פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן צו שלאָפן געזונט?
צופרידן
- וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט שלאָפן געזונט
- ווי לאַנג זאָל שלאָפן לעצטע
- סטראַטעגיעס פֿאַר בעסער שלאָפן
עס איז זייער וויכטיק צו שלאָפן ווייַל דער שלאָף איז אַז די גוף ריגיינז זיין ענערגיע, אָפּטימיזעס די מאַטאַבאַליזאַם און רעגיאַלייץ די פאַנגקשאַנז פון די כאָרמאָונז פונדאַמענטאַל פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ווי איז דער פאַל פון וווּקס האָרמאָנע.
בשעת מיר שלאָפן, די זכּרון קאַנסאַלאַדיישאַן אַקערז, וואָס אַלאַוז בעסער לערנען און פאָרשטעלונג אין שולע און אין אַרבעט. אין אַדישאַן, דער הויפּט בעשאַס שלאָפן איז ריפּערד גוף געוועבן, פאַסילאַטייט די היילונג פון ווונדז, די אָפּזוך פון מאַסאַלז און די פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם.
אַזוי, אַ גוט נאַכט שלאָפן איז רעקאַמענדיד צו פאַרמייַדן ערנסט ילנאַסיז, אַזאַ ווי דייַגעס, דעפּרעסיע, אַלזשעימער ס און צו פרי יידזשינג. אָבער, צו באַקומען אַ רעגולער שלאָפן, עס איז רעקאַמענדיד צו אַדאַפּט עטלעכע כאַבאַץ ווי שטענדיק סליפּינג אין דער זעלביקער צייט, ויסמיידן די טעלעוויזיע און האַלטן אַ טונקל סוויווע. קוק אונדזער עצות וועגן וואָס צו טאָן צו שלאָפן געזונט.
וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט שלאָפן געזונט
די פעלן פון טויגן מנוחה, ספּעציעל ווען עטלעכע נעכט פון שלאָפן זענען פאַרפאַלן אָדער ווען עס איז רוטין צו שלאָפן קליין, זייַנען פּראָבלעמס אַזאַ ווי:
- דיקריסט זיקאָרן און לערנען;
- שטימונג ענדערונגען;
- ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג סייקיאַטריק ילנאַסיז, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס;
- געוואקסן אָנצינדונג אין דעם גוף;
- געוואקסן ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ רעכט צו דיקריסט פיייקייט צו געשווינד רעאַגירן;
- פאַרהאַלטן די וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף;
- וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם;
- ענדערונגען אין גלוקאָוס פּראַסעסינג און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, וואָג געווינען און צוקערקרענק;
- גאַסטראָינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס.
אין אַדישאַן, נעבעך שלאָפן איז אויך פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַביסאַטי, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און ראַק. מענטשן וואָס שלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה אַ טאָג זענען כּמעט 5 מאל מער אין ריזיקירן פון אַ מאַך.
ווי לאַנג זאָל שלאָפן לעצטע
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו שלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה אַ טאָג. אָבער, די סומע פון טויגן שלאָפן פּער טאָג וועריז פון מענטש צו מענטש ווייַל פון עטלעכע סיבות, איינער פון וואָס איז עלטער, ווי געוויזן אין די פאלגענדע טיש:
| עלטער | שלאָפן צייַט |
| 0 צו 3 חדשים | 14 צו 17 שעה |
| 4-11 חדשים | 12-15 שעה |
| 1-2 יאָר | 11 צו 14 שעה |
| 3 צו 5 יאר | 10 צו 13 שעה |
| 6-13 יאר | 9 צו 11 שעה |
| 14 ביז 17 יאָר | 8 צו 10 שעה |
| 18-64 יאָר | 7 צו 9 שעה |
| 65 יאָר אָדער עלטער | 7 צו 8 שעה |
די שעה פון שלאָפן איז נויטיק צו טייַנען גשמיות און גייַסטיק געזונט, און עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז מענטשן וואָס ליידן פון כראָניש ינסאַמניאַ זייַנען אַ ריזיקירן ריזיקירן פון חולאתן לינגקט צו דיספאַנגקשאַן פון דעם מאַרך, אַזאַ ווי דימענשיאַ און זכּרון אָנווער זען 7 טריקס צו פֿאַרבעסערן זכּרון עפערטלאַסלי.
זען די צייט איר זאָל וועקן זיך אָדער שלאָפן צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט שלאָפן מיט די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר:
סטראַטעגיעס פֿאַר בעסער שלאָפן
צו שלאָפן בעסער, איר זאָל ויסמייַדן טרינקט קאַווע און קאַנסומינג פּראָדוקטן מיט קאַפין נאָך 17:00, אַזאַ ווי גרין טיי, קאָלאַ און שאָקאָלאַד סאָדאַס, ווייַל קאַפין פּריווענץ מידקייט סיגנאַלז צו דערגרייכן דעם מאַרך, ינדאַקייטינג אַז עס איז צייט צו שלאָפן.
אין אַדישאַן, איר זאָל האָבן אַ רוטין צו ליגן און באַקומען אַרויף, ריספּעקטינג אַרבעט און רו מאָל, און מאַכן אַ רויק און פינצטער סוויווע ביי בעדטיים, ווייַל דאָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון האָרמאָנע מעלאַטאָנין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם אָנקומען פון שלאָפן. אין עטלעכע קאַסעס פון שלאָפן דיסאָרדערס, עס קען זיין נייטיק צו נעמען מעלאַטאָנין קאַפּסאַלז צו שלאָפן בעסער.
קוק עטלעכע טריקס פֿאַר וויסנשאַפֿט פֿאַר בעסער שלאָפן:
רעקאַמענדיד דורך אונדז
פערזענלעכע געזונט ישוז
