7 סטעפּס צו ברעכן די 'פּערפעקטיאָניסם, פּראַקראַסטאַניישאַן, פּאַראַליסיס' ציקל

צופרידן

• אָבער ינעוואַטאַבלי, עס קומט אַ פונט ווען אַז אַוווידאַנס איז דורכגעקאָכט פֿאַר פיל צו לאַנג - און פּונקט ווען עס ס 'צייַט צו ציען עס צוזאַמען? איר פרירן.
• 1. קאַנסיסטאַנטלי נידעריקער די באַר
• 2. האַלטן דיין טאַסקס ביס-סייזד
• 3. שפּור דיין צייט
• 4. אַרומרינגלען זיך מיט positive שטיצן
• 5. פיר זאָגן 'קיין'
• 6. ניצן די באַלוינונג סיסטעם
• 7. ינקאָרפּערייט מינדפולנעסס
• די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען? דו ביסט נישט אליין.

עס ס צייַט צו נידעריקער דער באַר. נידעריקער ... ניין, גיי ווייטער. דאָרט.

הייבן דיין האַנט אויב דאָס סאָונדס באַקאַנט: א סווירלינג צו-טאָן רשימה אין דיין מאַרך. א רשימה אַזוי לאַנג אַז אפילו די סימפּלאַסט אַרבעט איז אָוווערוועלמינג און קאַנסומינג.

אפילו ווען איך זיץ דאָ און שרייבן דעם אַרטיקל, איך בין אָוווערוועלמד מיט די פונקטן וואָס איך ווילן צו מאַכן און ווי צו פראַזע זיי.עס לאָזן מיר וועלן צו וואַרפן אַרויף מיין הענט און האַנדלען מיט עס שפּעטער.

געטינג טינגז אָדער לאָזן זיך צו אָרגאַניזירן ווען איר קעמפן מיט דייַגעס קענען זיין אָוווערוועלמינג.

דאָס איז דער זינען פון אָוווערוועלם וואָס פידז איינער פון די פּראָסט פּאַטערנז אַז מען געראַנגל מיט: די פּערפעקשאַניזאַם-פּראַקראַסטאַניישאַן-פּאַראַליסיס ציקל.

פֿאַר פילע מענטשן, דער געדאַנק פון טאן אַ אַרבעט אויף אַ ווייניקער-ווי-שליימעסדיק וועג קען זיין גראָונדס גענוג צו זאָגן, "פאַרגעסן די גאנצע זאַך!"

צי אַז פּערפעקשאַניזאַם סטעמס פון אַ מורא פון משפט אָדער משפט איר האָבן פון זיך, די דייַגעס לייקס צו איבערצייגן איר אַז אויב איר קענען נישט טאָן אַלץ און טאָן עס בישליימעס? איר זאָל מיסטאָמע טאָן גאָרנישט בייַ אַלע.

אָבער ינעוואַטאַבלי, עס קומט אַ פונט ווען אַז אַוווידאַנס איז דורכגעקאָכט פֿאַר פיל צו לאַנג - און פּונקט ווען עס ס 'צייַט צו ציען עס צוזאַמען? איר פרירן.

און צוזאמען קומט דייַגעס ס בעסטער פרייַנד: שאָד. שאַנד וויל צו קעסיידער דערמאָנען איר אַז די אַרבעט איז נישט געטאן, נאָר ריינפאָרסינג דיין פּערפעקשאַניזאַם ... און פּערפּעטשאַווייטינג דעם ציקל.

צו באַקומען אָרגאַניזירט איז איצט ניט בלויז אַ מאָנומענטאַל אַרבעט - עס איז איצט אַן עקסיסטענטשאַל קריזיס, ווייַל איר אָנהייבן צו ווונדער וואָס קען זיין אַזוי "פאַלש" מיט איר אַז איר האַלטן סטאַק.

בין איך נאָר פויל? איז מיין מאַרך צעבראכן? פארוואס טאָן איך טאָן דאָס צו זיך? וואָס איז דער ענין מיט מיר?

רוען אַשורד, איר ניטאָ אַליין. עס זענען זייער פּראַקטיש וועגן צו באַקומען דייַגעס אַזוי אַז דער ציקל איז ניט בלויז עפּעס איר קענען פירן, אָבער עפּעס איר קענען קאַנגקער.

"די גוטע זאַך וועגן סייקאַלז איז אַז זיי קענען זיין ריווערסט אין אַן גלייַך סייקליקאַל וועג," זאגט דר. Karen McDowell, קליניש דירעקטאָר פון AR Psychological Services.

"ווען איר מאַכנ פּערפעקשאַניזאַם, איר'רע ווייניקער מסתּמא צו אָפּלייגן," זי זאגט. "ווען איר אָפּלייגן ווייניקער, איר טאָן ניט באַקומען דעם געפיל פון פּאַניק און פּאַראַליסיס, אַזוי דיין אַרבעט ענדס אַרויף צו קוקן און פילן בעסער ווי עס וואָלט געווען אַנדערש."

אָבער ווו צו אָנהייבן? צו ברעכן די ציקל, נאָכגיין די 7 סטעפּס:

1. קאַנסיסטאַנטלי נידעריקער די באַר

דער ערשטער שריט צו ברעכן דעם ציקל איז צו דערקענען אַז אָפט טאַסקס איז אַ פּאַמעלעך פּראָצעס און אַ ימפּערפיקט איין - און דאָס איז נאָרמאַל און טאָוטאַלי אָוקיי.

עס וועט נישט פּאַסירן אַלע אין אַמאָל. עס איז אָוקיי צו נעמען דיין צייט. עס איז אָוקיי צו מאַכן מיסטייקס (איר קענט שטענדיק גיין צוריק און פאַרריכטן זיי שפּעטער!).

אין אנדערע ווערטער, עס איז אָוקיי צו זיין מענטשלעך.

עס איז גרינג צו פאַרגעסן דאָס, כאָטש, ווען אַזוי פילע פון ​​די עקספּעקטיישאַנז מיר האָבן פון זיך זענען לערקינג פּונקט אונטער די ייבערפלאַך, פיאָלינג אונדזער דייַגעס.

ווי אַ שרייבער, עס איז מיין אַרבעט צו שרייַבן יעדער איין טאָג. איינער פון די בעסטער עצות עמעצער האט מיר איז געווען, “געדענקען, נישט יעדער איין שטיק געברויכן צו זײַן א יידלשטיין. ” טייַטש, טאָן ניט דרייען פֿאַר די פּוליטזער פרייז מיט יעדער אַסיינמאַנט איך האָבן. גאָרנישט וואָלט אלץ באַקומען געטאן און איך'ד ווינט זיך טשאַלאַנדזשינג מיין זעלבסט-ווערט אויף אַ טעגלעך יקער. ווי יגזאָסטינג!

אַנשטאָט, איך'ווע געלערנט צו אָפּטיילן וואָס טאַסקס פאַרדינען די פאַרנעם פון צייט און ופמערקזאַמקייט, און וואָס איז גוט צו יזאַלי. דאָס מיינט נישט אָננעמען פוילקייט! עס נאָר מיטל צו פֿאַרשטיין אַז ב-מדרגה אַרבעט איז זייער ווייַט פֿון דורכפאַל - און אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן.

איידער איר דייווינג אין דיין אַרבעט, מאַכן אַ באַוווסטזיניק באַשלוס צו נידעריקער דער באַר. באַפרייַען זיך פון די דערוואַרטונג אַז איר האָבן צו געבן 100 פּראָצענט פון זיך צו אַלץ איר טאָן.

2. האַלטן דיין טאַסקס ביס-סייזד

"טאַקקלינג פּערפעקשאַניזאַם ריקווייערז דיסראַפּטינג אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגקינג," זאגט דר. McDowell. "למשל, אויב איר'רע טריינג צו מאַכן דיין ינבאָקס אָרגאַניזירט, עס וועט ניט העלפֿן אויב איר באַטראַכטן דאָס ווי איין אַרבעט. רעכענען אויס וואָס די קאַמפּאָונאַנץ פון דער אַרבעט זענען, און נעמען זיי אין ביס סיזעס. "

ברייקינג אַראָפּ טאַסקס אין זייער קלענערער ברעקלעך ניט בלויז מאכט זיי מער מאַנידזשאַבאַל, אָבער פירט צו מער אָפט געפילן פון אַקאַמפּלישמאַנט ווען איר קרייַז יעדער איינער אַוועק דיין רשימה.

זאל ס קוק אין דעם וועג: איר האָבן צו פּלאַן דיין חתונה. איר קען זיין געפרואווט צו שרייַבן "באַקומען בלומען" ווי אַ אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל, אָבער דאָס קען אַרויסרופן געפילן פון אָוווערוועלם.

אין עטלעכע מאָל, די אַקציע פון ​​אַריבער עפּעס פון אַ רשימה ינסטילז מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען מער געטאן. דאָס איז וואָס קיין אַרבעט איז נישט קליין פֿאַר דיין רשימה! עס קען זיין ווי פּשוט ווי "Google פלאָריסץ אין מיין געגנט." קרייז עס אַוועק, פילן גוט צו דערגרייכן עפּעס און איבערחזרן די פּאָסיטיוויטי.

קליין וויקטאָריעס בויען מאָמענטום! אַזוי שטעלן דיין טאַסקס אַקאָרדינגלי.

3. שפּור דיין צייט

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ווען אַ אַרבעט איז לומינג איבער אונדז און מיר האָבן געבויט עס צו ווערן אַ בעהעמאָטה, מיר אָפט אָוווערעסטאַמייט די צייט עס נעמט פֿאַר אונדז צו פאַרענדיקן עס. אויב איר טראַכטן אַז אַ דייַגעס-ינדוסינג אַרבעט וועט נעמען אַ גאַנץ טאָג, איר אויך טאָן ניט פּלאַן קיין צייט פֿאַר זיך-זאָרג.

"באַלאַנסינג פּרייאָראַטיז איז וויכטיק," זאגט ד"ר סופּרייאַ בלער, לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט. "דאָס איז וואָס מיר אַרייַננעמען צייט פֿאַר געזעלשאַפטלעך און זעלבסט-זאָרגן אַקטיוויטעטן בעשאַס אונדזער טעגלעך און וויקלי פּלאַן. צו האַלטן זיך פאַראַנטוואָרטלעך צו נאָכפאָלגן אַרבעט און שפּאַס אַקטיוויטעטן נעמט פירונג, געדולד און זעלבסט-ראַכמאָנעס. "

די טראַקינג צייט קענען זיין גרינגער מיט די 'פּאָמאָדאָראָ' טעכניק:

• קלייַבן אַ אַרבעט איר'ד ווי צו באַקומען געטאן. עס טוט נישט ענין וואָס עס איז, ווי לאַנג ווי עס איז עפּעס וואָס דאַרף דיין פול ופמערקזאַמקייט.
• שטעלן די טייַמער פֿאַר 25 מינוט, וואַוינג אַז איר וועט אָפּגעבן 25 מינוט (און בלויז 25 מינוט) צו דעם אַרבעט.
• אַרבעט ביז די טייַמער גייט אַוועק. אויב אן אנדער אַרבעט קומט אין דיין קאָפּ, פשוט שרייבן עס און צוריקקומען צו די אַרבעט.
• שטעלן אַ טשעקמאַרק לעבן דיין אַרבעט נאָך די טייַמער גייט אַוועק (דאָס וועט העלפֿן איר צו כעזשבן ווי פיל צייט איר האָבן פארבראכט ארבעטן אויף עפּעס!).
• נעמען אַ קורץ ברעכן (אַ קורץ איינער, ווי 5 מינוט אָדער אַזוי).
• נאָך 4 פּאָמאָדאָראָס (2 שעה), נעמען אַ מער ברעכן פֿאַר וועגן 20 אָדער 30 מינוט.

ניצן דעם אופֿן יבער - שאָען העלפּס איר צו דערקענען ווי פיל צייט אַ טעטיקייט אַקשלי ריקווייערז, צו בויען צוטרוי צו דיין פיייקייט צו פאַרענדיקן דיין אַרבעט און אויך רידוסט ינטערפיראַנס.

עס אויך מאַכן פּלאַץ פֿאַר זיך-זאָרגן דורך רימיינדינג איר אַז איר טאַקע האָבן פּלאַץ אין דיין פּלאַן!

4. אַרומרינגלען זיך מיט positive שטיצן

מאַכט אין נומערן! טאַקלינג עפּעס אַליין איז מער אָוווערוועלמינג ווי צו טאָן דאָס מיט אַ שטיצן סיסטעם.

איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען אָרגאַניזירט ווען איר האָבן דייַגעס איז צו שוטעף מיט אַ סאַפּאָרטיוו, כאַרדווערקינג באַגלייטער, צי דאָס איז דיין באַטייטיק אנדערע, פרייַנד, פאָטער אָדער קינד. איר קענט אויך דערגרייכן אַ טעראַפּיסט אָדער לעבן קאַרעטע צו באַקומען אַ פיל-נידז פּערספּעקטיוו.

"איר זענט נישט אליין. עס זענען מענטשן דאָרט וואָס קענען העלפֿן, "זאגט בריאַנאַ מרים אַן האָלליס, LSW, און באַזיצער / אַדמיניסטראַטאָר פון Learning To Be Free.

"שרייב אַראָפּ מיט וואָס איר דאַרפֿן שטיצן רעכט איצט, און ווייַטער צו וואָס שרייבן לפּחות איין מענטש וואָס קענען העלפֿן איר מיט די אַרבעט," זי זאגט. "דאָס וועט ווייַזן איר אַז איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אַלץ אַליין."

5. פיר זאָגן 'קיין'

עס איז אוממעגלעך פֿאַר איין מענטש צו יבערגעבן צו לעגאַמרע אַלץ, אָבער מיר אָפט פילן די נויט צו ביטע אַלעמען.

צו נעמען אויף זיך פילע ריספּאַנסאַבילאַטיז איז אַ זיכער-פייער וועג צו ווערן אָוווערוועלמד און צו פאַלן אין די ענלעך זיך-דעסטרוקטיווע ציקל.

"טראַכטן וועגן ווו איר קענען סטרימליין דיין פּלאַן, דעלאַגייט צו אנדערע, אָדער אפילו זאָגן ניין צו געשעענישן און טאַסקס וואָס זענען נישט באַלדיק אָדער דרינגלעך," זאגט אַנגעלאַ Ficken, אַ סייקאָוטעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין דייַגעס און אָקד.

"דער געדאַנק איז צו לייגן עטלעכע לימאַץ אין דיין פּלאַן. אויב איר טאָן דאָס קענען קלאָר דיין מיינונג און דיין צייט אַזוי אַז איר קענען אַקשלי טאן עטלעכע אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען איר פרייד. עס טאַקע איז גוט צו זאָגן קיין, ”זי מוסיף.

ווי טאָן איר וויסן וואָס דיין לימאַץ זענען? האָבן איר אלץ געהערט די אויסדרוק, "אויב עס איז נישט אַ 'גענעם יאָ, עס איז אַ ניט'? כאָטש עס זענען אויסנעמען פון קיין הערשן, אָבער דאָס איז אַ גוטע מוסטער צו נאָכפאָלגן ריספּאַנסאַבילאַטיז.

מיר זענען אַלע פאַרנומען און מיר אַלע האָבן אַבלאַגיישאַנז, אַזוי אויב איר טאָן ניט האָבן צו נעמען אַ פּרויעקט אָדער כאַפּן זיך מיט די באַקאַנטע פון ​​קאָלעגע וואָס איר האָט נישט גערעדט צו אין 14 יאָר, און טאָן ניט פילן שולדיק וועגן זאָגן קיין.

6. ניצן די באַלוינונג סיסטעם

איר'רע קיינמאָל צו אַלט צו שכר זיך, און אָפט באַשטעטיקן קליין ריוואָרדז קענען זיין איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו מאָטיווירן זיך צו באַקומען אָרגאַנאַזיישאַנאַל טאַסקס.

"פאָקוס אויף ווי איר וועט פילן ווען דיין היים איז אָרגאַניזירט און ריין, ווי יקסייטינג און שפּאַס עס קען זיין צו פּלאַנירן דיין חתונה, ווי פאַראַנטוואָרטלעך איר וועט פילן ווען איר פאַרענדיקן דיין טאַקסיז," זאגט ד"ר נאַנסי ירווין, אַ סייקאַלאַדזשאַסט מיט סעאַסאָנס אין מאַליבו.

“דערנאָך באלוינט זיך פאר א גוט געטאן ארבעט. Positive רעינפאָרסעמענט ינשורז אַז דער ווייַטער פּרויעקט קענען גיין ווי סמודלי און ינפאָרמז איר אַז איר זענט ביגער ווי די דייַגעס, "זי זאגט.

איך מאַכן אַ טאָג אַ רשימה פון די אַסיינמאַנץ און הויזגעזינד טאַסקס איך ווילן צו דורכפירן. זיי זענען ווי וועלטלעך ווי "נעמען די אָפּפאַל" צו וויכטיק ווי "גאַנץ עדיץ" אָדער "פאָרלייגן ינווויסינג."

ניט קיין ענין די גרייס פון דער אַרבעט, נאָך יעדער איינער איך מייַכל זיך. איך גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אָדער לאָזן זיך צו היטן 30 מינוט טעלעוויזיע. ווען איך ענדיקן די רשימה, איך קען אפילו האָבן אַ גלאז פון ווייַן.

עס ס געבן זיך די שפּאַס טריץ צו קוקן פאָרויס צו וואָס ברייקס אַרויף די טאָג, און טורנס מיין אָוווערוועלמינג צו-טאָן רשימה אין עפּעס פון אַ שפּיל!

7. ינקאָרפּערייט מינדפולנעסס

עס קען זיין גאָר וווילטויק צו בלייַבן מיט דיין גוף און מיינדסעט ווען איר פיר ברייקינג פּאַטערנז.

זעלבסט-טשעק-ינס זענען קריטיש, ספּעציעל אויב איר'רע פּראָנע צו כאָונינג אין דער קלענסטער דעטאַילס. צו ויסמיידן אָוווערכוועלמד, עס איז וויכטיק צו נעמען אַ שריט צוריק צו געבן זיך ברייקס און רימיינדערז.

"מינדפולנעסס איז שליסל," זאגט Ficken. "א לעפיערעך גרינג מינדפולנעסס בקיעס איז צו נעמען זיך אַרויס פֿאַר אַ גיין אָדער צו זיצן אויף דיין סטופּ. זייַענדיק אויס אין די עלעמענטן קען זיין אַן גרינג וויזשאַוואַל און סענסיישאַנאַל קיו צו ברענגען זיך אין די איצטיקע מאָמענט. "

בעכעסקעם גראָונדעד איז אַ וויכטיק טייל פון בעכעסקעם דיין דייַגעס אין קאָנטראָל. דו זאלסט נישט קווענקלען צו נעמען אַ ברעאַטהער ווען איר פילן דיין דייַגעס בנין - דיין גוף און מאַרך וועט דאַנקען איר שפּעטער!

די מערסט וויכטיק זאַך צו געדענקען? דו ביסט נישט אליין.

אין פאַקט, דייַגעס דיסאָרדערס זענען די מערסט פּראָסט יו. עס. גייַסטיק קראַנקייט, וואָס ווירקן 40,000,000 אַדאַלץ יעדער יאָר.

אויב דיין דייַגעס בויען אַרויף ווענט ווען עס קומט צו אָרגאַנייזינג דיין לעבן אָדער טאָג-צו-טאָג טאַסקס, זיין אַשורד אַז עס זענען מיליאַנז דאָרט סטראַגאַלינג מיט די זעלבע ישוז.

די גוטע נייַעס איז אַז דייַגעס דיסאָרדערס זענען העכסט טרעאַטאַבלע, און די פּאַטערנז וואָס האַלטן איר אין אַ נעגאַטיוו שלייף זענען ברעאַקאַבלע. דער ערשטער שריט איז באַשלאָסן אַז עס איז אָוקיי צו שנייַדן זיך עטלעכע לויז.

איר'ווע גאַט דעם!

Meagan Drillinger איז אַ רייזע און וועלנאַס שרייַבער. איר פאָקוס איז אויף די מערסט נוץ פון עקספּעריענשאַל רייזע בשעת איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. איר שרייבן איז ארויס אין Thrillist, Men's Health, Travel Weekly און Time Out New York. באַזוכן איר בלאָג אָדער ינסטאַגראַם.