וואָס צו וויסן וועגן זאַלץ טאַבלעץ
צופרידן
- ווען זאַלץ טאַבלאַץ העלפן מיט דיכיידריישאַן?
- ווען איר'רע מסתּמא צו שווייס אַ פּלאַץ
- ווען עלעקטראָליטע און פליסיק לעוועלס אין דיין גוף זענען נידעריק
- ווען גענומען מיט גענוג וואַסער
- וואָס קידניז טאָן מיט זאַלץ און וואַסער
- זאַלץ טאַבלעט בענעפיץ
- ווי צו זאָגן
- זאַלץ טאַבלעט זייַט יפעקס
- יבעריק סאָדיום לעוועלס
- רייזד בלוט דרוק מיט בלוט דרוק באדינגונגען
- שפּאַנונג אויף די קידניז מיט ניר טנאָים
- ווי צו נוצן זיי
- די טאַקעאַווייַ
אויב איר זענט אַ ווייַטקייט לויפער אָדער עמעצער וואָס אַרבעט אַ גוטע שווייס און עקסערסייזיז אָדער אַרבעט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, איר מיסטאָמע וויסן די וויכטיקייט פון בלייבט כיידרייטאַד מיט פלוידס און מיינטיינינג געזונט לעוועלס פון זיכער מינעראַלס, עלעקטראָליטעס.
צוויי עלעקטראָליטעס, סאָדיום און קלאָרייד, זענען די הויפּט ינגרידיאַנץ אין טיש זאַלץ און זאַלץ טאַבלאַץ. די טאַבלאַץ האָבן שוין געניצט פֿאַר פילע יאָרן צו מייַכל היץ קראַמפּס און ומקערן עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן דורך סוועטינג.
זאַלץ טאַבלאַץ, אויך באקאנט ווי זאַלץ פּילז, זענען נישט רעקאַמענדיד ווי פיל ווי עס איז געווען, ווייַל ספּאָרט טרינקען זענען פּאַקט מיט נאָך עלעקטראָליטעס, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פאַספייט.
עטלעכע דאקטוירים רעקאַמענדיד נאָך זאַלץ טאַבלאַץ פֿאַר לימיטעד נוצן, אָבער ווייַל פון עטלעכע ינוואַלווד געזונט ריסקס, די נוצן פון זאַלץ טאַבלאַץ איז אָפט דיסקערידזשד אין טויווע פון אנדערע רעהידראַטיאָן אָפּציעס.
ווען זאַלץ טאַבלאַץ העלפן מיט דיכיידריישאַן?
זאַלץ טאַבלאַץ קענען העלפן אין די פאלגענדע סיטואַטיאָנס:
- ווען איר וועט זיין פיזיקלי אַקטיוו אָדער אין היץ פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז
- אויב איר ניטאָ ניט געזונט-כיידרייטאַד איידער אַ טעטיקייט
- ווען גענומען מיט וואַסער
דיין גוף איז כעלטאַסט ווען די וואַסער און סאָדיום וואָג איז פּונקט רעכט.
טיפּיקאַללי, גענוג וואַסער טרינקט און נאָכגיין אַ געזונט דיעטע זענען גענוג צו האַלטן אַלץ ארבעטן אָפּטימאַללי בעשאַס דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.
ווען איר'רע מסתּמא צו שווייס אַ פּלאַץ
אין עקסטרעם צושטאנדן, ווי אַ מאַראַטאַן אָדער אַרבעט שעה אין הויך טעמפּעראַטורעס, איר ריזיקירן צו פאַרלירן אַנכעלטי אַמאַונץ פון וואַסער, סאָדיום און אנדערע עלעקטראָליטעס איר דאַרפֿן פֿאַר געזונט פאַנגקשאַנינג.
ווען עלעקטראָליטע און פליסיק לעוועלס אין דיין גוף זענען נידעריק
ווען ביידע פליסיק און סאָדיום לעוועלס האָבן דראַמאַטיקלי געפֿאַלן, טרינקט וואַסער איז נישט גענוג. אָן סאָדיום און אנדערע עלעקטראָליטעס, דיין גוף וועט נישט האַלטן אַ געזונט פליסיק מדרגה, און די וואַסער איר טרינקען וועט געשווינד פאַרפאַלן.
ווען גענומען מיט גענוג וואַסער
געדענקען אַז יעדער צעל אין דיין גוף און יעדער גוף פונקציאָנירן רילייז אויף פלוידס צו זיין געזונט.
גענומען זאַלץ טאַבלאַץ אָן טרינקט אַ פּלאַץ פון פלוידס קענען אָנמאַכן אַ אַנכעלטי בילד פון סאָדיום. דאָס וועט צווינגען דיין קידניז צו אַרויסטרייַבן מער פון דעם סאָדיום אין פּישעכץ און שווייס אָן מאכן איר פילן מער כיידרייטאַד.
גענומען מיט וואַסער, זאַלץ טאַבלאַץ קענען העלפֿן לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז און אנדערע אין הויך ריזיקירן פֿאַר דיכיידריישאַן און היץ קראַמפּס.
וואָס קידניז טאָן מיט זאַלץ און וואַסער
נאָרמאַללי, קידניז טאָן אַ גאַנץ גוטע אַרבעט מיט רעגיאַלייטינג פליסיק און סאָדיום לעוועלס דורך ריטיינינג וואַסער אָדער סאָדיום אָדער דורך עקסקרעטטינג עס אין פּישעכץ ווי די צושטאנדן דיקטירן.
למשל, אויב איר קאַנסומד מער סאָדיום דורך עסן געזאָלצן פודז, דיין גוף וועט האַלטן מער וואַסער צו פּרובירן צו האַלטן די וואַסער און סאָדיום וואָג. און אויב איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואַסער דורך שווייס, דיין גוף וועט מעלדונג מער סאָדיום אין שווייס אָדער פּישעכץ צו פּרובירן צו האַלטן די וואָג באַלאַנסט.
זאַלץ טאַבלעט בענעפיץ
זאַלץ טאַבלאַץ קענען צושטעלן די פאלגענדע בענעפיץ:
- אַקטאַד ווי אַ גוטע כיידריישאַן און רעהידראַטיאָן מעטהאָדס פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט אַטליץ
- העלפֿן האַלטן עטלעכע עלעקטראָליטעס באַלאַנסט
- העלפֿן איר ריטיין מער פלוידס בעשאַס יגזאָסטשאַן און גשמיות אַרבעט
קאַנסומינג זאַלץ טאַבלאַץ און וואַסער וועט ומקערן דיין סאָדיום לעוועלס און העלפֿן איר האַלטן מער פלוידס אין דעם פּראָצעס.
אין אַ פון 16 געזונט מענטשן, ריסערטשערז געפֿונען אַז כייפּערכיידריישאַן פון סאָדיום קלאָרייד לייזונג-באזירט אַ בעסער אַרבעט צו העלפֿן מענטשן האַלטן פלוידס בעשאַס און נאָך געניטונג ווי אַן אָלטערנאַטיוו פאָרעם פון רעהידראַטיאָן וואָס ניצט גליסעראָול
די גליסעראָל צוגאַנג איז אַקשלי באַנד אין אינטערנאַציאָנאַלע אַטלעטיק פאַרמעסט דורך די וועלט אַנטי-דאָפּינג אַגענטור פֿאַר יאָרן ביז עס איז אַוועקגענומען פון די פּראָוכיבאַטאַד רשימה אין 2018.
א 2015 לערנען געפֿונען אַז מויל זאַלץ סופּפּלעמענטאַטיאָן געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן עלעקטראָליטע קאַנסאַנטריישאַנז אין די בלאַדסטרים און רידוסט וואַסער-וואָג אָנווער בעשאַס אַ האַלב יראָנמאַן ראַסע. די ראַסע פֿעיִקייטן אַ 1.2-מייל שווימען, 56-מייל וועלאָסיפּעד פאָר און 13.1-מייל לויפן.
וואָג אָנווער אַז ס מערסטנס קאַמפּרייזד פון וואַסער נאָך אַ ענדעראַנס ראַסע איז ניט בלייַביק. און לוזינג צו פיל וואַסער - אפילו טעמפּערעראַלי - קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף אָרגאַן פונקציאָנירן.
די טייפּס פון אַקטיוויטעטן קענען זיין ווייניקער געפערלעך צו רעדוצירן די סומע פון פאַרפאַלן פלוידס מיט געהעריק כיידריישאַן און עלעקטראָליטע ינטייק.
ווי צו זאָגן
איין וועג צו מעסטן דיין כיידריישאַן איז די קאָליר פון דיין פּישעכץ.
זאַלץ טאַבלעט זייַט יפעקס
זאַלץ טאַבלעט קענען פירן צו די פאלגענדע זייַט יפעקס:
- יבערקערן מאָגן
- צו פיל סאָדיום אין דיין גוף, וואָס אָפט ריזאַלטיד אין זייער דאָרשטיק
- אויפשטיין בלוט דרוק
- ספּעציפיש ריסקס באזירט אויף געזונט באדינגונגען
צום באַדויערן, נוצן פון זאַלץ טאַבלעט קומט מיט עטלעכע באַטייטיק געזונט ריסקס, אַרייַנגערעכנט יריטיישאַן פון מאָגן.
יבעריק סאָדיום לעוועלס
אויב איר האָבן צו פיל סאָדיום (היפּערנאַטרעמיאַ) אין דעם גוף, איר קענען פילן שלעכט.
סימפּטאָמס פון היפּערנאַטרעמיאַ אַרייַננעמען:
- עקסטרעם דאָרשט
- מידקייַט און נידעריק ענערגיע
- צעמישונג
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
רייזד בלוט דרוק מיט בלוט דרוק באדינגונגען
הויך סאָדיום לעוועלס קענען כאַפּן בלוט דרוק, אַזוי מענטשן מיט הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן) וואָס נעמען אַנטיהיפּערטענסיווע מעדאַקיישאַנז, דאַרפֿן צו ויסמיידן זאַלץ טאַבלאַץ און אַ הויך-סאָדיום דיעטע.
זאַלץ טאַבלאַץ און עקסטרע סאָדיום קענען מאַכן כייפּערטענשאַן מעדאַקיישאַנז ווייניקער עפעקטיוו.
עטלעכע מענטשן מיט נידעריק בלוט דרוק (כייפּאָוטענשאַן) נעמען זאַלץ טאַבלאַץ אויף די עצה פון זייער דאקטוירים, אָבער זיי זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט אויב זיי אויך נעמען מעדאַקיישאַנז צו כאַפּן בלוט דרוק, אַזאַ ווי Midodrine (Orvaten).
שפּאַנונג אויף די קידניז מיט ניר טנאָים
אויב איר האָבן ניר ישוז, צו פיל סאָדיום ינטייק קענען פאַרשטאַרקן דיין צושטאַנד דורך פּאַטינג צו פיל שפּאַנונג אויף די קידניז צו באַלאַנסירן סאָדיום און פליסיק לעוועלס.
קאַנסומינג צו פיל זאַלץ, פֿאַר בייַשפּיל, וועט צווינגען די קידניז צו ויסשיידן מער וואַסער און סאָדיום צו ברענגען די סאָדיום לעוועלס אַראָפּ צו אַ געזונט קייט.
ווי צו נוצן זיי
ווען איר פּרובירן זאַלץ טאַבלאַץ, טאָן די פאלגענדע:
- לייענען די פול ינגרידיאַנץ רשימה, עלעקטראָליטעס און מינעראַל ברייקדאַון.
- טרינקען שעפע פון וואַסער.
- גיי עצות און נוצן עצות פון מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס.
אפילו כאָטש זיי קענען זיין פּערטשאַסט איבער די טאָמבאַנק און אָן אַ רעצעפּט, זאַלץ טאַבלאַץ זענען בעסטער געניצט מיט אַ דאָקטער ס השגחה.
אויב איר'רע פּראָנע צו היץ קראַמפּס און אנדערע דיכיידריישאַן ישוז, דיין דאָקטער קען געבן איר ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז פֿאַר דאָוסאַדזש.
עטלעכע בראַנדז פון סאָדיום קלאָרייד טאַבלאַץ אויך אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און אנדערע עלעקטראָליטעס.
קאָנטראָלירן די פירמע פון קיין העסאָפע צו זען ווי פיל פון אַ באַזונדער ינגרידיאַנט איז קאַנטיינד ין, ספּעציעל אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון אַ באַזונדער מינעראַל.
- וואס: די מערסט פּראָסט זאַלץ טאַבלאַץ זענען 1-גראַם פּילז וואָס אַנטהאַלטן וועגן 300 צו 400 מילאַגראַמז פון סאָדיום.
- ווען: די טאַבלאַץ זענען צעלאָזן אין וועגן 4 אונסעס פון וואַסער און קאַנסומד באַלד איידער אָדער בעשאַס אַ לאַנג באַן פון געניטונג אָדער שווער פיזיש אַרבעט.
ווען נישט אין נוצן, זאַלץ טאַבלאַץ זאָל זיין סטאָרד אין צימער טעמפּעראַטור אויף אַ טרוקן אָרט.
די טאַקעאַווייַ
בשעת זאַלץ טאַבלאַץ קען זיין זיכער און נוציק פֿאַר ווייַטקייט ראַנערז און אנדערע וואָס אַרבעט שטאַרק שווייס, אָבער זיי זענען נישט פֿאַר אַלעמען אָדער פֿאַר יעדער ומשטאַנד.
מענטשן מיט הויך בלוט דרוק אָדער ניר קרענק זאָל ויסמיידן זיי. ווער עס יז וואָס עסט אַ באַלאַנסט דיעטע און טוט נישט האַנדלען מיט טיף, ענדעראַנס ספּאָרט מיסטאָמע געץ גענוג סאָדיום צו ויסמיידן היץ קראַמפּס און אנדערע היץ-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס.
אויב איר 'רע טשיקאַווע וועגן זאַלץ טאַבלאַץ, אָדער איר געפֿינען אַז איר זענט פּראָנע צו היץ קראַמפּס און דיכיידריישאַנז ווען אַקטיוו, פרעגן דיין דאָקטער אויב דאָס פּראָדוקט קען זיין פּאַסיק פֿאַר איר.
דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן ספּאָרט טרינקען רייַך אין עלעקטראָליטעס, אָבער אויב איר ווילן צו ויסמיידן די צוקער אין די טרינקען, זען אויב וואַסער און זאַלץ טאַבלאַץ וועט העלפן איר אויף די לאַנג ראַנז אָדער הייס טעג אין אַרבעט אַרבעט.
פריש אַרטיקלען
ליים קרענק איז וועגן צו ספּייק שווער דעם זומער