6 כאָוממייד שייקס צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. קרימי יאָגורט וויטאַמין
• 2. באַנאַנע סמאָאָטהיע און פיסטאַשקע פּוטער
• 3. וויטאַמין פון פּאַפּייאַ און אָוץ קלייַען
• 4. Açaí פּראָטעין וויטאַמין
• 5. קרימי קיווי און טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע
• 6. קאַקאַאָ סמאָאָטהיע מיט אָוץ

גענומען כאָוממייד וויטאַמינס איז אַ גרויס וועג צו האַלטן די וואָג אָנווער דיעטע און שפּאָרן צייט און געלט. אין וויטאַמינס עס איז מעגלעך צו מישן פודז צו האָבן יקערדיק נוטריאַנץ צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און טויגן וואָג אָנווער.

א גוטע עצה איז צו שטענדיק לייגן פיברע-רייַך פודז צו דיין כאָוממייד שייקס, אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד און אָוץ קלייַען, ווייַל זיי געבן איר מער זאַטקייַט און העלפֿן צו רעדוצירן די גלייסעמיק אינדעקס פון די מאָלצייַט. עס איז אויך וויכטיק נישט צו סוויטאַן די וויטאַמינס מיט צוקער אָדער האָניק, נישט צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריעס און די פּראָדוקציע פון ​​פעט אין דעם גוף.

דאָ זענען 6 געשמאַק קאַמבאַניישאַנז פון כאָוממייד שייקס.

1. קרימי יאָגורט וויטאַמין

דעם וויטאַמין איז וועגן 237 קייקאַל און קענען זיין געוויינט ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער ווי אַ פאַר-וואָרקאָוט.

ינגרידיאַנץ:

• 1 פאַרפרוירן באַנאַנע
• 5 ג פון סטראָבעריז
• 120 ג פון נאַנפאַט קלאָר יאָגורט
• 1 לעפל זונרויז זאמען

צוגרייטונג מאָדע:

אַראָפּנעמען די באַנאַנע פון ​​די פריזער און שלאָגן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער ניצן די דויפעק פונקציע ביז די פאַרפרוירן באַנאַנע איז קראַשט און פארקערט אין קרעם.

2. באַנאַנע סמאָאָטהיע און פיסטאַשקע פּוטער

דעם וויטאַמין האט וועגן 280 קייקאַל און 5.5 ג פיברע, וואָס מאכט עס פול און ימפּרוווז באָוועל פונקציאָנירן, וואָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר פּאָסטן-ווערקאַוט.

ינגרידיאַנץ:

• 1 באַנאַנע
• 200 מל פון אָפּגעשעפּטע אָדער גרינס מילך
• 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער
• 2 טיספּונז טשיאַ

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און טרינקען ייַז קרעם.

3. וויטאַמין פון פּאַפּייאַ און אָוץ קלייַען

די פּאַפּייאַ וויטאַמין האט 226 קייקאַל און 7.5 ג פיברע, וואָס איז ספּעציעל צו אַרוישעלפן אין ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג, קעמפן בלאָוטינג און נעבעך דיידזשעסטשאַן, און טרוקן די בויך. עס קענען זיין געוויינט פֿאַר פרישטיק אָדער מיטאָג פֿאַרבייַסן.

ינגרידיאַנץ:

• 200 מל פון אָפּגעשעפּטע מילך
• 2 דין סלייסיז פון פּאַפּייאַ
• 1 לעפעלע טשיאַ
• 1 לעפל אָוט קלייַען
• 1 לעפעלע פלאַקסיד

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און טרינקען ייַז קרעם.

4. Açaí פּראָטעין וויטאַמין

די אַקאַי וויטאַמין האט וועגן 300 קייקאַל און מער ווי 30 ג פּראָטעינס, וואָס מאכט עס אַ גרויס אָפּציע צו אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן די מוסקל אָפּזוך אין די נאָך-ווערקאַוט.

ינגרידיאַנץ:

• 200 מל פון אָפּגעשעפּטע מילך
• 1 שעפּ פון וואַניל פלייווערד וויי פּראָטעין
• 100 ג אָדער 1/2 צוקער-פֿרייַ açaí פּאַפּ
• 1 באַנאַנע

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און טרינקען ייַז קרעם.

5. קרימי קיווי און טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע

דעם וויטאַמין האט וועגן 235 קייקאַל און 4 ג פיברע, וואָס איז גרויס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן רעכט צו דעם מינץ. א גוטע אָפּציע איז צו נוצן עס פֿאַר פרישטיק.

ינגרידיאַנץ:

• 1 קיווי
• 5 סטראָבעריז
• 1 לעפל אָוט קלייַען
• 170 ג אָדער 1 קליין סלוי פון קלאָר יאָגורט
• 1/2 לעפל פיסטאַשקע פּוטער
• ½ לעפל מינץ בלעטער

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און נעמען ייַז קרעם.

6. קאַקאַאָ סמאָאָטהיע מיט אָוץ

די מילז וואָס זענען מערסט פּאַסיק פֿאַר יקסטשיינדזשינג פֿאַר די טרייסלען זענען פרישטיק אָדער מיטאָג, און דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן איינער אָדער די אנדערע. טשאָאָסינג צו נעמען די טרייסלען מער ווי איין מאָל אַ טאָג קען נישט גאַראַנטירן די סומע פון ​​נוטריאַנץ פֿאַר דעם טאָג און קען זיין שעדלעך פֿאַר דעם גוף.

ינגרידיאַנץ

• 1 גלאז אָפּגעשעפּט קו מילך אָדער גרינס מילך
• 1 לעפל קאַקאַאָ פּודער
• 2 טייבאַלספּונז פון פלאַקסיד
• 1 לעפל פון סעסאַמי
• 1 לעפל אָוץ
• 6 ייַז סקווערז
• 1 פאַרפרוירן באַנאַנע

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און דאַן טרינקען. מאכט בעערעך 300 מל.

צו דערגרייכן לאַנג-בלייַביק צילן, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן רעכט, ויסמיידן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן, געפּרעגלט פודז, פאַץ און פּראָדוקטן אַזאַ ווי ברעדז, קייקס און קיכלעך, אין אַדישאַן צו פּראַקטיסינג עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט קעסיידער. זען ווי צו האָבן אַ געזונט דיעטע צו פאַרלירן וואָג.