן אויף די שטאָק
- מעגלעך זייַט יפעקס
- ווי צו קאַמפערטאַבלי זיצן אויף די שטאָק
- קניען
- קראָס-לעגד
- בענט זיצן
- זייַט זיצן
- לאנג זיצן
- סקוואַטטינג
- פּריקאָשאַנז פֿאַר רעכט זיצן אויף די שטאָק
- סעיזאַ (קניען)
- סקוואַטטינג
- קראָס-לעגד
- נעם אוועק
פילע פון אונדז פאַרברענגען רובֿ פון די טאָג זיצן אויף טשערז אָדער סאָופאַז. אין פאַקט, איר'ווע מיסטאָמע זיצן אין איין ווען איר לייענען דעם.
אָבער עטלעכע מענטשן זיצן אַנשטאָט. אָפט, דאָס איז טייל פון זייער טעגלעך לייפסטייל. למשל, אין עטלעכע קאַלטשערז, עס איז קאַסטאַמערי צו זיצן אויף די שטאָק בשעת עסן.
אנדערע מענטשן ווי צו זיצן אויף די שטאָק רעכט צו זיין פּערפּאָרטיד בענעפיץ. די פּראַקטיס איז געזאָגט צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט און מאָביליטי, ווייַל איר קענען אַקטיוולי אויסשטרעקן דיין נידעריקער גוף. עס ס אויך געדאַנק צו העכערן נאַטירלעך סטייבאַלאַזיישאַן פון דיין האַרץ מאַסאַלז.
אין פאַלש, די שטאָק זיצן קען אָנמאַכן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. דאָס איז ספּעציעל מסתּמא אויב איר האָבן שלאָס ישוז.
זאל ס קוק בייַ די מעגלעך בענעפיץ און דיסאַדוואַנטידזשיז פון שטאָק זיצן, צוזאַמען מיט פּראָסט שטעלעס איר קענען פּרובירן.
בענעפיץ פון זיצן אויף די שטאָק
די פּאָטענציעל אַדוואַנטידזשיז פון זיצן אויף די שטאָק אַרייַננעמען:
- ענקערידזשיז נאַטירלעך פעסטקייַט. אָן די שטול, די שטאָק זיצן פאָרסעס צו פאָרן דיין האַרץ פֿאַר סטייבאַלאַזיישאַן.
- ווייניקער לענד שפּאַנונג. לאַנג זיצן שטול קענען מאַכן דיין היפּס ענג און שייגעץ. אָבער ווען איר זיצן אויף די שטאָק, איר קענען לייכט אויסשטרעקן דיין לענד פלעקסאָרס.
- געוואקסן בייגיקייַט. סיטאַד שטעלעס לאָזן איר אויסשטרעקן דיין גוף מאַסאַלז.
- געוואקסן מאָביליטי. ווען איר אַקטיוולי אויסשטרעקן זיכער מאַסאַלז, דיין מאָביליטי וועט פֿאַרבעסערן.
- מער מוסקל טעטיקייט. עטלעכע שטעלעס, ווי נידינג און סקוואַטינג, זענען "אַקטיוו מנוחה" שטעלעס. זיי דאַרפן מער מוסקל טעטיקייט ווי זיצן אין אַ שטול.
מעגלעך זייַט יפעקס
כאָטש זיצן אויף די שטאָק קען האָבן בענעפיץ, דאָס קען זיין פאַלש אויב איר טאָן עס פאַלש. פּאָטענציעל זייַט יפעקס אַרייַננעמען:
- עקסטרע דרוק אויף דיין דזשוינץ. אין עטלעכע שטעלעס, די וואָג פון דיין אויבערשטער גוף איז געשטעלט אויף דיין נידעריקער לימז. דאָס קען דרוקן דיין ניז און אַנגקאַלז.
- רידוסט בלוט סערקיאַליישאַן. די מאַסע פון דיין אויבערשטער גוף קען אויך פאַרמינערן די סערקיאַליישאַן אין דיין נידעריקער לימז.
- נעבעך האַלטנ זיך. עס איז וויכטיק צו ויסמיידן סלאָוטשינג. אַנדערש, איר קען אַנטוויקלען אָדער ווערסאַן פּאָסטאַל ישוז און צוריק ווייטיק.
- יגזאַסערייטינג יגזיסטינג שלאָס פּראָבלעמס. זיצן אויף די שטאָק קען נישט זיין ידעאַל אויב איר האָבן יגזיסטינג ישוז אין דיין היפּס, ניז אָדער אַנגקאַלז.
- פּראָבלעמס שטייענדיק צוריק אַרויף. סימילאַרלי, שלאָס ישוז קען מאַכן עס שווער צו באַקומען אַוועק די שטאָק.
ווי צו קאַמפערטאַבלי זיצן אויף די שטאָק
אויב איר ווילט צו זיצן אויף די שטאָק, פּרובירן די ווייַטערדיקע זיצן שטעלעס. עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו אַנטדעקן וואָס איז מערסט באַקוועם פֿאַר איר.
קניען
קניען איז אַ פּראָסט שטאָק שטעלע מיט פילע ווערייישאַנז. צו קניען אויף די שטאָק:
- אָנהייב שטייענדיק. טרעטן איין פוס הינטער איר. יבעררוק דיין וואָג צו די פראָנט פוס.
- סלאָולי נידעריקער דיין צוריק קני צו דער ערד, בעכעסקעם דיין טאָעס אויף די שטאָק און די קנעכל פלעקסעד.
- שטעלן דיין פּלייצעס איבער דיין היפּס. נידעריקער דיין פראָנט קני צו די שטאָק.
- שטעלן דיין ניז אַקסל-ברייט באַזונדער. רו דיין הינטן אויף דיין כילז.
פון דאָ, איר קענען שטעלן די טאַפּס פון דיין אַנגקאַלז אויף די שטאָק, איינער דורך איינער. דיין הינטן וועט רוען אויף דיין פּיאַטע. די שטעלע איז גערופן "סעיזאַ" אין יאַפּאַניש קולטור.
צו רעדוצירן דרוק אויף דיין ניז, איר קענען בייגן איין קני און פּלאַנט דיין פֿיס אויף די שטאָק. אן אנדער אָפּציע איז צו קניען אויף אַ מאַטע.
קראָס-לעגד
אן אנדער פאָלקס שטאָק שטעלע איז זיצן קראָסס-לעגד. צו טאָן דאָס:
- זיצן אויף די שטאָק. בייגן ביידע דיין ניז, מאָווינג זיי אַוטווערד. שטעלן איין פֿיס אונטער די פאַרקערט קני.
- יבעררוק דיין וואָג צו דיין היפּס אַנשטאָט פון דיין פֿיס. שטעלן דיין בויך איבער דיין היפּס.
- צו פאַרמינערן דרוק אויף דיין היפּס, איר קענען זיצן אויף די ברעג פון אַ פאָולדיד פאַרדעקן. איר קענט אויך שטעלן קושאַנז אונטער דיין ניז.
בענט זיצן
אויב איר האָט ומבאַקוועמקייַט אין קני אָדער קנעכל, פּרובירן די בייגן זיצן:
- זיצן אויף די שטאָק. בייגן ביידע דיין ניז, פּלאַנטינג דיין פֿיס אויף די שטאָק.
- שטעלן דיין פֿיס ברייטער ווי היפּ-ברייט באַזונדער. א ברייט שטעלונג וועט פאַרמיידן איר פון ראַונדינג דיין צוריק.
- האַלטן דיין בויך איבער דיין היפּס.
זייַט זיצן
פֿון די בייגן זיצן, איר קענען מאַך אין די זייַט זיצן אָדער "ז-סיט." די שטעלע וועט אויסשטרעקן דיין ינער טייז:
- אָנהייב אין בענט זיצן. נידעריקער ביידע ניז צו די רעכט אָרט און שטעלן זיי אויף די שטאָק.
- רו די דנאָ פון דיין רעכט פֿיס קעגן די פראָנט פון דיין לינקס דיך.
- האַלטן ביידע היפּס אויף די שטאָק, וואָס וועט האַלטן דיין רוקנביין נייטראַל.
- איבערחזרן אין די פאַרקערט ריכטונג.
לאנג זיצן
די לאַנג זיצן סטרעטשיז דיין קוואַד מאַסאַלז. צו זיצן אין דעם האַלטנ זיך:
- זיצן אויף די שטאָק. פאַרברייטערן דיין פיס גלייַך פאָרויס. פלעקס דיין טאָעס, פּוינטינג זיי אַרוף.
- האַלטן דיין בויך איבער דיין היפּס.
- זיצן אויף דעם ברעג פון אַ פאָולדיד פאַרדעקן צו ויסמיידן דיין צוריק.
פֿון די לאַנג זיצן איר קענט אויך שטעלן דיין פיס ברייט ווי די אַקסל ברייט. דעם איז גערופֿן סטראַדדלע זיצן.
סקוואַטטינג
מיט סקוואַטינג, אָדער די זיצן פון די סקוואַט, אַלאַוז איר צו יזאַלי מאַך צווישן שטייענדיק און שטאָק שטעלעס. צו זיצן אין דעם האַלטנ זיך:
- שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. פּלאַנט דיין פֿיס אויף די שטאָק.
- סלאָולי נידעריקער דיין הינטן ביז עס איז נאָר אויבן די שטאָק.
- האַלטן דיין פּלייצעס און קאַסטן אַפּרייט.
פּריקאָשאַנז פֿאַר רעכט זיצן אויף די שטאָק
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף צו ויסמיידן ווייטיק אָדער שאָדן. דאָ ס וואָס איר זאָל זיין אַווער פון ווען איר זיצן אין:
סעיזאַ (קניען)
סעיזאַ, אָדער נילינג, קענען שטעלן דרוק אויף דיין ניז און קנעכל דזשוינץ. די טיף קני פלעקשאַן קענען אויך רייצן די קאַרטאַלאַדזש אין דיין ניז.
טוישן שטעלעס אויב דיין נידעריקער לימז פילן ווייטיקדיק אָדער געליימט. איר קענט אויך זיצן אויף איין קני דורך שטעלן איין פֿיס אויף די שטאָק.
סקוואַטטינג
סקוואַטינג איז ווייניקער סטאַביל ווי אנדערע שטעלעס ווייַל דיין הינטן בלייבט אויבן די שטאָק. דעריבער, עס ריקווייערז מער מוסקל טעטיקייט און וואָג. עס אויך ינוואַלווז עקסטרעם קני פלעקשאַן.
אויב איר האָט שוועריקייטן צו בלייַבן סטאַביל, האַלטן אַן וואַנט אָדער קאַנאַפּע פֿאַר וואָג. מאַך אין אן אנדער שטעלע אויב איר פילן קנעכל אָדער קני ווייטיק.
קראָס-לעגד
אויב זי איז ינקערעקטלי, זיצן קראָסס-לעגד קען פאַרגיכערן ווייטיק אין נידעריק צוריק און נעבעך האַלטנ זיך
צו פאַרמייַדן דעם, ויסמיידן דיין צוריק בשעת זיצן קראָסס-לעגד. האַלטן דיין רוקנביין אין אַ נייטראַל שטעלע.
האַלטן דיין וואָג אויף דיין היפּס אַנשטאָט פון דיין פֿיס. דאָס וועט רעדוצירן דרוק אויף דיין קנעכל דזשוינץ.
נעם אוועק
אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט זיצן אין אַ שטול, זיצן אויף די שטאָק קען זיין אַ נוץ. דאָס קען העלפֿן אויסשטרעקן די מאַסאַלז אין דיין נידעריקער גוף. היט זיך דיין האַלטנ זיך. האַלטן דיין בויך איבער דיין היפּס צו ויסמיידן דיין צוריק.
ראַגאַרדלאַס פון ווו איר זיצן, ויסמייַדן סטייינג אין איין שטעלע פֿאַר לאַנג. טוישן שטעלעס אויב איר דערפאַרונג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט.
פאַסאַנייטינג
ערשטער-גראַד בערן
