6 עקסערסייזיז צו האַלטן סנאָרינג געוויינטלעך

צופרידן

• 6 עקסערסייזיז צו האַלטן סנאָרינג
• ווי אַזוי צו האַלטן סנאָרינג געוויינטלעך
• ווי אַנטי סנאָרינג באַנדס אַרבעט
• הויפּט סיבות פון סנאָרינג

סנאָרינג איז אַ דיסאָרדער אַז ז ראַש, רעכט צו דער שוועריקייט פון לופט וואָס דורכגיין דורך די ערווייז בעשאַס שלאָפן, וואָס קענען ענדיקן אַז שלאָפן אַפּנעאַ איז קעראַקטערייזד דורך פּיריאַדז פון עטלעכע סעקונדעס אָדער מינוט בעשאַס וואָס דער מענטש איז אָן שלאָפן. . לערן מער וועגן וואָס איז שלאָפן אַפּניאַ.

די שוועריקייט אין די דורכפאָר פון לופט, יוזשאַוואַלי, כאַפּאַנז רעכט צו נעראָוינג פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך און פאַרינקס, ווו די לופט פּאַסיז, ​​אָדער דורך די אָפּרו פון די מאַסאַלז פון דעם געגנט, דער הויפּט בעשאַס טיף שלאָפן, ווייַל פון די נוצן פון סליפּינג פּילז אָדער קאַנסאַמשאַן פון בעוורידזשיז.

צו האַלטן סנאָרינג, עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די ערווייז, אין אַדישאַן צו האָבן אַטאַטודז אַזאַ ווי לוזינג וואָג און ויסמיידן די נוצן פון סליפּינג פּילז. אויב די סנאָרינג איז פּערסיסטענט אָדער מער טיף, עס איז אויך וויכטיק צו זען די אַלגעמיינע פּראַקטישנער אָדער פּולמאָנאָלאָגיסט, צו ידענטיפיצירן די סיבות און פירן די באַהאַנדלונג.

6 עקסערסייזיז צו האַלטן סנאָרינג

עס זענען עקסערסייזיז אַז העלפֿן צו שטארקן די מאַסאַלז פון די ערווייז, וואָס טריץ אָדער ראַדוסאַז די ינטענסיטי פון סנאָרינג. די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט די מויל פֿאַרמאַכט, ויסמיידן מאָווינג די גאָמבע אָדער אנדערע טיילן פון דעם פּנים, קאַנסאַנטרייטאַד אויף די צונג און די דאַך פון די מויל:

1. שטופּן דיין צונג קעגן די דאַך פון דיין מויל און רוק עס צוריק, ווי אויב איר געווען ופראַמען, ווי פיל ווי איר קענען 20 מאל;
2. זויגן די שפּיץ פון דיין צונג און דריקן עס צו די דאַך פון דיין מויל, ווי אויב עס זענען סטאַק צוזאַמען, און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס, ריפּיטינג 20 מאל;
3. נידעריקער די צוריק פון די צונג, אויך קאַנטראַקטינג די האַלדז און וווולאַ 20 מאל;
4. רייזינג די דאַך פון די מויל, ריפּיטינג די "אַה" געזונט, און פּרובירן צו האַלטן עס קאָנטראַקטעד פֿאַר 5 סעקונדעס, פֿאַר 20 מאל;
5. שטעלן אַ פינגער צווישן די ציין און די באַק, און שטופּן די פינגער מיט די באַק ביז עס רירט די ציין, בעכעסקעם קאָנטראַקטעד פֿאַר 5 סעקונדעס, און באַשטימען זייטן;
6. פילונג אַ דיין געבורסטאָג באַלאָן, מיט די טשיקס קאָנטראַקטעד. ווען מען ציען אין די לופט, איינער מוזן פּלאָמבירן די בויך, ווען בלאָוינג אין די לופט, פילן די מאַסאַלז אין די האַלדז צונויפצי.

צו קענען צו דורכפירן די מווומאַנץ געזונט, עטלעכע טריינינג צייט איז דארף. אויב עס זענען שוועריקייטן, עס איז רעקאַמענדיד צו פרעגן אַ רעדע טעראַפּיסט צו אַססעסס צי די עקסערסייזיז זענען געטאן ריכטיק.

ווי אַזוי צו האַלטן סנאָרינג געוויינטלעך

אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז, עס זענען אַטאַטודז וואָס העלפֿן דעם מענטש צו האַלטן סנאָרינג געוויינטלעך, אַזאַ ווי שלאָפן שטענדיק ליגנעריש אויף זיין זייַט, ויסמיידן סמאָוקינג, ויסמיידן טרינקט אַלקאָהאָל, פאַרלירן וואָג און נוצן מיטל וואָס העלפּס צו האַלטן סנאָרינג, אַזאַ ווי אַ מויל היטן אַז קענען זיין פּריסקרייבד דורך ציינדאָקטער. לערן מער עצות וועגן וואָס צו טאָן צו נישט סנאָרע ענימאָר.

אין פאַקט, די וואָג אָנווער פּראָצעס מיינט צו זיין זייער וויכטיק אין דער באַהאַנדלונג פון סנאָרינג און שלאָפן אַפּנעאַ, ניט בלויז ווייַל עס ראַדוסאַז די דרוק אויף די אָטעם, אָבער ווייַל, לויט צו אַ פריש לערנען, עס מיינט צו פאַרמינערן די סומע פון ​​פעט אויף די צונג, וואָס פאַסילאַטייץ די דורכפאָר פון לופט בעשאַס שלאָפן, פּרעווענטינג סנאָרינג.

אויב סנאָרינג איז זייער ומבאַקוועם אָדער ניט פֿאַרבעסערן מיט די מיטלען, עס איז וויכטיק צו זען אַ אַלגעמיינע פּראַקטישנער אָדער פּולמאָנאָלאָגיסט צו ידענטיפיצירן די סיבות און פירן די צונעמען באַהאַנדלונג.

אין דעם פאַל פון מער שטרענג סנאָרינג אָדער פֿאַרבונדן מיט שלאָפן אַפּנע, ווען עס איז קיין פֿאַרבעסערונג מיט די מיטלען, די באַהאַנדלונג זאָל זיין גיידיד דורך די פּולמאָנאָלאָגיסט, געמאכט מיט אַ זויערשטאָף מאַסקע גערופֿן CPAP אָדער מיט כירורגיע צו פאַרריכטן דיפאָרמאַטיז אין די ערווייז. וואָס זייַנען סנאָרינג. געפֿינען זיך מער וועגן וואָס באַהאַנדלונג אָפּציעס זענען פֿאַר שלאָפן אַפּניאַ.

ווי אַנטי סנאָרינג באַנדס אַרבעט

אַנטי-סנאָרינג באַנדס זענען געשטעלט איבער די נאַסטראַלז און העלפֿן צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון סנאָרינג, ווייַל זיי עפֿענען די נאַסטראַלז מער בעשאַס שלאָפן, אַזוי אַז מער לופט קענען אַרייַן. אויף דעם וועג, די נויט צו אָטעמען דורך די מויל דיקריסאַז, וואָס איז איינער פון די הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סנאָרינג.

צו נוצן די באַנדע, עס מוזן זיין גלוד כאָריזאַנטאַלי איבער די נאַסטראַלז, פאַרריכטן די עצות אויף די פליגל פון די נאָז און פאָרן איבער די בריק פון די נאָז.

כאָטש עס קען זיין אַ רעליעף פֿאַר די וואַסט מערהייט פון קאַסעס, עס זענען מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען קיין נוץ, ספּעציעל אויב סנאָרינג איז געפֿירט דורך פּראָבלעמס אַזאַ ווי אָנצינדונג פון די נאָז אָדער ענדערונגען אין די סטרוקטור פון די נאָז.

הויפּט סיבות פון סנאָרינג

סנאָרינג כאַפּאַנז בעשאַס שלאָפן ווייַל אין דעם מאָמענט עס איז רילאַקסינג די מאַסאַלז פון די האַלדז און צונג, וואָס זענען פּאַזישאַנד אַ ביסל ווייַטער צוריק, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר די דורכפאָר פון לופט.

די מערסט פּרידיספּאָוזד מענטשן צו אַנטוויקלען דעם דיסאָרדער זענען יענע מיט ענדערונגען אין אַנאַטאָמי וואָס פאַרמינערן די דורכפאָר פון לופט, אַזאַ ווי:

• פלאַקסידאַטי פון די האַלדז מאַסאַלז;
• נאַסאַל פאַרשטעלונג געפֿירט דורך וידעפדיק מיוקאַס אָדער לייכעץ;
• כראָניש רהיניטיס, וואָס איז אָנצינדונג פון די נאַסאַל מיוקאָוסאַ;
• סינוסיטיס וואָס איז די אָנצינדונג פון די סינוסעס;
• נאַסאַל פּאַליפּס;
• אַדענאָיד גלאַנדז און ענלאַרגעד טאַנדאַלז;
• גאָמבע ריטראַקטאַד.

אין אַדישאַן, עטלעכע לייפסטייל כאַבאַץ ווי סמאָוקינג, אַביס, סליפּינג פּילז, סליפּינג אויף דיין צוריק און אַביוזינג אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זענען מער מסתּמא צו סנאָר.

סנאָרינג קענען עקסיסטירן אין אפגעזונדערטקייט, אָדער עס קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ קרענק גערופֿן שלאָפן אַפּניאַ סינדראָום, וואָס ימפּערז אָטעמען און שלאָפן קוואַליטעט, קאָזינג פאַרשידן סימפּטאָמס, אַזאַ ווי דייטיים סליפּינאַס, יריטאַבילאַטי און שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן.