5 וועגן צו פאַרגרעסערן די ניטריק אַקסייד געוויינטלעך

צופרידן

• 1. עסן וועדזשטאַבאַלז הויך אין ניטראַטעס
• 2. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 3.ניצן ניטריק-אַקסייד-בוסטינג ביילאגעס
• ל-אַרגינינע
• ל-סיטרוללינע
• 4. באַגרענעצן דיין נוצן פון מאָוטהוואַש
• 5. באַקומען דיין בלוט פלאָוינג מיט געניטונג
• די דנאָ ליניע

ניטריק אַקסייד איז אַ מאָלעקולאַר וואָס איז געשאפן געוויינטלעך דורך דיין גוף, און עס איז וויכטיק פֿאַר פילע אַספּעקץ פון דיין געזונט.

די מערסט וויכטיק פֿונקציע איז וואַסאָדילאַטיאָן, וואָס רילאַקסיז די ינער מאַסאַלז פון די בלוט כלים און קאָזינג זיי צו פאַרגרעסערן און פאַרגרעסערן די סערקיאַליישאַן.

די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד איז יקערדיק פֿאַר די געזונט געזונט ווייַל עס אַלאַוז בלוט, נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו גיין יפעקטיוולי און יפעקטיוולי צו יעדער טייל פון דיין גוף.

אין פאַקט, אַ לימיטעד קאַפּאַציטעט צו פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד איז פארבונדן מיט האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.

צומ גליק, עס זענען פילע וועגן צו האַלטן די אָפּטימאַל לעוועלס פון ניטריק אַקסייד אין דיין גוף.

דאָ זענען די שפּיץ 5 וועגן צו פאַרגרעסערן ניטריק אַקסייד געוויינטלעך.

1. עסן וועדזשטאַבאַלז הויך אין ניטראַטעס

ניטראַטע, אַ קאַמפּאַונד אין עטלעכע וועדזשטאַבאַלז, איז איינער פון די פילע סיבות פֿאַר וועדזשטאַבאַלז פֿאַר איר.

וועדזשטאַבאַלז מיט הויך נייטרייט אַרייַננעמען ():

• סעלדעריי
• קרעסס
• טשערוויל
• סאַלאַט
• בוריק
• שפּינאַט
• אַרוגולאַ

ווען די פודז זענען קאַנסומד, די נייטרייץ זענען קאָנווערטעד אין ניטריק אַקסייד, וואָס אָפפערס אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ מיט האַרץ געזונט און געניטונג פאָרשטעלונג.

אין פאַקט, עטלעכע אַנאַליזעס האָבן געוויזן אַז עסן נייטרייט-רייַך וועדזשטאַבאַלז קענען נידעריקער בלוט דרוק ווי פיל בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז (,,,).

שטאַרק זאָגן פייווערד נייטרייץ, ספּעציעל פון בעעטראָאָט, פֿאַר ימפּרוווינג די געניטונג פאָרשטעלונג אין אַטליץ (,, 8,).

טראָץ די יפעקס אַז נייטרייץ האָבן אויף פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד אין דיין גוף, עטלעכע מענטשן ויסמיידן זיי פֿאַר מורא אַז זיי זענען שעדלעך און ביישטייערן צו ראַק.

דאָס איז מסתּמא ווייַל סאָדיום נייטרייץ זענען אָפט געניצט ווי אַ פּריזערוואַטיוו און קאָליר פיקסאַטיוו אין בייקאָן, קאַלט קאַץ און הייס דאָגס.

עסן די פודז איז לינגקט צו באָוועל ראַק און נייטרייץ זענען די קולפּריט (,).

ניטראַטעס קענען פאָרעם N- ניטראָסאָ קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי ניטראָסאַמינע, וואָס קענען גרונט ראַק.

אָבער, וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַקאַונץ פֿאַר מער ווי 80 פּראָצענט פון נייטרייט ינטייק, אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי וויטאַמין C, וואָס העלפֿן צו פאַרמיידן די פאָרמירונג פון N- ניטראָסאָ קאַמפּאַונדז ().

דעריבער, נייטרייץ פון וועדזשטאַבאַלז זענען ומשעדלעך, כוועראַז נייטרייץ אין פּראַסעסט פלייש קענען זיין טראַבאַלסאַם פֿאַר געזונט, דער הויפּט ווען קאַנסומד אין וידעפדיק איבער לאַנג פּיריאַדז (13).

וועדזשטאַבאַלז זענען גוט קוואלן פון נייטרייץ, וואָס העלפֿן פאָרעם ניטריק אַקסייד אין דיין גוף. קאַנסומינג וואַסט וועדזשטאַבאַלז מיט נייטרייט ימפּרוווז געזונט געזונט און געניטונג פאָרשטעלונג.

2. פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנץ

ניטריק אַקסייד איז אַ אַנסטייבאַל מאַלאַקיול וואָס דיגריידז געשווינד אין די בלאַדסטרים, אַזוי עס מוזן זיין קעסיידער ריפּלענישט (14).

איין וועג צו פאַרגרעסערן די פעסטקייַט און באַגרענעצן די ברייקדאַון איז קאַנסומינג אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען מאַלאַקיולז אַז נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז, וואָס ביישטייערן צו די קורץ לעבן פון ניטריק אַקסייד ().

די אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען געפֿונען אין אַלע פודז, אָבער דער הויפּט פון די פאַבריק אָנהייב, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און גריינז.

עטלעכע וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרייַננעמען:

• וויטאַמין C: דעם אַנטיאַקסאַדאַנט העלפּס דיין גוף צו פאָרעם קאַנעקטיווע געוועבן, אַרייַנגערעכנט הויט, ביינער, טענדאַנז און קאַרטאַלאַדזש. עס אויך פּראָדוצירן מאַרך קעמיקאַלז וואָס העלפֿן נערוו סעלז יבערגעבן ().
• וויטאַמין E: דעם אַנטיאַקסאַדאַנט פּראַטעקץ סעלז פון די דאַמידזשינג ווירקונג פון פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען געדאַנק צו ביישטייערן צו יידזשינג און קרענק. עס אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בעכעסקעם די ימיון סיסטעם שטאַרק (,).
• פּאָליפענאָלס: די קאַטעגאָריע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ איז פֿאַרבונדן מיט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ().
• גלוטאַטהיאָנע: גלוטאַטהיאָנע איז דער הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנט און דעטאָקסיפיער פון יעדער צעל אין דיין גוף.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז ינדזשעסטאַד ניטריק אַקסייד פּרעדאַסעסערז, אַזאַ ווי נייטרייט אָדער סיטרוללינע, מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ מיינטיינז גרעסערע לעוועלס פון ניטריק אַקסייד אין דיין גוף דורך העלפּינג רעדוצירן די ברייקדאַון (,,,).

וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן הויך אין נייטרייט, אויך ינשוראַנטלי אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס איז וואָס די וועדזשטאַבאַלז זענען אַזוי עפעקטיוו אין ינקריסינג און מיינטיינינג אָפּטימאַל לעוועלס פון ניטריק אַקסייד ().

אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן פאַרקלענערן די ברייקדאַון און פאַרלענגערן די לעבן פון ניטריק אַקסייד אין דיין גוף.

3.ניצן ניטריק-אַקסייד-בוסטינג ביילאגעס

עטלעכע דייאַטערי ביילאגעס זענען מאַרקאַטאַד ווי "ניטריק אַקסייד בוסטערז."

די ביילאגעס אַנטהאַלטן ניטריק אַקסייד זיך, אָבער זיי אַרייַננעמען ינגרידיאַנץ וואָס העלפֿן פאָרעם ניטריק אַקסייד אין דיין גוף.

צוויי פון די מערסט אָפט געניצט ינגרידיאַנץ זענען ל-אַרגינינע און ל-סיטרוללינע.

ל-אַרגינינע

ל-אַרגינינע איז אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער, טייַטש אַז עס דאַרף נאָר זיין קאַנסומד אין די דיעטע אונטער עטלעכע באדינגונגען, און געזונט אַדאַלץ קענען מאַכן אַלע זיי דאַרפֿן ().

עס פּראָדוצירן גלייַך ניטריק אַקסייד דורך אַ פּראָצעס גערופֿן די ל-אַרגינינע-קיין פּאַטוויי.

עטלעכע שטודיום שטיצן די נוצן פון ל-אַרגינינע פֿאַר ינקריסינג בלוט שטראָם, אָבער בלויז אין עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז.

אין יענע מיט הויך בלוט דרוק, אַרייַנגערעכנט שוואַנגער ווייבער, ל-אַרגינינע איז עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק (, 26,,).

אָבער, זאָגן אויף די פיייקייט פון ל-אַרגינינע צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם אָדער געניטונג פאָרשטעלונג אין געזונט מענטשן בלייבט געמישט (,,,).

ל-אַרגינינע איז בכלל דערקענט ווי זיכער ווען גענומען 20 גראַמז פּער טאָג, אָבער עס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע סימפּטאָמס אין דאָוסידזשיז ווי נידעריק ווי 10 גראַמז (33,).

ל-סיטרוללינע

ל-סיטרוללינע איז אַ דיספּענסאַבאַל אַמינאָ זויער, וואָס דיין גוף קענען מאַכן אַלע די נידז.

ווען ל-אַרגינינע איז קאָנווערטעד צו ניטריק אַקסייד, ל-סיטרוללינע איז געשאפן ווי אַ בייפּראָדוקט.

ל-סיטרוללינע קענען זיין ריסייקאַלד צוריק צו ל-אַרגינינע און געוויינט צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד.

אין פאַקט, ל-סיטרוללינע ינקריסאַז די לעוועלס פון ל-אַרגינינע אין דיין גוף מער ווי סאַפּלאַמענטאַד מיט ל-אַרגינינע זיך. דאָס איז ווייַל אַ גרויס פּראָצענט פון ל-אַרגינינע איז צעבראכן איידער איר דערגרייכן דיין בלאַדסטרים ().

שטודיום האָבן געפֿונען ל-סיטרוללינע צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם, פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און נידעריקער בלוט דרוק (,,,).

ל-סיטרוללינע איז באטראכט ווי לעפיערעך זיכער און עס איז אַ נידעריק ריזיקירן פון זייַט יפעקס, אפילו מיט הויך דאָסעס ().

די אַמינאָ אַסאַדז ל-אַרגינינע און ל-סיטרוללינע זענען געניצט צו פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד אין דיין גוף. זיי זענען בארעכטיגט ווי ביילאגעס און האָבן וווילטויק יפעקס אויף וואַסקיאַלער געזונט און בלוט שטראָם.

4. באַגרענעצן דיין נוצן פון מאָוטהוואַש

מויל וואַש דיסטרויז באַקטיריאַ אין דיין מויל וואָס קענען ביישטייערן צו וווּקס פון קאַוויטיז און אנדערע דענטאַל חולאתן.

צום באַדויערן, מאַוטוואַש קילז אַלע טייפּס פון באַקטיריאַ, אַרייַנגערעכנט די וווילטויק אָנעס וואָס פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד.

ספּעציעלע באַקטיריאַ אין די מויל גער נייטרייט צו ניטריק אַקסייד. אין פאַקט, כיומאַנז קענען נישט פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד פון נייטרייט אָן די באַקטיריאַ ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז מאַוטוואַש קילז די מויל באַקטיריאַ וואָס איז דארף צו פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד פֿאַר אַרויף צו 12 שעה (,).

דאָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד, און אין עטלעכע ינסטאַנסיז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק (,).

די דעטראַמענאַל יפעקס פון מאַוטוואַש אויף פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד קען אפילו ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך דיסאַדוואַנטידזשיז אין ינסאַלאַן פּראָדוקציע אָדער קאַמף.

דאָס איז ווייַל ניטריק אַקסייד אויך רעגיאַלייץ ינסאַלאַן, וואָס העלפּס סעלז נוצן די ענערגיע באקומען פון עסנוואַרג נאָך די דיידזשעסטיד. אָן ניטריק אַקסייד, ינסאַלאַן קען נישט אַרבעטן רעכט.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן גענוצט מויל-וואש לכל הפחות צוויי מאָל טעגלעך, האָבן 65% מער אנטוויקלונג פון צוקערקרענק ווי די וואָס האָבן קיינמאָל נישט גענוצט מויל-וואש ().

דעריבער, צו טייַנען טויגן ניטריק אַקסייד פּראָדוקציע, עס איז בעסטער צו נוצן מויל וואַש ספּערינגלי.

מאָוטוואַש קילז פילע טייפּס פון באַקטיריאַ אין די מויל, אַרייַנגערעכנט די וואָס העלפֿן פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד. דאָס לימיץ די פיייקייט פון דיין גוף צו פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד, וואָס קען פירן צו הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק.

5. באַקומען דיין בלוט פלאָוינג מיט געניטונג

געניטונג טאַקע פּאַמפּס דיין בלוט, לאַרגעלי ווייַל עס ימפּרוווז ענדאָושעליאַל פונקציע.

ענדאָטהעליום רעפערס צו די דין פּלאַסט פון סעלז וואָס שורה די בלוט כלים. די סעלז פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד וואָס האלט בלוט כלים געזונט.

ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד רעזולטאַטן אין ענדאָושעליום דיספאַנגקשאַן, וואָס קענען ביישטייערן צו אַטעראָוסקלעראָוסאַס, הויך בלוט דרוק און אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

געניטונג האלט דיין ענדאָושעליאַל סעלז און בלוט כלים געזונט דורך ינקריסינג די נאַטירלעך פיייקייט פון דיין גוף צו פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט ינקריסאַז ענדאָושעליאַל וואַזאָדילאַטיאָן ביי מענטשן וואָס האָבן הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי אין געזונט מענטשן (48,,).

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז געניטונג ינקריסאַז אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט, וואָס ינכיבאַט די ברייקדאַון פון ניטריק אַקסייד געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז (,).

די בענעפיץ פון געניטונג אויף ענדאָושעליאַל געזונט און ניטריק אַקסייד פּראָדוקציע קענען ווערן געזען אין בלויז 10 וואָכן ווען עקסערסייז פֿאַר 30 מינוט לפּחות דריי מאָל פּער וואָך (48).

פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן, פאַרבינדן אַעראָביק טריינינג אַזאַ ווי גיין אָדער דזשאַגינג מיט אַנעראָוביק טריינינג אַזאַ ווי קעגנשטעל טריינינג. די טייפּס פון געניטונג איר קלייַבן זאָל זיין טינגז וואָס איר הנאה און קענען טאָן לאַנג טערמין.

לעסאָף רעדן מיט דיין דאָקטער צו באַשליסן די לימיטיישאַנז וואָס איר קען האָבן צו געניטונג.

רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין ענדאָושעליאַל פונקציאָנירן און אַזוי דיין נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד.

די דנאָ ליניע

ניטריק אַקסייד איז אַ יקערדיק מאָלעקולאַר פארלאנגט פֿאַר קוילעלדיק געזונט. ווי אַ וואַסאָדילאַטאָר, ניטריק אַקסייד סיגנאַלז די בלוט כלים צו אָפּרוען, אַלאַוינג זיי צו יקספּאַנד.

דער ווירקונג אַלאַוז בלוט, נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו לויפן פריי צו יעדער טייל פון דיין גוף. ווען די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד איז דיקריסט, דיין געזונט קען זיין קאַמפּראַמייזד.

דעריבער, עס ס וויכטיק צו דערגרייכן און טייַנען אָפּטימאַל לעוועלס פון ניטריק אַקסייד אין דיין גוף.

א דיעטע מיט נייטרייט-רייַך וועדזשטאַבאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנץ אָדער די נוצן פון ביילאגעס, אַזאַ ווי ל-אַרגינינע אָדער ל-סיטרוללינע, זענען וווילטויק וועגן צו פֿאַרבעסערן די נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד. אנדערע פּראָווען סטראַטעגיעס אַרייַננעמען לימיטינג מאַוטוואַש און עקסערסייזינג קעסיידער.

פֿאַר אָפּטימאַל פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון נייטרייט-רייַך וועדזשטאַבאַלז און געניטונג אין מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג.