דער עלטער ס גייד צו בלייַבן געזונט יאָר-קייַלעכיק

צופרידן

• 1. באַקומען אַקטיוו
• 2. נעמען ביילאגעס ווי נייטיק
• 3. עסן אַ געזונט דיעטע
• 4. וואַש דיין הענט אָפט
• 5. לערנען ווי צו פירן דרוק
• 6. באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה
• 7. נעמען טריט צו פאַרמייַדן ינפעקשאַנז
• 8. פּלאַן יערלעך פיזיקאַלז
• 9. ויסמיידן קאָנטאַקט מיט קראַנק מענטשן
• די טאַקעאַווייַ

ניט קיין ענין דיין עלטער, עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון דיין גוף און פאַרמייַדן קראַנקייט.

אָבער אויב איר זענט 65 אָדער עלטער, עפּעס ווי פּשוט ווי די פלו אָדער אַ פּראָסט קאַלט קענען פּראָגרעס און פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז. דאָס כולל צווייטיק ינפעקשאַנז ווי לונגענ - אָנצינדונג, בראָנטשיטיס, אַן אויער ינפעקציע אָדער אַ סינוס ינפעקציע. אויב איר האָט אַ כראָניש צושטאַנד אַזאַ ווי אַזמאַ אָדער צוקערקרענק, אַ רעספּעראַטאָרי קראַנקייט קענען מאַכן די ערגער.

צוליב דעם, עס איז וויכטיק צו מאַכן געזונט ברירות צו פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון קראַנקייט.

נאָכגיין די נייַן עצות צו בלייבן געזונט יאָר-ארום.

1. באַקומען אַקטיוו

גשמיות טעטיקייט איז אַ ימיון סיסטעם בוסטער. די מער איר מאַך, די מער דיין גוף קענען צו קעמפן אָנצינדונג און ינפעקשאַנז.

די אַקטיוויטעט וואָס איר אָנטייל נעמען אין דאַרף נישט זיין סטרעניואַס. עקסערסייזיז מיט נידעריק פּראַל זענען אויך עפעקטיוו.

איר קען באַטראַכטן בייקינג, גיין, שווימערייַ אָדער עראָוביקס מיט נידעריק פּראַל. אויב איר 'רע קענען, אָנטייל נעמען אין מעסיק ינטענסיטי געניטונג פֿאַר וועגן 20 צו 30 מינוט אַ טאָג צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד גאַנץ פון. פארשטארקן דיין מאַסאַלז דורך ליפטינג ווייץ אָדער יאָגאַ.

מאָדיפיצירן דיין געניטונג רוטין צו געפֿינען וואָס פילז בעסטער פֿאַר איר.

2. נעמען ביילאגעס ווי נייטיק

עטלעכע ביילאגעס העלפֿן שטיצן אַ געזונט ימיון סיסטעם. איידער איר נעמען אַ העסאָפע, שטענדיק פרעגן דיין דאָקטער אויב עס ס זיכער, ספּעציעל אויב איר נעמען אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן. עטלעכע ביילאגעס וואָס זיי קען רעקאָמענדירן, אַרייַננעמען קאַלסיום, וויטאַמין די, וויטאַמין ב 6 אָדער וויטאַמין ב 12.

נעמען ביילאגעס אָדער מולטיוויטאַמינס ווי געלערנט צו בוסט דיין ימיון סיסטעם.

3. עסן אַ געזונט דיעטע

דיייץ רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און דאַר פלייש אויך געבן דיין ימיון סיסטעם און באַשיצן קעגן שעדלעך ווירוסעס און באַקטיריאַ וואָס גרונט קראַנקייט. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן אייער סעלז פון שעדיקן און האַלטן דיין גוף געזונט.

איר זאָל אויך באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון שוגערי און פאַטי פודז, וואָס קענען צינגל אָנצינדונג אין דעם גוף און נידעריקער דיין ימיון סיסטעם.

אין אַדישאַן, באַגרענעצן דיין ינטייק פון אַלקאָהאָל. פרעגן דיין דאָקטער וועגן זיכער סומע פון ​​אַלקאָהאָל צו טרינקען פּער טאָג אָדער וואָך.

4. וואַש דיין הענט אָפט

וואַש דיין הענט קעסיידער איז אן אנדער ויסגעצייכנט וועג צו בלייבן געזונט יאָר-ארום. ווירוסעס קענען לעבן אויף סערפאַסיז פֿאַר אַרויף צו 24 שעה. עס ס מעגלעך צו ווערן קראַנק אויב איר אָנרירן אַ ווירוס-באדעקט ייבערפלאַך און קאַנטאַמאַנייט דיין הענט און דאַן אָנרירן דיין פּנים.

וואַש דיין הענט אָפט מיט וואַרעם אָנגעזייפט וואַסער און פֿאַר בייַ מינדסטער 20 סעקונדעס. ויסמיידן דיין נאָז, פּנים און מויל.

איר קענען אויך באַשיצן זיך דורך אַנטיבאַקטיריאַל האַנט סאַניטיזער ווען איר קען נישט וואַשן דיין הענט. דיסינפעקט סערפאַסיז אַרום דיין היים און ווערקסטיישאַן אָפט.

5. לערנען ווי צו פירן דרוק

כראָניש דרוק ינקריסיז דיין גוף ס פּראָדוקציע פון ​​דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. צו פיל קאָרטיסאָל קענען צעשטערן פאַרשידענע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט דיין ימיון סיסטעם.

צו רעדוצירן דרוק, פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט, באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן, שטעלן גלייַך עקספּעקטיישאַנז פֿאַר זיך און ויספאָרשן רילאַקסינג, ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן.

6. באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה

ניט בלויז קענען שלאָפן רעדוצירן דיין דרוק מדרגה, אָבער דיין גוף ריפּערז זיך ווי שלאָפן. צוליב דעם סיבה, אַ גענוג שלאָפן קענען פירן צו אַ שטארקער ימיון סיסטעם, וואָס וועט מאַכן דיין גוף גרינגער צו קעמפן מיט ווירוסעס.

שלאָפן איז אויך וויכטיק ווען איר ווערן עלטער ווייַל עס קען פֿאַרבעסערן זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער זיבן און אַ האַלב צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.

אויב איר האָט צרה סליפּינג, רעדן צו דיין דאָקטער צו געפֿינען די אַנדערלייינג גרונט. ינסאַמניאַ זאַוסאַז קענען זיין ינאַקטיוואַטי בעשאַס דעם טאָג און קאַפין. אָדער עס קען זיין אַ צייכן פון אַ מעדיציניש צושטאַנד ווי שלאָפן אַפּנעאַ אָדער ומרויק פוס סינדראָום.

7. נעמען טריט צו פאַרמייַדן ינפעקשאַנז

באַקומען יערלעך וואַקסאַניישאַנז איז אן אנדער וועג צו בלייבן געזונט איבער די יאָר. אויב איר זענט 65 און עלטער, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אַ הויך-דאָזע אָדער אַדדזשווואַנט פלו וואַקסאַניישאַן.

פלו סעזאָן איז צווישן אקטאבער און מייַ אין די פאַרייניקטע שטאַטן. עס נעמט צוויי וואָכן ביז די וואַקצין איז עפעקטיוו, און עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פלו ווען די וואַקסאַניישאַן סטריינז גלייַכן די סערקיאַלייטינג סטריינז.

די פלו ווירוס ענדערונגען יעדער יאָר, אַזוי איר זאָל באַקומען די וואַקצין אַניואַלי. איר קענט אויך רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן באַקומען פּנעומאָקאָקקאַל וואַקסינז צו באַשיצן קעגן לונגענ - אָנצינדונג און מענינגיטיס.

8. פּלאַן יערלעך פיזיקאַלז

אויב איר קאָנטראָל אַ יאָריק קאָנטראָל, איר קענען געזונט האַלטן איר. שטענדיק רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט קאַנסערנז וועגן דיין געזונט.

טנאָים ווי צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק קענען זיין אַנדיטעקטיד. רעגולער גשמיות יגזאַמאַניישאַנז קענען געבן דיין דאָקטער פרי דיאַגנאָזירן קיין פראבלעמען. פרי באַהאַנדלונג קען פאַרמייַדן לאַנג-טערמין קאַמפּלאַקיישאַנז.

אויב איר האָט סימפּטאָמס פון קאַלט אָדער פלו, זען דיין דאָקטער גלייך. די פלו ווירוס קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז ביי אַדאַלץ איבער 65 יאָר. די ימיון סיסטעם וויקאַנז מיט עלטער, מאכן עס האַרדער צו קעמפן קעגן דעם ווירוס.

אויב איר זען אַ דאָקטער אין די ערשטע 48 שעה פון פלו סימפּטאָמס, זיי קענען פאָרשרייַבן אַ אַנטיוויראַל צו רעדוצירן די שטרענגקייַט און לענג פון די סימפּטאָמס.

9. ויסמיידן קאָנטאַקט מיט קראַנק מענטשן

אן אנדער וועג צו באַשיצן זיך אַ גאַנץ יאָר איז צו ויסמיידן קראַנק מענטשן. דאָס איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. אָבער אויב עס איז אַ פלו ויסברוך אין דיין געגנט, באַגרענעצן קאָנטאַקט מיט מענטשן וואָס טאָן ניט פילן גוט און ויסמיידן ענג געביטן ביז די באדינגונגען פֿאַרבעסערן.

אויב איר מוזן גיין אויס, באַשיצן זיך מיט אַ פּנים מאַסקע. אויב איר זאָרגן פֿאַר עמעצער מיט פלו, טראָגן אַ פּנים מאַסקע און גלאַווז, און וואַש דיין הענט אָפט.

די טאַקעאַווייַ

פלו און אנדערע ווירוסעס קענען זיין געפערלעך ווען איר ווערן עלטער. איר קען נישט פאַרמייַדן אַלע ילנאַסיז, ​​אָבער אַ פּראָאַקטיוו צוגאַנג קענען שטארקן דיין ימיון סיסטעם.

א שטאַרק ימיון סיסטעם קען האַלטן איר כעלטיער און מאַכן איר ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ילנאַסיז איבער די יאָר.