6 גנייוויש סיבות איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג
צופרידן
- פארוואס בין איך נישט פאַרלירן וואָג?
- 1. איך טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער.
- 2. איך סקימפּ אויף פּראָטעין.
- 3. איך זיץ רובֿ פון דעם טאָג.
- 4. מייַן נומערן זענען אַוועק.
- 5. איך אַרבעט אויס קעסיידער.
- 6. איך בין אַ דרוק פאַל.
- ווי צו באַקומען וואָג אָנווער רעזולטאַטן
- איבער די נומערן
- רעצענזיע פֿאַר
עסנוואַרג זשורנאַל? טשעק. רעגולער ווערקאַוץ? יאָ טאַקע. גענוג פיברע צו האַלטן אַ גאַנץ אַרמיי רעגולער? איר גאַט עס. איך וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג. איך האָב שוין געשריבן וועגן דער טעמע פֿאַר מער ווי אַ יאָרצענדלינג. אַז ס וואָס עס איז געווען אַזוי פראַסטרייטינג ווען איך באַמערקן אַז די פונט זענען קלינגינג צו מיר ווי אַ קאָדעפּענדענט בויפרענד, קיין ענין ווי שווער איך געפרוווט אָדער ווי שווער איך עקסערסייזד. "ווי אַזוי טאָן איך נישט פאַרלירן וואָג?" איך געוואלט צו פרעגן מיין וואָג. און לויט עקספּערץ, פילע וואָמען ווי מיר דערפאַרונג דער זעלביקער צעמישונג וועגן אַ נומער וואָס קען נישט רירן טראָץ זייער בעסטער השתדלות. (בטוו, אויב איר געפֿינען זיך פיקסיר, זען דאָ: דער טויגיקייט בלאָגגער פּראָוועס אַז די וואָג איז בלויז אַ נומער.)
באשלאסן צו לעסאָף מאַכן אַ ברייקטרו, איך קאַם דורך פאָרשונג און גרילד דיעטע גורוס צו געפֿינען קליין-באקאנט סיבות וואָס דיין השתדלות - און מייַן - האָבן נישט געוויזן אויף די וואָג. דאָ ס וואָס איך געלערנט.
פארוואס בין איך נישט פאַרלירן וואָג?
1. איך טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער.
מיר האָבן אַלע געהערט ווי וויכטיק H2O איז ווען עס קומט צו שעדינג פונט. דאָס העלפּס צו פאַרשטיקן אַפּעטיט, אַזוי איר זענט ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט. אָבער דאָס איז נישט אַלע: ווען איר זענט דיכיידרייטאַד, דיין קידניז קענען נישט פונקציאָנירן רעכט, אַזוי דער גוף ווענדן צו די לעבער פֿאַר נאָך שטיצן. ווייַל די לעבער אַרבעט אַזוי שווער, מער פון די פעט איר פאַרנוצן איז סטאָרד, אלא ווי פארברענט.
די מערסט חידוש פֿאַר מיר איז אַז אויב איר פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק אָבער נישט קעסיידער פּלאָמבירן דיין וואַסער פלאַש, די טינגז וועט באַקומען אַ קליין ביסל. "עס איז וויכטיק צו לייגן פיברע ביסלעכווייַז און פאַרגרעסערן וואַסער ינטייק אין דער זעלביקער צייט. אַנדערש, אַנשטאָט פון העלפּינג מיט דיידזשעסטשאַן, פיברע קען אַקשלי פירן צו פאַרשטאָפּונג," הערות Anna-Lisa Finger, R.D., אַ סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און דייאַטישאַן. טורנס אויס, איך אָפט פאַרנוצן קימאַט טאָפּל די רעקאַמענדיד 25 גראַמז פיברע טעגלעך. אַז קען באשטימט שפּילן אַ ראָלע אין וואָס איך בין נישט לוזינג וואָג. (פֿאַרבונדענע: איז עס מעגלעך צו פאַרנוצן צו פיל פיברע?)
פּונקט ווי פיל וואַסער זאָל איך טרינקען? "בעערעך האַלב דיין גוף וואָג אין אונסעס יעדער טאָג, ספּעציעל אויב איר זענט עקסערסייזינג," זאגט פּאַמעלאַ וואַרטיאַן סמיט, מחבר פוןפארוואס איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. אַזוי די אַכט-טעפּלעך-אַ-טאָג הערשן אַפּלייז בלויז צו זיציק וואָמען וואָס ווייז £ 128 (זיכער ווי גענעם ניט מיר!). אויב איר 'רע איינער צו פאַרנוצן אַ אַגרעסיוו סומע פון פיברע (שולדיק), אַן נאָך 8-16 אונסעס פון וואַסער פּער טאָג איז אַ גוט געדאַנק, זי מוסיף. נאָר זיין געווארנט: די סומע פון פליסיק - פֿאַר מיר, אַ ליטער ביי יעדער מאָלצייַט, מינימום - ריקווייערז ערנסט מי און וועט מאַכן איר אַ פּיזינג מאַשין.
2. איך סקימפּ אויף פּראָטעין.
עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז הויך-פּראָטעין דיייץ רעזולטאַט אין מער פונט אָפּדאַך, לפּחות טכילעס. דאָס איז ווייַל פּראָטעין ימפּרוווז די זאַטקייַט און פּריווענץ דיין לוזינג מוסקל ווען איר פאַרלירן פעט. איר אויך האָבן דייאַטערי טהערמאָגענעסיס, וואָס איז די ענערגיע איר פאַרברענען צו פּראָצעס און נוצן די עסנוואַרג איר עסן, אויף דיין זייַט. "דיין גוף יקספּענדז מער ענערגיע צו מאַטאַבאַליזאַם פּראָטעין ווי קאַרבס אָדער פעט," זאגט Cari Coulter, R.D., דער פּראָגראַם דירעקטאָר פון Wellspring וואָג אָנווער לאַגער אין Kenosha, WI. "אַזוי דייאַטערז מיט העכער פּראָטעין מאַכן איר פאַרברענען אַ ביסל מער קאַלאָריעס."
אַזוי ווי פיל פּראָטעין טאָן איך דאַרפֿן אַ טאָג? "עס דעפּענדס אויף דיין וואָג, אָבער רובֿ וואָמען זאָל באַקומען 40-80 גראַמז," זאגט ד"ר סמיט. צו דערגרייכן דאָס, איך האָבן גריכיש יאָגורט (18 גראַמז) אָדער אַ פּאָר פון עגגס (13 גראַמז) פֿאַר פרישטיק, און איך עסן עטלעכע אונסעס פון דאַר אָף (25 גראַמז) אָדער פיש (22 גראַמז) אָדער אַ כאַפּינג הילף פון שוואַרץ בינז. (15 גראַמז) אָדער לענטילס (18 גראַמז) ביי לאָנטש און מיטאָג. ווען איך דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן, איך דערגרייכן אַ האַנדפול פון רוי אַלמאַנדז (6 גראַמז). ווי אַ רעזולטאַט, איך פילן פולער - מאל אַזוי פול איך טאָן ניט אפילו סניק אַ ביס פון מיין זון ס אייז קרעם (ווי איך געוויינט צו צי איך געווען הונגעריק אָדער נישט) - אַזוי עס איז גרינגער צו האַלטן טעגלעך קאַלאָריעס אין קאָנטראָל.
3. איך זיץ רובֿ פון דעם טאָג.
איך קלאָץ אַ האַרט שעה פון געניטונג כּמעט יעדער טאָג. אָבער אַרויס פון דעם, מיין צייט איז מערסטנס פארבראכט זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער. קען דאָס זיין איינער פון די סיבות וואָס איך בין טריינינג אָבער נישט פאַרלירן וואָג?
יאָ. פיל צו מיין דיסמיי, פאָרשונג געפינט אַז דעדאַקייטאַד ווערקאַוץ פשוט קענען נישט פאַרגיטיקן פֿאַר זיציק די מנוחה פון די צייט. לויט איין לערנען פון אוניווערסיטעט פון מיזורי-קאָלאָמביע, זיצן בלויז אַ ביסל שעה ז דיין גוף סטאַפּס צו מאַכן אַ פעט-ינכיבאַטינג ענזיים ליפּאַסע. קיין ווונדער איך בין נישט לוזינג וואָג בייַ אַלע. באַקומען אַרויף און גיין פֿאַר בלויז צוויי מינוט בעשאַס יעדער פון די שעה ברענט אַן נאָך 59 קאַלאָריעס פּער טאָג, לויט פאָרשונג פון די אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מילוואָקי.
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו שטעלן אַ טייַמער אויף די קאָמפּיוטער צו דערמאָנען איר צו מאַך יעדער שעה, אָבער וואָס געהאָלפֿן מיר איז די Fitbit One (קויפן עס, $ 280, amazon.com). איך האַלטן דעם אַקטיוויטעט טראַקער קליפּט צו מיין ביוסטהאַלטער 24/7, און איך וועל נישט גיין צו בעט ביז איך האָבן לאָגד 10,000 טריט פּער טאָג. צו טאָן דאָס, איך אכטונג עטלעכע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס מיר האָבן אַלע געהערט אַ מיליאָן מאָל ("נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט," "פּאַרק ווייַט אַוועק פון די מאָל"). איך אפילו דזשאַג אין פּלאַץ בשעת באַרשט מיין ציין און וואַטשינג טעלעוויזיע. אין ערשטער מיין מאַן און זון לאַפט זייער מאָגער ביסל באַטס פון מיר, אָבער איצט געזען מיר כאַפּינג אַרום די לעבעדיק צימער סטרייקס זיי ווי נאָרמאַל. וואָקס זענען טייל פון מיין אָוונט רוטין פון מיין משפּחה, און "ווי פילע סטעפּס איר האָבן איצט?" איז געווארן דער נייער "צי זענען מיר נאך דארט?" איך האָב אפילו געגעבן Fitbits צו פרענדז און משפּחה ווי גיפס, אַזוי מיר קענען זען וואָס נעמען די מערסט סטעפּס. מאַך-מער מיסיע: פארענדיקט.
4. מייַן נומערן זענען אַוועק.
איך'ווע שטענדיק געהאלטן זיך אַ מאַטאַמאַטיקאַל וויזש, אַזוי איך יבערנעמען אַז איך האָבן די גאַנץ קאַלאָריעס-אין, קאַלאָריעס-אויס פאָרמולע אַראָפּ. נאָך איך איז געווען קאַנסיסטאַנטלי ארבעטן אויס אָבער נישט לוזינג וואָג. WTF?
ווי אַזוי איך באשלאסן ווי פילע קאַלאָריעס איך זאָל עסן אַ טאָג: איך גאַט מיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR, אָדער די נומער פון קאַלאָריעס איך דאַרפֿן צו האַלטן מיין וואָג) ניצן אַן אָנליין קאַלקולאַטאָר, און איך אריין "מעסיק" פֿאַר מיין טעטיקייט מדרגה, ווייַל איך געניטונג קעסיידער. דאָס האָט מיר וועגן 2,400 קאַלאָריעס אַ טאָג. דערנאָך איך צוגעגעבן וואָס קאַלאָריעס איך פאַרברענען בעשאַס מיין ווערקאַוץ (יוזשאַוואַלי וועגן 500), לויט צו מיין האַרץ-קורס מאָניטאָר. דאָס מיינט אַז איך קען עסן כּמעט 3,000 קאַלאָריעס פּער טאָג אָן אַ פונט (אָדער קימאַט 2,500 פּער טאָג צו פאַרלירן אַ פונט פּער וואָך). זיכער, עס סימד הויך, אָבער איך געוויינט אַ קאַלקולאַטאָר. עס האט צו זיין רעכט!
ניט אַזוי שנעל, Coulter זאגט. "די BMR קאַלקולאַטאָר שוין סיבות אין די קאַלאָריעס איר פאַרברענען מיט דיין ווערקאַוץ, אַזוי איר זאָל נישט לייגן זיי אין ווידער," זי דערקלערט. מאַט קלוב מיטגלידערשאַפֿט ריוואָוקט! כל די צייט איך געדאַנק מיין טעגלעך דאַרף איז 500 קאַלאָריעס העכער ווי זיי טאַקע געווען. קיין ווונדער איך בין נישט לוזינג וואָג.
5. איך אַרבעט אויס קעסיידער.
איך ווייס, איך ווייס. ווי קענען אַ געניטונג רוטין מאַכן איר געווינען? צו אָנהייבן, מענטשן טענד צו עסן מער ווען זיי אַרבעטן, אָדער ווייַל זיי פילן אַז זיי האָבן "ערנד עס" אָדער ווייַל זיי אָוווערעסטאַמייט ווי פיל זיי האָבן פארברענט - אָדער ביידע. "דאָס איז ספּעציעל אמת אין די פרי סטאַגעס פון אַ טויגיקייט פּראָגראַם, ווען דיין גוף איז געוויינט צו די פאַרקלענערן פון קאַלאָריעס קאַנסומד און די פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס פארברענט," זאגט פינגער. (לייענען: איר זענט פריקינג הונגעריק.)
ארבעטן אויס קענען אויך מאַכן איר ריטיין וואַסער. "צו ענשור אַז איר טאָן ניט באַקומען דיכיידרייטאַד, די פּלאַזמע אין דיין בלאַדסטרים וועט קראָם אַן עקסטרע 2 צו 4 פונט פון וואַסער," דערקלערט Michele S. Olson, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין אַובורן אוניווערסיטעט אין מאָנטגאָמערי. אַלאַבאַמאַ. "איר וועט שטענדיק פירן די עקסטרע וואַסער סייַדן איר ווערן ינאַקטיוו; דאָס איז נישט פעט אָדער מוסקל, אָבער פשוט סופּערהידראַטיאָן. דאָס איז אַ גוטע זאַך." עס איז אויך אַ גוטע זאַך צו האַלטן טשוזינג ה 2 אָ, וואָס קענען, קאַונטער -ינטויטיוולי, מינאַמייז נאָך וואַסער ריטענשאַן. אַזוי איך וועט נעמען אָלסאָן ס עצה און בלייַבן אַקטיוו, געזונט-כיידרייטאַד ... און אַוועק די וואָג. און איך וועל אויך געדענקען אַז געניטונג איז מער וועגן קוילעלדיק טויגיקייט און געזונט ווי וואָג, און יאָ, אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל קען מיינען אַ יבעררוק אויף די וואָג. (און דאָס איז אַ גוטע זאַך צו פילן שטארקער און פאַרברענען מער פעט איבער צייַט.)
6. איך בין אַ דרוק פאַל.
איך בין פיל ווי לאַבאָראַטאָריע ראַץ - און יומאַנז - וואָס ווענדן צו טרייסט עסנוואַרג און פּאַקינג פונט ווען זיי זענען אונטער דרוק. "דער דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל טריגערז די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער, וואָס איז אַ אַפּעטיט סטימולאַנט," זאגט ד"ר סמיט. "אין דערצו, עס סטעפּס אַרויף די פּראָדוקציע פון אַ זיכער מאַרך כעמישער, נעוראָפּעפּטידע י, וואָס ינקריסיז קרייווינגז פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ." אַזוי עס איז פאַקטיש וויסנשאַפֿט צו שטיצן וואָס איר ווילן צו עסן אַלע די ברויט ווען איר זענט סופּער-סטרעסט.
אפילו ווען איך טאָן ניט געבן זיך צו קרייווינגז, דרוק קען האַלטן מיין שלאַנק-אַראָפּ. "צו פיל קאָרטיסאָל סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם," זאגט ד"ר סמיט. "אפילו ערגער, יבעריק דרוק ז פעט סטאָרד אין די אַבדאָמינאַל געגנט, וווּ די וואָג איז האַרדער צו פאַרלירן."
צומ גליק, אַ פּלאַץ פון די טינגז וואָס איך טאָן צו פאַרלירן וואָג זאָל אויך יז מיין אַנגסט. "געניטונג ראַדוסאַז דרוק," ד"ר סמיט הערות. "באַלאַנסט, נערעוודיק מילז קענען פאַרריכטן די שעדיקן פון דעם גוף, און אַ געזעלשאַפטלעך שטיצן נעץ אויך העלפּס." אַזוי מיין מאַנשאַפֿט פון פיטביט-ווערינג פרענדז און פאַם העלפּס מיר פאַרלירן וואָג אין מער ווי איין. (פֿאַרבונדענע: 11 פודז וואָס קעמפן סטרעס)
ווי צו באַקומען וואָג אָנווער רעזולטאַטן
אַזוי טוט געניטונג העלפן איר פאַרלירן וואָג? עס האָבן שוין דריי חדשים זינט איך עמבאַרקט זיך דעם פּאַסירונג, און איך פאַרפאַלן £ 12 - אַ האַרט פונט פּער וואָך. איך'ווע געוואקסן מיין וואַסער און פּראָטעין ינטייק, איך מאַך מער איבער דעם טאָג, און איך בין טריינג צו דרוק ווייניקער. אָבער איינער פון די בעסטער טינגז וואָס איך האָב דורכגעקאָכט איז - גיין פיגור - נישט ווייינג זיך, לפּחות פֿאַר אַ ביסל צייט, ווי אָלסאָן סאַגדזשעסטיד.
איך איז געווען געפרואווט אין די אָנהייב, אָבער איך סטאַק צו מיין וואָג עמבאַרגאָ פֿאַר אַ חודש. איצט איך ווייינג וויקלי, אָבער די פלאַקטשויישאַנז טאָן ניט אַרן מיר. נאָך אַלע, "גוף וואָג קענען וואַקלענ זיך אַרויף צו פינף פונט אויף אַ געגעבן טאָג, אַזוי די סומע איר אָפּדאַך קענען לייכט פאַרפאַלן," ד"ר סמיט דערקלערט.
אין די סוף פון די טאָג, איך וויסן איך מאַכן אַ טעגלעך קאַלאָריע דעפיציט, קיין ענין וואָס די וואָג זאגט. פּלוס, איך געפֿונען אנדערע וועגן צו מעסטן מיין פּראָגרעס (שרייַען צו די ניט-וואָג וויקטאָריעס!). איך פילן אויפגעקלערטע - אין מער וועגן ווי איין.
איבער די נומערן
ווען די וואָג באַמז איר, דאָ זענען דריי אנדערע וועגן צו מאָס דיין פּראָגרעס.
- ווי טאָן דיין קליידער פּאַסיק? פּרוּווט אויף די זעלבע פּאָר פון דזשינס און העמד יעדער זעקס-אַכט וואָכן.
- ווי פילט איר? איר זאָל האָבן מער ענערגיע, שלאָפן בעסער און פילן ווייניקער סטרעסט.
- ווי פיל קענען איר טאָן? האַלטן אַ וואָרקאָוט קלאָץ און שפּור ווי פיל וואָג איר קענען הייבן און ווי פילע מייל איר קענען גיין אָדער לויפן.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
וואָס ס קאָזינג מיין מאָגן ווייטיק בייַ נאַכט?
