פּאַנטש עס מיט דעם קאַרדיאָו קאָר וואָרקאָוט

צופרידן

• וואָרקאָוט דעטאַילס
• רעצענזיע פֿאַר

דו זאלסט נישט לאָזן די וואָרט "זעץ" נאַרן איר. דזשאַבז, קראָסיז און כוקס זענען נישט בלויז גוט פֿאַר די געווער- זיי פאַרבינדן צו מאַכן אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט צו שטיין דיין האַרץ ביז איר דריפּינג מיט שווייס און דיין אַבס זענען אויף פייַער. די טוויסטינג מאָושאַנז, בעכעסקעם די מאַכט אין די האַרץ און סטייינג ליכט אויף דיין פֿיס מאכט דעם רוטין אַ פול-גוף אַרבעט. סקוואַץ זענען ינוואַלווד (ווייַל עס איז גאָרנישט בעסער צו באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף) פּלוס, איר מאַך די גאנצע צייט (קאַרדיאָו ... טשעק!). קוק אויף די 8 סיבות וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין וואָרקאָוט רוטין מער פֿאַר וואָס באָקסינג ווערקאַוץ הערשן, און קוק גרויס קיקקבאָקסינג מאָוועס צו פּרובירן אין שטוב. האָבן איר געזען ראָנדאַ ראָוסיי ס אַבס? — האט נאף געזאגט.

דעם שפּאַס און שטאַרק קאַרדיאָו האַרץ ווערקאַוט וועט אָנהייבן דיין מאַטאַבאַליזאַם מיט נאַנסטאַפּ באַוועגונג. גראָקקער מומחה Sarah Kusch לערנט ווי בעסטער צו פירן דיין האַרץ ווען איר אַרבעט דורך יקערדיק באָקסינג מווומאַנץ פֿאַר אַ גאַנץ פעט בלאַסטינג רוטין. עס זענען עטלעכע גרויס ווערקאַוט עצות אין דאָ צו מאַכן קיין ווערקאַוט מער פּראָדוקטיוו.

וואָרקאָוט דעטאַילס

עקוויפּמענט פארלאנגט: קיינער

דינאַמיש וואָרעם-ופּ: 2 מינוט)

אויסארבעטן(זען בעלאוי): 18 מינוט

קולדאייגן: 6 מינוט

*פראָנט דזשאַב

* ציען אַראָפּ מיט קני דרייוו

* דזשאַמפּינג דזשאַק מיט פּאַנטש

* סומאָ סקוואַט מיט קרוק

*סקוואַט מיט פראָנט קיק

* יקערדיק פּאַנטש

*זעץ מיט לעג קרייַז

*סקוואַט פּאַנטש

*הויך-קני ציען מיט זייַט כראָמטשען

וועגן גראָקער

אינטערעסירט אין מער ווערקאַוט ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. באַהעפטן זיך איצט מיט Grokker FREE.

רעצענזיע פֿאַר