פּלאַנטאַר פאַססייטיס סטרעטשיז צו סוד כיל פּיין
צופרידן
- סטרעטשינג סאַלושאַנז
- אויסשטרעקן דיין קאַווז
- כאַפּן אַ שטול און אויסשטרעקן דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ
- עטלעכע אנדערע עצות און פּריקאָשאַנז
- יז אַרויף
- אָנהייב סלאָולי
- מער שטיצן
וואָס איז פּלאַנטאַר פאַססייטיס?
איר מיסטאָמע קיינמאָל געדאַנק פיל וועגן דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ ביז דער ווייטיק אין דיין פּיאַטע דזשאָולטיד איר. א דין ליגאַמאַנט וואָס קאַנעקץ דיין פּיאַטע צו די פראָנט פון דיין פֿיס, פּלאַנטאַר פאַססיאַ, קען זיין אַ צרה פֿאַר פילע מענטשן. כיל ווייטיק אַפעקץ מער ווי 50 פּראָצענט פון אמעריקאנער, און די מערסט פּראָסט סיבה איז פּלאַנטאַר פאַססיטיס. ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון פליסנדיק אָדער שריט עראָוביקס, אָדער אַדישנאַל דרוק פון וואָג געווינען קענען שעדיקן אָדער רייַסן די פּלאַנטאַר פאַססיאַ, קאָזינג אָנצינדונג און ווייטיק.
צוזאמען מיט ראַנערז, פּלאַנטאַר פאַססיטיס איז אָפט צווישן שוואַנגער ווייבער ווייַל די עקסטרע וואָג אויף די ליגאַמאַנט קענען אָנמאַכן אָנצינדונג און פירן צו ווייטיק. אויב איר האָט פּיאַטע ווייטיק, טאָן ניט זיין דיסקערידזשד. עס זענען פּשוט טריט וואָס איר קענען נעמען צו ווייטיקדיק דעם ווייטיק אַזוי אַז איר קענען נעמענ זיכ ווידער פליסנדיק אָדער אנדערן געניטונג.
סטרעטשינג סאַלושאַנז
טייטלי מאַסאַלז אין דיין פֿיס אָדער קאַווז פאַרשטאַרקן פּלאַנטאַר פאַססייטיס. סוד אָדער פאַרהיטן דעם ווייטיק מיט עטלעכע פון די גרינג סטרעטשיז רעקאַמענדיד דורך פּערזענלעך טריינער און טריאַטהלעטע דעבראַ לין ירמאַס פון סאַנטאַ מאָניקאַ, CA. ירמאַס איז סערטאַפייד דורך די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג (ACE). נאָך אָוווערטריינינג מיט פילע ספּרינץ, זי סווידעד באַוץ פון פּלאַנטאַר פאַססיטיס. די סטרעטשינג רוטין, וואָס זי פּראַקטיסיז און רעקאַמענדז צו איר קלייאַנץ, האלט איר פריי פון פּיאַטע ווייטיק.
אויסשטרעקן דיין קאַווז
- שטייט אַן אָרעם לענג פֿון אַ וואַנט.
- שטעלן דיין רעכט פֿיס הינטער דיין לינקס.
- סלאָולי און דזשענטלי בייגן דיין לינקס פוס פאָרויס.
- האַלטן דיין רעכט קני גלייַך און דיין רעכט פּיאַטע אויף דער ערד.
- האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 15 צו 30 סעקונדעס און מעלדונג. איבערחזרן דרייַ מאָל.
- פאַרקערט די שטעלע פון דיין לעגס און איבערחזרן.
דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ די גאַסטראָקנעמיוס מוסקל אין דיין קאַלב. ווען דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ הייבט צו היילן און דער ווייטיק דימינישט, איר קענען דיפּאַן דעם אויסשטרעקן דורך דורכפירן עס מיט ביידע לעגס אַ ביסל בענט, זאגט ירמאַס. געטאן דעם וועג, די סטרעטש לוסאַנז די סאָלעוס מוסקל אין דער נידעריקער קאַלב. ירמאַס וואָרענען אַז עס איז וויכטיק נישט צו האַלטן די סטרעטשיז צו לאַנג.
כאַפּן אַ שטול און אויסשטרעקן דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ
די דריי סיטינג סטרעטשינג עקסערסייזיז וועט אויך באַפרייַען פּלאַנטאַר פאַססייטיס. געדענקט צו זיצן גלייַך בשעת איר טאָן זיי:
- בשעת איר זיצן, זעמל דיין פֿיס הין און צוריק איבער אַ פאַרפרוירן וואַסער פלאַש, ייַז קאַלט קענען אָדער פּינע וואַל. טאָן דאָס פֿאַר איין מינוט און דאַן באַשטימען צו די אנדערע פֿיס.
- ווייַטער, קרייַז איין פוס איבער די אנדערע פֿאַר די גרויס פינגער פונ פוס. כאַפּן דיין גרויס פינגער פונ פוס, ציען עס דזשענטלי צו איר, און האַלטן 15-30 סעקונדעס. טאָן דאָס דריי מאָל, דאַן פאַרקערט און טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פֿיס.
- פֿאַר די דריט סיטאַד געניטונג, פאַרלייגן אַ האַנטעך לענגטווייז צו מאַכן אַ געניטונג רימען. זיצן אַראָפּ, און שטעלן די פאָולדיד האַנטעך אונטער די אַרטשעס פון ביידע פֿיס. כאַפּן די ענדס פון די האַנטעך מיט ביידע הענט, און דזשענטלי ציען די טאַפּס פון דיין פֿיס צו איר. האַלטן 15-30 סעקונדעס און איבערחזרן דריי מאָל.
ניט בלויז קענען די סטרעטשיז העלפֿן צו רעדוצירן פּיאַטע ווייטיק, אָבער זיי טאָן געטריי איידער דיין ווערקאַוט "לעגאַמרע קענען פאַרמייַדן פּלאַנטאַר פאַססיטיס," זאגט ירמאַס.
עטלעכע אנדערע עצות און פּריקאָשאַנז
יז אַרויף
איר וועט דאַרפֿן צו געבן אַ רו ביז די אָנצינדונג אין דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ קאַלמז אַראָפּ. ראַנערז היילן אין פאַרשידענע פּייסיז, אָבער ירמאַס בכלל סאַגדזשעסץ צו נעמען צוויי וואָכן אַוועק. אייז דיין פּלאַנטאַר פאַסיאַ, דורכפירן די סטרעטשיז און נעמען אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַן ווי יבופּראָפען אויב איר דאַרפֿן עס.
אָנהייב סלאָולי
ווען מנוחה און אייז האָבן ליידן דיין פּיאַטע ווייטיק, איר קענען פּרובירן "קליינטשיק ראַנז," ירמאַס זאגט. “לויפן סלאָולי, ווי פון איין טעלעפאָן פלאָקן צו דער ווייַטער. האַלטן ביי יעדער טעלעפאָן פלאָקן צו אויסשטרעקן. פאַרלענגערן די ראַנז ביסלעכווייַז דורך די ווייַטקייט צווישן צוויי טעלעפאָן פּויליש, צוויי הייזער, צוויי ביימער אָדער אנדערע מאַרקערס וואָס איר ידענטיפיצירן אויף דיין מאַרשרוט. פאָרזעצן צו האַלטן ביי יעדער מאַרקער און פּונקטואַטע דיין לויפן מיט קאַלב סטרעטשיז, זאגט Irmas.
מער שטיצן
בשעת מנוחה און רעגולער סטרעטשינג העלפן פאַרריכטן פּלאַנטאַר פאַססיטיס, זיין זיכער אַז איר האָט קרעפטיק שיכלעך ווען איר באַקומען צוריק דאָרט פֿאַר דיין ראַנז. די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטהאָפּעדיק סורגעאָנס ווייזט אַז טויגן שטיצן און געהעריק פּאַסיק זענען אויך וויכטיק צו ויסמיידן פּיאַטע ווייטיק און פאַרמייַדן אנדערע פליסנדיק-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז. זייט זיכער צו קויפן נייַ שיכלעך ווי אָפט ווי איר דאַרפֿן אַזוי אַז זיי צושטעלן די שטיצן און קישן דיין גוף דאַרף צו בלייבן פריי פון שאָדן.
פריש אויסגאבעס
מענטשן זענען סופּער צעמישט נאָך וואַטשינג דעם ווידעא פון מילי באַבי ברוין ס הויט זאָרגן רוטין