די רעכט וועג צו מעסטן דיין האַרץ קורס
צופרידן
דיין דויפעק איז דער בעסטער וועג צו מעסטן די ינטענסיטי פון געניטונג, אָבער אויב איר נעמען עס מיט האַנט, איר קען אַנדערעסטאַמאַט ווי שווער איר אַרבעט. "דיין האַרץ קורס סטעדאַלי רידוסט אַמאָל איר האַלטן מאָווינג [וועגן פינף ביץ יעדער 10 סעקונדעס]," זאגט Gary Sforzo, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון געניטונג און ספּאָרט ססיענסעס אין Ithaca College. לויט צו אַ לערנען ער קאָו-מחבר, עס נעמט אַן דורכשניטלעך פון 17 צו 20 סעקונדעס פֿאַר רובֿ מענטשן צו געפֿינען און נעמען זייער דויפעק (פֿאַר אַ זעקס סעקונדעס ציילן). די אָפּשטיי קען פירן איר צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי בעשאַס די רעשט פון דיין סעסיע ווען איר שוין ארבעטן שווער גענוג. איר קען פּאָני אַרויף פֿאַר אַ האַרץ-קורס מאָניטאָר - אָדער נוצן דעם לייזונג: לייג פינף ביץ צו דיין ציילן אויב עס נעמט איר בלויז אַ ביסל סעקונדעס צו געפֿינען דיין דויפעק. לייג 10 אויב עס נעמט עטלעכע סעקונדעס צו באַקומען די רעכט אָרט אָדער אויב איר האַלטן און כאַפּן דיין אָטעם פריער.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס
5 ריאַלאַטיז וועגן געשלעכט אויף די ביטש