זאָל איר רעכענען קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז שווער נישט צו זיין בייַ מינדסטער קאַלאָריע-באַוווסטזיניק די טעג, מיט אָדלעס פון קאַלאָריע טראַקינג אַפּפּס צו אָפּלאָדירן, ווי געזונט ווי אַ זעט פון נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע אויף עסנוואַרג לאַבעלס און איבער די אינטערנעט.

אָבער ווי ענג טאָן מיר דאַרפֿן צו היטן די נומערן אויב מיר ווילן צו פאַלן אַ ביסל פונט? איז קאַונטינג יעדער קאַלאָריע אַ אַבסעסיוו וויסט פון צייט און ענערגיע, אָדער דער בלויז אמת מאָס צו מאַכן זיכער אונדזער נוטרישאַנאַל באדערפענישן זענען באגעגנט בשעת איר בלייבן אויף שפּור צו טרעפן אונדזער וואָג אָנווער גאָולז? מיר האָבן געבעטן עטלעכע רעגיסטרירט דייאַטישאַנז צו דעבאַטע די פּראָס און קאָנס, אַזוי איר קענען באַשליסן פֿאַר וואָס צוגאַנג אַרבעט בעסטער דיין לעבן.

זאָל איך רעכענען קאַלאָריעס? יאָ!

לאָראַן פּאָפּעקק, ר.ד., אָרלאַנדאָ געזונט

"קאַונטינג קאַלאָריעס גיט סטרוקטור, און אַז פערזענלעכע טראַקינג איז וואָס עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו טרעפן זייער געזונט-פֿאַרבונדענע צילן. מענטשן אויך יוזשאַוואַלי דערפאַרונג הצלחה גלייך ווען זיי אָנהייבן טראַקינג קאַלאָריעס, וואָס איז אַ גרויס וועג צו העלפן ווערן מער אַווער פון געוווינהייטן און מוטיקן נאַטוראַל ענדערונג.

כאָטש קאַלאָריעס זענען נישט די גאנצע בילד ווען עס קומט צו דערנערונג און וואָג אָנווער, פֿאַר עטלעכע, קאַונטינג קאַלאָריעס איז גרינגער ווי צו טאַקע פֿאַרשטיין די קאָמפּלעקס יפעקץ וואָס עסנוואַרג האט אויף אונדזער ללבער. עס איז אויך ספּעציעל נוציק אויב איר שלאָגן אַ פּלאַטאָ אין וואָג אָנווער; דאָס קען העלפֿן איר וויסן אויב איר עסן צו פיל אָדער נישט גענוג. איר קען זיין סאַפּרייזד ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן אפילו אויב איר נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע.

פילע מענטשן זענען אויך געטריבן צו עסן פֿאַר אנדערע סיבות ווי הונגער, אַזאַ ווי דרוק, כּעס, טרייסט, באָרדאַם אָדער ומעט - און זיי טאָן ניט אפילו פאַרשטיין אַז זיי טאָן דאָס.אויב דאָס איז דער פאַל, טראַקינג קענען העלפֿן איר צוריק אין קאָנטראָל פון עמאָציאָנעל עסן און זוכן סאַלושאַנז צו טוישן נאַטור. (זען ווי 200 קאַלאָריעס טאַקע קוק ווי.)

ווייל אַ טעגלעך קאַלאָריע ציל קענען אויך העלפן ידענטיפיצירן הויך-קאַלאָריע, נידעריק-נוטריאַנט זאכן, אַזוי איר קענען ויסבייַטן זיי פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע, כעלטיער אָפּציעס. למשל, אַנשטאָט פון אַ פלייווערד לאַטיי מיט גאַנץ מילך ביי 250 קאַלאָריעס, באַשטימען צו שוואַרץ קאַווע מיט צוויי טייבאַלספּונז פון פעט-פריי מילך מיט בלויז 10 קאַלאָריעס. ויסבייַטן איין גלעזל פון שאָקאָלאַד ייַז קרעם ביי 285 קאַלאָריעס מיט איין און אַ האַלב טעפּלעך פון סטראָבעריז ביי 70 קאַלאָריעס.

נאָכגיין די גיידליינז צו ריכטיק ציילן:

1. שטעלן רעאַליסטיש צילן. ווען עס קומט צו קאַלאָריעס, וואָג אָנווער, ביכייוויעראַל ענדערונג און טויגיקייט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען צו דיין ציל אין איין גרויס שפּרינגען. טאָן דאַרפֿן צו ונטערהאַלטן טוישן.

2.קלייַבן אַ טראַקינג אופֿן וואָס איז גרינג. באַטראַכטן אַן אַפּ ווי MyFitnessPal אָדער אַ וועבזייטל ווי SuperTracker. זיין אַווער פון די גרייס פון די חלק און לייענען עסנוואַרג לאַבעלס צו ידענטיפיצירן נוטריאַנט אינפֿאָרמאַציע, ווי געזונט ווי סערווינג גרייס און קאַלאָריעס פּער סערווינג.

3. פאַרלאָזנ זיך נישט צו פיל. געדענקט אַז קאַונטינג קאַלאָריעס איז לעסאָף טייל פון אַ גרעסערע פּלאַן צו טייַנען מאָמענטום און מוטיקן לאַנג-טערמין הצלחה.

4. קלייַבן געזונט פודז. דער טיפּ פון עסנוואַרג וואָס מיר עסן האט אַ טיף פּראַל אויף אונדזער קישקע געזונט, מאַרך כעמיע און כאָרמאָונז, וואָס אַלע העלפֿן צו קאָנטראָלירן עסנוואַרג ינטייק ריזאַלטינג אין וואָג אָנווער. האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע, רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ.

זאָל איך רעכענען קאַלאָריעס? ניין!

ליסאַ מאָסקאָוויץ, ר.ד., גרינדער פון ניו יארק נוטרישאַן גרופע

"ווען עס קומט צו קאַונטינג קאַלאָריעס, איר קען וויסט דיין צייט. אויף איין האַנט, עס איז אַוואַדע ווערטפול צו פֿאַרשטיין די קייט פון קאַלאָריעס דיין גוף דאַרף צו טייַנען טעגלעך לעבעדיק און ענערגיע הוצאות, און די סומע פון ​​קאַלאָריעס אַז פיל פון די פודז איר עסן כּולל.

אָבער, דער אמת איז, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו ציילן יעדער איין קאַלאָריע איר שטעלן אין דיין מויל - ספּעציעל זינט רובֿ עסנוואַרג לאַבעלס זענען נישט אפילו ביכולת צו צושטעלן 100 פּראָצענט פּינטלעך אינפֿאָרמאַציע. אַחוץ דעם, קאַלאָריע קאַונטינג אַליין קען זיין יגזאָסטינג, דריינינג און אפילו צעשטערן דיין געבוירן פיייקייט צו פֿאַרשטיין הונגער און פולקייט קיוז. איר קען אפילו האַלטן טראַסטינג דיין גוף גאָר, און פאַרלאָזנ זיך בלויז אויף דעם קאַלאָריע סיסטעם פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג. דאָס איז אַ פאַקטיש געפאַר פֿאַר יענע וואָס האָבן זיכער פּערזענלעכקייט טרייץ און/אָדער גייַסטיק געזונט ישוז, ווייַל דאָס קען פירן צו אַ עסן דיסאָרדער.

אויב איר קלייַבן צו שפּור, עס איז בעסטער צו געניטונג דעם פּראָצעס פון קאַונטינג קאַלאָריעס מיט וואָרענען און מאַכן זיכער אַז עס איז נישט אַבסעסיוו, און עס איז נישט דיין בלויז מקור צו פֿאַרשטיין ווי געהעריק דערנערונג אַרבעט. לעסאָף, אָבער, איך טראַכטן דער בעסטער צוגאַנג ינוואַלווז מער ינטואַטיוו, באַלאַנסט עסן וואָס כולל צוגעהערט און טראַסטינג דיין גוף, ינקאָרפּערייטינג אַ וואָג פון הויך-פיברע קאַרבאָוכיידרייץ, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ ביי רובֿ מילז, און לאָזן טייל מאָל ינדאַלדזשאַנסיז. די 6 וואונדער איר דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע.)

גיי די גיידליינז:

1. מאַכן אַ דערנערונג טשעקליסט. מאַכן זיכער אַז אַלע די הויפּט עסנוואַרג גרופּעס האָבן אַ אויסזען. (ווי פילע סערווינגז פון פרוכט האָבן איר הייַנט? צי קיין מילז אַנטהאַלטן געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו, מאַסלינע ייל אָדער ניסלעך?) האַלטן הערות ווי פילע סערווינגז פון יעדער עסנוואַרג גרופּע איר האָט-דאָס איז דער בעסטער וועג צו ענשור אַז איר באַקומען אַלץ איר דאַרפֿן בשעת איר ויסמיידן פודז מיט ליידיק קאַלאָריע.

2. עסן יעדער פיר אָדער פינף שעה. עסן צו געשווינד נאָך אַ מאָלצייַט מיסטאָמע מיטל איר ניטאָ עסן אויס פון אמת הונגער. אויף די אנדערע האַנט, ווארטן צו לאַנג צו עסן יוזשאַוואַלי פירט צו אָווועריטינג אָדער מאַכן אַנכעלטי עסנוואַרג דיסיזשאַנז.

3. הערן צו דיין גוף. אויב איר באַקומען אַ ביסל שאַקי, פאַטיגד אָדער האָבן שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג (און איר זענט געזונט-כיידרייטאַד) אַז מיטל עס איז צייט צו עסן! ווי באַלד ווי איר האַלטן פאָוקיסינג אויף די עסנוואַרג אין פראָנט פון איר, אָדער פילן דעם צופֿרידן-אָבער-נישט-צו-פול געפיל, שטופּן דיין עסנוואַרג אַוועק. איר'ווע רובֿ מסתּמא געטאן. פּראַקטיסינג די טעקניקס וועט מאַכן עס גרינגער צו ינטויטיוולי עסן און האַלטן קאַלאָריעס אין קאָנטראָל.

4. נעמען מעזשערמאַנץ אַמאָל אַ וואָך. אויב די וואָג האלט קליימינג און דיין קליידער פילן אַ ביסל מער ענג, גיכער זענען אַז איר האָט געגעסן פאַרגאַנגענהייט דיין בייאַלאַדזשיקאַל באדערפענישן. ניצן דאָס ווי אַן אָנווייַז אַז איר זאָל שנייַדן די פּאָרשאַנז. טראַכטן וועגן ווו די עקסטרע פידינגז קען קומען פון, און פּרובירן צו ויסמיידן די טראַפּס.

5. פֿאַרשטיין פּאָרשאַנז. דריי אונס פלייש איז וועגן די גרייס פון אַ דעק פון קאַרדס, אַ האַלב גלעזל פון גריינז איז בעערעך די גרייס פון דיין דלאָניע, און איין גלעזל פון וועדזשיז איז עקוויוואַלענט צו אַ מיטל-סייזד פויסט. שטעקן צו די דערנענטערנ מעזשערמאַנץ אַזוי איר טאָן ניט עסן צו פיל.

רעצענזיע פֿאַר