5 באַנאַנע רעסאַפּיז מיט ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס

צופרידן

• 1. באַנאַנע שטיקל אין די מייקראַווייוו
• 2. זיס באַנאַנע לאַטקע
• 3. שאָקאָלאַד ייַז קרעם מיט באַנאַנע
• 4. באַנאַנע ברויט און גריינז
• 5. צוקער-פֿרייַ באַנאַנע שטיקל

די באַנאַנע איז אַ ווערסאַטאַל פרוכט וואָס קענען זיין געוויינט אין עטלעכע רעסאַפּיז, זיס און סייווערי. עס אויך העלפּס צו פאַרבייַטן צוקער און ברענגען אַ זיס טאַם צו דער צוגרייטונג, אין אַדישאַן צו געבן קייקס און פּיעס גוף און באַנד.

א גוטע עצה איז צו שטענדיק נוצן אַ זייער צייַטיק באַנאַנע, ווייַל דאָס וועט מאַכן עס מער זיס און טוט נישט טראַפּ די קישקע.

1. באַנאַנע שטיקל אין די מייקראַווייוו

די באַנאַנע דאַמפּלינג אין די מייקראַווייוו איז אַ שנעל און פּראַקטיש רעצעפּט, רייַך אין פייבערז וואָס העלפֿן די קישקע און בלויז 200 קייקאַל.

ינגרידיאַנץ:

• 1 צייַטיק באַנאַנע
• 1 יי
• 1 קאָל פון זופּ פול פון אָוץ אָדער אָוט קלייַען
• צימערינג צו טעם

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן די יי מיט אַ גאָפּל אין אַ קאַנטיינער וואָס פאָרעם די קניידל, אַזאַ ווי אַ קאַשע שיסל. ניד די באַנאַנע און מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין דער זעלביקער קאַנטיינער. מייקראַווייוו פֿאַר 2:30 מינוט אין פול מאַכט. אויב די מאַפאַן סטיקינג אויס פון דעם קאַנטיינער, עס איז גרייט צו זיין קאַנסומד.

2. זיס באַנאַנע לאַטקע

די באַנאַנע לאַטקע איז גרויס פֿאַר יענע מאָומאַנץ ווען איר ווילט צו עסן אַ סוויטי, אין אַדישאַן צו האָבן אַ זיס געשמאַק, עס קען אויך זיין אָנגעפילט מיט ונסוועעטענעד פרוכט זשעלע, אַ רעגנדל פון האָניק אָדער פיסטאַשקע פּוטער. יעדער לאַטקע איז בלויז וועגן 135 קייקאַל.

ינגרידיאַנץ:

• 1/2 טעפּל אָוץ
• 1/2 צייַטיק באַנאַנע
• 1/2 לעפעלע באַקינג פּודער
• 40 מל (1/6 טעפּל) פון מילך
• 1 יי
• צימערינג פּאַודערד צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מאַכן 2 פּאַנקייקס אין די נאַנסטיק סקילאַט מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל. אויב איר טאָן נישט וועלן צו מאַכן צוויי פּאַנקייקס אַמאָל, די טייג קענען זיין געהאלטן אין די פרידזשידער אַרויף צו 24 שעה.

3. שאָקאָלאַד ייַז קרעם מיט באַנאַנע

באַנאַנע ייַז קרעם איז שנעל צו מאַכן און קילז די קרייווינגז פֿאַר סוויץ. דער אידעאל איז צו מישן די אייז קרעם מיט פעט אָדער פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי פיסטאַשקע פּוטער אָדער וויי פּראָטעין, ווייַל עס ווערט מער נערעוודיק און ראַדוסאַז די סטימול פון פעט פּראָדוקציע. אָבער, עס קען אויך זיין געמאכט בלויז מיט bananas.

ינגרידיאַנץ:

• 1 באַנאַנע
• 1 קאָל פון פיסטאַשקע פּוטער זופּ
• 1/2 קאָל קאַקאַאָ פּודער זופּ

צוגרייטונג מאָדע:

שנייַדן די באַנאַנע אין סלייסיז און פרירן. אַראָפּנעמען פון די פריזער און שטעלן אין די מייקראַווייוו פֿאַר בלויז 15 סעקונדעס צו פאַרלירן די אייז. קלאַפּן די באַנאַנע און אנדערע ינגרידיאַנץ מיט די מיקסער דורך האַנט אָדער אין אַ בלענדער.

4. באַנאַנע ברויט און גריינז

די ברויט איז שנעל און גרינג צו מאַכן, ווייַל עס איז אַ גרויס אָפּציע צו פאַרבייַטן ברעדז מיט אַדאַטיווז סאָלד אין די סופּערמאַרק.אין אַדישאַן, עס איז רייַך אין פיברע, וואָס העלפּס צו געבן איר מער זאַטקייַט, קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס און פֿאַרבעסערן באָוועל פונקציאָנירן. יעדער 45 ג סלייס איז וועגן 100 קייקאַל.

ינגרידיאַנץ:

• 3 באַנאַנע וניץ
• 1/2 טעפּל טשיאַ אין גריינז
• 2 קאָל פון קאָקאָסנוס בוימל זופּ
• 3 עגגס
• 1 טעפּל פון אָוץ קלייַען
• 1 קאָל באַקינג פּודער זופּ
• צימערינג פּאַודערד צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

ניד די bananas און שלאָגן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער. שפּריצן סעסאַמי איבער די טייג איידער איר נעמען עס צו באַקן. ויוון ביי 200 דיגריז פֿאַר וועגן 20-30 מינוט. מאכט וועגן 12 סערווינגז.

5. צוקער-פֿרייַ באַנאַנע שטיקל

דער גאנצער שטיקל איז רייַך אין פיברע און גוט פאַץ, וואָס העלפֿן קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און געבן איר מער זאַטקייַט. יעדער רעפטל פון 60 ג איז וועגן 175 קייקאַל.

ינגרידיאַנץ:

• 1 טעפּל אָוץ אָדער אָוץ קלייַען
• 3 צייַטיק bananas
• 3 עגגס
• 3 טייבאַלספּונז פול פון ראָזשינקע
• 1/2 טעפּל קאָקאָסנוס אָיל
• 1 לעפל פּאַודערד צימערינג
• 1 קאָל פון פּליטקע באַקינג פּודער

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער (די טייג איז זייער קאָנסיסטענט) און נעמען עס צו די מיטל ויוון פֿאַר 30 מינוט אָדער ביז די ציינשטעכער קומט טרוקן. אויב איר בעסער וועלן די גאנצע רייזאַנז, נאָר לייגן זיי צו די טייג נאָך ביטינג אַלץ אין די בלענדער. מאַכט 10-12 סערווינגז.

זען אויך רעסאַפּיז צו געניסן די באַנאַנע שאָלעכץ.