איז עס בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן?
צופרידן
- טינגז צו באַטראַכטן
- דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט
- עס קען ווירקן דיין קוילעלדיק פאָרשטעלונג
- עס קען מינאַצאַד ווירקן דיין צירקאַדיאַן ריטם
- עס וועט נישט דאַווקע פֿאַרבעסערן וואָג פאַרוואַלטונג
- ווי צו בלייבן זיכער בשעת פליסנדיק
- די דנאָ שורה
טינגז צו באַטראַכטן
פילע מענטשן ווי צו אָנהייבן זייער טאָג מיט אַ מאָרגן לויפן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. צום ביישפיל:
- דער וועטער איז אָפט קולער אין דער מאָרגן, אַזוי מער באַקוועם פֿאַר פליסנדיק.
- פליסנדיק אין די ליכט פון טאָג קען פילן סאַפער ווי פליסנדיק נאָך טונקל.
- א מאָרגן וואָרקאָוט קען צושטעלן אַן ענערגיע בוסט צו העלפֿן קיקקסטאַרט דעם טאָג.
אויף די אנדערע האַנט, פליסנדיק אין דער מאָרגן איז ניט שטענדיק אַפּילינג. פילע מענטשן בעסער צו לויפן אין די אָוונט פֿאַר איין אָדער מער פון די פאלגענדע סיבות:
- דזשוינץ קענען זיין שייגעץ און מאַסאַלז קענען זיין ינפלעקסאַבאַל ווען איר באַקומען אויס פון בעט.
- אַ טיף מאָרגן ווערקאַוט קען פירן צו מידקייט מידקייַט.
- פליסנדיק אין די אָוונט קענען העכערן אָפּרו נאָך אַ סטרעספאַל טאָג.
עס זענען אויך ריסערטשט-באזירט סיבות צו לויפן - אָדער ניט צו לויפן - אין דער מאָרגן, אַרייַנגערעכנט די ווירקונג אויף:
- שלאָף
- פאָרשטעלונג
- צירקאַדיאַן ריטם
- וואָג פאַרוואַלטונג
ינטריגד? דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן.
דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט
איין סיבה צו לויפן אין דער מאָרגן איז אַז עס קען פירן צו אַ בעסער שלאָפן פון נאַכט.
לויט א פון די מענטשן וואָס האָבן געארבעט ביי 7:00, 13:00 און 19:00, די ינוואַלווד אין עראָוביק געניטונג אין 7:00 פארבראכט מער צייט אין טיף שלאָפן בייַ נאַכט.
א פון 51 אַדאָולעסאַנץ מיט אַ דורכשניטלעך עלטער פון 18.3 יאָרן אויך געמאלדן ימפּרוווד שלאָפן און פסיכאלאגישן פאַנגקשאַנינג אין יענע וואס געלאפן יעדער וויקדיי מאָרגן פֿאַר 3 קאָנסעקוטיווע וואָכן.
עס קען ווירקן דיין קוילעלדיק פאָרשטעלונג
אויב איר 'רע בפֿרט פליסנדיק ווי אַ מיטל פון יקערדיק געניטונג, עס מיסטאָמע טוט ניט ענין וואָס מאָל פון טאָג איר לויפן, ווי לאַנג ווי איר האָבן אַ קאָנסיסטענט פּראָגראַם.
אין פאַקט, אַ ארויס אין דער זשורנאַל פון סטרענגטה & קאַנדישאַנינג פאָרשונג ינדיקייץ אַז די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג אין יעדער מאָרגן אָדער אָוונט האט אַ גרעסערע פּראַל אויף פאָרשטעלונג ווי די סעלעקטעד צייט פון טאָג.
אָבער אויב איר זענט טריינינג פֿאַר פאָרשטעלונג, אַ פון סייקאַליסץ געוויזן אַז 06:00 ווערקאַוץ האָבן נישט געפֿירט צו אַ הויך פאָרשטעלונג ווי 6:00. ווערקאַוץ. מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פאַרשטיין די פיינדינגז.
עס קען מינאַצאַד ווירקן דיין צירקאַדיאַן ריטם
לויט אַן ארויס אין זשורנאַל פֿאַר מענטשלעך קינעטיקס, אַטליץ האָבן אַ טענדענץ צו קלייַבן ספּאָרט מיט טריינינג צייט וואָס גלייַכן זייער סערקיידיאַן ריטם.
אין אנדערע ווערטער, אויב איר 'רע אַ מאָרגן מענטש, איר'רע מער מסתּמא צו סעלעקטירן אַ ספּאָרט אַז טיפּיקלי טריינז אין דער מאָרגן.
דאָס, אין קער, וועט ווירקן ווען איר קלייַבן צו פּלאַן דיין טריינינג פֿאַר אַ ספּאָרט ווי פליסנדיק וואָס טוט נישט דאַווקע האָבן אַ טראדיציאנעלן טריינינג צייט.
עס וועט נישט דאַווקע פֿאַרבעסערן וואָג פאַרוואַלטונג
ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן מיט אַ ליידיק מאָגן, דיין גוף איז פאַרלאָזנ אויף פעט ווי אַ ערשטיק מקור פון עסנוואַרג. אַזוי אויב איר לויפן אין דער מאָרגן איידער איר עסן פרישטיק, איר וועט פאַרברענען פעט.
אָבער, ארויס אין דער זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן געפונען אַז עס איז געווען ניין דיפעראַנסיז אין פעט אָנווער צווישן יענע וואָס געניטונג נאָך עסנוואַרג און יענע וואָס געניטונג אין אַ פאַסטינג שטאַט.
ווי צו בלייבן זיכער בשעת פליסנדיק
אויב איר'רע פליסנדיק איידער די זון קומט אַרויף אָדער נאָך די זון גייט אַראָפּ, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן די פאלגענדע זיכערקייַט פּריקאָשאַנז:
- קלייַבן אַ געזונט-ליט געגנט פֿאַר דיין לויפן.
- טראָגן רעפלעקטיווע שיכלעך אָדער קליידער.
- צי ניט טראָגן צירונג אָדער פירן געלט, אָבער פירן לעגיטימאַציע.
- לאָזן עמעצער וויסן ווו איר וועט לויפן, ווי געזונט ווי די צייט איר דערוואַרטן צו צוריקקומען.
- באַטראַכטן פליסנדיק מיט אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער אנדערע פליסנדיק גרופּע.
- ויסמיידן טראָגן ירפאָונז אַזוי אַז איר קענען זיין פלינק און צוגעשטעלט אין דיין סוויווע. אויב איר טראָגן ירפאָונז, האַלטן די באַנד נידעריק.
- קעסיידער קוק ביידע וועגן איידער אַריבער די גאַס און פאָלגן אַלע פאַרקער וואונדער און סיגנאַלז.
די דנאָ שורה
צי איר גיין פליסנדיק אין דער מאָרגן, נאָכמיטאָג, אָוונט - אָדער אפילו בייַ אַלע - לעסאָף קומט צו פּערזענלעך ייבערהאַנט.
טשוזינג די צייט וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין יחיד באדערפענישן איז אַ שליסל צו באַשטימען און האַלטן אַ קאָנסיסטענט פּלאַן.
מיר רעקאָמענדירן
גראַם פלעק: ווי עס איז געמאכט און וואָס עס איז פֿאַר
