קענען דיעטע ווירקן סימפּטאָמס פון פּאַלימיאַלגיאַ רהעומאַטיקאַ?
צופרידן
- פודז צו עסן
- געזונט פאַץ
- קאַלסיום און וויטאַמין די
- וואַסער
- פודז צו ויסמייַדן
- געניטונג
- נאָך טריטמאַנץ
- דערוואַרטונג
- עצות פֿאַר געזונט עסן
איבערבליק
פּאָלימיאַלגיאַ רהעומאַטיקאַ (PMR) איז אַ פּראָסט ינפלאַמאַטאָרי דיסאָרדער אַז ז ווייטיק, יוזשאַוואַלי אין דיין פּלייצעס און אויבערשטער גוף. אָנצינדונג איז די נאַטירלעך ענטפער פון דיין גוף ווען עס איז טריינג צו באַשיצן איר פון שעדלעך דזשערמז. אָנצינדונג אַרבעט דורך ציען עקסטרע בלוט און ווייַס בלוט סעלז צו וועלכער טייל פון דיין גוף עס ס טריינג צו באַשיצן. די פאַרגרעסערן אין פליסיק קענען אָנמאַכן געשווילעכץ, סטיפנאַס און ווייטיק.
אויב איר האָבן אַן אָנצינדונג דיסאָרדער ווי PMR, דיין גוף פייץ זיין דזשוינץ און געוועבן, אפילו ווען דזשערמז זענען נישט פאָרשטעלן.
איר קען זיין ביכולת צו מייַכל עטלעכע פון דיין סימפּטאָמס פון PMR מיט סטערויד מעדיצין. איר קען אויך זיין ביכולת צו פירן דיין סימפּטאָמס מיט ענדערונגען אין לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט ענדערונגען אין דיין דיעטע.
א געזונט דיעטע איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען, אָבער אויב איר האָט PMR, די פודז איר עסן קען האָבן אַ פּראַל אויף דיין סימפּטאָמס. אַז ס ווייַל עטלעכע פודז זענען מער מסתּמא צו פאַרשאַפן אָנצינדונג אין דיין גוף. לייענען מער צו לערנען מער וועגן די טייפּס פון פודז איר זאָל עסן און די טייפּס וואָס איר ווילט ויסמיידן.
פודז צו עסן
אויב איר עסן די רעכט עסנוואַרג, איר קענען שטיצן דיין ימיון סיסטעם און קען אפילו פאַרמייַדן אָנצינדונג איידער עס סטאַרץ. עטלעכע פודז קען אויך קעמפן מיט פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען פֿאַר דיין PMR. די זייַט יפעקס קענען אַרייַננעמען:
- הויך בלוט צוקער
- צובאקומען וואג
- סליפּלינאַס
- אָסטיאַפּעראָוסיס
- ברוזינג
- קאטאראקטן
קיין דיעטע איז פּראָווען צו מאַכן PMR באטייטיק בעסער אָדער ערגער פֿאַר רובֿ מענטשן, און אַלעמען ריאַקץ דיפערענטלי צו פודז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס פודז ויסקומען צו העלפן איר פילן דיין בעסטער און האַלטן זיי שפּור. עס איז אויך וויכטיק צו האָבן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע און צו עסן פֿון אַלע הויפּט עסנוואַרג גרופּעס. ווייַטערדיקע זענען עטלעכע פודז וואָס קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט PMR.
געזונט פאַץ
ניט אַלע פאַץ זענען באשאפן גלייַך. דיין גוף אַקטשאַוואַלי דאַרף עטלעכע פעט צו פונקציאָנירן רעכט. ווען טשוזינג פעט קוואלן, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף געזונט פאַץ. איין מקור פון געזונט פעט איז אָמעגאַ -3, וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָנצינדונג, ספּעציעל ווען עס איז פּערד מיט אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע. איין גוט מקור פון תוו -3 איז פיש בוימל. שטודיום האָבן געפֿונען אַז פיש ייל האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג ביי מענטשן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און אַזמאַ. אַז סאַגדזשעסץ אַז תוו -3 קענען האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אין מענטשן מיט אַ ברייט קייט פון באדינגונגען.
פודז הויך אין תוו -3 אַרייַננעמען:
- וואָלנאַץ
- פלאַקסיד און פלאַקסיד בוימל
- עגגס
- סאַלמאָן
- סאַרדינז
אנדערע אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז אַרייַננעמען:
- טאמאטעס
- איילבירטן אויל
- שפּינאַט
- קאַלע
- קאָללאַרדס
- אָראַנדזשאַז
- בעריז
קאַלסיום און וויטאַמין די
עטלעכע מעדאַקיישאַנז געניצט צו פירן PMR סימפּטאָמס פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס. עסן עס פודז מיט קאַלסיום און וויטאַמין די. קאַלסיום קענען שטאַרקייט דיין ביינער און וויטאַמין די העלפּס דיין ביינער צו אַרייַנציען קאַלסיום.
מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ גוט מקור פון קאַלסיום, אַרייַנגערעכנט מילך, יאָגורט און קעז, אָבער איר קענט אויך באַקומען קאַלסיום פֿון אנדערע קוואלן, אַזאַ ווי:
- בראַקאַלי
- שפּינאַט
- סאַרדינז מיט ביינער
וויטאַמין די קענען זיין אַבזאָרבד דורך ויסשטעלן צו די זון. עטלעכע פודז אויך כּולל וויטאַמין די, אַזאַ ווי:
- סאַלמאָן
- טונפיש
- רינדערנס לעבער
- געלעכל
- פאָרטאַפייד ברעדז
- פאָרטאַפייד מילכיק פּראָדוקטן
וואַסער
בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר קאַמבאַטינג אָנצינדונג. אַדאַלץ זאָל טרינקען 2-3 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. האַלטן אַ ריוזאַבאַל וואַסער פלאַש מיט איר און ריפיל עס איבער דעם טאָג. דאָס וועט אויך העלפֿן איר האַלטן שפּור פון ווי פיל איר טרינקט. אויב איר באַקומען באָרד מיט קלאָר וואַסער, פּרוּווט עס מיט פלייווערינג דורך לימענע, לייַם אָדער אפילו אַ מאַראַנץ אין דיין וואַסער.
קאַווע
אין עטלעכע מענטשן, קאַווע קען האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. א געפֿונען אַז די יפעקס זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש, און אַז אין עטלעכע מענטשן קאַווע האט די פאַרקערט ווירקונג און קענען אַקשלי פאַרגרעסערן אָנצינדונג.
אויב איר זענט אַ קאַווע טרינקער, קאָנטראָלירן ווי איר פילן נאָך אַ גלעזל. אויב איר באַמערקן דיין סימפּטאָמס ימפּרוווינג, איר קען זיין ביכולת צו טרינקען קאַווע אין מאַדעריישאַן. אויב דיין סימפּטאָמס ויסקומען צו ווערן ערגער נאָך קאַווע, עס קען זיין צייט צו רעדוצירן. פּרוּווט ריפּלייסינג דיין גלעזל פון קאַווע מיט אַ דעקאַף ווערסיע אָדער ערבאַל טיי.
איר זאָל אויך פאָקוס אויף עסן עסנוואַרג וואָס וועט העלפֿן איר קעמפן די פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון דיין PMR מעדאַקיישאַן.
פודז צו ויסמייַדן
עס איז גלייַך וויכטיק צו האַלטן שפּור פון קיין עסנוואַרג וואָס מיינט צו מאַכן דיין PMR ערגער.
פּראַסעסט עסנוואַרג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט PMR ווייַל עס קען פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דיין גוף. פּראַסעסט פודז קען אויך פירן צו וואָג געווינען. געוואקסן וואָג לייגט מער דרוק אויף די מאַסאַלז און דזשוינץ אַפעקטיד דורך PMR, וואָס קענען מאַכן דיין ווייטיק ערגער. עטלעכע מענטשן קען זיין ינטאַלעראַנט צו גלוטען, דער פּראָטעין איז געפֿונען אין ווייץ, גערשטן און קאָרן. יבעריק צוקער ינטייק איז אויך ינפלאַמאַטאָרי און קען פאַרשאַפן וואָג געווינען.
דאָ זענען עטלעכע פודז איר זאָל ויסמיידן און פֿירלייגן פֿאַר וואָס איר קענען נוצן ווי סאַבסטאַטוץ:
| ויסמיידן | מעגלעך סאַבסטיטושאַן |
| רויט פלייש | הינדל, כאַזער, פיש אָדער טאָפו |
| פּראַסעסט פלייש, ווי לאָנטש פלייש אָדער כאַטדאָגז | סלייסט הינדל ברוסט, טונפיש, יי אָדער לאַקס סאַלאַט |
| ווייַס ברויט | גאַנץ קערל אָדער גלוטען-פריי ברויט |
| פּייסטריז | פריש פרוכט אָדער יאָגורט |
| מאַרגאַרין | נוס פּוטער, מאַסלינע ייל אָדער פּוטער |
| פראנצויזיש פרייז אָדער אנדערע געפּרעגלט עסנוואַרג | פּאַרע וועדזשטאַבאַלז, זייַט סאַלאַט, אָדער בייקט אָדער סטימד ווערסיע פון די עסנוואַרג |
| פודז מיט צוגעלייגט צוקער | פודז מיט פריש אָדער דאַר פרוכט געוויינט צו סוויטאַן זיי |
צום ביישפּיל, אויב איר עסן אין אַ רעסטאָראַן און דיין מאָלצייַט קומט מיט פראנצויזיש פרייז, פרעגן די סערווער אויב איר קענען ויסבייַטן די פרייז פֿאַר אַ זייַט סאַלאַט, סטימד וועדזשטאַבאַלז אָדער אַן עפּל. רובֿ רעסטראַנץ האָבן אַן אָלטערנאַטיוו אָפּציע.
געניטונג
אויב איר האָט PMR, עס איז וויכטיק צו מאַכן צייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט. איר קען דאַרפֿן צו ויסמיידן סטרעניואַס אַקטיוויטעטן, אָבער ליכט געניטונג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס און קוילעלדיק זינען פון וווילזייַן. עטלעכע עקסערסייזיז קען אויך העלפֿן איר פאַרמייַדן זייַט יפעקס פון מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען.
האַלטן דיין גוף מאָווינג מיט מילד טעטיקייט ווי אַ טעגלעך גיין, בייק פאָר אָדער שווימערייַ. קאַרדיאָו געניטונג העלפּס איר צו האַלטן אַ געזונט וואָג, וואָס מיטל ווייניקער דרוק אויף די ביינער און דזשוינץ אַפעקטיד דורך PMR. עס אויך פּראַמאָוץ האַרץ געזונט.
ליפטינג ליכט ווייץ קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס ווייַל דאָס העלפּס צו בויען ביין געדיכטקייַט.
געדענקט צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן נייַע ווערקאַוט רוטינז. אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר יידיאַז פֿאַר וועגן צו לייגן געניטונג צו דיין רוטין, דיין דאָקטער קענען אויך רעקאָמענדירן זיכער עקסערסייזיז פֿאַר איר צו פּרובירן.
נאָך טריטמאַנץ
א געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס, שטיצן דיין ימיון סיסטעם און נוץ דיין קוילעלדיק געזונט. נאָך, רובֿ דאקטוירים רעקאַמענדיד קאָרטיקאָסטעראָיד מעדאַקיישאַנז צו גאָר מייַכל די אָנצינדונג און געשווילעכץ פון PMR. אין עטלעכע פאלן, ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אַזאַ ווי יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין) אָדער נאַפּראָקסען (אַלעווע) קען אויך אַרבעטן.
עס איז וויכטיק צו אַרבעטן ענג מיט דיין דאָקטער צו באַקומען אַ פערזענליכען באַהאַנדלונג פּלאַן. דיין דאָקטער קענען רעקאַמענדיד טעגלעך רוטינז און גיידליינז וואָס פּאַסן איר בעסטער.
דערוואַרטונג
רובֿ מענטשן מיט PMR וועקן זיך מיט ווייטיק אין דעם אויבערשטן גוף און יז אויך היפּס. דער ווייטיק קען קומען און גיין איבער צייַט. א געזונט דיעטע און ליכט געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן פילע סימפּטאָמס פון PMR, אָבער איר קען אויך דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַן. אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו דערגרייכן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן.
עצות פֿאַר געזונט עסן
עס קען זיין שווער צו וויסן ווו צו אָנהייבן ענדערונגען אין דיין דיעטע. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו העלפֿן איר אַדאַפּט אַ געזונט דיעטע פֿאַר דיין PMR:
- נעמען עס איין טאָג אין אַ צייַט. טשאַנגינג כאַבאַץ נעמט אַ לאַנג צייַט. אָנהייבן דורך טריינג צו מאַכן איין קליין ענדערונג. צום ביישפּיל, איר קען אָנהייבן מיט טרינקט אַן עקסטרע גלאז פון וואַסער יעדער טאָג ווייַטער וואָך. אָדער פאַרבייַטן דיין פּראַסעסט פֿאַרבייַסן מיט בעיבי קעראַץ אָדער פריש פרוכט.
- רעקרוט הילף. פּלאַנירונג און קאָכן מיט דיין משפּחה אָדער אַ פרייַנד וועט מאַכן איר מער מסתּמא צו נאָכפאָלגן און העלפֿן איר פילן ווייניקער ייסאַלייטאַד אין דיין השתדלות.
- פּלאַן און צוגרייטן. עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן דיין נייַ דיעטע אויב דיין קיך איז סטאָרד מיט אַלע די רעכט עסנוואַרג. שטעלן עטלעכע שעה צו פּלאַנירן דיין מילז פֿאַר דער ווייַטער וואָך. מאַכן אַ שאַפּינג רשימה און טאָן קיין פּרעפּ אַרבעט איצט, ווי דייסינג וועדזשטאַבאַלז, צו מאַכן עס גרינגער צו צוגרייטן געזונט מילז בעשאַס די וואָך.
- עקספּערימענט מיט טאַם. קאַנווינסט איר טאָן ניט ווי עפּעס? פּרוּווט צו קאָכן עס און געווירץ אויף נייַע וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב לאַקס איז ניט דיין באַליבסטע פיש, פּרובירן צו פאַרשפּרייטן אַ דין פּלאַסט פון האָניק און זענעפט איידער עס באַקינג. לאַקס איז אַ גוט מקור פון תוו -3, און די האָניק-זענעפט טאַפּינג קענען העלפן מאַסקע די בוילעט טאַם פון די פיש.
- באטראכט אַן ילימאַניישאַן דיעטע פון איינער אָדער מער פון די געוויינטלעך אַלערדזשיז און ינטאַלעראַנסאַז, אַזאַ ווי ניסלעך, סוי, גלוטען, מילכיק, עגגס אָדער שעלפיש, צו זען אויב דיין סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן.
- פאָרשלאָגן ניט-פוד ריוואָרדז. מאָטיווירן זיך צו עסן געזונט דורך פּראַמאַסינג אַ מייַכל ווי אַ נייַע בוך, נייַ שיכלעך, אָדער אַ יאַזדע וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט צו נעמען.
לייענען היינט
וואָס איז קייפל כעמיש סענסיטיוויטי און ווי צו מייַכל עס
