פאַרהיטן מידליפע וואָג געווינען

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אפילו אויב איר זענט נישט נאָך אין מענאַפּאַוז, עס קען זיין דיין מיינונג. דאָס איז פֿאַר פילע פון ​​​​מיין קלייאַנץ איבער די עלטער פון 35, וואָס זאָרג וועגן די פּראַל פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען אויף זייער שאַפּעס און ווייץ. דער אמת איז אַז מענאַפּאַוז און די פריערדיקע פּערימענאָפּאַוסע קענען אָנמאַכן אַ כאַוואַק מיט דיין מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, איך ווע געזען פילע פרויען הצלחה פאַרלירן וואָג בעשאַס און נאָך דעם לעבן יבערגאַנג, און איצט נייַע פאָרשונג ארויס אין די זשורנאַל פון דער אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס שעדז אַ ביסל מער ליכט אויף וואָס סטראַטעגיעס אַרבעט.

אין דער אוניווערסיטעט פון פּיטצבורג לערנען, ריסערטשערז טראַקט מער ווי 500 פּאָסט-מענאָפּאַוסאַל וואָמען פֿאַר עטלעכע יאָרן. נאָך זעקס חדשים, זיי געפֿונען אַז פיר ספּעציפיש ביכייוויערז געפֿירט צו וואָג אָנווער: עסן ווייניקערע דיזערץ און געפּרעגלט פודז, טרינקען ווייניקערע שוגערי בעוורידזשיז, עסן מער פיש און עסן ווייניקער אָפט אין רעסטראַנץ. נאָך פיר יאָר, עסן ווייניקער דיזערץ און שוגערי טרינקען איז געווען פארבונדן מיט וואָג אָנווער אָדער וישאַלט. און אין די לאַנג-טערמין מאַנטשינג אויף מער פּראָדוצירן און עסן ווייניקער פלייש און קעז איז אויך טייד צו הצלחה אין וואָג אָנווער.

די גרויס נייַעס וועגן דעם פאָרשונג איז אַז די זעלבע געפרואווט און אמת טעקניקס מיר וויסן צו זיין עפעקטיוו פריער אין לעבן געארבעט צו שטיצן וואָג אָנווער נאָך מענאַפּאַוז. אין אנדערע ווערטער, איר טאָן ניט האָבן צו ריזאָרט צו אַ דראַסטיק דיעטע אָדער פילן דומד צו וואַקסן ברייט ווי איר ווערן ווייזער. און דאָס איז נישט דער ערשטער לערנען צו ווייַזן אַז וואָג אָנווער אין מיטן לעבן איז אַטשיוואַבאַל.

א בריגהאַם יונגע לערנען נאכגעגאנגען קימאַט 200 מיטל-אַלט וואָמען פֿאַר דריי יאָר און שפּירט אינפֿאָרמאַציע וועגן זייער געזונט און עסן געוווינהייטן. ססיענטיסץ געפונען אַז די וואס טאָן ניט מאַכן באַוווסטזיניק דייאַטערי ענדערונגען זענען 138 פּראָצענט מער מסתּמא צו לייגן וואָג, אין דורכשניטלעך קימאַט 7 פונט. די זילבער ונטערשלאַק דאָ איז אַז דיין געוווינהייטן מאַכן אַ חילוק, אַזוי אַ פּלאַץ פון קאָנטראָל איז אין דיין הענט, און דאָס איז ימפּאַוערינג. דער שליסל איז צו אָנהייבן וואָג אָנווער ווען איר עלטער און מאַכן וואָג וישאַלט שפּעטער אין דיין לעבן ווייניקער שרעקלעך. דאָ זענען פינף סאַווי סטראַטעגיעס צו פאָקוס אויף הייַנט, און עצות צו שטעלן זיי אין קאַמף.

פאַרטרייַבן שוגערי טרינקען

ריפּלייסינג בלויז איין קעסטל פון רעגולער סאָדע פּער טאָג מיט וואַסער, איר שפּאָרן די עקוויוואַלענט פון פינף 4-פונט באַגס פון צוקער יעדער יאָר. אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון קלאָר וואַסער, טשעק מיין פריערדיקן פּאָסטן וועגן ווי צו דזשאַז עס און וואָס דיעטע סאָדע איז נישט רעקאַמענדיד.

פאַרבייַטן קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון קאַלאָריעס

צי האָט איר וויסן אַז איר קענען עסן 1 טעפּל (די גרייס פון אַ בייסבאָל) פון פריש סטראָבעריז פֿאַר דער זעלביקער נומער פון קאַלאָריעס אין בלויז 1 לעפל (די גרייס פון דיין גראָבער פינגער פון ווו עס בענדס צו די שפּיץ) פון טרוסקאַווקע קלעם? ווי אָפט ווי איר קענען, קלייַבן פריש, גאַנץ פודז אלא ווי פּראַסעסט ווערסיעס.

באַקומען גענוג פון פיברע

פיברע זאַט איר, אָבער פיברע זיך כּולל קיין קאַלאָריעס ווייַל דיין גוף קענען נישט דיידזשעסט אָדער אַרייַנציען עס. אויך, אַ דייַטש לערנען געפֿונען אַז פֿאַר יעדער גראַם פיברע מיר עסן, מיר עלימינירן וועגן 7 קאַלאָריעס. אַז מיטל קאַנסומינג 35 גראַמז פון פיברע יעדער טאָג קען בייסיקלי באָטל מאַכן 245 קאַלאָריעס. די בעסטער קוואלן זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט עסן הויט אָדער זאמען אָדער מיט האַרט סטאָקס, בינז, לענטילס און גאַנץ גריינז, אַרייַנגערעכנט אָוץ, ווילד רייַז און קאָקאָשעס.

עסן מער פאַבריק-באזירט מילז

וועגעטאַריער, אפילו טייל מאָל, קענען געבן איר אַ וואָג אָנווער. קוק אויס מיין פריערדיקן פּאָסטן וועגן דעם לינק ווי געזונט ווי דאָס און דאָנץ פֿאַר וועדזשי-באזירט מילז.

האַלטן אַ זשורנאַל

א Kaiser Permanente לערנען געפונען אַז בעכעסקעם אַ עסנוואַרג טאָגבוך קענען טאָפּל וואָג אָנווער רעזולטאַטן. איין סיבה וואָס עס איז אַזוי עפעקטיוו איז אַז פילע פון ​​אונדז אָוווערעסטאַמייט ווי אַקטיוו מיר זענען, אָוווערעסטאַמייט אונדזער עסנוואַרג דאַרף, אַנדערעסטאַמאַט ווי פיל מיר עסן און עסן אַ פּלאַץ פון מיינדלאַס. אין איין קאָרנעל לערנען, ריסערטשערז האָבן אַ פאַרבאָרגן אַפּאַראַט פילמינג מענטשן אין אַן איטאַליעניש רעסטאָראַן. ווען דיינערז האָבן געפרעגט ווי פיל ברויט זיי האָבן געגעסן פינף מינוט נאָך די מאָלצייַט, 12 פּראָצענט האָבן געזאָגט אַז זיי האָבן נישט געגעסן און די מנוחה געגעסן 30 פּראָצענט מער ווי זיי געדאַנק. דזשאָורנאַלינג האלט איר אַווער און ערלעך, און קענען לאָזן איר צו ידענטיפיצירן אַנכעלטי פּאַטערנז און טוישן זיי.

וואָס איז דיין מיינונג אויף דעם טעמע? צי איר זאָרג וועגן מענאַפּאַוזאַל וואָג געווינען? אָדער האָבן איר געראטן דיין וואָג אין דעם פאַסע פון ​​דיין לעבן? ביטע טוועעט דיין געדאנקען צו @cynthiasass און @Shape_Magazine

Cynthia Sass איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן מיט מאַסטערי דיגריז אין דערנערונג וויסנשאַפֿט און עפנטלעך געזונט. אָפט געזען אויף נאציאנאלע טעלעוויזיע, זי איז אַ SHAPE קאַנטריביוטינג רעדאַקטאָר און דערנערונג קאָנסולטאַנט צו די ניו יארק ראַנגערס און טאַמפּאַ בייַ שטראַלן. איר לעצטע New York Times בעסטער סעללער איז S.A.S.S! זיך שלאַנק: קאַנגקער קרייווינגז, פאַלן פּאָונדס און פאַרלירן ינטשעס.

רעצענזיע פֿאַר