5 זייַט יפעקס פון ביילאגעס פון פאַר-וואָרקאָוט

צופרידן

• 1. קען מאַכן איר פילן דזשיטטערי
• וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס
• 2. קען פאַרגרעסערן וואַסער ריטענשאַן
• וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס
• 3. קען צינגל מילד ריאַקשאַנז
• וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס
• 4. קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע יבערקערן
• וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס
• 5. קען פאַרשאַפן כעדייקס
• וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס
• זאָל איר נוצן ביילאגעס פאַר-וואָרקאָוט?
• די דנאָ שורה

צו פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס און פאָרשטעלונג בעשאַס געניטונג, פילע מענטשן ווענדן צו ביילאגעס פון פאַר-ווערקאַוט.

די פאָרמולאַס בכלל צונויפשטעלנ זיך פון אַ פלייווערד געמיש פון עטלעכע ינגרידיאַנץ, יעדער מיט אַ ספּעציפיש ראָלע אין ימפּרוווינג פאָרשטעלונג.

עטלעכע מענטשן דערפאַרונג זייַט יפעקס נאָך גענומען זיי.

דאָ זענען 5 זייַט יפעקס פון ביילאגעס איידער-ווערקאַוט - פּלוס עטלעכע עצות פֿאַר ויסמיידן זיי.

1. קען מאַכן איר פילן דזשיטטערי

קאַפין איז איינער פון די ערשטיק ינגרידיאַנץ אין פילע ביילאגעס פון פאַר-וואָרקאָוט.

דעם סטימולאַנט איז געוויזן צו פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און פּראָדוקציע בעשאַס געניטונג בשעת רידוסינג מידקייַט (,,).

אין טעאָריע, קאַפין אַלאַוז איר צו באַקומען מער פון אַ געגעבן ווערקאַוט.

פונדעסטוועגן, קאַפין האט עטלעכע פּאָטענציעל זייַט יפעקס, ספּעציעל אויב איר פאַרנוצן צו פיל. די אַרייַננעמען ינסאַמניאַ, עקל, געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, דראַוזינאַס, כעדייקס, דייַגעס און דזשיטטערינעסס אָדער ומרויק ().

וואָס ס מער, פילע ביילאגעס פון פאַר-וואָרקאָוט פּאַקן הויך אַמאַונץ - אַרויף צו 500 מג קאַפין פּער געדינט. סערווינג סיזעס טיפּיקלי קייט פון 0.35-1 אונס (10-30 גראַמז).

אין פאַרגלייַך, 1 גלעזל (240 מל) קאַווע כּולל בלויז 95 מג.

וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס

קאַפין דאָוסינג איז זייער ינדיווידזשואַלייזד, ווייַל עטלעכע מענטשן דערלאָזן עס בעסער ווי אנדערע.

דער בעסטער וועג צו רעדוצירן זייַט יפעקס איז צו אָנהייבן מיט אַ קליין דאָזע פון ​​אַ קאַפינאַטעד פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע, סלאָולי ינקריסינג דיין דאָוסאַדזש צו זען וואָס איר קענען דערלאָזן.

געדענקען אַז עס איז בעסטער צו ויסמיידן קאַפין פֿאַר בייַ מינדסטער 6 שעה איידער בעט צו העלפן פאַרמייַדן סליפּנאַס ().

דאָך, איר קענט אויך קלייַבן ביילאגעס פון פאַר-ווערקאַוט אָן קאַפין.

קיצער איר וועט געפֿינען קאַפין אין רובֿ ביילאגעס פון פאַר-ווערקאַוט, אָבער דעם סטימולאַנט קען פאַרשאַפן דזשיטטערינעסס, דייַגעס און אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ. אויב איר דערפאַרונג זייַט יפעקס, פּרובירן אַ קלענערער דאָזע צו זען ווי דיין גוף ריאַקץ.

2. קען פאַרגרעסערן וואַסער ריטענשאַן

אן אנדער פאָלקס ינגרידיאַנט אין פילע פאָרמולאַס פון פאַר-ווערקאַוט איז קרעאַטינע.

עס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן הויך-ינטענסיטי געניטונג קאַפּאַציטעט און דאַר גוף מאַסע גיינז פון געניטונג ().

בשעת עס ס מערסט אָפט טייל פון אַ פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע, קרעאַטינע קענען אויך זיין גענומען אויף זיך.

די הויפּט זייַט יפעקס פארבונדן מיט קרעאַטינע זענען פערלי מילד, אָבער אַרייַננעמען וואַסער ריטענשאַן, בלאָוטינג, וואָג געווינען און דיגעסטיווע ישוז.

וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס

טראָץ די זייַט יפעקס, קרעאַטינע איז געוויזן צו זיין יקסעפּשנאַלי זיכער (,).

איר קענען רעדוצירן קיין אַדווערס סימפּטאָמס דורך ינשורינג געהעריק דאָוסינג.

קרעאַטינע איז טיפּיקלי דאָוסיד מיט אַ לאָודינג פאַסע פון ​​4 סקופּס (20 גראַמז) פּער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 3 טעג, נאכגעגאנגען דורך אַ 3-5-גראַם טעגלעך וישאַלט דאָזע.

דער אופֿן אָפפערס גיך בענעפיץ, אָבער האָבן אַ העכער פּאָטענציעל צו פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז און בלאָוטינג ().

אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נעמען אַ איין טעגלעך דאָזע פון ​​3-6 גראַמז אויב איר זענט גרייט צו וואַרטן פֿאַר 3-4 וואָכן צו דערפאַרונג בענעפיץ. די אָפּציע איז בעסטער אויב איר ווילט צו ויסמיידן זייַט יפעקס ווי בלאָוטינג, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט אַ שפּירעוודיק מאָגן ().

נאָוטאַבלי, עס קען זיין שווער צו ויסמיידן מייט וואָג געווינען פון 2-3 פונט (1-3 קג) בשעת גענומען קרעאַטינע. דאָס איז דער הויפּט רעכט צו געוואקסן וואַסער ריטענשאַן אין דיין מאַסאַלז ().

קיצער די יזיאַסט וועג צו ויסמיידן מילד זייַט יפעקס פון קרעאַטינע איז צו נעמען קלענערער טעגלעך דאָסעס אַנשטאָט פון אַ לאָודינג פאַסע.

3. קען צינגל מילד ריאַקשאַנז

צוויי נאָך ינגרידיאַנץ אין פילע ביילאגעס פון פאַר-וואָרקאָוט זענען ביתא אַלאַנינע און ניאַסין (וויטאַמין ב 3).

ביתא אַלאַנינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס ראַדוסאַז אַסידאַטי אין דיין מאַסאַלז בעשאַס געניטונג, וואָס קען העלפֿן איר ונטערהאַלטן דיין ווערקאַוט פֿאַר אַ ביסל מער.

דאָוסיד 4-6 גראַמז פּער טאָג, עס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און רעדוצירן מידקייַט אין הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז וואָס געדויערן 1-4 מינוט (,).

דעם ינגרידיאַנט קען פאַרשאַפן פּאַרעסטהיזיאַ, אַ טינגגלינג געפיל אין דיין הענט און פֿיס. בשעת עס ס אַ ומשעדלעך נערוועז סיסטעם אָפּרוף, עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס ומבאַקוועם ().

אן אנדער ינגרידיאַנט מיט מילד דאַונסיידז איז ניאַסין, וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין פילע ביילאגעס פון פאַר-וואָרקאָוט פֿאַר הויט-פלאַשינג יפעקס. אין הויך דאָסעס פון 500 מג אָדער מער, עס קען צינגל אַ בלוט קאַמיש צו די ייבערפלאַך פון דיין הויט, ריזאַלטינג אין רויט פּאַטשאַז ().

בשעת ניאַסין אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, אָבער די סאַפּלאַמענט פון עס קען נישט פאָרשלאָגן נאָך בענעפיץ אויב איר פאַרנוצן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע ().

וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס

די מערסט עפעקטיוו אופֿן צו רעדוצירן די טינגגלינג פֿאַרבונדן מיט ביתא אַלאַנינע איז צו צעטיילן די טעגלעך 4-6-גראַם דאָזע אין 2 באַזונדער דאָסעס פון 2-3 גראַמז יעדער. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען קויפן פאָרמולאַס סוסטאַינעד מעלדונג וואָס פאַרמייַדן דעם זייַט ווירקונג ().

דערווייַל, אויב דיין דאָזע ניאַסין איז ווייניקער ווי 500 מג קען פאַרמייַדן ניאַסין פלאַש. איר קענט אויך קויפן ניאַסין-פריי פּראָדוקטן. פּונקט קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ אויף די פירמע ().

קיצער ביתא אַלאַנינע און ניאַסין זענען צוויי פּראָסט ינגרידיאַנץ אין פאָרמולאַס פון פאַר-ווערקאַוט וואָס קען פאַרשאַפן טינגגלינג און הויט פלאַשינג. איר קענען פאַרמייַדן די זייַט יפעקס דורך דיוויידינג אָדער רידוסינג דיין דאָסעס - אָדער סעלעקטירן פּראָדוקטן אָן די קאַמפּאַונדז.

4. קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע יבערקערן

עטלעכע ינגרידיאַנץ אין פאָרמולאַס פאַר-ווערקאַוט קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע יבערקערן.

די אַרייַננעמען סאָדיום בייקאַרבאַנאַט, מאַגניזיאַם, קרעאַטינע און קאַפין.

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס ווען קאַנסומד 91-227 מג פּער פונט גוף וואָג (200-500 מג פּער קג). אָבער, רובֿ ביילאגעס ביי פאַר-ווערקאַוט טאָן ניט האָבן אַזוי פיל ().

מאַגנעסיום, אויף די אנדערע האַנט, קען האָבן לאַקסאַטיוו ווירקונג - ספּעציעל אין די פאָרעם פון מאַגניזיאַם סיטראַטע. נעמען צו פיל קען אָנמאַכן שילשל ().

ינטערעסטינגלי, ניצן אַ ביסל וואַסער ווען מיקסינג ביילאגעס פאַר-ווערקאַוט קען אויך יבערקערן דיין דיידזשעסטשאַן. צו קאַנסאַנטרייטאַד אַ פליסיק קען פירן צו שילשל ().

וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס

מיקסינג דיין פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע מיט 8-12 אונסעס (240-350 מל) פון וואַסער קענען מינאַמייז זייַט יפעקס.

ווייַל עס איז שווער צו באַשליסן וואָס ינגרידיאַנט איז קאָזינג דיגעסטיווע ישוז, איר קען וועלן צו פּרובירן פאַרשידענע פאָרמולאַס פֿאַר טריינינג ווערקאַוט ביז איר געפֿינען איינער איר קענען דערלאָזן.

קיצער עטלעכע ינגרידיאַנץ אין ביילאגעס פון פאַר-ווערקאַוט קען אָנמאַכן דיגעסטיווע ישוז אין עטלעכע מענטשן. אויב זיי מיקסינג זיי מיט גענוג וואַסער, איר קענען באַפרייַען די יפעקס.

5. קען פאַרשאַפן כעדייקס

סיטרוללינע, וואָס איז מוסיף צו עטלעכע ביילאגעס פון פאַר-וואָרקאָוט, איז מענט צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דיין מאַסאַלז בעשאַס געניטונג, ריזאַלטינג אין ענכאַנסט מוסקל בנין.

דעם אַמינאָ זויער אַרבעט דורך בוסטינג די ניטריק אַקסייד לעוועלס אין דיין בלוט ().

די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר סיטרוללינע מאַלאַטע, אַ פּראָסט פאָרעם פון דעם ינגרידיאַנט, איז 6-8 גראַמז. כאָטש פילע ביילאגעס פון פאַר-וואָרקאָוט פאָרשלאָגן קלענערער אַמאַונץ און קען נישט צושטעלן די פּאָטענציעל בענעפיץ.

געדענקען אַז די פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם אַפעקץ דיין מאַרך ווי געזונט ווי דיין מאַסאַלז, וואָס עטלעכע מענטשן פירן צו כעדייקס און מייגריינז. דאָס איז רעכט צו ענדערונגען אין בלוט דרוק אין די קליין בלוט כלים פון דיין מאַרך ().

וועגן צו רעדוצירן זייַט יפעקס

די מערסט עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן כעדייקס פֿון סיטרוללינע איז צו פאַרקלענערן דיין דאָוסאַדזש.

אויב איר האָט געפֿונען אַז איר נאָך געראַנגל מיט כעדייקס, איר ווילט צו געפֿינען אַ העסאָפע פאַר-ווערקאַוט אָן דעם ינגרידיאַנט.

קיצער סיטרוללינע, אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין פאָרמולאַס פון פאַר-ווערקאַוט, קען אָנמאַכן כעדייקס דורך ינקריסינג בלוט שטראָם אין דיין גוף. דיקריסט דיין דאָוסאַדזש קען מינאַמייז דעם ווירקונג.

זאָל איר נוצן ביילאגעס פאַר-וואָרקאָוט?

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ העסאָפע צו נוץ פון געניטונג.

אָבער, אויב איר האָט טריינד קאַנסיסטאַנטלי פֿאַר בייַ מינדסטער זעקס חדשים, ביילאגעס פון פאַר-ווערקאַוט העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין געניטונג קאַפּאַציטעט (,).

אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג אַ פאָרמולע, איר זוכט פֿאַר אַ שטעמפּל פון אַ פרייַ לאַבאָראַטאָריע וואָס ינשורז קוואַליטעט. טעסטינג קאָמפּאַניעס אַרייַנגערעכנט ConsumerLab.com, USP און NSF International.

אין אַדישאַן, עס ס שטענדיק רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן ינגרידיאַנט רשימות פֿאַר עפּעס איר קען רעאַגירן צו. איר קענט אויך ויסמיידן פּראַפּרייאַטערי בלענדז, ווייַל זיי באַהאַלטן די ספּעציפיש אַמאַונץ פון יעדער ינגרידיאַנט.

קיצער פּרע-ווערקאַוט ביילאגעס קען פאַרגרעסערן דיין געניטונג קאַפּאַציטעט אויב איר האַלטן אַ געזונט ווערקאַוט רעזשים און דיעטע, אָבער זיי זענען נישט נויטיק צו דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן.

די דנאָ שורה

פאַר-ווערקאַוט פאָרמולאַס זענען פאָלקס אין די טויגיקייט קהל ווייַל פון זייער ווירקונג אויף ענערגיע לעוועלס און געניטונג פאָרשטעלונג.

אָבער, איר קען דערפאַרונג זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט כעדייקס, הויט באדינגונגען, טינגגלינג, און מאָגן יבערקערן.

איר קענען מינאַמייז פילע פון ​​די זייַט יפעקס דורך רידוסינג דיין דאָוסאַדזש אָדער ויסמיידן ביילאגעס מיט באַזונדער ינגרידיאַנץ.