'ווער בין איך?' ווי אַזוי צו געפֿינען דיין זינען פון זיך
צופרידן
- פארוואס עס איז אַזוי וויכטיק
- טשעק זיך מיט דיין געפיל פון זיך
- צי איך זאָגן יאָ צו מאַכן אנדערע צופרידן?
- וואָס זענען מיין סטרענגטס?
- וואָס ברענגט מיר גליק?
- וואָס זענען מיין וואַלועס? צי איך לעבן מיין לעבן אַקאָרדינגלי?
- צי מיין ברירות פאַרטראַכטן מיין אייגענע אינטערעסן אָדער עמעצער אַנדערש?
- סיבות וואָס קענען השפּעה דיין געפיל פון זיך
- ינדיווידואַטיאָן
- אַטאַטשמאַנט
- א פאַרלאַנג צו פּאַסיק אין
- בויען אַ שטאַרק געפיל פון זיך
- דעפינירן דיין וואַלועס
- מאַכן דיין אייגענע ברירות
- פאַרברענגען צייט אַליין
- באַטראַכטן ווי צו דערגרייכן דיין אידעאלן
- ווען צו באַקומען הילף
- די דנאָ שורה
דיין זינען פון זיך רעפערס צו דיין מערקונג פון די זאַמלונג פון קעראַקטעריסטיקס וואָס דעפינירן איר.
פערזענלעכקייט טרייץ, אַבילאַטיז, לייקס און דיסלייקס, דיין גלויבן סיסטעם אָדער מאָראַליש קאָד און די טינגז וואָס מאָטיווירן איר - די אַלע ביישטייערן צו זיך-בילד אָדער דיין יינציק אידענטיטעט ווי אַ מענטש.
מענטשן וואָס קענען לייכט דיסקרייבד די אַספּעקץ פון זייער אידענטיטעט האָבן טיפּיקלי אַ שטאַרק זינען פון וואָס זיי זענען. סטראַגאַלינג צו נעמען מער ווי אַ ביסל פון די קעראַקטעריסטיקס קען אָנווייַזן אַ ווייניקער דיפיינד געפיל פון זיך.
איר קען נישט פאַרברענגען פיל צייט קאַנשאַסלי צו טראַכטן וועגן דיין אידענטיטעט, אָבער עס נאָך אַפעקץ דיין לעבן. ווייל איר זענט איר אַלאַוז איר צו לעבן מיט ציל און אַנטוויקלען סאַטיספייינג שייכות, וואָס ביידע קענען ביישטייערן צו אַ גוטע עמאָציאָנעל געזונט.
אינטערעסירט אין יקספּלאָרינג די בענעפיץ פון אַ געזונט-דיפיינד געפיל פון זיך? איר זוכט פֿאַר עצות וועגן דעוועלאָפּינג דיין אידענטיטעט? איר'ווע קומען צו די רעכט אָרט.
פארוואס עס איז אַזוי וויכטיק
עטלעכע מענטשן קענען מאַכן עס גאַנץ ווייַט אין לעבן אָן געבן זייער אידענטיטעט צו פיל כאָטש. אַזוי, איר קען ווונדער, טוט אַ שטאַרק געפיל פון זיך טאַקע מאַכן אַ חילוק?
עס לעגאַמרע טוט.
עריקאַ מיערס, אַ לייסאַנסט פאַכמאַן קאָונסעלאָר אין בענד, אָרעגאָן, דערקלערט:
"ווייל אַ געזונט-דעוועלאָפּעד זינען פון זיך איז גוואַלדיק וווילטויק אין העלפּינג אונדז מאַכן ברירות אין לעבן. פֿון עפּעס ווי קליין ווי באַליבט פודז צו גרעסערע קאַנסערנז ווי פּערזענלעך וואַלועס, וויסן וואָס קומט פון אונדזער אייגן זיך קעגן וואָס קומט פון אנדערע אַלאַוז אונדז צו לעבן אָטאַנטיקלי. "
דיין זעלבסט-בילד קענען אויך אָנצינדן די דערקענונג פון דיין אייגענע ווערט. איר זענט נישט שליימעסדיק (ווער איז?), אָבער איר נאָך האָבן גרויס ווערט.
זיך-וויסן מאכט עס גרינגער צו אָננעמען דיין גאַנץ זיך, ביידע די טרייץ איר זענט שטאָלץ פון און יענע איר'ד ווי צו פֿאַרבעסערן. אויב איר פילן דיסאַטאַספייד מיט עטלעכע אַספּעקץ פון זיך, איר וועט האָבן אַ גרינגער צייַט צו אַדרעסינג די געביטן ווען איר האָבן אַ שטאַרק געפיל פון דיין נאַטור און אַבילאַטיז.
פעלן אַ קלאר דיפיינד געפיל פון זיך, אויף די אנדערע האַנט, אָפט מאכט עס שווער צו וויסן פּונקט וואָס איר ווילט. אויב איר פילן ומזיכער אָדער באַשטימענדיק ווען עס קומט צייט צו מאַכן וויכטיק ברירות, איר קען ענדיקן זיך סטראַגאַלינג צו מאַכן קיין ברירה.
ווי אַ רעזולטאַט, איר קען פשוט דריפט דורך לעבן, געטראגן דורך אנדערע מענטשן און צושטאנדן אלא ווי דיין אייגענע מאָמענטום. דאָס אָפט פירט צו דיסקאַנטענט, אפילו ווען גאָרנישט ספּעציפיש מיינט פאַלש און איר קענען נישט ידענטיפיצירן די מקור פון דיין ומגליק.
טשעק זיך מיט דיין געפיל פון זיך
אַזוי, וווּ קען דיין זינען פון זיך פאַלן אויף די ספּעקטרום?
טאָמער איר'ווע באמערקט אַ מוסטער פון מאכן ברירות באזירט אויף וואָס איר טראַכטן אנדערע מענטשן וועלן פון איר. אָדער אפֿשר איר טאָן ניט האָבן פילע אמביציעס אָדער טיף-סיטאַד תאוות און פשוט פילן צופרידן צו גיין מיט די לויפן.
אויב איר פרעגן זיך די פֿראגן אונטן, איר קענען פאָרשלאָגן עטלעכע ינסייט.
צי איך זאָגן יאָ צו מאַכן אנדערע צופרידן?
עס ס טאָוטאַלי פייַן צו אַקאַמאַדייט אנדערע מאל, אָבער אויב איר שטענדיק שטימען צו וואָס אנדערע וועלן, איר מיסטאָמע ביסט נישט לעבעדיק פֿאַר זיך. אויב איר דעפינירן זיך מערסטנס דורך ריליישאַנשיפּס מיט אנדערע אָדער דיין פיייקייט צו ביטע דיין ליב געהאט אָנעס, איר קענען רעקאָמענדירן אַ ווייניקער-דעוועלאָפּעד זינען פון זיך.
וואָס זענען מיין סטרענגטס?
זינען פון זיך דעפּענדס אויף ניט בלויז רעקאַגנייזינג דיין סטרענגטס, אָבער אויך גלויבן אין דיין קייפּאַבילאַטיז צו נוצן זיי צו דערגרייכן דיין צילן.
אויב איר האָבן אַ גוט האַנדלען מיט דיין טאלאנטן און מאַקסאַמייז זיי אין דיין טעגלעך לעבן אָפט מיטל איר האָבן אַ געזונט געפיל פון זיך.
וואָס ברענגט מיר גליק?
וואָס העלפּס איר אָפּרוען און הנאה זיך? וואָס כאַביז אָדער אַקטיוויטעטן מאַכן לעבן מינינגפאַל?
אַלעמען האט אַ ביסל זאכן און מענטשן אין לעבן וואָס זיי טאָן נישט וועלן צו טוישן אָדער פאַרלירן, און אויב איר ידענטיפיצירן די וויכטיק מענטשן און אַקטיוויטעטן, איר קענען זאָגן אַ פּלאַץ וועגן זיך.
וואָס זענען מיין וואַלועס? צי איך לעבן מיין לעבן אַקאָרדינגלי?
וויסיקייַט פון פערזענלעכע וואַלועס קענען זיין אַ לאַנג וועג צו ווייַזן דיין געפיל פון זיך. וואַלועס שילדערן די טרייץ וואָס איר פּרייאָראַטייז אין זיך אָדער אנדערע-עמפּאַטי, ערלעכקייט, טראַסטווערדינאַס, גוטהאַרציקייַט, און אַזוי אויף.
צי מיין ברירות פאַרטראַכטן מיין אייגענע אינטערעסן אָדער עמעצער אַנדערש?
אויב איר זענט נישט זיכער ווי צו ענטפֿערן דעם קשיא, קוק עס פֿון אן אנדער ווינקל: וואָלט איר מאַכן די זעלבע ברירות אויב איר געווען אַליין? דיסיזשאַנז מערסטנס גראָונדעד אין דיין תאוות און גאָולז פֿאַר זיך יוזשאַוואַלי פאַרטראַכטן אַ שטאַרק געפיל פון זיך.
סיבות וואָס קענען השפּעה דיין געפיל פון זיך
זאָגן איר האָט פּראָבלעמס מיט ענטפֿערס צו די פֿראגן אויבן.
"ווער בין איך, טאַקע? ” איר קען זיין וואַנדערינג, טאָמער מיט עטלעכע נויט.
עס זאל פאַרזיכערן איר צו לערנען עס ס ניט טעראַבלי ומגעוויינטלעך צו האָבן אַ עפּעס בלערד געפיל פון זיך. דאָס קען נישט מיינען אַז איר האָט געטאן עפּעס פאַלש אָדער אַז איר זענט באַשערט צו לעבן דיין לעבן אָן אַ קלאָר אידענטיטעט.
א בעסער פארשטאנד פון די סיבות וואָס שפּילן אַ ראָלע אין דער פאָרמירונג פון זיך-בילד קענען העלפֿן איר אָנהייבן שאַרפּנינג עס.
ינדיווידואַטיאָן
ינדיווידואַטיאָן, אָדער דער פּראָצעס דורך וואָס איר אַנטוויקלען אַ יינציק זיך, הייבט זיך אין קינדשאַפט. פֿאַר קינדער הצלחה, קינדער דאַרפֿן פּלאַץ צו ויספאָרשן, לערנען און אויסדריקן די באדערפענישן און תאוות.
"ווען מיר זענען ינקעראַדזשד צו אַרויסווייַזן אונדזער פערזענלעכקייטן אָן שאַנד אָדער שולד, מיר קענען אַנטוויקלען אַ שטאַרק געפיל פון זיך," דערקלערט מיערס.
אויב דיין פרווון צו זיך-אויסדרוק בלויז פאַרדינען קריטיק אָדער שטראָף פון עלטערן, פרענדז אָדער ווער עס יז אַנדערש, איר קען ענטפֿערן דורך איגנאָרירן דיין ינערלעך געפיל פון זיך. עס קען ויסקומען סאַפער און מער וווילטויק צו יבערמאַכן זיך צו עמעצער וואָס איז גרינגער אנגענומען.
אַטאַטשמאַנט
דיין שייכות מיט דיין עלטערן אָדער ערשטיק קערגיווערז פיעסעס אַ באַטייטיק ראָלע אין דיין פארשטאנד פון אנדערע שייכות שפּעטער אין לעבן. אַ ינסאַקיער אַטאַטשמאַנט קען ניט נאָר ווירקן די אַנטוויקלונג פון דיין אידענטיטעט, אָבער אויך דיין נאַטור אין ראָמאַנטיש באציונגען.
אַטטאַטשעמענט ישוז קענען זיין עפּעס קאָמפּליצירט, אָבער דאָ ס אַ קורץ ויסשליסיק ווי זיי פאַרבינדן צו די געפיל פון זיך.
ווען איר טאָן ניט פילן זיכער פון דיין ומבאַדינגט ליבע און אַקסעפּטאַנס פון דיין קערגיווערז, איר קען פּאַסן דיין נאַטור צו פאַרדינען זייער האַסקאָמע. די ריזאַלטיד לויב און ליבשאַפט פאַרשטאַרקן דעם גלויבן אַז מאָדעלינג זיך צו פּאַסיק די עקספּעקטיישאַנז פון אנדערע איז דער בעסטער (טאָמער בלויז) וועג צו הצלחה אין ריליישאַנשיפּס.
דעם מוסטער יוזשאַוואַלי פאָרזעצן צו שפּילן אין דיין צוקונפֿט באציונגען ווען איר דערשטיקן דיין אייגענע באדערפענישן צו דערפילן די באדערפענישן פון דיין פּאַרטנערס, און דאָס איז דער בלויז וועג צו האַלטן זייער ליבשאַפט.
א פאַרלאַנג צו פּאַסיק אין
אויב איר סטראַגאַלד צו פּאַסיק דיין פּירז אין יוגנט-יאָרן, איר קען האָבן געפֿונען עס גרינגער צו נעמען די ראָלע פון אַ געזעלשאַפטלעך טשאַמעלעאָן. אַנשטאָט צו האַלטן דיין זינען פון זיך, איר אנגעהויבן צו יבעררוק דיין אידענטיטעט צו בעסער פּאַסיק אין קייפל גרופּעס.
אַקסעפּטאַנסע קענען זיין אַ שטאַרק מאָטיוואַטאָר. אויב דאָס טשיינדזשאַבאַל געפיל פון זיך געדינט איר געזונט בעשאַס דיין טינז יאָרן, די לעקציע קענען בלייַבן מיט איר ביז אין אַדאַלטכוד.
איר קען נעמען אַ געוויסע פּערסאָנאַ אויף דער אַרבעט, איינער נאָך מיט דיין משפּחה און נאָך איינער ווען איר פאַרברענגען צייט מיט פרענדז. סוויטטשינג צווישן די פאַרשידענע "סעלווז" קענען מאַכן עס אפילו מער שווער צו אַנערט דיין אמת נאַטור און מאַכן דרוק פֿאַר זיך.
בויען אַ שטאַרק געפיל פון זיך
אַן אַנסטייבאַל געפיל פון זיך קענען מאַכן איר פילן פלאַך און אַנפולפילד, אָבער עס איז שטענדיק מעגלעך צו אַנטוויקלען אַ קלירער זיך-בילד.
פּרוּווט די סטראַטעגיעס צו אָנהייבן אַ מער באַטאָנען, פרייַ אידענטיטעט.
דעפינירן דיין וואַלועס
וואַלועס און פערזענלעכע גלויבן זענען פונדאַמענטאַל אַספּעקץ פון אידענטיטעט.
דיין גלויבן סיסטעם קענען העלפֿן איר דערקענען וואָס איז מערסט וויכטיק פֿאַר איר און באַשליסן ווו איר שטיין אין וויכטיק ישוז. למשל, אַ פאַרלאַנג צו באַשיצן כייַע רעכט קען פירן צו קלייַבן אַכזאָריעס-פריי פּראָדוקטן און מאַכן מער ינפאָרמד ברירות וועגן די פודז איר עסן.
וואַלועס קענען העלפֿן פירן די באַונדריז מיט אנדערע אין דיין לעבן. אויב איר אָפּשאַצן ערלעכקייט, פֿאַר בייַשפּיל, איר קען מאַכן עס קלאָר אַז איר קענט נישט האַלטן אַ שייכות מיט עמעצער וואס ליגט צו איר.
איר טאָן ניט האָבן צו ידענטיפיצירן אַלע דיין וואַלועס אַמאָל, אָבער פּרובירן צו טראַכטן וועגן עטלעכע פּאָטענציעל אָנעס ווי איר גיין וועגן דיין טאָג און ינטעראַקט מיט די וועלט.
מאַכן דיין אייגענע ברירות
דיין דיסיזשאַנז זאָל, מערסטנס, בפֿרט נוץ דיין געזונט און וווילזייַן. אויב איר האָט אַ שוטעף אָדער קינדער, איר וועט אויך וועלן צו נעמען זייער באדערפענישן אין חשבון, כאָטש דאָס זאָל נישט אַרייַנציען זיך.
געדענקט: ווען דיין באדערפענישן זענען נישט באגעגנט, איר האָט ווייניקער צו פאָרשלאָגן אנדערע.
אפֿשר איר'ווע לאָזן אנדערע מאַכן וויכטיק דיסיזשאַנז פֿאַר איר אין דער פאַרגאַנגענהייט - דיין ברירה פון קאָלעגע, קאַריערע, אָדער אָרט פון וווינאָרט. אויב אַזוי, עס קען פילן ומבאַקוועם, אפילו סקערי, צו אָנהייבן דיסיזשאַנז פֿאַר זיך.
עס איז גוט צו אָנהייבן קליין. פיר טאן טינגז ווייַל דו ווילן צו טאָן זיי, אָן אַסקינג פֿאַר אַרייַנשרייַב פון אנדערע.
האַלטן אין זינען אַז זוכן גיידאַנס פון אנדערע טוט נישט מיינען אַז איר פעלן אַ געפיל פון זיך. עס איז לעגאַמרע געזונט - אפילו קלוג - צו רעדן איבער שווער דיסיזשאַנז מיט טראַסטיד ליב געהאט אָנעס. אין די סוף פון די טאָג, עס איז וויכטיק צו מאַכן די ברירה וואָס איז בעסטער פֿאַר איר, ראַגאַרדלאַס פון זייער מיינונגען.
פאַרברענגען צייט אַליין
אויב איר ווילט צו וויסן עמעצער, איר פאַרברענגען צייט מיט זיי, רעכט? דעריבער, דערנאָך אַז לערנען זיך בעסער וועט אַרייַנציען עטלעכע קוואַליטעט צייט אַליין.
עס קען פילן מאָדנע אין ערשטער, אָבער עס איז געזונט צו נעמען עטלעכע מאָל באַזונדער פון אנדערע, אפילו דיין משפּחה אָדער שוטעף.
ניצן די צייט ווי איר ווילט. אויב איר טאַקע וואָלט ווי צו מאַקסאַמייז זיך עקספּלאָריישאַן, פּרובירן:
- עקספּערימענטינג מיט נייַ כאַביז
- וואָלאַנטירינג
- לייענען מער ביכער
- מעדיטאַטינג
- האַלטן אַ זשורנאַל
באַטראַכטן ווי צו דערגרייכן דיין אידעאלן
סאַגדזשעסץ אַז דיפעראַנסיז צווישן דיין ידעאַל זיך (וועמען איר רעכן זיך ווי) און דיין פאַקטיש זיך (וואס איר טאַקע זענען) קענען ביישטייערן צו פעעלינגס פון אומצופרידנקייט, אפילו דעפּרעסיע.
אין אנדערע ווערטער, וויסן וואָס איר זענט קען נישט זיין גענוג, כאָטש עס איז אַ זייער גוט אָנהייב. אויב איר טאָן נישט באַערן דעם זינען פון זיך, דאָס קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין עמאָציאָנעל געזונט.
אַמאָל איר האָבן אַ מער פעסט דיפיינד זעלבסט געפיל פון זיך, באַטראַכטן וואָס איר קענען טאָן צו דערגרייכן דיין לעבן צו דיין אידענטיטעט. איר קען, למשל, פרעגן זיך וואָס ענדערונגען איר קענען מאַכן אין דיין פאַכמאַן לעבן אָדער ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע.
ווען צו באַקומען הילף
עס קען פילן שיין אָוווערוועלמינג צו אָנהייבן דיפיינינג דיין געפיל פון זיך, ספּעציעל אויב איר'ווע קיינמאָל געדאַנק דיין אידענטיטעט פיל געדאַנק.
אויב איר פילן סטאַק, באַטראַכטן גריידינג צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן פֿאַר גיידאַנס. א טעראַפּיסט קענען פאָרשלאָגן שטיצן מיט עמאָציאָנעל נויט וואָס איז שייך צו דיין געפיל פון זיך, אַזאַ ווי:
- נידריגע זעלבסט זיכערהייט
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
- פּערסיסטענט ומגליק וואָס סטעמס פון אומצופרידנקייט מיט לעבן
- ווערקפּלייס אָדער שייכות קאַנסערנז
אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט, טעראַפּיע איז נאָך אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן דעם זיך-עקספּלעריישאַן פּראָצעס.
אין טעראַפּיע איר קענט:
- ידענטיפיצירן וואַלועס
- ופדעקן אַטאַטשמאַנט ישוז אָדער פּראָבלעמאַטיק שייכות פּאַטערנז
- לערן און פיר באַשלוס מאכן סקילז
- ויספאָרשן און אַדרעס ומפּאַסן דאַרף
- אַרבעט דורך קיין ריליישאַנשיפּ קאַנסערנד שייַכות צו זיך-בילד
די קשר צווישן גייַסטיק געזונט און אַן אַנסטייבאַל געפיל פון זיך איז ביידע וועגן. ישוז שייַכות צו פּערזענלעך אידענטיטעט, אַזאַ ווי אַ ומקלאָר, אָפט טשאַנגינג אָדער פאַרקרימט זיך-בילד, קען מאל פּאַסירן ווי אַ סימפּטאָם פון:
- באָרדערליין פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער
- היסטריאָניק פּערזענלעכקייט דיסאָרדער
- דיסאָוסייאַטיוו אידענטיטעט און אנדערע דיסאָוסייאַטיוו דיסאָרדערס
- סטשיזאָפרעניאַ
- פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)
די באדינגונגען קענען זיין ערנסט, אָבער זיי זענען טרעאַטאַבלע. א טריינד גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפֿן איר ויספאָרשן אנדערע סימפּטאָמס און פאָרשלאָגן גיידאַנס פֿאַר באַהאַנדלונג אָפּציעס.
די דנאָ שורה
דער באַגריף פון "זיך" איז ניט שטענדיק גרינג צו אָנכאַפּן, אין טייל ווייַל דיין אידענטיטעט געוויינטלעך שיפץ און אַנטוויקלען איבער לעבן ווי איר לערנען און וואַקסן.
עס איז נאָרמאַל צו האָבן עטלעכע מאָומאַנץ פון צעמישונג אָדער זיך-צווייפל. ווען איר קעסיידער פילן אַנפולפילד אָדער געראַנגל צו נאָמען דיין באדערפענישן און תאוות, באַטראַכטן די צייט פֿאַר אַ ביסל זיך-ופדעקונג.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
טשיקאַווע אויף דעם פּלאַץ
פּראָס און קאָנס פון קעראַטין טרעאַטמענץ
