4 גרינג רעסאַפּיז צו ויסמייַדן קראַמפּינג

צופרידן

• 1. טרוסקאַווקע און קעסט זאַפט
• 2. בוריק און עפּל זאַפט
• 3. האָניק וואַסער און עפּל עפּלזאַפט עסיק
• 4. באַנאַנע סמאָאָטהיע און פיסטאַשקע פּוטער

פודז אַזאַ ווי bananas, אָוץ און קאָקאָסנוס וואַסער, ווי זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, זענען גרויס אָפּציעס צו אַרייַן אין די מעניו און ויסמיידן נאַכט מוסקל קראַמפּס אָדער קראַמפּס לינגקט צו די פיר פון גשמיות טעטיקייט.

קראַמפּס אַקערז ווען עס איז אַ ינוואַלאַנטערי צונויפצי פון צוויי אָדער מאַסאַלז, קאָזינג ווייטיק און אַ ינאַביליטי צו רירן די אַפעקטיד גוף געגנט, און איז יוזשאַוואַלי לינגקט צו אַ פעלן פון וואַסער אָדער נוטריאַנץ אין דעם גוף, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און סאָדיום.

דאָ זענען 4 רעסאַפּיז צו ויסמיידן דעם פּראָבלעם.

1. טרוסקאַווקע און קעסט זאַפט

סטראָבעריז זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און וויטאַמין C, און טשעסנאַץ זענען רייַך אין ב וויטאַמינס און מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס צו געבן מער ענערגיע פֿאַר גוט מוסקל צונויפצי און פאַרהיטונג פון קראַמפּס. צו פאַרענדיקן דעם רעצעפּט, קאָקאָסנוס וואַסער איז געניצט ווי אַ נאַטירלעך יסאָטאָניק.

ינגרידיאַנץ:

• 1 גלעזל פון טרוסקאַווקע טיי
• 150 מל קאָקאָסנוס וואַסער
• 1 לעפל קאַשו

צוגרייטונג מאָדע: קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און טרינקען ייַז קרעם.

2. בוריק און עפּל זאַפט

ביץ און apples זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר גוט מוסקל צונויפצי. אין אַדישאַן, ינגבער האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, מיט אַ גוט זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו די מאַסאַלז.

ינגרידיאַנץ:

• 1 פּליטקע לעפל פון ינגבער
• 1 עפּל
• 1 בוריק
• 100 מל פון וואַסער

צוגרייטונג מאָדע: קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און טרינקען אָן סוויטאַנינג.

3. האָניק וואַסער און עפּל עפּלזאַפט עסיק

האָניק און עפּל עפּלזאַפט עסיק העלפּס צו אַלקאַלייז די בלוט און פאַרמייַדן ענדערונגען אין פּה, מיינטיינינג בלוט כאָומאָסטאַסיס און גוט דערנערונג פֿאַר די מוסקל.

ינגרידיאַנץ:

• 1 לעפל בין האָניק
• 1 לעפל עפּל עפּלזאַפט עסיק
• 200 מל פון הייס וואַסער

צוגרייטונג מאָדע: צעפירן האָניק און עסיק אין די הייס און טרינקען עס ווען איר וועקן זיך אָדער איידער איר שלאָפן.

4. באַנאַנע סמאָאָטהיע און פיסטאַשקע פּוטער

באַנאַנע איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און באַרימט פֿאַר פּרעווענטינג קראַמפּס, און פּינאַץ זענען רייַך אין מאַגניזיאַם, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם, יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר מוסקל צונויפצי.

ינגרידיאַנץ:

• 1 באַנאַנע
• 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער
• 150 מל פון מילך אָדער גרינס טרינקען

צוגרייטונג מאָדע: קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און טרינקען אָן סוויטאַנינג.

זען אנדערע פודז וואָס העלפֿן קעמפן און פאַרמייַדן קראַמפּס: