די רעכט וועג צו טאָן 2-אַ-טאָג

צופרידן

• טוישן די ינטענסיטי
• שפּאַלטן קאַרדיאָו און שטאַרקייט
• וועקן זיך מיט קאַרדיאָו צו פאַרלירן וואָג
• היט קאַרדיאָו פֿאַר שפּעטער צו ווערן שטארקער
• סוויטש אַרויף קאָמפּלעקס און סימפּלע מאָוועס
• האַלטן סעשאַנז קורץ און ספּייסט אָוט
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר דאַבלינג דיין ווערקאַוץ מיט אַ מאָרגן און נאָכמיטאָג סעסיע, איר קענען נעמען רעזולטאַטן צו דער ווייַטער הייך-אויב איר נוצן די רעכט צוגאַנג. סימפּלי פּילינג אויף אן אנדער טיף סעסיע נאָך איר פאַרלאָזן דעם אַמט ווען איר דורכגעקאָכט אַן טשאַלאַנדזשינג רוטין איידער אַרבעט קענען פירן צו דאַמידזשינג אַמאַונץ פון מוסקל ברייקדאַון און אנדערע ווייניקער ווי דיזייעראַבאַל רעזולטאַטן, אַזאַ ווי דיקריסט מאַטאַבאַליזאַם און אַ געפיל פון טאָוטאַלי ויסגעמאַטערט.

ענדרו וואלף, געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט אין Miraval רעסאָרט & ספּאַ אין טוסאַן, אָבער רעכט, אויב איר זענט נאָך אויף די ברעג צו באַקומען רעזולטאַטן, אַזאַ ווי לוזינג גוף פעט. , אַז. האַלטן די וויכטיק גיידליינז אין זינען איידער איר פאַרגרעסערן די אַנטי מיט אַ צווייט קייַלעכיק געניטונג פֿאַר דעם טאָג.

טוישן די ינטענסיטי

Getty Images

עקסערסייז סטרעסט די סיסטעמען פון דעם גוף, וואָס דאַן דאַרפן אָפּזוך צייט צו היילן און ווערן שטארקער ווי ווען איר סטאַרטעד, וואָלף זאגט. אויב איר פאַרענדיקן אַ האַרט ווערקאַוט און דעמאָלט שלאָגן עס אפילו האַרדער אין די אָוונט, איר וועט זיכער פאַרברענען און עפשער ינדזשערד. אויב איר טאָן קאַרדיאָו צוויי מאָל פּער טאָג, איר קען ברעכן אַראָפּ מוסקל געוועב, לאָוערינג דיין גוף מאַסע און דעריבער דיין מאַטאַבאַליזאַם (לייענען: קאַלאָריע ברענען), זאגט סטייסי אַדאַמס, באַזיצער פון Fitness Together אין סענטראַל Georgetown, MD.

אַזוי, למשל, אויב איר האָט גענומען אַ סטרעניואַס ומדריי קלאַס אין דער מאָרגן, דיין פּאָסטן-ווערקאַוט זאָל האָבן אַ פיל נידעריקער ינטענסיטי, וואָס קען אפילו פילן אַ ביסל ווימפּי, וואָלף וואָרנז. [טוועעט דעם שפּיץ!] "אָבער געדענקען אַז ינדזשערד זיך מיטל אַז איר טאָן קיין ווערקאַוץ פּער טאָג אַנשטאָט פון צוויי פּער טאָג."

שפּאַלטן קאַרדיאָו און שטאַרקייט

Getty Images

דיוויידינג דיין קאַרדיאָו און וואָג ווערקאַוץ ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון אָוווערטראַינינג מיט פאַרשידענע מאַסאַלז און ענערגיע סיסטעמען. "אין די סוף פון די טאָג עס טוט נישט ענין וואָס איינער איר קלייַבן צו טאָן אין דער מאָרגן אָדער אָוונט אַזוי לאַנג ווי איר טאָן דאָס," זאגט דזשולי סיבען, אַ טשיראָפּראַקטאָר און מחבר פון זעקס וואָכן צו ליבע פליסנדיק.

וועקן זיך מיט קאַרדיאָו צו פאַרלירן וואָג

Getty Images

"קאַרדיאָו-ספּעציפיש הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT) קען זיין בעסער צו טאָן אין דער מאָרגן אַזוי אַז איר קענען געניסן די 'אַפטערבורן' אין וואָס דיין מאַטאַבאַליזאַם איז ארבעטן אויף אָוווערדרייוו דורך דעם טאָג," זאגט Sieben, ריפערינג צו EPOC אָדער וידעפדיק פּאָסט עקסערסייז זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן. "דאס העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג." [טוועעט דעם שפּיץ!] איר זענט אויך ווייניקער מסתּמא צו זיין ריוויוד נאָך אַ ווערקאַוט אויב איר טאָן שטאַרקייט טריינינג אין די סוף פון די טאָג קעגן קאַרדיאָו, וואָס קענען האַלטן איר אַרויף ביי נאַכט, זי זאגט.

היט קאַרדיאָו פֿאַר שפּעטער צו ווערן שטארקער

Getty Images

Jerry Greenspan, אַ פערזענלעכע טריינער און פיזיש טעראַפּיסט אין קאָלומבוס, אָה, אויב איר ווילט האַרט שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוץ. אַזוי איר וועט ויסמיידן טריינינג מאַסאַלז וואָס זענען פאַר-מיד פון אַ גרוילינג מאָרגן קאַרדיאָו ווערקאַוט, וואָס מיטל אַז עס איז ווייניקער ריזיקירן פון שאָדן ווייַל וואָג טריינינג שטעלט העכער קראַפט פאָדערונג אויף די מאַסאַלז.

סוויטש אַרויף קאָמפּלעקס און סימפּלע מאָוועס

Getty Images

פֿאַר צוויי מאָל אַ טאָג שטאַרקייט טריינינג, Greenspan רעקאַמענדז פּערפאָרמינג קאָמפּלעקס מווומאַנץ - די ינוואַלווינג מער ווי איין שלאָס אַזאַ ווי סקוואַץ און לונגעס - פריער אין דעם טאָג און פּשוט עקסערסייזיז - ניצן איין שלאָס ווי ביסעפּס קערלז און טריסעפּס יקסטענשאַנז. דאָס ראַדוסאַז דיין גיכער פון שאָדן דורך נישט ארבעטן מאַסאַלז שפּעטער אין דעם טאָג וואָס זענען טאַקסט פֿון אַן פריער ווערקאַוט. קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אויך אַרייַננעמען גאַנץ גוף מאַכט מאָוועס אַזאַ ווי די וואָס זענען געטאן אין CrossFit WODs, אַזוי אויב איר יוזשאַוואַלי שלאָגן אַ קעסטל, פאָקוס אויף קלענערער מוסקל גרופּעס בעשאַס דיין אנדערע סעסיע.

האַלטן סעשאַנז קורץ און ספּייסט אָוט

Thinkstock

אַדאַמס אַדווייזיז ניט מער ווי 45 מינוט פּער ווערקאַוט. "א קירצער, מער טיף ווערקאַוט גיט בעסער רעזולטאַטן און איז מער רעאַליסטיש פֿאַר דיין לאַנג-טערמין גאָולז פון מיינטיינינג רעזולטאַטן." ווערקאַוץ מער ווי 45 מינוט אָנהייבן צו נוצן מוסקל פֿאַר ברענוואַרג, וואָס קענען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם, זי דערקלערט. און פּלאַנירן דיין סעשאַנז בייַ מינדסטער 6-8 שעה באַזונדער צו געבן דיין גוף ווי פיל צייט ווי מעגלעך צו צוריקקריגן איידער איר גיין צו עס ווידער.

רעצענזיע פֿאַר