14 PMS לעבן כאַקס

צופרידן

• 1. ופהייבן דעם גאַנג
• 2. שלאָפן ענג
• 3. אָפּרוען
• 4. באַקומען מער קאַלסיום, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב -6
• 5. גרייז
• 6. פּרוּווט אַקיופּאַנגקטשער
• 7. באַגרענעצן זאַלץ
• 8. עסן מער קאָמפּליצירט קאַרבס
• 9. זען די ליכט
• 10. באַקומען דיין רייַבן אויף
• 11. קאַט קאַפין
• 12. קיק די מידע
• 13. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל
• 14. נעמען אַ פּיל (אָדער צוויי)

די ווארענונג וואונדער זענען אַנמיסטייקאַבאַל. איר'רע בלאָוטיד און קראַמפּי. דיין קאָפּ ווייטיק און דיין בריסט זענען ווייטיקדיק. איר'רע אַזוי קאַפּריזיק, איר קנאַקן ווער עס יז וואס אַרויספאָדערן צו פרעגן וואָס איז פאַלש.

מער ווי 90 פּראָצענט פון וואָמען זאָגן אַז זיי דערפאַרונג עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס - צוזאַמען קאַלטלי ווי פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) - אין אַ וואָך אָדער אַזוי איידער זייער צייט. PMS איז ניט מאַכנ אַ פּיקניק, אָבער עס איז מאַנידזשאַבאַל.

פּרוּווט די 14 לעבן כאַקס צו שלאָגן די בלאָוטיד און באַפרייַען אנדערע PMS סימפּטאָמס.

1. ופהייבן דעם גאַנג

גיין, פאָר אַ בייק אָדער נאָר טאַנצן אַרום דיין שלאָפצימער פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג. געניטונג וואָס פּאַמפּס דיין האַרץ קענען פֿאַרבעסערן PMS סימפּטאָמס ווי מידקייַט, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן און דעפּרעסיע. די קונץ צו אַ מער באַקוועם צייט איז צו טאָן עראָוביק עקסערסייזיז אויף די מערסט טעג פון דער וואָך איבער די חודש.

2. שלאָפן ענג

פּמס קענען וואַרפן דיין שלאָפן ציקל אויס פון כמאַל. צי איר וואָרף און ווענדן בייַ נאַכט אָדער שלאָפן אַ טאָג, קיין דיסראַפּשאַן פון דיין שלאָפן מוסטער קענען מאַכן איר פילן אפילו קאַפּריזיק ווי געוויינטלעך.

צו שלאָפן מער געזונט, באַקומען אַ רוטין. גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער מאָרגן - אפילו אין וויקענדז. און מאַכן זיכער אַז איר שלאָגן די היי פרי גענוג צו באַקומען בייַ מינדסטער אַכט האַרט שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.

3. אָפּרוען

דרוק קענען לייגן PMS סימפּטאָמס און מאַכן איר פילן אפילו ערגער. פּרוּווט אָפּרו אָפּרו.

יאָגאַ איז אַ דרוק-באַסטינג אופֿן וואָס קאַמביינז מילד מווומאַנץ מיט טיף ברידינג. אַז פּראַקטיסינג עס אַ ביסל מאל אַ וואָך קענען באַפרייַען PMS בלאָוטינג, קראַמפּס און ווייטיקדיק בריסט.

ניט אין סטרייקינג אַ פּאָזע? פּרוּווט זיצן שטיל פֿאַר אַ ביסל מינוט בשעת טיף אָטעמען און איבערחזרן אַ וואָרט ווי "אָום." שטודיום אַז מעדיטאַטיאָן איז אויך עפעקטיוו פֿאַר PMS סימפּטאָמס.

4. באַקומען מער קאַלסיום, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב -6

עטלעכע נוטריאַנץ קענען העלפֿן איר פילן בעסער די וואָך וואָס איז געווען אין דיין צייט.

אין אַדישאַן צו זיין גוט פֿאַר דיין ביינער, קאַלסיום קענען יז PMS סימפּטאָמס ווי דעפּרעסיע און מידקייַט. איר קענען באַקומען עס פון פודז ווי מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט און קאַשע.

מאַגנעסיום און ב -6 העלפן מיט סימפּטאָמס ווי דעפּרעסיע, דייַגעס, בלאָוטינג און עסנוואַרג קרייווינגז - און זיי אַרבעט אפילו בעסער ווען איר נעמען זיי צוזאַמען. איר קענען געפֿינען וויטאַמין ב -6 אין פיש, הינדל, פרוכט און פאָרטאַפייד טוווע. מאַגנעסיום איז אין גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, און אין ניסלעך און גאַנץ גריינז.

אויב איר קענען נישט באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ אין דיין דיעטע, פרעגן דיין דאָקטער וועגן אַ העסאָפע.

5. גרייז

אָפּפאַל פון כאַזערייַ איז סאַנאַנאַמאַס מיט PMS. איין וועג צו שלאָגן זיי איז עסן זעקס קליין מילז איבער דעם טאָג, אלא ווי דריי גרויס.

אויב איר עסן אָפט, איר וועט האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל, פּרעווענטינג די פּלוצעמדיק טראפנס וואָס מאַכן איר הונגער פֿאַר אַ זיסוואַרג באַר, אַ רעפטל פון פּיצע אָדער אַ זעקל טשיפּס. האָבן וועדזשיז און טונקען גרייט פֿאַר עסן.

6. פּרוּווט אַקיופּאַנגקטשער

האַלטן דאָס צו דיין PMS סימפּטאָמס מיט דעם אלטע כינעזיש טעכניק, וואָס ניצט האָר-דין נעעדלעס צו סטימולירן פאַרשידן פונקטן אַרום דיין גוף. אין איין רעצענזיע פון ​​שטודיום, אַקיופּאַנגקטשער רידוסט סימפּטאָמס ווי כעדייקס, קראַמפּס, באַקייקס און ווייטיקדיק בריסט.

7. באַגרענעצן זאַלץ

צי איר פאַרלאַנג טשיפּס אָדער פּרעטזאַלז אין די טעג וואָס זענען געפֿירט אין דיין צייט? פּרוּווט אַנטקעגנשטעלנ די געזאָלצן טעמטיישאַנז. סאָדיום מאכט דיין גוף האַלטן מער וואַסער, ינקריסינג אַז ומבאַקוועם בויך בלאָוטינג.

אויך היטן פֿאַר קאַנד סופּס און וועדזשטאַבאַלז, סוי סאָוס און לאָנטש פלייש, וואָס זענען אַלע נאָוטאָריאַסלי הויך אין זאַלץ.

8. עסן מער קאָמפּליצירט קאַרבס

דיטש די ווייַס ברויט, ווייַס רייַז און קיכלעך. פאַרבייַטן זיי מיט גאַנץ ווייץ ברויט, ברוין רייַז און ווייץ קראַקערז. גאַנץ גריינז האַלטן איר פול מער, וואָס קענען שנייַדן עסנוואַרג קרייווינגז און מאַכן איר ווייניקער יראַטאַבאַל.

9. זען די ליכט

ליכט טעראַפּיע איז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD), און עס קען העלפן מיט אַ שטרענג פאָרעם פון PMS גערופֿן פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD).

וואָמען מיט PMDD ווערן ספּעציעל טרויעריק, באַזאָרגט אָדער קאַפּריזיק איידער זייער צייט. עס איז נישט זיכער צי זיצן אונטער אַ העל ליכט פֿאַר אַ ביסל מינוט יעדער טאָג ימפּרוווז שטימונג אין PMS, אָבער עס קען נישט שאַטן צו פּרובירן.

10. באַקומען דיין רייַבן אויף

אויב איר פילן באַזאָרגט, סטרעסט און דערשלאָגן אין די צייט פון דיין צייט, אַ מאַסאַזש קען זיין פּונקט די זאַך צו רויק דיין מיינונג. א 60-מינוט מאַסאַזש לאָווערס לעוועלס פון קאָרטיסאָל - אַ האָרמאָנע ינוואַלווד אין דיין גוף ס דרוק ענטפער. עס אויך ינקריסיז סעראַטאָונין - אַ כעמישער אַז איר פילן גוט.

11. קאַט קאַפין

האָפּקען די מאָרגן דזשאַוו דזשאָולט אין די טעג איידער דיין צייט. דער זעלביקער גייט פֿאַר קאַפינאַטיד סאָדאַס און טיי. קאַפין ענכאַנסיז PMS סימפּטאָמס ווי יריטאַבילאַטי און דזשיטטערינעסס. קאַפין קענען פאַרגרעסערן די ווייטיק אין דיין בריסט און די נומער פון קראַמפּס ווייַל עס ינקריסאַז פּראַסטאַגלאַנדין פּראָדוקציע אין דעם גוף. דאָס אויך דיסראַפּץ שלאָפן, וואָס קענען לאָזן איר פילן גראָג און קאַפּריזנע. סליפּינג בעסער וועט פֿאַרבעסערן דיין פילן. עטלעכע שטודיום זאָגן אָבער אַז עטלעכע קאַפין איז פּאַסיק.

12. קיק די מידע

אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר טנאָים ווי ראַק און כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק (COPD), סמאָוקינג קענען PMS סימפּטאָמס. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר אָנהייבן די מידע בעשאַס דיין טינז יאָרן. סמאָוקינג קען ווערסאַן PMS סימפּטאָמס דורך אָלטערינג האָרמאָנע לעוועלס.

13. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל

א גלאז אָדער צוויי פון ווייַן קען אָפּרוען איר אונטער נאָרמאַל צושטאנדן, אָבער עס וועט נישט האָבן די זעלבע סודינג יפעקס ווען איר זענט אין די טראָוז פון PMS. אַלקאָהאָל איז אַ צענטראלע נערוועז סיסטעם דיפּרעסאַנט וואָס אַקשלי אַקענטאַקייט דיין נעגאַטיוו שטימונג. פּרוּווט אָפּהאַלטן - אָדער לפּחות שנייַדן אויף דיין אַלקאָהאָל נוצן ביז דיין PMS סימפּטאָמס פאַרגיסן.

14. נעמען אַ פּיל (אָדער צוויי)

אויב אַלע אַנדערש פיילז, נעמען אַ ווייטיק ריליווער איבער-די-טאָמבאַנק ווי יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין) אָדער נאַפּראָקסען (אַלעווע). די פּילז קענען פאָרשלאָגן צייַטווייַליק רעליעף פֿון PMS סימפּטאָמס ווי קראַמפּס, כעדייקס, באַקייקס און ברוסט סאָרענעסס.