ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען פליסנדיק אַ מייל?
צופרידן
- קאַלאָריעס פארברענט פּער מייל
- פארוואס פליסנדיק איז גוט פֿאַר איר
- געטינג סטאַרטעד
- קאַלקיאַלייטינג דיין פערזענלעכע קאַלאָריע פאַרברענען
- בוסטינג דיין קאַלאָריע פאַרברענען
איבערבליק
פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין קאַרדיאָו, ספּעציעל אויב איר זענט נישט עמעצער וואָס איז אינטערעסירט אין אַ ספּאָרט ספּאָרט אָדער כאַנגגינג אין די ספּאָרטזאַל. עס איז אַן אַקטיוויטעט וואָס איר קענען טאָן אויף דיין אייגן, און אַחוץ פֿאַר קוואַליטעט שיכלעך, טאָן ניט דאַרפן איר צו קויפן אַ ספּעציעל ויסריכט.
מיר וויסן פליסנדיק איז גוט פֿאַר איר. אָבער ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען פאַרברענען אין די שווייס סעסיע? עס טורנס אויס די ענטפער דעפּענדס אויף איר; ספּאַסיפיקלי, ווי פיל איר וועגן. די מער איר וועגן, די העכער דיין קאַלאָריע פאַרברענען וועט זיין.
לייענען אויף צו לערנען ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען אין אַ מייל און ווי איר קענען מאַכן אַ טייל פון דיין געניטונג רוטין.
קאַלאָריעס פארברענט פּער מייל
אַן אַלגעמיין אָפּשאַצונג פֿאַר קאַלאָריעס פארברענט אין איין מייל איז בעערעך 100 קאַלאָריעס פּער מייל, זאגט ד"ר דניאל V. וויגיל, אַן אַססאָסיאַטעד קליניש פּראָפעסאָר פון געזונט ססיענסעס אין David Geffen שולע פון מעדיסינע אין UCLA. אָבער, די נאָרמאַל נומער וועריז דיפּענדינג אויף די יחיד. גוף וואָג פיעסעס אַ הויפּט פאַקטאָר.
לויט א טשארט פונעם אמעריקאנער קאנסיל אויף איבונגען, פארברענט א מענטש פון 120 פונט בערך 11.4 קאלאריס פער מינוט בשעת ער לויפט. אַזוי אויב דער מענטש לויפט אַ 10-מינוט מייל, זיי וועלן פאַרברענען 114 קאַלאָריעס. אויב דער מענטש ווייד £ 180, די קאַלאָריע פאַרברענען גייט אַרויף צו 17 קאַלאָריעס פּער מינוט. די 180-פונט ראַנער וואָלט פאַרברענען 170 קאַלאָריעס פליסנדיק די זעלבע 10 מינוט מייל.
| דיין וואָג אין פונט | קאַלאָריע ברענען פּער מינוט |
| 120 | 11.4 |
| 180 | 17 |
"עס איז אַ פערלי סטאַביל נומער, ראַגאַרדלאַס פון ווי שנעל איר לויפן," זאגט ד"ר וויגיל. "אויב איר ווילט צו פאַרברענען 400 קאַלאָריעס אין איין שעה, איר קענען לויפן פיר מייל אין אַ ליזערלי 15 מינוט פּער מייל גאַנג. אויב איר ווילט צו פאַרברענען די זעלבע 400 קאַלאָריעס אין 30 מינוט, איר דאַרפֿן צו לויפן פיר מייל אין אַ שנעל 7-מינוט-30-רגע גאַנג. "
דאָס איז גוט נייַעס ווייַל טעקניקלי איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן גיכקייַט ווען עס קומט צו קאַלאָריע פאַרברענען. איר קענען פאַרברענען די זעלבע קאַלאָריעס דורך פליסנדיק פֿאַר אַ לענגער צייט אויב איר ווילן צו לויפן אין אַ סלאָוער אָרט.
מענטשן וואָס וועגן מער ברענען מער קאַלאָריעס פּער מייל ווייַל, לויט ד"ר וויגיל, "עס נעמט מער ענערגיע (קאַלאָריעס) צו מאַך אַ גרעסערע גוף די עקוויוואַלענט ווייַטקייט אין אַ געגעבן גאַנג."
ווען איר זענט עקסערסייזינג, איר נוצן ענערגיע. די ענערגיע איז פיואַלד דורך קאַלאָריעס. איין פונט יקוואַלז 3,500 קאַלאָריעס. אַזוי אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן £ 1 פּער וואָך, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרברענען וועגן 500 צו 1,000 מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען פּער טאָג פּער טאָג.
עס איז אויך וויכטיק צו האָבן אַ געזונט דיעטע פּלאַן ווייַל אַן עקסטרע קיכל - אָדער פיר - קענען לייכט ופמאַכן די קאַלאָריעס וואָס איר האָט פארברענט בעשאַס אַ לויפן.
בשעת עס איז אמת אַז וואָג, מער ווי ינטענסיטי, דיטערמאַנז די קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס די לויפן, ינטענסיטי פיעסעס אַ ראָלע איז ווי פילע קאַלאָריעס איר פאָרזעצן צו פאַרברענען נאָך אַ לויפן. די מער טיף די געניטונג, די מער זויערשטאָף איז קאַנסומד, ריקאַווערינג פון דעם געניטונג.
דעם איז גערופן פּאָסט-געניטונג זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (EPOC) און קענען באטייטיק פּראַל אויף דיין גאַנץ קאַלאָריעס פארברענט אין אַ טאָג.
פארוואס פליסנדיק איז גוט פֿאַר איר
די רעקאַמענדז אין מינדסטער 150 מינוט אַעראָביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט אַעראָביק טעטיקייט פּער וואָך צו האַלטן געזונט. פליסנדיק קענען פאַלן אין די קאַטעגאָריע מיט הויך ינטענסיטי, דיפּענדינג אויף דיין גאַנג און דיין טויגיקייט.
אין אַדישאַן צו העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און טייַנען אַ געזונט וואָג, פליסנדיק און אנדערע געניטונג האט אנדערע בענעפיץ.
- לאָוערינג בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק
- לאָוערינג ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס
- ימפּרוווינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס
געטינג סטאַרטעד
אויב איר'רע נייַ צו לויפן, איר וועט דאַרפֿן צו יז דיין גוף אין עס. איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּלאַן, רעדן צו דיין דאָקטער, ספּעציעל אויב איר האָט כראָניש געזונט באדינגונגען.
צו לויפן אָן ריזיקירן שאָדן, איר דאַרפֿן די רעכט שיכלעך. פליסנדיק שיכלעך זענען אַנדערש פון רעגולער שיכלעך פֿאַר גיין, טעניס, עראָוביק אָדער קוישבאָל. זיי זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו צושטעלן גוטע שטיצן און פאַרמייַדן ווייטיק אין פֿיס און קני בעשאַס אַ לויפן.
עס זענען פילע פאַרשידענע שוך סטיילז אויף דעם מאַרק. פּרובירן פאַרשידענע בראַנדז צו געפֿינען די בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין פֿיס. אין עטלעכע פליסנדיק סטאָרז איר קענען פּרובירן זייער שיכלעך אין די קראָם אויף אַ טרעדמיל.
דיין דאָקטער אָדער טריינער קענען פירן איר אין די רעכט ריכטונג אין טערמינען פון וואָס איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אַ פליסנדיק שוך.
נאָך איר האָבן די שיכלעך, עס ס 'צייַט צו אָנהייבן טריינינג. א גוטע אַלגעמיין פּלאַן איז צו אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין און דערנאָך לייגן לויפן ינטערוואַלז אין דיין ווערקאַוט.
למשל, איר קען גיין שנעל פֿאַר 5 מינוט און דאַן דזשאַג פֿאַר 45 סעקונדעס און איבערחזרן דאָס אַ ביסל מאָל. יעדער ווערקאַוט וועט לאָזן איר בויען אַרויף ענדעראַנס און באַלד איר קענען לויפן די פול מייל.
קאַלקיאַלייטינג דיין פערזענלעכע קאַלאָריע פאַרברענען
כאָטש עס איז שווער צו פונט אויס די פּינטלעך נומער פון קאַלאָריעס וואָס יעדער מענטש ברענט אין אַ מייל לויפן, אָבער וועראַבאַל טויגיקייט טראַקערז, ווי פיטביט, קענען באַקומען גאַנץ נאָענט. די דעוויסעס קענען מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ און ווי ווייַט איר'רע לויפן.
נאָך דיין הייך און וואָג, די מיטל מאכט אַ חשבון מיט אַלע די אינפֿאָרמאַציע עס איז געגעבן. פילע וועראַבאַל טויגיקייט טראַקערז קענען אויך קראָם דיין אייגענע טויגיקייט דאַטן. דאָס מאכט עס גרינג צו שפּור אייער פּראָגרעס און שטעלן צילן.
בוסטינג דיין קאַלאָריע פאַרברענען
אויב איר זוכט פֿאַר אַן עקסטרע פאַרברענען, פּרובירן צו לייגן אַ שטאַרקייט טריינינג צו דיין קאַרדיאָו. ליפטינג ווייץ אָדער ניצן דיין גוף וואָג - טראַכטן פּושאַפּס - העלפּס איר צו בויען מוסקל. ווען איר מישן קאַרדיאָו און וואָג עקסערסייזיז אין דער זעלביקער ווערקאַוט, עס איז גערופֿן קרייַז טריינינג.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קען טאָן אַ שנעל ספּרינט, דאַן אַ ביסל פּושאַפּס, דערנאָך אן אנדער ספּרינט און אַזוי אויף. די עקסערסייזיז ברענען מער קאַלאָריעס צוזאַמען ווי ינדיווידזשואַלי רעכט צו עפּאָק.
רענאַ גאָלדמאַן שרייבט וועגן געזונט לעבעדיק און פּלאַן. זי האָט אַ BS אין ענגליש און האט ארבעטן ווי אַ פרילאַנס שרייַבער פֿאַר פינף יאָר. געפֿינען איר אויף טוויטטער.
פריש אַרטיקלען
ווי צו מייַכל דזשענעראַלייזד קאַנדזשענאַטאַל ליפּאָדיסטראָפי
