דער סוד צו צעטרעטן אַ HIIT וואָרקאָוט איז קלערן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען צוויי ינדיספּיוטאַבאַל פאקטן וועגן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג: ערשטער, דאָס איז ינקרעדאַבלי גוט פֿאַר איר, וואָס אָפפערס מער געזונט בענעפיץ אין אַ קירצער צייט ראַם ווי קיין אנדערע געניטונג. צווייטנס, עס ס סאַקס. צו זען די גרויס גיינז איר האָבן צו טאַקע שטופּן זיך, וואָס איז אַ מין פון די פונט, זיכער. אָבער עס קען זיין ווייטיקדיק-אַ פאַקט וואָס שטעלט אַ פּלאַץ פון מענטשן אַוועק פון די טייפּס פון שווער-האַרץ ווערקאַוץ. לויט אַ נייַע לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון קאָגניטיווע ענכאַנסמאַנט, עס איז אַ גייַסטיק טריק וואָס קענען העלפֿן דיין HIIT ווערקאַוץ פילן בעסער אין דעם מאָמענט און העלפֿן איר בלייבן ינספּייערד צו פאָרזעצן צו קומען צו קלאַס און יבערגעבן צו דעם נוסח פון געניטונג.

רעסעאַרטשערס גענומען 100 קאָלעגע פאָאָטבאַללערס פֿאַר אַ חודש בעשאַס זייער שפּיץ פאַר-סעזאָן טריינינג - די צייט ווען זיי האָבן דורכגעקאָכט די מערסט און טאַפאַסט הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ - און געפֿינט האַלב פון זיי מינדפולנעסס און קלערן טריינינג, בשעת די אנדערע העלפט האָבן אָפּרו טריינינג. דערנאָך זיי מעזשערד די פּלייַערס 'קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און עמאָציאָנעל וווילזייַן איידער און נאָך ווערקאַוץ. ביידע גרופּעס האָבן געוויזן ימפּרווומאַנץ קעגן פּלייַערס וואָס האָבן קיין אַקטיוו גייַסטיק מנוחה, אָבער די מינדפולנעסס גרופּע געוויזן די גרעסטע בענעפיץ, ינקריסינג זייער פיייקייט צו בלייבן פאָוקיסט בעשאַס די הויך פאָדערונג ינטערוואַלז. אין אַדישאַן, ביידע גרופּעס האָבן געמאלדן ווייניקער דייַגעס און מער positive ימאָושאַנז וועגן זייער ווערקאַוץ.

עס איז אָבער איין וויכטיק קונץ צו טאָן: די פּלייַערס האָבן צו קאַנסיסטאַנטלי פיר די גייַסטיק עקסערסייזיז צו זען די בענעפיץ אין זייער גשמיות עקסערסייזיז. אַזוי בייסיקלי, איין סעסיע פון ​​מעדיאַטיאָן וועט נישט שנייַדן עס. די פּלייַערס וואָס האָבן געזען די מערסט פֿאַרבעסערונג פּראַקטיסיז מעדיטאַטיאָן כּמעט יעדער טאָג אין די פיר-וואָך לערנען צייט. און די מערסט שטאַרק ווירקונג איז געזען אין פּלייַערס וואָס פּראַקטיסט ביידע קלערן און אָפּרו עקסערסייזיז. די מער זיי האבן זיי, די ווייניקער סטרעספאַל זייער ווערקאַוץ פּעלץ און די כאַפּיער זיי פּעלץ דערנאָך. ניט בלויז דאָס, אָבער זיי פּעלץ כאַפּיער וועגן זייער לעבן קוילעלדיק, ווייַזונג די וויכטיקייט פון גייַסטיק מנוחה און קאָנטראָל פֿאַר ניט בלויז HIIT ווערקאַוץ, אָבער פֿאַר אַלגעמיין און קוילעלדיק וווילזייַן.

די ריסערטשערז געפונען "פּונקט ווי פיזיש טריינינג מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט רעגיאַלעראַטי צו טריינינג דעם גוף פֿאַר פאָרשטעלונג הצלחה.

דער בעסטער טייל? דאָס איז איינער פון די טריקס וואָס קענען אַרבעטן פּונקט ווי געזונט פֿאַר רעגולער אַטליץ (יאָ, איר זענט אַ אַטלעט) ווי פֿאַר קאָלעגע ספּאָרט שטערן - און איר טאָן ניט האָבן צו רעכענען עס אויס אויף דיין אייגן. פֿאַר אַ גאַנץ קורס, פּרוּווט איינער פון די נייַע קלאסן אַרום די מדינה וואָס ינקאָרפּערייט ביידע HIIT ווערקאַוץ און קלערן. אָדער פֿאַר אַ סימפּלער אופֿן, פּרוּווט ניצן מוזיק צו פאָקוס דיין מיינונג אַוועק פון דעם ווייטיק בעשאַס אַ HIIT ווערקאַוט. קיינמאָל קלערן פריער? פּרוּווט דעם 20-מינוט גיידיד קלערן פֿאַר ביגינערז. צי אויף דיין אייגענע, אין אַ קלאַס אָדער מיט אַן אַודיאָ פירער, נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס קעסיידער. איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל איר טאַקע הנאה בערפּעעס.

רעצענזיע פֿאַר